Jump to content


  • Please log in to reply

#1
STANDARDZIk

STANDARDZIk

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2015 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    Witam ;)

     

    w polowie lipca chce zaczac nowy trening i przegladam rozne plany. Bardzo spodobal mi sie trening z tytulu tematu i chetnie go wyprobuje bo po paru miesiacach splitu mam zamiar po prostu poeksperymentowac i pobawic sie treningiem ;) pytanie dotyczy tylko i wylacznie rozgrzewki w dniu ciezkim bo reszta jest dla mnie jasna.

     

    PONIEDZIAŁEK ( dzien ciezki )


    Przysiad tylni - 3 serie, 3-5 powtórzeń
    Martwy ciąg - 1 seria, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, 3-5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie, 3-5 powtórzeń

     

     

    wskazowki od autora sa takie :

     

    Dzień ciężki: Do wyciskania sztangi leżąc, siedząc oraz przysiadów dodawaj ciężaru, gdy jesteś wstanie wykonać 3 serie po 5 powtórzeń tym samym ciężarem. Na martwym ciągu próbuj dodawać 5 kilo co drugi tydzień lub 10 miesięcznie. Jeżeli nie uda ci się wykonać 5 powtórzeń dla zestawu, zrzuć ciężar o 10 kilo na następnym treningu.

     

    ciągi: Wykonaj 3 serie rozgrzewkowe przed właćwiwą. Wskazówki podobne jak w poprzednim planie treningowym. ( czyli 50 , 70 i 90% ciezaru przed ta wlasciwa )

     

    no wiec przy martwym sprawa jest jasna ale przysiad i wyciskania mnie zastanawiaja. Jak sie rozgrzac przed tymi ciezkimi seriami? Czy robic np. przed tymi 3ma wlasciwymi 1 serie samym gryfem a potem 1 z 50% ciezaru i potem juz te wlasciwe czy jeszcze inaczej?

     

    prosze o pomoc

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Chodyn

    Chodyn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2206 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    Proponowałbym 2-3 serie rozgrzewkowe - gryf, 50-80% ciężaru, który będziesz używał danego dnia.


    • 1

    #3
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    czyli dla jasnosci :

     

    1seria rozgrzewkowa - sam gryf

    2ga - 50 % ciezaru x 12

    3cia - 70 % x 8

     

    serie wlasciwe

     

    bedzie ok?

     

    dla zainteresowanych plan znajduje sie w dziale "Artykuly - Trening" w temacie "5 typow treningu FBW"


    Edited by STANDARDZIk, 28 May 2013 - 11:30 AM.

    • 0

    #4
    Chodyn

    Chodyn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2206 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    Będzie OK ;)


    • 1

    #5
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    dzieki za pomoc ;)

     

    zdrowia i przyrostow! &)


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko