Skocz do zawartości

Zdjęcie

Tętno i czas trwania treningu aerobowego

- - - - - redukcja cardio aeroby

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
krystekk2

krystekk2

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 178 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 29

    Siemanko, ostatnio stwierdziłem, że zacznę redukować z głową. Zamiast ślepo pedałować aby jak najbardziej się spocić, utrzymuję swoje tętno na jak najlepszym poziomie. Tylko w sumie nie wiem dokładnie jaki to najlepszy poziom, każde źródło mówi inaczej i szczerze już zwariowałem od tego. 
    Cardio po treningu ok 20 minut robiłem na 80% MHR (tak pokazywała mi maszyna) jednak większość źródeł mówi o 60-70%.
    Aero w DNT ok 40 minut robiłem 60-70%. 

    Jaka jest prawda ? Jak najlepiej robić ? I czy mogę zwiększyć długość cardio i aero ? Nie zaatakuje mnie katabolizm ?  


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1848 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Tętno na poziomie 130-135 przy cardio będzie optymalnie.Jak masz procentowo to musisz sobie wyliczyć.Z czasem możesz zwiększać.


    • 0

    #3
    krystekk2

    krystekk2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 178 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 29

    Tylko na poziomie 130-135 prawie się nie męczę.. 


    • 0

    #4
    laki11

    laki11

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1297 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 37

    Tętno na poziomie 130-135 przy cardio będzie optymalnie.Jak masz procentowo to musisz sobie wyliczyć.Z czasem możesz zwiększać.

    Bzdura! Jak mozna ujednolicac tetno dla roznych przedzialow wiekowych, wagi i dla poziomu wytrenowania, nie kazdy ma tez rowne tetno spoczynkowe, po kilku sesjach takie tetno spoczynkowe tez sie obnizy. Takze bzdura totalna. Autorze jakie to cardio? Rowerek, bieg, wiosla? Jaki stopen wytrenowania. Wiej 21 wiec tetno efektywne- optymalne bedzie napeqbo wieksze niz to co podajecie wyzej.

    Wysłane z mojego ST26i przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #5
    laki11

    laki11

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1297 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 37
    Dubel
    • 0

    #6
    laki11

    laki11

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1297 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 37
    Mysle ze od 130-145 bedzie dobre.

    Wysłane z mojego ST26i przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #7
    taphion

    taphion

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 448 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdansk
    • Staż [mies.]: 22

    ja przy 155-160 sie nie mecze na orbitku ;o


    • 0

    #8
    _Knife_

    _Knife_

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 633 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 140
    Cardio to bezsensowny trening.

    Rowerki, maszyny to najwolniejsza droga do redukcji.

    Ogarnij interwaly.

    Tetno 180-200.

    Poczytaj sobie: badania naukowe o interwalach.
    • 0

    #9
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Chodzi o pracę poszczególnych źródeł energi podczas pewnego tętna.

     

    Poniżej ok 75% energia na biezące potrzeby jest pobierana z glikogenu mięsniowego, imtg, powyżej zaś z ATP i CP.

     

    Ta druga opcja pozwala na większy wpływ na REE, gdzie nawet juz 3h po treningu energia pobierana jest z tłuszczy nawet w 70%.

     

    Bieganie okołotreningowo to dla mnei głupota, chodź zależne jest to od naszego celu.

     

    Pomyśl własnie o hiicie w DNT.


    • 0

    #10
    krystekk2

    krystekk2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 178 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 29

    Po treningu jeżdżę na rowerku 20 minut i tak już od połowy maja i raczej nic oprócz koszulki zalanej potu nie czuję. W DNT też rowerek (40 minut) ewentualnie gdy mam więcej czasu idę na basen. Od zawsze planowałem HIIT lecz pojawiły się ostrogi piętowe i do końca lipca muszę unikać obciążania stóp (czyli nie mogę biegać).
    Interwały na rowerku próbowałem, nieźle dają w kość :p Czyli mam przerzucić się na taki trening w DNT ? A co w DT ?   


    • 0

    #11
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    DT moze zostać, nie musisz biegać interwałowo.


    • 0

    #12
    krystekk2

    krystekk2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 178 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 29

    Dobra to w DT rowerek z pulsem maks 150 a w DNT też na rowerku ale interwały :)


    • 0

    #13
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Okej


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko