Skocz do zawartości

Zdjęcie

Testy sprawnościowe do policji za 14 dni

- - - - - testy sprawnosciowe policji

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
freek-f1

freek-f1

    Się rozkreca

  • Bez aktywacji
  • PipPipPip
  • 318 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:....................
    witam!! mam problem, złozyłem podanie do policji i za 14 dni mam testy.Nie spodziewałem sie ze bedą one tak szybko i nie jestem przygotowany...nie trenuje nic od 6 miesięcy.

    test zawiera: bieg z przewrotami i slalomem, rzut piłką lekaarską(min 8 m ), drążek(MIN 4), brzuszki( 18 w 30 sek) i 3 minutowe podskoki na łąwę

    z wiekszością dałbym sobie rade najgożej z podskokami na ławkę ....

    od tygodnia próbuje cos ćwiczyc(3 razy w tyg) tzn robie 20 minutową rozgrzewke na skakance itd
    poźniej robie jakby 3 serie w których każda zawiera:

    -podskoki na ławke
    -pompki
    -brzuszki
    -drążek
    -martwy ciąg
    -skakanka w przerwie

    co trening staram sie zwiekszac ilosc powtórzen.


    moje pytania brzmią, czy dobrze robie? czy nie powinienem robić po kolei? czy mogę cwiczyc czesciej niz 3 dni i czy wyjdzie mi to na dobre?

    z góry dziekuje i prosze o raady
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    radzio8927

    radzio8927

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 731 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Ja rozmawiałem kiedyś na ten temat z nauczycielem wychowania fizycznego, i powiedział że testy w policji są banalne i nie trzeba być jakimś wybitnie wysportowanym ażeby je zaliczyć. Jest to jego zdanie ja na ten temat nie mam większego pojęcia dlatego proszę o wyrozumiałość osoby które sądzą inaczej.
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    3x w tyg. jest ok. Dobrze robisz. Ćwiczenia wykonuj w dynamiczny sposób na niewielkim ciężarze. Zamiast martwego ciągu dałbym przysiad (albo zamiennie z mc), poczytaj jeszcze o plyometryce http://strball.fateb...lyometryka.html
    Moze warto byłoby dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenia.
    • 0

    #4
    freek-f1

    freek-f1

      Się rozkreca

    • Bez aktywacji
    • PipPipPip
    • 318 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:....................
    thx ;)
    • 0

    #5
    freek-f1

    freek-f1

      Się rozkreca

    • Bez aktywacji
    • PipPipPip
    • 318 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:....................
    witam ponownie!!!

    msm do Was jeszcze jedno pytanie, jednym z zadan był test na zwinność tzn.
    biegniemy do słupka obiegamy go, biegniemy dalej z przewrotem w przód...drugi słupek..powrót w "mostku" przewrót w tył i sprint na mete...
    Zdałem to ćwiczenie ale nie było najlepiej..chciałbym się dowiedzieć czy dam rade wykonywać jakieś cwiczenia na zwinnosc w piwnicy( miejsce gdzie cwicze) czy musiałbym udać się w plener? Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać aby poprawić swoją zwinność?
    • 0

    #6
    ~Tomek

    ~Tomek

      zawodowy

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2226 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: -
    Idz na zapasy %) to by było najlepsze
    Przydałaby sie sala z matą, lub chociaz materac, zeby robic przewroty itd...
    Na zwinnosc wszelkie cwiczenia gimnastyczne na materacu, przewroty rundlaki fiflaki gwiazdy a potem salta
    • 0

    #7
    freek-f1

    freek-f1

      Się rozkreca

    • Bez aktywacji
    • PipPipPip
    • 318 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:....................
    akurat teraz nie mam możliwości iśc na zapasy...ale jakies sw bedzie nieuniknione... narazie zdobyłem materac :) i 4 metry miejsca :) mam nadzieje, że wystarczy:)

    Troszkę zmieniłem swój trening na bardziej "kierukowy"
    Przedstawia się on teraz tak:

    1.Wchodzenie na stopień( 3 minuty)
    2.Drążek 2x max
    3.Bieg od słupka do słupka
    4.Brzuszki 2x max
    5.Slalom z przewrotami
    6.Triceps(5 kg za głowy) + Pompki

    Całość powtarzam 3 razy. Przed rozpoczęciem ćwiczen i na koniec "robię" skakanke.
    Chciałbym poznac wasze opinie, co byście zmienili itd? Chciałbym też wykonywać jakies ćwiczenie na biceps, co byście dorzucili? Brakuje mi troszke czasu bo wszystko wychodzi tak na 1: 30 minut ale moze jakos sie zmieszcze..dodam ze ćwicze 3 razy w tyg jak to cos zmienia..pozdrawiam i z góry dziekuje
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Czy 14 dni już nie minęło? :)

    Na biceps możesz dorzucić podciąganie podchwytem wąsko.
    • 0

    #9
    freek-f1

    freek-f1

      Się rozkreca

    • Bez aktywacji
    • PipPipPip
    • 318 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:....................
    minęło :) ale jeden z testujących powiedział, że po wyjeździe do warszawy bedzie drugi wiec muszę się szykować.....wielkie dzieki za pomoc
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko