Testy sprawnościowe- co na poprawienie formy ?

Cześć,

Sprawa wygląda tak:

Pod koniec czerwca będę miał testy na studia na AWF'ie.
Wiem że trochę późno się obudziłem, ale postanowiłem zdawać te testy żeby dostać się na tą uczelnię.
Nie zdaję na kierunek W-F więc mam nadzieję na troche bardziej lajtowe ocenianie.

Chcę zaliczyć lekkoatletykę- bieg na 1000m, bieg na 100m, rzut piłką lekarską 4kg.

Możecie polecić mi jakiś suplement na poprawę kondycji ?
Będę ćwiczył wszystkie te konkurencje, ale przydała by się jakaś dodatkowa pomoc w postaci suplementacji.
Wiem że najważniejszy jest trening, jestem świadom że żaden supel nie zdziała cudów.

Ale może coś pomoże :)

Dodam, że nie brałem do tej pory żadnych suplementów. (no może poza Carbo, ale co to za suplement, toż to zwykłe węgle).

Pozdrówka,

Glutamina/Bcaa, jabłczan kreatyny.

Jabłczan chyba odpada w moim przypadku.

Nie brałem nawet monohydratu, więc nie chce od razu brać się za jabłczan.

Pozdrówka,

mi nawet mono dalo niezlego kopa jesli chodzi o bieganie

jabłczan byłby w sam raz bo nie zaleje cię na pewno jak mono.

dodałbym białko do uzupełnienia w diecie.i oczywiście witaminy!

Jako koszykarz mogę polecić Ci wszelkiego rodzaju boostery azotowe - genialnie poprawiają wydolność i wytrzymałość.
Co do rzutu piłką, to myślę, że zwykła kreatyna da rade.

Dzięki za odpowiedzi.

Skoro polecacie krete to mam kilka pytań :)

Czy biorąc krete pod kątem poprawienia wydolności, muszę zrobić cykl 8-tygodniowy ?
Jaki trening siłowy do tego dołączyć ? Nie chcę się teraz masować bo od lipca będę miał 3 miesiące przymusowej przerwy od siłowni więc to nie ma dla mnie teraz sensu bo będą duże spadki.

I jak powinno wyglądać dawkowanie krety skoro priorytetem jest wytrzymałość ?

Z góry dzięki za odpowiedzi na te pytania i za cierpliwość.

Pozdrówka,

Na wydolność, raczej, tak jak napisałem, booster azotowy.
Kreta na poprawę siły.

Trening powinien byc siłowy jeśli chodzi o piłkę, natomiast
na 100m powinieneś robić ogromne ilości interwałów
na 1000m polecam biegi z maksymalnym zaangażowaniem przez tyle, ile dasz rade (ale maksymalnie ok. 8 minut, to jest zabójce ćwiczenie).

kreta bardzo ladnie wplywa na wytrzymalosc także bier jabłko
dawkowanie standard 2x dziennie rano i po treningu
zrob cykl tak zeby na jego koncu byl egzamin mysle najlepsze wyjscie

standardowo dietka dobra i zycze postępów

a ja bym nie dawal krety tylko j/w booster
wiem z doswiadczenia ze w bieganiu bardzo pomaga bo na redukcji na biezni smigalem i widzialem ogromna roznice.

a co do tych testow sprawnosciowych to nie sa az tak ciezkie zebys mial sie wczesniej przygotowywac

Na krotkie dystanse przyda sie - guarana.
Najwazniejsze to kreatyna, arginina, cytrulina, beta alanina, bcaa, niektorzy powiedza jeszcze tauryna.

Kiedyś trochę biegałem i grałem w tenisa i najlepsze wspomnienia mam z monohydratem także ja zdecydowanie ten rodzaj krety bym ci polecił tym bardziej jak nie miałeś styczności z żadną kreatyną.
Mono uważam lepsze od jabłczanu pod względem wytrzymałości i wiadomo nabieraniu masy.
Tym że zaleje cie leciutko wodą to wogule nie zawracaj sobie głowy. Skoro będziesz dużo biegał i trenował pod kątem wytrzymałości na 110% nie sprawi to że spompujesz się nie wiadomo jak ponieważ całą zbędną wodę bediesz przecież wydalał z organizmu z potem.
Zresztą mało ważysz i te około 3 kg jeśli ci przyjdzie to tylko się cieszyć bo na pewno przydadzą ci się w takim czymś jak chociaż rzut piłką lekarską.
Mono w twoim wypadku bym brał z rana i po treningu a w dzień wolny rano i wieczorem.

Zresztą nie przejmuj się, ja zdawałem na w-f bez totalnie żadnego przygotowania i się dostałem wiec bez paniki.

Pozdro i pamiętaj że najważniejszy jest trening.