Skocz do zawartości

Zdjęcie

Test z nudów, z nadmiaru wolnego czasu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dlatestu

Dlatestu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Witam serdecznie,

Założyłem ten dziennik, ponieważ chciałbym sprawdzić na sobie, czy te wszystkie 90 dniowe transformacje(https://www.youtube....h?v=oa3bzbaeiPA//https://www.youtube....SBiVi40g&t=498s) nie są jednym wielkim przekrętem, mającym na celu nakręcanie hype’u i zarobek $$$. No i z racji tego, że zbliżają się wakacje, a ja nie będę miał co robić po robocie, zawziąłem sobie taki cel, żeby się dociąć i zrobić mocny sześciopak.

Coś o sobie

Nazywam się Kuba, jestem pełnoletni. Wzrost 187cm, waga 81kg. Odkąd pamiętam mam ginekomastię, liczę, że kiedyś się schowa. Z siłownią styczność mam od gimnazjum. W zeszłym roku, a zwłaszcza pod jego koniec miałem bardzo mocną zajawkę na ćwiczenie typowo pod siłę – udało mi się wyciskać 100kgx1 (105 bez pauzy), czy robić w martwym 160kgx1. Niestety, w grudniu bardzo mocno się rozchorowałem, długa wegetacja w łóżku szpitalnym, do formy życiowej jako takiej doszedłem dopiero pod koniec lutego. Od tego czasu na siłce byłem tylko dwa razy – raz po chorobie, mocno się zniechęciłem i zdenerwowałem, siła nie była już ta sama, samopoczucie maskryczne oraz niedawno, sprawdzić swoje maksy. O dziwo, spadek nie jest duży na obecną chwilę – pomiędzy 10 – 20 % na ćwiczeniach.  Jedynymi rodzajami aktywności, które robiłem od choroby, było bieganie, pływanie i jazda rowerem. Zgaduję, że do chwili obecnej udało mi się zrobić coś koło 1,5k-2k km.

Plan żywieniowy

Z racji tego, że będę wykonywał pracę typowo fizyczną (praca na budowie, oprócz kopania dużo chodzenia, dzienna średnia około 16-17k kroków) , ustaliłem na początek redukcji pułap 2700kcal. Nie wiem czy jest to dużo, czy mało, po pierwszym tygodniu zacznę dopiero badać efekty i ewentualnie zmiejszę – zwiększę ilość kalorii. Białko 2-2,5 g kg m/c, tłuszcze 1g kg m/c, reszta węgle.

Plan treningowy

Znając mnie i tak będę go modyfikował, zmieniał, dodawał, odejmował, jednak jako taki szkic może być. Będę go wykonywał cztery dni z rzędu (pon-czwartek) bez żadnego odpoczynku. Może Was to dziwić, ale nigdy zawsze ćwiczyłem w podobny sposób (na największej intensywności 6 dni z rzędu) i nie narzekałem na zmęczenie, zakwasy, bóle oraz stagnację – remedium na wszystko jest sen, często 11-12h dziennie. Wiem, że to wygląda jak wegetacja, ale tak pod koniec zeszłego roku ćwiczyłem i żyłem :P

Trening: 
PUSH 
-Przysiady klasyczne 3x10 
-Wyprosty 3x12 
-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12 
-Dipsy 3x10 
-Wyciskanie hantli siedząc 3x12 
-Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10 
-Wyprosty w opadzie z hantlą 3x10 
-Plank 3x max 


PULL 
-Żuraw 3x 8 
-Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 
-Podciąganie na drążku 4x8 
-Wiosłowanie hantlą 3x10 
-Ściąganie na prostych ramionach 3x12 
-Face pull 2x15 
-Uginanie hantli chwytem młotkowych 3x8 
-Uginanie sztangi nachwytem 3x10 
-Skłony z obciążeniem 3x12 


FBW 
-Przysiady klasyczne 3x8 
-Martwy ciąg 3x8 
-Podciąganie na drążku 3x8 
-Wyciskanie żołnierskie 3x12 
-Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12 
-Wyciskanie wąsko 3x8 
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 

Może kiedyś gdzieś pojawi się tzw. cardio, to zależy od samopoczucia.

Lista celów

- Docina przede wszystkim

- wyciskanie 100 kg  na klatkę

- zrobienie w martwym 160kg

- wykręcenie fajnego wyniku w siadzie

 

Dziennika nie będę aktualizował tak jak większość, czyli po każdym treningu – ja skupiam się na sylwetce, więc posty wraz ze zdjęciami będę wrzucał co 3 tygodnie.

 

Dziękuję za wszelkie rady, ciepłe słowa, a także te krytyczne. Pozdrawiam cieplutko!

 

Sylwetka obecnie

https://imgur.com/a/ltcrxF9?

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko