Skocz do zawartości

Zdjęcie

TEST SUPLI HI TEC NUTRITION - AMG / CREASTERON

recenzja

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#141
DamiosL

DamiosL

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    05.10.2014r
    Dzień XXI Testu AMG + Creasteron

    kazdy_krok_postawiony_po_tym_gdy_2014-06

     

    Dzisiaj już bez żadnych przygód w nocy ze wstawaniem, wyspałem się za cały tydzień. Wstałem, wypiłem kawke, wszamałem BCAA z Glutaminą i pojechałem zrobić sobie na siłownie Cardio na bieżni. Wpadło elegancko 60 minutek. Po powrocie szamanie do końca dnia, na omlecie rozpoczynając. Zostało trochę owoców z wczoraj więc dzisiaj wpadł praktycznie identyczny :-) Reszta dnia na makaronie z pełnego ziarna, pobawiłem się tylko z warzywami. Do dwóch posiłków poleciało coś "ala" sosik zrobiony z cebuli, pomidorów i przyprawy oregano na patelce. Z makaronem spaghetti wyszło jak... spaghetii :crazysex: :crazysex: Z cheatów dzisiaj jeden lód i jabłko, także cheat jak nie cheat :-P Chyba, że coś jeszcze wpadnie, bardzo możliwe bo tak jak wczoraj pisałem ta pizza, zapiekanka czy tam kebab za mną chodzi, a że dzień się jeszcze nie skończył, w pobliżu sporo tego typu barów to... %)

     

    Zirytowałem się wczorajszą kijową napinką i dzisiaj też coś spróbowałem zdziałać z aparatem :loler: :

    IMG_20141005_095857.jpgIMG_20141005_100025.jpgIMG_20141005_140414.jpgIMG_20141005_100211.jpg

     

    Trening:

     

    Cardio 60 minut

     

    Dieta:

     

    1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey C-6 + 100g mąki owsianej + 70g jogurtu Jogobella 0% + 50g banana + 50g śliwek + 50g nektarynki + cynamon + kakao

    TRENING
    2. 230g kurczaka + 85g makaronu pełnoziarnistego+ warzywa

    3. 230g kurczaka + 85g makaronu pełnoziarnistego + warzywa + lód Kostka Śnieżna

    4. 230g kurczaka + 85g makaronu pełnoziarnistego + jabłko + warzywa
    5. 200g twarogu chudego + 10g Whey C-6 + 30g masła orzechowego

     

    Posiłek 1:

    IMG_20141005_095621.jpg

     

    Posiłek 2:

    IMG_20141005_141022.jpg

     

    Posiłek 3:

    IMG_20141005_174103.jpg

     

    Posiłek 4:

    IMG_20141005_173714.jpg

     

     

    Suplementacja:

     

    Rano:

    - 2 tab. Vitamin A-Z

    - 80g + 2kaps. Creasteron

     

    W ciągu dnia:

    - 25g Whey-C6

     

    Przed cardio:

    - 13g BCAA Powder

    - 5g L-Glutaminy

     

    Przed snem:

    - 5g L-Glutaminy

    - 3 tab. ZMA


    • 0

    #142
    drago84

    drago84

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+

    dobra forma pozdro


    • 0

    #143
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    63362888390103521520.jpg
    5 pażdziernik DNT

    Dłuższe wybieganie z rana , ale coś cieżko mi sie biegło zresta widać po tempie .
    Waga z rana na czczo 1kg w góre a wiec jest dobrze , podbicie kalori dało dobry skutek wiec lece dalej z taka kalorycznościa 



    21322398981877209390.jpg
    AEROBY

    40 min biegania z rana w terenie
    87039677914512763683.jpg


    02937012971600075740.jpg

    Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
    Omega Health-Care - 2x do posiłku
    Glukosamine - 2x do posiłku
    Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
    C6 - polewa do placka
    Creasteron -po bieganiu
    Bcaa Powder - przed aerobami

    Kolejna pucha Creasteronu zamówiona tym razem pomarancz , jestem mega zadowolony z tego produktu wiec bede ciagnac na nim ile sie da ;-)

    97973441439833984495.jpg

    Promocja w Tesco na piersi 12.99zł/kg i wołowinka 27.99zł/kg
    53937526805313220490.jpg

    Posiłek po bieganiu - jajecznica z cebula i pomidorami + chleb żytni razowy z serem żółtym i masłem migdałowym
    93617668898670718641.jpg

    Posiłek nr 3 - pierś kurczaka pieczona w piekarniku w płatkach owsianych + ziemniaki + warzywa
    44798239676214003817.jpg

    Posiłek nr 4 - placek owsiano - twarogowo na ostro z polewą z białka C6 truskawkowego z maślanką(smak miazga polecam) i borówki
    29724339857483424571.jpg

    Ostatni posiłek - sałatka z tuńczyka + chleb żytni pełnoziarnisty
    82266941348675580451.jpg

    Weekend czysto bez czitów i mnie to cieszy , tak samo że waga ruszyła
    42602204360509237841.jpg


    • 0

    #144
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    5-10-2014

    Niedziela

    21 dzień testu AMG i Creasteron

    image.jpg

    60446272554496190115_thumb.jpg

     

     

    Hi! ;D

     

    Ale mi ten hosting zdjęć ciśnienie podniósł przed sekundą... zdjęcia mi zniknęły.... co za  :cenzura:  :cenzura:  :cenzura: 

    No nic, lecimy dalej.

     

    dzisiaj wpadło 8h snu :D więc w miarę ok, oczywiście z rana sprawdzenie wagi i okazało się że waga pokazała:

    67122173638637234484_thumb.jpg

    Czyli trochę zeszło, ale wydaje mi się że powodem tego było zmniejszenie ilości WW (przez zakończenie pracy) no i trochę mniej wody w organizmie :D wygląd na + siła na + więc nie martwię się żadnym spadkiem mięśni, wręcz przeciwnie :D 

    37035680389339616043_thumb.jpg

    A więc żeby takiego spadku mięśni nie było z rana poszedł CREASTERON ponieważ dzisiaj DNT

    Co mogę powiedzieć po kolejnym tyg, po prostu chce się żyć, czuję sie o wiele lepiej i sądzę że poprawa w sylwetce jest :) idzie masa powoli do przodu :) będzie trzeba wracać częściej do tego suplementu bo cieszy oko to co sie dzieje :) 

     

    Dzisiaj nakręciłem filmik z podciągania... to była parodia... muszę wrzucić podciąganie i sie poprawić :) bo to przesada xD 

    oczywiście konstrukcja do podciągania musiała być zrobiona :D tylko to mi wpadło do głowy, no ale lepsza taka konstrukcja niż nic xD hehe 

    85715802129503346593_thumb.jpg

    Zaliczyłem też wyjazd na zakupy, chodzenie po galerii czyli cardio wpadło haha xD 

    dietka w 100% bo nie ma to tamto :) 

    od następnego tyg będę pilnował makro około 3100kcal 250g białka 350g węgli i 70g tłuszczy :) no i ma to być czyste jedzenie ;D

    w ogóle takie produkty dorwałem w biedronce:

    71110498857334226695_thumb.jpg

    całkiem fajne makro mają :D będą leciały częściej omlety owsiane bo zakochałem sie w nich i są wygodne, zdrowe i smaczne z Hap'em ciasteczkowym :D 

    założenia takie że 5 posiłków w ciągu dnia, 35g białka pełnowartościowego w każdym posiłku (mięso, odżywki białkowe, Twaróg tylko na noc ale za to 45g białka wyjdzie) 

    ostatni posiłek bez węgli :) same tłuszcze i białko :) 

    No i zobaczymy co się będzie działo :) jak waga będzie stała w miejscu to dodam 100kcal z ryżu albo płatków owsianych/orkiszowych/jaglanych

     

    Dzisiaj trochę dłuższy tekst który daje mi dużo do myślenia :) 

     

    "Ile potrzeba motywacji aby zacząć działać? ile trzeba czekać aby się pojawiła, gdzie jej szukać? Siłę do działania można znaleźć tylko w sobie, to nasze przekonania i myśli tworzą motywację, nasze myśli kierują nastrój, który jest za nią odpowiedzialny. Reasumując my jesteśmy odpowiedzialni za to czy zaczniemy z pełną parą czy spalimy się na początku. Możesz oglądać filmiki motywacyjne, czytać książki wielkich ludzi ale jeśli się nie ruszysz to nie zaczniesz działać. Nikt nie da Ci tyle motywacji co Ty sam. Zainwestuj w siebie, poświeć czas aby stać się lepszym, zaangażuj się w to co kochasz. Czy dwie godziny z życia poświęcone swojej pasji to tak wiele? szczerze ile siedzisz na facebooku? ile czasu marnujemy na rzeczy które nic nie wnoszą do naszego życia? Chcemy efektów, chcemy dobrze wyglądać, mieć partnerów, chcemy być szczęśliwi ale tak naprawdę wolimy siedzieć przed komputerem i marnować życie. Pomyśl ile mógłbyś zrobić przez ten czas który bezpowrotnie marnujesz na głupoty? Przejrzyj na oczy i zacznij działać już dziś byś później nie żałował. Co masz do stracenia? Motywacja jest w Tobie. Wyłącz komputer, posiedź i pomyśl co chcesz osiągnąć. Chcesz mieć wspaniałą sylwetkę? Zamknij oczy i wyobraź sobie że ją masz. Co czujesz? Dumę? Satysfakcję? Czy to jest to czego pragniesz? Otwórz oczy. Nie bój się zainwestować czasu w swoją pasję. Ona ucieka Ci między palcami. "Dzisiaj zrób to czego innym się nie chce, a jutro będziesz miał to czego wszyscy pragną". Możesz osiągnąć wiele, musisz tylko nastawić się psychicznie i zadać sobie jedno pytanie czy jesteś gotowy być lepszy niż reszta społeczeństwa? Wybór należy do Ciebie. Jeśli zmarnujesz ten czas, zmarnujesz życie i nie będziesz mógł go powtórzyć."

     

     

    Dieta
    424853072816211812994957.jpg

     

     

    1034582_7.jpg

     

     

     

     

    Zdjęcia:

     

    76278342571654848098_thumb.jpg 31968235107083975673_thumb.jpg 54222935851895889851_thumb.jpg 54135440574211802586_thumb.jpg

     

    Suplementacja
    pills640.jpeg

     

     

    30869749650412511617_thumb.jpg

     

    Multivitamina

    Hi Tec Whey C-6 - Uzupełnienie braków w diecie

    Hi anabol protein - uzupełnienie braków w diecie

    Micellar Casein - Uzupełnienie braków w diecie

    AMG - 35g + 2caps przed treningiem

    Creasteron - 82g + 2caps po treningu

    Omega-3 - 1 caps rano i 1caps wieczorem

    Magnez - przed snem 


    • 0

    #145
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    06.10.2014r
    Dzień XXII Testu AMG + Creasteron

     

    No i poniedziałek, kolejny tydzień rypania w pracy :-D Dobrze, że jest coś takiego jak pasja do sportu i codziennie te 1-2h kiedy to człowiek zapomina i całym świecie :-) Dziś na froncie plecak. Jestem mega zadowolony, że nawet nie z tygodnia na tydzień, a co 5/6 dni, bo co tyle trenuję daną partię mogę spokojnie dokładać sobie ciężarów. Wielka w tym zasługa Creasteronu, co w sumie pisze każdy z testujących :crazysex: :crazysex: Trening po AMG więc intensywność, pompa i mega skupienie nie mogły odpuścić! Poniedziałki są zawsze mega jak człowiek wypoczęty po weekendowych leniuchowaniu :loler:

    Trening:

     

    T1 Martwy Ciąg 15x20kg / 12x60kg / 10x80kg / 6x100kg / 6x110kg / 6x110kg

    T2 Martwy Ciąg 20x20kg / 12x60kg / 8x100kg / 6x110kg / 6x120kg / 6x120kg
    T3 Martwy Ciąg 15x20kg / 12x60kg / 8x100kg / 6x120kg / 5x130kg / 5x130kg / 4x130kg

     

    Wiosło sztangielką 10x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg

    Przyciąganie w oparciu Hammer 12x30kg / 10x40kg / 8x45kg / 8x45kg

    Ściąganie drążka do klatki 15 / 12 / 10 / 8

    Przenoszenie wyciąg górny 15 / 12 / 10 / 8 + DS

    Szrugsy Smith 20x90kg / 12x100kg / 10x110kg / 10x120kg

     

    Cardio 30 minut

     

    Dieta:

     

    1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey C-6 + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 50g banana + 100g jabłka + cynamon + kakao
    2. 200g białek jaj + 20g Whey C-6 + 75g płatków owsianych + cynamon
    3. 175g kurczaka + 75g makaronu pełnoziarnistego + warzywa

    4. 175g kurczaka + 450g ziemniaków + warzywa

    TRENING

    5. 175g kurczaka + 100g ryżu basmati + warzywa
    6. 200g twarogu chudego + 10g Whey C-6 + 30g masła orzechowego

     

    Posiłek 4:

    IMG_20141006_183107.jpg

     

     

    Suplementacja:

     

    Rano:

    - 2 tab. Vitamin A-Z

    - 5g L-Glutaminy

     

    W ciągu dnia:

    - 45g Whey-C6

     

    Przed siłowym:

    - 35g + 2 kaps. A.M.G.

     

    Po siłowym/przed cardio:

    - 80g + 2 kaps. Creasteron

     

    Przed snem:

    - 5g L-Glutaminy

    - 3 tab. ZMA


    • 0

    #146
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40

    PONIEDZIAŁEK

     

    trening.png

    TYDZIEN SHOCK

    1. Brama jednorącz, wyciskanie skos 3s 10-12powt 

    2. Rospiętki, dipsy 3s 10-12powt

    3. Drop Wyciskanie leżac 74x10, 66x10, 58x10

     

    Progres siłowy jakies 15kg w wyciskaniu na skosie i drop secie porównując z ostatnim treningiem ;)

     

    + 3 serie na bic i tric 

     

     

    dieta.png

    1. obiadek

    2. 4 jajek

    3. 200g owsianych

    4. 450g ryżu

    5. 2 kromki chleba, 30g sera zółtego

    6. 20g wiórki kokosowe

    6. 10ml oliwy

    7. 35g Protein 80 

    8.. 50g orzechów arachidowych

    9.. 750g żoładków

    10. Amg 

    11. Createston

    12. Bcaa

    13. Carbo

     

    obiadekdzis.jpg

     

     

    Shake, 15g bcaa, 40g carbo, 85g Creasterom, 5g kreatyny

    suplepotren.jpg

     

     

    ODCZUCIA - waga 90kg, wiec 7kg od początku testu na +, bf taki sam, sylwetka twarda i ubita siła też mocno na +, suple robią robote :)


    Edytowany przez Kamilbb, 06 październik 2014 - 20:06 .

    • 0

    #147
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    63362888390103521520.jpg
    6 pażdziernik DT

    Powrót na stare śmieci ( silownie ) i odrazu konkret trening klaty wpadł , zadne pit pitu na hammerach tylko grube ciezary %-) 


    15633462075489510664.jpg

    KLATA
    1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 60/80/100/120kg
    2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 27/30/35/40kg

    3.Rozpiętki hantlami na ławce skos dodatni 3 serie 15/18/21 kg
    4.Rozpietki na bramie wyciag górny 3 serie
    5.Butterfly 3 serie

    TRICEPS
    1.Pompki na poreczach 4 serie

    21322398981877209390.jpg
    AEROBY

    20 min biegania na biezni
    28987295402139639749.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
    Omega Health-Care - 2x do posiłku
    Glukosamine - 2x do posiłku
    Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
    C6 -rano/ostatni posiłek
    Bcaa Powder - przed aerobami
    Creasteron - po treningu
    A.M.G. - przed treningiem

    70373985531473456937.jpg

    Dziś A.M.G. poszło w różowym shakerze od mojej żony bo mój gdzieś wcieło ha ha , od razu mega moc na treningu i pompa niesamowita (to chyba przez ten róż %-) , produkt elegancko na mnie działa cały czas :-)

    97973441439833984495.jpg

    Posiłek przed treningowy - kurczak w płatkach owsianych + ryż + kapusta czerwona
    00029830128049470122.jpg

    55927287750013554045.jpg
    35449966058744104498.jpg


    Edytowany przez rutkow, 06 październik 2014 - 20:25 .

    • 0

    #148
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    06.10.2014


    60148408765970197058.png

    48362489264818084572.png

    Wyciskanie hantli skos górny 30
    1T:21kg/25/28,5/31
    2T:25kg/28/31/33.5
    3T:28kg/28/30,5/33
    4T:27kg/27/31/33
    5T:27kg/27/33/35,5
    6T:28kg/30,5/33/35,5/38
    7T:30,5kg/33/35,5/38
    8T:30,5/33/35,5/38/40,5


    Rozpiętki hantlami na skosie 30
    1T:16kg/21/25
    2T:21kg/25/26
    3T:26kg/26/26
    4T:26kg/26/26
    5T:26kg/26/25
    6T:26kg/26/26
    7T:28kg/28/28
    8T:30,5kg/30,5/30,5
    Rozpiętki w bramie
    1T:20/30/35/40
    2T:20/20/35/40
    3T:11kg/11//21/21 (u mnie na normalnych talerzach)
    4T:18,5kg/21/21/21
    5T:16kg/18/21/23,5
    6T:21kg/21/21
    7T:21kg/21/21
    8T:22kg/24/24
    Wyciskanie sztangi poziomo
    1T:60kg/60/60/60/60/60/60/60
    2T:60kg/60/60/60/60/60/60/60
    3T:61kg/61/61/61/61/61/61/61
    4T:61kg/61/61/61/61/61/61/61
    5T:61kg/61/61/61/61/61/61/61
    6T:61kg/61/61/61/61/61/61/61
    7T:65kg/65/65/65/65/65/65/65
    8T:65kg/71/71/71/71/71/71/71
    56030256243758072204.png
    07472144962216679247.jpg
    57993268434788180355.jpg
    04896079302670690078.jpg
    45269683637831761941.jpg
    47826991309608943170.jpg

    I.
    433g jaj
    50g sera żółtego
    10g oleju
    warzywa

    35g AMG + 2 caps

    41382996616957931236.jpg
    na treningu
    700ml izotonik %-)


    III.
    45g Whey C6
    80g Createston + 2 caps
    300g mleka
    100g żelki
    250g makaronu
    375g piersi z kurcza
    warzywa

    IV.
    50g Micellar Casein
    200g mleko
    200g jaj
    09078800281539581821.png
    Jak widać znowu siła do góry, 2 tygodnie temu 38kg-6x teraz 40,5kg prawie 6x (zrobił bym sam, ale kumpel zareagował %-)).Hi Tec suplementy na wysokim poziomie, taki zestawik jest niesamowity nie przypuszczałem ,że aż tak dobrze będzie to szło :).W 8x8 pierwsza seria 65 poszło masło, myślę dołożę i tylko w ostatniej serii było 71kg 7x tak wszystko 8x8 :) mega się czuje nabity :).Pare fotek marnej formy ;x jakoś nie mogłem dopiąć tej klatki. A co do AMG dziwi mnie to ,że teraz "mrówki" pojawiają się zaraz po wypciu O.o i to na całym ciele :) Świetne uczucie !
    88733907232244360869.jpg
    74926108254139662488.jpg
    72850982958072886978.jpg
    94776230895763172831.jpg
    97676466449749319888.jpg

    Twarz była niewyjściowa %-)


    • 0

    #149
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    6-10-2014

    Poniedziałek

    22 dzień testu AMG i Creasteron

    image.jpg

    60446272554496190115_thumb.jpg

     

     

    Ello! ;D

     

    I kolejny tydzień rozpoczęty, ale ten czas zapiernicza.... no ale dobrze, z dnia na dzień coraz większy %)  przynajmniej tak mi sie wydaje :D

    Pospałem sobie znowu 10h :D kocham takie życie :D dzisiaj troszeczkę więcej czasu wolnego więc mogłem kombinować sobie z posiłkami i trochę więcej czasu spędzić przy garach xD 

    Z rana placek owsiany z owocami na słodko mi wyszedł ale później postanowiłem że zrobię z płatków jaglanych, jajek, kurczaka, pomidora i przyprawy do pizzy + cayenne :D no i na początku było ok, dopóki nie musiałem go obracać xD wszystko sie rozwaliło... może nie wyglądał ale smakował mega :D aż mama się spytała co tak ładnie pachnie i mi podkradła trochę :D hehe 

    55489336746624758156_thumb.jpg 87873688814859318864_thumb.jpg 

    reszta jedzonka będzie niżej ;p 

    i przyszedł czas na trening ze znajomymi :D 

    77029637356591608561_thumb.jpg

    Przed treningiem strzał AMG :D pobudzenie i pompa wchodzi mi jak zwykle bez zmian, elegancko! 

    no a wytrzymałość to cos pięknego :D progress siłowy w podciąganiu odnotowany pomimo tego że wczoraj robiłem filmik do konkurencji :D 

    w ogóle wyszło na to że jeszcze po treningu zrobiłem cardio/ interwał xD nie wiem jak to nazwać bo tak mnie nosiło że wszystko robiłem :D bo to było tak że mój tata przyjechał z pracy a my właśnie skończyliśmy trening i z tekstem " łoo juz skończyliście, a myślałem że z wami poćwiczę" to mówię chodź to cie przypilnuję i zrobię z Tobą jeszcze coś, wskoczyłem do pokoju, wypiłem HAP'a 30g na szybko i poleciałem dalej się katować

    07602995446297796436_thumb.jpg

    tata robił plecy i bica a mnie rozpierało i najpierw zrobiłem 4x 30sek worek treningowy, 12p wzniosów nóg  a następnie wskoczyłem na orbitrek i zrobiłem cardio 10min później 6x 15sek sprint i 45sek wolnego biegu na orbitreku no i na koniec 10min normalnego cardio jako zejścia :D  

    04897670810486217879_thumb.jpg

    Następnie poszedłem po CREASTERON i dalej pilnować tatę żeby w miarę technicznie wszystko robił :D 

    ale już po tym wszystkim miałem dosyć przetyrany straszliwie :D 

    Creasteron smakował dzisiaj jak nigdy :D xD

    Później zapiekane ziemniaczki z kurczaczkiem, teraz wpis, jeszcze Twaróg na mnie czeka z wiórkami  :wub:  :wub: 

    i do spania :D bo jutro trzeba zrobić klatkę bary i trica siłowo :D a później do opola :D może po treningu też znowu jakieś cardio wpadnie, skoro mam jeszcze siły i chęci to przecież czemu nie ;p najwyżej kcal zwiększę a i tak kocham jeść więc to nie będzie problem :D 

     

    "Zwykły człowiek jak Ty, również może dokonać czegoś niezwykłego!"

     

    PLECY

     

    Podciąganie 5x5

     x5

    2kg x5

    5kg x5

    7kg x5

    9kg x4+1

     

    Wiosło sztangą nachwyt 4s 6-4p

    90kg x6

    100kg x6

    110kg x5

    115kg x4+1

     

    Podciądanie na niskim drążku

    3s x10p

     

    BICEPS

     

    Uginanie Hantli 4s 6-4p 

    18kg x6

    20kg x6

    22kg x4

     

    Uginanie sztangi mocno łamanej stojąc 3s 6-4p

    39kg x6

    43kg x6

    45kg x5

     

    Cardio

    4x 30sek worek treningowy, 12p wzniosów nóg  

    cardio 10min + 6x 15sek sprint i 45sek wolnego biegu na orbitreku + 10min normalnego cardio (zejście)


     

     

    Dieta
    424853072816211812994957.jpg

     

     

    1042137_8.jpg

     

     

     

     

    Zdjęcia:

     

    17454805838740062738_thumb.jpg 55489336746624758156_thumb.jpg 87873688814859318864_thumb.jpg 22644994488125609694_thumb.jpg 07602995446297796436_thumb.jpg 18312537267876098664_thumb.jpg 97352724982931536811_thumb.jpg

     

    Suplementacja
    pills640.jpeg

     

     

    30869749650412511617_thumb.jpg

     

    Multivitamina

    Hi Tec Whey C-6 - Uzupełnienie braków w diecie

    Hi anabol protein - uzupełnienie braków w diecie

    Micellar Casein - Uzupełnienie braków w diecie

    AMG - 35g + 2caps przed treningiem

    Creasteron - 82g + 2caps po treningu

    Omega-3 - 1 caps rano i 1caps wieczorem

    Magnez - przed snem 


    • 0

    #150
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    07.10.2014r
    Dzień XXIII Testu AMG + Creasteron

    10363560_729692063764786_727310815063197

     

    Dzisiaj troszkę gorzej siłowo poszło, bo dzień w biegu. Z pracy wyszedłem półtorej godziny później niż zwykle i się mega spieszyłem do domu. Zjadłem na szybko, porcja AMG, pojechałem na siłowie, wróciłem, zjadłem, zaraz idę gotować na jutro, zjeść ostatni meal i spać. Dzień na pełnych obrotach, bez chwili wolnego, ale wpiske trzeba zrobić! :-P Dobrze, że jedzenie takie jak należy, to dla mnie priorytet choćby nie wiem co! :-)
     

    Trening:

     

    T1 Wyciskanie sztangi 20x20kg / 15x40kg / 10x60kg / 6x80kg / 6x80kg / 6x80kg

    T2 Wyciskanie sztangi 20x20kg / 15x40kg / 10x60kg / 6x80kg / 6x82,5kg / 6x82,5kg

    T3 Wyciskanie sztangi 20x20kg / 12x60kg / 8x80kg / 5x85kg / 4x85kg / 12x60kg / 8x60kg

     

    Sztangielki skos + 10x22,5kg / 8x22,5kg / 8x22,5kg / 6x22,5kg

    Wyciskanie siedząc maszyna 12 / 10 / 8 / 8

    Imitacja pompek na poręczach maszyna 15 / 12 / 10 / 10

    Butterfly 10 / 8 / 8

     

    Uginanie ze sztangą 12x35kg / 8x40kg / 8x45kg / 6x45kg

    Młotki 12x12,5kg / 10x15kg / 8x15kg

    Wyciąg górny 15 / 12 / 10

     

    Spięcia brzucha 15 / 12 / 10

    Unoszenie nóg 12 / 10

     

    Cardio 30 minut

     

    Dieta:

     

    1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey C-6 + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g jabłka + cynamon + kakao
    2. 200g białek jaj + 20g Whey C-6 + 75g płatków owsianych + cynamon
    3. 175g kurczaka + 75g makaronu pełnoziarnistego + warzywa

    4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa

    TRENING

    5. 175g kurczaka + 100g ryżu basmati + warzywa
    6. 200g twarogu chudego + 10g Whey C-6 + 30g masła orzechowego

     

    Posiłek 5:

    IMG_20141007_183834.jpg

     

     

    Suplementacja:

     

    Rano:

    - 2 tab. Vitamin A-Z

    - 5g L-Glutaminy

     

    W ciągu dnia:

    - 45g Whey-C6

     

    Przed siłowym:

    - 35g + 2 kaps. A.M.G.

     

    Po siłowym/przed cardio:

    - 80g + 2 kaps. Creasteron

     

    Przed snem:

    - 5g L-Glutaminy

    - 3 tab. ZMA


    • 0

    #151
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    7-10-2014

    Wtorek

    23 dzień testu AMG i Creasteron

    image.jpg

    60446272554496190115_thumb.jpg

     

     

    Siem! ;D

     

    Coś czuję że ten tydzień jeszcze szybciej mi zleci bo w sumie to zajęć w tym tyg mam mało, dopiero od następnego tyg się zacznie więcej ;p

    Dzisiaj 8h snu wpadło, rano jakoś wstałem po 8 i już nie miałem ochoty na spanie i byłem pełny energii :D

    z rana zrobiłem sobie omlet, tym razem nie na słodko a na ostro ;p i zmieliłem na mąkę ryż brązowy i z tego zrobiłem :D w sumie elegancko wyszedł :D dodałem przyprawy do pizzy i ziół prowansalskich :D super opcja :D

    13067712581811880652_thumb.jpg

    Przed treningiem poszła miarka AMG :D

    pobudziło dobrze, pompa weszła :D siła już tylko lekko na + :D skupienia nie było takiego porządnego no ale co sie dziwić jak w 4 osoby robiliśmy u mnie ten sam trening :D w tym też mój tata :D 

    wytrzymałość nie do opisania :D hehe czuję się mega po tym suplemencie :D 

    63538183472212447326_thumb.jpg

    Po treningu szybko CREASTERON  później posiłeczek i wyjazd do opola :D 

    nie wiem czy to przez creasteron czy ogólnie przez to że już dosyc odpocząłem po pracy i mniejsza ilość snu mi wystarczy żeby fajnie funkcjonować w ciągu dnia :D 

    Dzisiaj cardio nie zdążyłem zrobic bo miałem ten wyjazd do Opola  ;)

    Jutro planuję zrobic nogi :D ale coś czuję że będzie cieżko :D 

    na pleckach dzisiaj zakwasy mega :D ale mam nadzieję że do jutra przejdzie i nogi zrobię na 100% :D 

    lecim z treningiem ;p 

     

    "Nie porównuj się z nikim, ćwicz ciężko dla siebie!"

     

    Klatka

     

    Wyciskanie skos +

    60kg x5

    70kg x5

    75kg x5

    80kg x5

    85kg x4+1

     

     

    Wyciskanie skos -

    80kg x6

    90kg x6

    95kg x5

    100kg x2+1

     

    Bark

     

    Wyciskanie sprzed klatki

    45kg x5

    50kg x5

    55kg x5

    60kg x3+1

    55kg x4

     

    Triceps

     

    Wyciskanie wąsko

    60kg x6

    65kg x6

    70kg x6

    75kg x4+1

     

    Linki górnego wyciągu 

    3szt x8

    4szt x6

    4szt x6

     

     

     

    Dieta
    424853072816211812994957.jpg

     

     

    1046323_9.jpg

     

     

     

     

    Zdjęcia:

     

    11271694287350856543_thumb.jpg 72011730327862475830_thumb.jpg 37819584800981953132_thumb.jpg 34274282551700902278_thumb.jpg

     

    Suplementacja
    pills640.jpeg

     

     

    30869749650412511617_thumb.jpg

     

    Multivitamina

    Hi Tec Whey C-6 - Uzupełnienie braków w diecie

    Hi anabol protein - uzupełnienie braków w diecie

    Micellar Casein - Uzupełnienie braków w diecie

    AMG - 35g + 2caps przed treningiem

    Creasteron - 82g + 2caps po treningu

    Omega-3 - 1 caps rano i 1caps wieczorem

    Magnez - przed snem 


    • 0

    #152
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40

    WTOREK

    trening.png

     

    TYDZIEN SHOCK PLECKI

    1. Przenoszenie hantla, podciąganie młotkowo 3s 12powt 

    2. Wiosło sztangielka, sciaganie drazka wyc górnego 3s 12powt

    3. yates row drop ser 98x10, 88x8, 78x6

     

    + 3 serie na bic i tric 

     

     

    dieta.png

    1. obiadek

    2. 4 jajek

    3. 200g owsianych

    4. 400g ryżu

    5. 6 kromek chleba, 30g sera zółtego

    6. 20g wiórki kokosowe

    6. 10ml oliwy

    7. 35g Protein 80 

    8.. 50g orzechów arachidowych

    9.. 750g żoładków

    10. Amg 35g

    11. Createston 85g

    12. Bcaa 30g

    13. Carbo 60g

     

     

    Coś apetyt sie pogroszył, musze zaczac znowu robic aero 


    • 0

    #153
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    63362888390103521520.jpg
    7 pażdziernik DT

    Plecy dotyrane , wiekszosć wolne ciezary i tak lubie :-) 


    15633462075489510664.jpg

    PLECY
    1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt nachwyt 3 serie
    2.Podciaganie na drążku wąski chwyt młotkowy 2 serie
    3.Wiosłowanie półsztanga 4 serie

    4.Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 serie
    5.MC 3 serie
    6.Ściąganie drązka wyciagu górnego podchwytem wasko 4serie
    7.Rozciaganie najszerszego podchwytem /nachwytem 4 serie

    BARKI TYŁ
    1.Linki wyciag górny 4 serie

    SZRUGSY
    1.Hantle 4 serie

    BICEPS
    1Uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc 3 serie

    21322398981877209390.jpg
    AEROBY

    20 min biegania na biezni
    17814686468284520444.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Dziś przyszły zamówione smakołyki (same podstawy)  w tym creasteron pomarańczowe :-D i bluza rozmiaru L która pasuje idealnie
    67592374045066839368.jpg


    Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
    Omega Health-Care - 2x do posiłku
    Glukosamine - 2x do posiłku
    Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
    C6 -rano
    Bcaa Powder - przed aerobami
    Creasteron - po treningu
    A.M.G. - przed treningiem

    41092954612663410398.jpg

    Rodzina w komplecie , teraz mam dylemat w jakiej bluzie śmigać na trening haha - ciuchy na wysokim poziomie jak i suple które spożywam przed treningiem ( A.M.G.) i po treningu (Creasteron) , zreszta co widać zamówiłem kolejna porcje creasteronu bo bardzo jestem zadowolony z tego suplementu

    97973441439833984495.jpg

    96096133922109344785.jpg


    • 0

    #154
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    08.10.2014r
    Dzień XXIV Testu AMG + Creasteron

    to_ty_projektujesz_siebie_2014-05-24_13-

     

    Środa minie tydzień zginie, standardowo! :-D Dzisiaj OFF od treningu siłowego, ale wpadło Cardio. Poleciało 60min. na bieżni, 15% incline, 6.0-6.4 tempo. Pulsu nie sprawdzam :-) Mega pogoda dzisiaj jak na naszą jesień, ciepło i cały dzień słoneczko, od razu lepsze samopoczucie. W robocie także luzik, żyć nie umierać %-)
     

    Trening:

     

    Cardio 60 minut

     

    Dieta:

     

    1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey C-6 + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g jabłka + cynamon + kakao
    2. 200g białek jaj + 20g Whey C-6 + 75g płatków owsianych + cynamon
    3. 175g kurczaka + 75g makaronu pełnoziarnistego + warzywa

    4. 175g kurczaka + 350g ziemniaków + warzywa

    TRENING

    5. 175g kurczaka + 80g ryżu basmati + warzywa
    6. 200g twarogu chudego + 10g Whey C-6 + 30g masła orzechowego

     

    Posiłek 5:

    IMG_20141008_185808.jpg

     

    Posiłek 5:

    IMG_20141008_182321.jpg

     

    Suplementacja:

     

    Rano:

    - 2 tab. Vitamin A-Z

    - 80g + 2 kaps. Creasteron

     

    W ciągu dnia:

    - 45g Whey-C6

     

    Przed cardio:

    - 5g L-Glutaminy

    - 13g BCAA

     

    Przed snem:

    - 5g L-Glutaminy

    - 3 tab. ZMA


    • 0

    #155
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40

    SRODA

    trening.png

     

    Bez treningu, słaby dzien, od jutra ogien na 100%

     

     

    dieta.png

    1. obiadek

    2. 4 jajek

    3. 200g owsianych

    4. 400g ryżu

    5. 6 kromek chleba, 30g sera zółtego

    6. 20g wiórki kokosowe

    6. 10ml oliwy

    7. 35g Protein 80 

    8.. 50g orzechów arachidowych

    9.. 750g żoładków

     

     


    • 0

    #156
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    8-10-2014

    Środa

    24 dzień testu AMG i Creasteron

    image.jpg

    60446272554496190115_thumb.jpg

     

     

    Hi! ;D

     

    Co za dzień.... miały być dzisiaj nogi no ale....

    dobra od początku, snu wpadło trochę mniej bo późno poszedłem spać a rano musiałem wcześniej wstać i iść zanieść dokumenty których mi brakowało tydzień temu ;) kolejka jeszcze gorsza niż ostatnio.... czekałem i czekałem chyba nie przesadzę jak powiem że stałem tam z 4h... zgłodniałem mega xD bo nie brałem ze sobą posiłku xD 

    a więc jak wszystko załatwiłem to w aka naszykowałem sobie kolejne posiłki :D tym razem wkręciły mi się te placki z przyprawa do pizzy i cayenne z mąką z ryżu brązowego ;p smakuje mega :D a jak pali w pyszczek :D haha 

    A tak prezentuje się nasza kuchnia, fajnie bo piekarniki są (gazowe) więc będzie można robić kurczaka w piekarniku :D hehe 

    26980120715178578027_thumb.jpg

     

    Na siłkę miałem jechać po 19 więc postanowiłem że jeszcze szybko przejdę sie do sklepu zrobić zakupy... i to był zły pomysł... jak zeskakiwałem z ostatniego schodka to nogę jakoś źle postawiłem i zaczęła mnie boleć w kostce... ja pi :cenzura:  :cenzura:  to trzeba mieć pecha no i trening się nie odbył bo nie dałbym rady zrobić przysiadów... 

    ehh... więc przyszedłem i wypiłem CREASTERON 

    52936829778236561785_thumb.jpg

    Coś dzisiaj też przez cały dzien leżało mi na żołądku i źle sie czułem ;/ może kurcze trochę ograniczyć te ostre przyprawy, bo w sumie cały czas cayenne stosuje :) 

    Ale fajnie że mam ten creasteron bo nawet mnie do słodkich napoi teraz nie ciągnie :D creasteron mi w zupełności wystarcza :D hehe 

     

    Dzisiaj dieta trochę mniej kcal ale nie wiem czy nie wpadnie może jeszcze jakaś pizza ze znajomymi bo wychodzimy na miasto ;p to jak wpadnie to i tak będzie więcej kcal niż planowane ;p 

    od czasu do czasu trzeba odpocząć i zafundować sobie pizze :D hehe 

    ale to jeszcze w planach :D 

     

    Dzisiaj zamiast tekstu to filmik który mnie motywuje :D

     

    Dieta
    424853072816211812994957.jpg

     

     

    1052827_10.jpg

     

     

     

     

    Zdjęcia:

     

    02666525396508663546_thumb.jpg 23701105979305831280_thumb.jpg 34099033328193123510_thumb.jpg

     

    Suplementacja
    pills640.jpeg

     

     

    30869749650412511617_thumb.jpg

     

    Multivitamina

    Hi Tec Whey C-6 - Uzupełnienie braków w diecie

    Hi anabol protein - uzupełnienie braków w diecie

    Micellar Casein - Uzupełnienie braków w diecie

    AMG - 35g + 2caps przed treningiem

    Creasteron - 82g + 2caps po treningu

    Omega-3 - 1 caps rano i 1caps wieczorem

    Magnez - przed snem 


    • 0

    #157
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    63362888390103521520.jpg
    8 pażdziernik DNT

    Dzień bez aktywnosci


    02937012971600075740.jpg

    Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
    Omega Health-Care - 2x do posiłku
    Glukosamine - 2x do posiłku
    Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
    Creasteron - na czczo

    03444446800679321379.jpg

    Moja stała suplementacja Glukosamina i magnez o smaku pomarańczowym - wymiata na prawde

    97973441439833984495.jpg

    Posiłek nr 1 - placek owsiano-serowy z nutka kawy i dżemem niesłodzonym no i oczywiście Creasteron na czczo:-)
    84917268179060483062.jpg

    Posiłek nr 4 - łosoś + kasza + kapusta kiszona
    33643566787475706304.jpg

    Posiłek nr 5 - Omlet z zawijanym serem + chleb pełnoziarnisty
    71775246716196368868.jpg

    96378780589028718024.jpg

    Nuta na dziś - pompuj Creasteron i A.M.G. :-D


    • 0

    #158
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    08.10.2014


    60148408765970197058.png

    48362489264818084572.png


    Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt
    1T:30kg/30/30/30
    2T:30kg/30/30/30
    3T:32,5kg/32,5/35/35
    4T:35kg/35/35/40/40
    5T:35kg/35/40/40/45
    6T:40kg/40/40/45/50
    7T:40kg/40/40/45/50
    Uginanie przedramion w oparciu o ławkę chwyt szeroki
    1T:20kg/20/20/20
    2T:20kg/20/20/20
    3T:28kg/28/30
    4T:30,5kg/30,5/30,5
    5T:30,5kg/30,5/35,5
    6T:30,5kg/30,5/35,5
    7T:30,5kg/30,5/35,5
    Triset
    1T:
    28kg/20kg/9kg
    28kg/20kg/19kg
    2T:
    28kg/20kg/14kg
    28kg/20kg/14kg
    3T:
    28kg/20kg/14kg
    28kg/20kg/14kg
    4T:
    30,5kg/20kg/14kg
    30,5kg/20kg/14kg
    Wyciskanie francuzkie
    1T:30kg/30/35/40
    2T:30kg/35/40/40
    3T:35kg/35/40/40
    4T:35kg/35/40/45/50
    5T:35kg/40/45/50/55
    6T:40kg/40/40/45/50
    7T:40kg/40/40/45/50
    Prostowanie ramion na wyciągu
    1T:80/80/80/80 (choy wie ile tam jest..)
    2T:40kg/40/40/40 (na mojej siłowni, normalne krążki)
    3T:40kg/40/40
    4T:50kg/50/50
    5T:50kg/50/54
    6T:55kg/55/55
    7T:55kg/55/55
    dipsy
    1T:cc/cc/cc
    2T:cc/cc/cc
    3T:cc/cc/cc
    4T:cc/cc/cc

    56030256243758072204.png
    47062783728575201197.jpg
    67894702023211239539.jpg
    I.500g jaj
    (przed treningiem)
    40g AMG +2 caps

    II.
    400g ziemniaków
    czekolada %)
    400g mięso
    80g creasteron +2 caps
    30g Whey C6

    300g mleka
    50g Micellar Casein
    09078800281539581821.png
    Ahh, telefon padł dlatego stare fotki, nie wiem kiedy wróci z naprawy.Dzisiaj meeega pompa trening miały być plecy wyszły łapy :D ale co tam :) Suplementy dzisiaj mega podziałały takiej pompy jeszcze nie było :) AMG i Creasteron  spisują się znakomicie, na biceps poszło 50kg-6x 2 powt wiięcej niż ostatnio :) tak samo w tricepsie 45kg-12x :) Cieszy to łapka też powoli rośnie na pompie było dzisiaj 41,3cm :))


    • 0

    #159
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    09.10.2014

    60148408765970197058.png
    48362489264818084572.png

    Podciąganie na drążku nachwyt
    1T:cc/cc/cc/cc
    2T:cc/cc/cc/cc/cc
    3T:cc/cc/cc/cc/cc (o dziwo udało mi się robić całe [ %-)] )
    4T:cc/cc/cc/cc/cc
    5T:cc/cc/cc/cc/cc
    6T:cc/cc/cc/cc/cc
    7T:cc/cc/cc/cc/cc
    Wiosłowanie hantlą
    40kg/40/40/45/45
    Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
    1T:55/55/55/65

    2T:45kg/50/55/60 (u mnie na talerzach normalnych)
    3T:45kg/55/60/60/60
    4T:45kg/55/60/60/60
    5T:50kg/60/60/65
    6T:55kg/60/65/65
    7T:12x/12x/10/6x/6x/6x
    Wiosłowanie na maszynie
    50kg/55/60/65


    Martwy ciąg
    1T:70kg/100/110
    2T:100kg/100/110
    3T:100kg/100/110
    4T:100kg/110/110
    5T:100kg/110/110
    6T:-------------------
    7T:120kg/120/120
    56030256243758072204.png
    20210658715628834679.jpg
    15161246104234220997.jpg
    58956065154778772780.jpg
    96135611579097494045.jpg


    I.
    300g makaronu
    350g mięsa

    Przed treningiem
    50g AMG+2 caps %-)

    Po treningu
    80g Creasteron+ 2 caps
    30g Whey C6


    II.
    200g mleka
    400g ziemniaków
    300g mięsa


    III.
    50Micellar Casein
    200g mleko
    400g jajka

    + do tego jeden kebab %-)

    09078800281539581821.png
    Dzisiaj wyjątkowo poszedłem sobie na siłkę publiczną %-) zawiodłem się..same maszyny praktycznie, ehh myślałem ,że będzie lepiej musiałem pozamieniać pare ćwiczeń.Telefon dalej w naprawie dobrze ,że kolega był to nagrał filmiki :D
    AMG dzisiaj kozacko spomowało, wziąłem jeszcze 15ml Gliceryny było mega plecy nabite jak autobus :D
    Micellar Casein niestety już prawie się kończy to samo czekoladowe Whey C6  .a w zasadzie Creasteron  powoli juz też, masakra! trzeba będzie tyrać dalej ostro już dużo masy czasu do końca masy nie zostało ;x

     


    • 0

    #160
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    9-10-2014

    Czwartek

    25 dzień testu AMG i Creasteron

    image.jpg

    60446272554496190115_thumb.jpg

     

     

    elo! ;D

     

    I już czwartek, 25 dzień testu amg i Creasteron no i 53 dzien Progress Testu :D jejku a pamiętam jak by to było wczoraj jak otwierałem i brałem pierwsze miarki AMG i Crea i foty robiłem do PT :D 

    Dzisiaj pierwszy trening w Opolu :D nie mogłem sie doczekać :D pospałem sobie dłuuugo :D bo znowu coś około 9-10h wleciało :D oczywiście kostka bolala no ale nie ma że boli, już dzisiaj trzeba było zrobić trening :) 

    Czyli Zrobiłem tobie taki zestawik:

    30354173029320077669_thumb.jpg

    schowałem go do torby i jazda na trening :D jeszcze wymyśliłem sobie że kawę sobie zrobię żeby mocniej tąpnęło :D haha no i była miazga :D pikawa waliła mi jak szalona po AMG i gruubej kawie xD 

    wszedłem na siłkę i jakoś czułem sie tak dziwnie, jak nie u siebie... no ale po rozgrzewce już wiedziałem co robić pikawa waliła jak głupia, na rękach wyskoczyły żyły, nogi dogrzane solidnie no i jazda :D zacząłem przysiady najpierw samą sztanga i już pompa wskoczyła później 60kg i 90kg z zatrzymaniem na dole i było coraz grubiej :D 

    w oógle ekstra wytrzymałość dzisiaj, niby chciałem skończyć na uginaniu i prostowaniu nóg a po 5s tych ćwiczeń stwierdziłem że jeszcze zrobię przysiad przedni z wykrokami :D oooo mamo po schodach do aka ledwo wchodziłem :D kocham to :D cały trening w około 45-55min ;p hehe 

    Po treningu creasteron ze smakiem wypity i jazda do aka na posiłeczek :D no i teraz wpis, zaraz prysznic a dalej sie zobaczy :D 

     

    A wczoraj jednak żadnej pizzy nie było xD bo i po co mi to :D wole czystooo jeść :D motywacja rośnie z dnia na dzień jak glupia :D 

    w ogóle teraz stwierdziłem że tłuszcze będę dawał tylko w pierwszym i ostatnim posiłku, reszta będzie bez tłuszczy tak jak dzisiaj :) i mniej więcej to jest moja baza co dzisiaj zjadłem, zobaczymy jak z wagą będzie w sobotę/niedzielę i lecim z węglami wyżej :P 

     

    Motywacja z dzisiaj:D

    1058089_motiv.jpg

     

    Nogi

     

     

    Przysiady

    20kg x12

    60kg x12

    90kg x6

    110kg x5

    120kg x5

    130kg x5

    140kg x5 (było ciężko)

     

    Wyciskanie na suwnicy jedną nogą

    50kg x12 na nogę

    50kg x12

    70kg x12

    7kg x12

     

    Wyprosty nóg + uginanie nóg na maszynie 

    50kg x12 + max x12

    70kg x12 + max x12

    80kg x10 + max x12

    90kg x10 + max x12

    100kg x8 + max x12

     

    Przysiady przednie + Wykroki ze sztangą

    50kg x12 + 40kg x8 na nogę

    70kg x10 + 40kg x8 na nogę

    70kg x10 + 40kg x8 na nogę

     

    Łydka na maszynie + Unoszenie nóg w zwisie na drążku 

    4s x12powt + x12powt

     

     

    Dieta
    424853072816211812994957.jpg

     

     

    1057973_11.jpg

     

     

     

     

    Zdjęcia:

     

    02750892740116761544_thumb.jpg 74435256898636609064_thumb.jpg 44428151473741088353_thumb.jpg 49178621665866973613_thumb.jpg

     

    Suplementacja
    pills640.jpeg

     

     

    30869749650412511617_thumb.jpg

     

    Multivitamina

    Hi anabol protein - 40g do 2 posiłku

    AMG - 35g + 2caps przed treningiem

    Creasteron - 82g + 2caps po treningu

    Omega-3 - 1 caps rano i 1caps wieczorem

    Magnez - przed snem 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko