Skocz do zawartości

Zdjęcie

TEST STANOFUSION by luppiter

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#61
JedenDwaTrzy

JedenDwaTrzy

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Nie za szybko machasz tą sztangą? Faza negatywna też jest ważna.
    • 0

    #62
    luppiter

    luppiter

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1723 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec


    18-08-2011
    CZWARTEK

    19 DZIEŃ TESTU




    TRENING

    BICEPS, TRICEPS

    ‘21’ 23kg
    ‘21’ 25,5kg
    Hantle stojąc 20kg x 6 + 10kg x 10 / 15kg x 10
    Uginanie gryfem łamanym na modlitewniku + stojąc 23kg x 10 + 23kg x 10 / 23kg x 8 + 23kg x 8
    Przyciąganie klamer w. górnego 14x / 12x

    Wyciskanie wąsko 45kg x 10 / 55kg x 10 / 62,5kg x 7 / 67,5kg x 6
    Wyciskanie wąsko 45kg x 12 / 55kg x 10 / 60kg x 9 / 65kg x 7
    Pompki na poręczach 14x / 15x / +5kg x 10
    Wypychanie przed siebie w. górny jednorącz 8x / 7x + 7x [DS]

    ~ ostatnia seria wyciskania wąsko połączona z pierwszą serią łączoną na modlitewniku + stojąc
    ~ pierwsza seria pompek na poręczach łączona z drugą serią jw.
    ~ druga seria pompek łączona z pierwszą serią przyciągania klamer w. górnego
    ~ trzecia seria pompek + pierwsza seria wypychania przed siebie wyciągu górnego

    trening tak zaj$#%^, że koniec :devil:
    2 dawki stano - idealnie

    łapa przed siłownią prawa - 36,5cm, lewa 36cm
    po siłowni na pompie - prawa prawie 39, lewa prawie 38,5
    pompa ogromna :devil: :devil: :devil:
    już po pierwszych dwóch seriach wiedziałem, że będzie miazga


    2 dawki stano i jest pięknie, uuuuuh %-)
    szkoda tylko, ze nadgarstki wymiękają przy wyciskaniu wąsko <_<



    _______________________________________________________________________________
    Bow!
    • 0

    #63
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    nie przesadzaj tez z tymi dawkami bo Cie rozerwie....
    • 0

    #64
    luppiter

    luppiter

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1723 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    hehe :) było nieźle, ale niestety później jednak fatalnie ze mnie schodziła kofeina, brak apetytu znów mimo burczeniu w brzuchu i kilka innych objawów
    dzisiaj robiłem nogi, wziąłem 50gram Stano przed i jest spoko, zaraz rozpiska :)
    • 0

    #65
    luppiter

    luppiter

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1723 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec


    19-08-2011
    PIĄTEK

    20 DZIEŃ TESTU




    TRENING

    NOGI

    Przysiady 75kg x 10 / 85kg x 10 / 95kg x 8 / 105kg x 7
    Przysiady 75kg x 12 / 87,5kg x 10 / 97,5kg x 8 / 105kg x 6
    Prostowanie nog w siadzie 40kg x 15 / 40kg x 15 / 40kg x 15
    Wykroki z hantlami 20kg x 10 [x2]
    Uginanie w lezeniu 20kg x 15 / 20kg x 15 / 25kg x 14
    Uginanie w lezeniu 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15

    Wznosy na drabinkach obu/jedno 40x / 20x (na nogę)

    ~ nie spojrzałem na rozpiske sprzed tygodnia i wzialem na ostatnią serię siadów tyle samo, uhh..

    KOMENTARZ

    -> waga mi się trochę waha, ale raczej jest powyżej 85kg.. pas już prawie 90cm, ale tragedii nie ma, chyba wszystko idzie w dobrym kierunku
    -> za jakąś godzinke wstawie filmiki z dwoch ostatnich seriow siadow



    _______________________________________________________________________________
    Bow!
    • 0

    #66
    luppiter

    luppiter

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1723 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec


    97,5kg x 8


    105kg x 6


    • 0

    #67
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    O stary..
    Ciężar imponujący.
    Ja chyba mimo wszystko tak ostro nie będę nawet atakował.
    63cm już mi przeszkadza %)

    Mnie 2 porcje Stano ostro zamuliły i baniak napierdzielał.
    600mg kofy to jednak za dużo.
    Te 1,5 porcji dla mnie było optymalne.

    Pisz jeszcze michę i będzie cacy.
    • 0

    #68
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    No to z wagą mamy podobnie. Wymiary też, mam konkurenta. Zobaczymy kto pierwszy będzie miał 90 na wadze :rolleyes: .
    Ja tam brałem cały czas po 1 miarce i nie narzekałem na efekty.
    Czasem co za dużo to nie zdrowo i tego się trzymam :devil:
    Przyłączam się do Fanatyka o rozpisywanie diety.
    • 0

    #69
    nevalainen

    nevalainen

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1793 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Dużo
    Przy przysiadzie lepiej nie prostować nóg w kolanach między powtórzeniami, źle to wpływa na stawy, jeszcze taki ciężar.

    Edytowany przez nevalainen, 19 sierpień 2011 - 22:35 .

    • 0

    #70
    luppiter

    luppiter

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1723 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    no własnie z tą miską teraz bywa różnie, nie jem źle, ale jem za mało... zawsze tak w wakacje
    od września to się powinno zmienić i myślę pod koniec września/na początku października 90kg będzie :devil: :devil:
    chociaż pewnie będzie też taka granica jak przy redukcji, że masa się zatrzyma... w tamtym roku było to 86kg :unsure:

    1 miarka spoko jak dorzucę kawkę :ziober:
    • 0

    #71
    luppiter

    luppiter

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1723 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec


    20-08-2011
    SOBOTA

    21 DZIEŃ TESTU



    TRENING

    KLATKA, KAPTUR

    Przenoszenie hantla 15kg x 14 / 15kg x 14
    Przenoszenie hantla 15kg x 13 / 20kg x 11
    Wycisk sztangi poziom 55kg x 10 / 62,5kg x 10 / 70kg x 8 / 75kg x 7
    Wycisk sztangi poziom 57,5kg x 10 / 65kg x 10 / 72,5kg x 7 / 77,5kg x 6
    Hantle skos + 20kg x 13 / 20kg x 13 / 20kg x 13
    Pompki na poręczach 12x / +5kg x 9x / +10kg x 6
    Dookoła świata 10kg x 12
    Przenoszenie hantla 20kg x 10

    Szrugsy sztanga przód/tył 60kg x 14 [x4]


    KOMENTARZ

    -> siłownia po drugim posiłku, dzisiaj podobnie jak wczoraj 50g stano
    -> klatka baardzo dobrze napompowana, siłowo też trochę do przodu.. od następnego tygodnia chyba będę robił 3s wyciskania na płaskiej
    -> wieczorem wstawię jadło z dzisiaj


    stano z lodem %-)
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek






    DRUGA SERIA PŁYTSZE I SZYBSZE RUCHY







    _______________________________________________________________________________
    Bow!
    • 0

    #72
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    no niestety w wakacje jest roznie z tym jedzeniem ale ja np ja na sile bo musze poprawic mase miesniowa... ale musze przyznac ze takie wmuszanie jedzenia czesto wplywa na nienajlepsze samopoczucie
    • 0

    #73
    luppiter

    luppiter

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1723 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    też od września zapewne zacznie się wmuszanie, picie ostrowii ze zmiksowanymi płatkami owsianymi i słonecznikiem itd., ale jakoś w wakacje nie mogę sobie tego robić :unsure:
    • 0

    #74
    luppiter

    luppiter

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1723 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    własnie policzyłem, że zjadłem już około 460g StanoFUSION, czyli pół puszki i zrobiłem na tym 12 naprawdę dobrych treningów :ziober:
    • 0

    #75
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Co do wiosłowania masz dziwne przyruchy i zarzucasz ciezar zamiast nim wiosłowac, nie wiem czemu tak bardzo korzystasz wybijając z kolan , ja bym od podstaw na lekkim ciezarze uczył sie od nowa techniki bo mam wrazenie ze u Ciebie bardziej pracują nogi i prostownik niż reszta grzbietu.

    Co do przysiadu wg mnie wyglada calkiem ok, przełamujesz kat 90 stopni to i z glebokoscia jest w miare chociaz jeszcze ciutke moznaby zejsc nizej :)

    Przyczepie sie troche przenoszenia , wg mnie staw łokciowy powinien byc zablokowany ruch tylko w stawie ramiennym natomiast ty przy wiekszym cieżarze z ugiecia prostujesz przedramie w st. łokciowym przez co właczasz do pracy czynnie triceps zamiast zostawic go jako stabilizator i miesien pomocniczy , pozatym za głowe za głęboko w dół jedzieszz z ciezarem i kiedys moze sie skonczyc zle dla barków .

    Na twoim miejscu skorzystałbym z oferty Tomka odnosnie wspolnego treningu wg mnie nie ma to jak dostac troche wskazówek na żywo od kogos bardziej zaawansowanego.
    • 0

    #76
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    wiesz co czasami takie rzeczy brak apetytu nawet jak burczy w brzuchu to wynik przejedzenia i monotonii w kuchni jezeli mnie juz dopada cos takiego jem cos na co mam ochote przewaznie jakies jedzenie na miescie (nie jem na maxa ale po prostu cos zeby zjesc ze smakiem nie do syta-tak jak to zdarza sie w przypadku zwyklych posilkow ktore trzeba niekiedy wmuszac a w polowie juz sie chcialoby zostawic)
    • 0

    #77
    luppiter

    luppiter

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1723 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec

    Co do wiosłowania masz dziwne przyruchy i zarzucasz ciezar zamiast nim wiosłowac, nie wiem czemu tak bardzo korzystasz wybijając z kolan , ja bym od podstaw na lekkim ciezarze uczył sie od nowa techniki bo mam wrazenie ze u Ciebie bardziej pracują nogi i prostownik niż reszta grzbietu.

    wezmę sobie to do serca, dzisiaj robię plecy, ale odpuszczę wiosło
    zrobię może martwy ciąg i wiosło v-barem , jak nie będzie tłumów, to raczej się uda nakręcić

    Co do przysiadu wg mnie wyglada calkiem ok, przełamujesz kat 90 stopni to i z glebokoscia jest w miare chociaz jeszcze ciutke moznaby zejsc nizej :)

    dzięki :ziober:

    Przyczepie sie troche przenoszenia , wg mnie staw łokciowy powinien byc zablokowany ruch tylko w stawie ramiennym natomiast ty przy wiekszym cieżarze z ugiecia prostujesz przedramie w st. łokciowym przez co właczasz do pracy czynnie triceps zamiast zostawic go jako stabilizator i miesien pomocniczy , pozatym za głowe za głęboko w dół jedzieszz z ciezarem i kiedys moze sie skonczyc zle dla barków .

    popracuję nad tym, przenoszenie w ogóle robię pierwszy raz w tym treningu, wcześniej jakoś omijałem to ćwiczenie
    faktycznie za głęboko za głową ten ciężar idzie

    Na twoim miejscu skorzystałbym z oferty Tomka odnosnie wspolnego treningu wg mnie nie ma to jak dostac troche wskazówek na żywo od kogos bardziej zaawansowanego.

    także panie Tomku, jak się zbiorę w sobie to się odezwę :-D słowo się rzekło! hehe :-P
    gdzie pan w ogóle trenuje :-) ?

    wiesz co czasami takie rzeczy brak apetytu nawet jak burczy w brzuchu to wynik przejedzenia i monotonii w kuchni jezeli mnie juz dopada cos takiego jem cos na co mam ochote przewaznie jakies jedzenie na miescie (nie jem na maxa ale po prostu cos zeby zjesc ze smakiem nie do syta-tak jak to zdarza sie w przypadku zwyklych posilkow ktore trzeba niekiedy wmuszac a w polowie juz sie chcialoby zostawic)

    wlasnie, ze monotonia w kuchni to nie jest.. teraz w wakacje mam wiecej czasu i raczej kazdy posilek jest inny, robię sobie salatki itd, wiec to raczej nie to.. na fast foody ochoty tez raczej nie mam, bardziej na coś słodkiego.. mimo wszystko obstawiałbym za tą kofeiną, bo zdarzało mi się to własnie wtedy kiedy porcja mogła być ciut za duża


    edit.

    żarcie z przedwczoraj, miałem wstawiać, ale w końcu wyszedłem to dziewczyny
    a wczoraj byłem cały dzień nad wodą

    I 25g Hi-Anabol Protein, 100g płatków [owsiane+błonnik]
    Dodany obrazek

    II przedtreningowy - 100g ryżu brązowego 160-170g kury, ogórasy
    Dodany obrazek

    III po treningowy - 100g makaronu durum, 160-170g kury, ogórasy, 3/4szklanki soku, herbata zielona
    Dodany obrazek

    IV 3jaja, jakiś szit z ziarnem :-P
    Dodany obrazek

    V i VI tosty - jedna porcja = 60g tuńczyka, 1,5jajka, 100g płatków owsianych, 12g oliwy z oliwek
    Dodany obrazek
    • 0

    #78
    luppiter

    luppiter

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1723 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec


    22-08-2011
    PONIEDZIAŁEK

    23 DZIEŃ TESTU



    TRENING

    PLECY, BARKI

    Ściąganie w. górnego szerokim uchwytem 12x / 10x
    Wiosło v-barem 40kg x 12 / 47,5kg x 10 / 55kg x 10
    Martwy ciąg 60kg x 12 / 70kg x 10 / 80kg x 8
    Przyciąganie klamer w. dolnego do klatki 10x / 10x

    Wyciskanie na maszynie 10x / 10x / 7x / 5x
    Unoszenie hantli na boki 13kg x 10 / 13kg x 10 + 8,5kg x 10 [DS]
    Odwrotne rozpiętki w bramie 2sz x 12 [x3]

    biceps
    Przyciąganie w. dolnego w półleżeniu 2s
    Przyciąganie w. górnego bokiem 2s

    ~ pierwsza przyciągania klamer łączona z pierwszą wycisku na maszynie
    ~ odwrotne rozpiętki przeplatane z bicepsem



    V-BAR, 2ga SERIA


    MC, 2ga SERIA [opuszczanie sztangi do ziemi]


    MC, 3cia SERIA [opuszczanie sztangi do ok. połowy piszczela]


    WYCISK NA BARKI, 2ga seria


    WYCISK NA BARKI, 4ta seria + seria łączona unoszenie na boki [dla porównania po lewej stronie ten sam ciężar sprzed tygodnia.. poszło podobnie, za tydzień spróbuję zrobić 3 zamiast 4 serii, zobaczymy]




    _______________________________________________________________________________
    Bow!
    • 0

    #79
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    niezle urozmaicenie w kuchni kazdy posilek inny ... mi sie tak nie chce praktycznie wszystkie sa takie same
    • 0

    #80
    luppiter

    luppiter

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1723 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    no w wakacje mam tyle czasu, ze głupotą by było jeść monotonnie, na to przyjdzie pora jak się szkoła zacznie <_<
    dzisiaj jak do tej pory trochę śmiesznie;

    125g twarogu, troche jogurtu, dżemu, 100g płatkow owsianych
    3jajka, biała bułka, 70g płatków [przed treningowy :blink: ]
    30g Hi-Anabol po treningu bezpośrednio
    170g kury, 100g ryzu bialego, pol pomidora [po treningowy]
    jw.

    bez komentarza :loler: nie miałem kury jak wróciłem do domu po pierwszym posiłku, a chciałem jechać na siłownię :p
    dziś 45g stano, czyli 1,5 porcji i tak chyba zostawię do końca, pobudzenie niezbyt, ale reszta na miejscu :ziober:
    na razie tyle, jeszcze będzie 1-2 posiłki
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko