Skocz do zawartości

Zdjęcie

TEST STANOFUSION by luppiter

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
luppiter

luppiter

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1723 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    Dzięki za wsparcie :fakju: %-) :thx:
    • 0

    #42
    luppiter

    luppiter

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1723 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec


    09-08-2011
    WTOREK

    10 DZIEŃ TESTU



    TRENING

    PLECY, BARKI

    Podciąganie szeroko 7x / 5x / 7x (ostatnia seria z ławką pod nogami)
    Ściąganie w. górnego jednorącz + przyciąganie w. dolnego jednorącz
    Unoszenie tułowia +10kg x 15 / +20kg x 15
    Wiosło sztangą podchwytem 70kg x 10 / 82,5kg x 10 / 95kg x 8 / 100kg x 7

    Unoszenie hantli na boki w opadzie 8kg x 15 / 10kg x 14
    Odwrotne rozpiętki w bramie 15x / 15x
    Wyciskanie na maszynie 10x / 6x / 7x / 6x [na sztabki, nie wiem jak kg :/]
    Unoszenie hantli przed siebie jednorącz 8kg x 12 / 10kg x 12 / 13kg x 10

    trzema seriami podpompowałem biceps na koniec
    w tamtym tygodniu robiłem tylko przód barków na tym treningu i do tego przedramię, dziś całe barki a przedramię zrobię z łapą

    jutro nogi :devil: :crying: po ostatnim razie miałem takie zakwasy, że to jest nie do opisania...




    _______________________________________________________________________________
    Bow!
    • 0

    #43
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    masz jeszcze sile na wyciskaniu na arki jak to juz cwiczenie pod koniec treningu????
    • 0

    #44
    luppiter

    luppiter

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1723 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    porządnie - masowo zrobiłem to ćwiczenie, nie mialem jeszcze zmeczonych tricepsow raczej, wiec mysle, ze bylo ok

    unoszenie hantli przed siebie zrobilem pierwszy raz od dluzszego czasu i to był bardzo dobry pomysł, dobrze mi się ćwiczy jak wprowadzam elementy intuicji, a nie sztywno według planu :-)
    • 0

    #45
    luppiter

    luppiter

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1723 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec


    11-08-2011
    CZWARTEK

    12 DZIEŃ TESTU




    TRENING

    NOGI

    - dzisiaj bez kompleksu, trochę za dużo ludzi było..

    Przysiady 75kg x 10 / 85kg x 10 / 95kg x 8 / 105kg x 7
    Prostowanie nog w siadzie 40kg x 15 / 40kg x 15 / 45kg x 14
    Mc z hantlami 15kg x 13 [x3]
    Uginanie w lezeniu 20kg x 15 / 20kg x 15 / 25kg x 14

    Wznosy na drabinkach obu/jedno/obu 40x / 20x (na nogę) / 40x


    KOMENTARZ

    -> słaba kawka przed + 1,5 porcji stano - aż chce się ćwiczyć, pobudzenie świetne, pompa przednia, intensywność wysoka (oprócz przysiadów przerwy ok. 75sek), mam tylko nadzieję że zakwasy będą mniej zabójcze niż po ostatnim razie :crying:
    -> trochę za mało jem, ale przynajmniej nie wpadają posiłki oszukane raczej



    _______________________________________________________________________________
    Bow!
    • 0

    #46
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    no najgorzej jest jezeli jest to trening po dluzszej przerwie pozniej juz troche lepiej .... wiec mysle ze az tak zle jak ostatnio nie bedzie ale to nie znaczy ze 2-3 nie beda pobolewac miesnie
    • 0

    #47
    luppiter

    luppiter

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1723 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec


    12-08-2011
    PIĄTEK

    13 DZIEŃ TESTU




    TRENING

    BICEPS, TRICEPS

    ‘21’ 23kg
    Hantle stojąc 20kg x 9 / 20kg x 7 / 20kg x 8
    Hantle siedząc 13kg x 12 / 15kg x 8
    Uginanie z hantlem o kolano 13kg x 12 / 13kg x 10
    Przyciąganie klamer w. górnego 14x / 14x

    Wyciskanie wąsko 45kg x 10 / 55kg x 10 / 62,5kg x 7 / 67,5kg x 6
    Pompki tyłem +10kg x 14 / 20kg x 14
    Wypychanie przed siebie w. górny jednorącz 14x / 14x


    KOMENTARZ

    -> posuperseriowałem dzisiaj, mocy więcej niż w poprzednim tygodniu na każdym z treningów - widać że się coś posuwa
    -> dzisiaj bez kawy, bo wczoraj niezbyt fajnie ze mnie 'schodziła', dziś przed treningiem 1,5 porcji stano, skupienie świetne - niczego więcej mi nie potrzeba :-) łapy po treningu nieco 'ciasne' :-)



    _______________________________________________________________________________
    Bow!
    • 0

    #48
    luppiter

    luppiter

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1723 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec


    13-08-2011
    SOBOTA

    14 DZIEŃ TESTU



    TRENING

    KLATKA, KAPTUR

    Przenoszenie hantla 15kg x 14 / 15kg x 14
    Wycisk sztangi poziom 55kg x 10 / 62,5kg x 10 / 70kg x 8 / 75kg x 7
    Hantle skos + 25kg x 10 / 20kg x 9 / 20kg x 10
    Pompki na poręczach 10x / 10x
    Dookoła świata 8kg x 14 / 10kg x 14

    Szrugsy sztanga przód/tył 47,5kg x 14 [x4]


    KOMENTARZ

    -> 1,5 porcji stano, zdecydowanie pozytywnie :) za tydzień muszę dorzucić krążków
    -> do takiej porcji stano nie dodaję kawy, bo potem ciężko to ze mnie schodzi...



    _______________________________________________________________________________
    Bow!
    • 0

    #49
    luppiter

    luppiter

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1723 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    Siemano
    Rozglądam się powoli za zakupami na wrzesień i zastanawiam się czy dla takiego amatora jak ja ma znaczenie poziom rozdrobnienia monohydratu? Konkretnie różnica między rozdrobnieniem 80 a 200 MESH.
    • 0

    #50
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    mysle ze dla kazdego lepsza jest wersja bardziej rozdrobniona.. no dla mnie napewno
    • 0

    #51
    luppiter

    luppiter

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1723 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec


    16-08-2011
    WTOREK

    17 DZIEŃ TESTU



    TRENING

    PLECY, BARKI

    Podciąganie szeroko 6x / 4x
    Ściąganie w. górnego jednorącz + przyciąganie w. górnego jednorącz 12x + 12x
    Unoszenie tułowia +10kg x 15 / +20kg x 15
    Wiosło sztangą podchwytem 70kg x 10 / 82,5kg x 10 / 95kg x 8 / 100kg x 7
    Wiosło sztangą podchwytem 75kg x 10 / 87,5kg x 10 / 95kg x 9 / 100kg x 6 [youtube]

    Wyciskanie na maszynie 10x / 10x / 8x / 5x [youtube]
    Unoszenie hantli na boki + w opadzie [ss] 13kg x 12 + 8,5kg x 12 / 13kg x 10 + 8,5kg x 12
    Unoszenie hantli przed siebie jednorącz + Odwrotne rozpiętki w bramie 10kg x 10 + 2sz x 12


    na szaro - sprzed tygodnia
    do zobaczenia na yt ostatnie serie wiosła i wyciskanie na barki
    wiosłując setką puszcza mi chwyt, stąd te dziwne poprawianie przy 2óch ostatnich powtórzeniach - nie utrzymałbym sztangi


    poniżej mała produkcja %) z dziś, zapraszam do oglądania







    Dodany obrazek Dodany obrazek

    + dobre śniadanko :p
    Dodany obrazek


    _______________________________________________________________________________
    Bow!
    • 1

    #52
    Koksik11

    Koksik11

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1790 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lajs Vejgas
    • Staż [mies.]: 18
    Dieta dopieta widze,Ile caly cykl masz zamiar cisnąc ?
    • 0

    #53
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Te ściągania jednorącz tak Ci pasują?
    Ja chyba bym nie umiał nawet dobrze technicznie tego zrobić %)

    Plus za Rise Against :hug:
    • 0

    #54
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    +
    Rise Against

    -
    Trochę kiepska technika czasem.
    Niepotrzebnie dowalasz obciążenia czasem za dużo.
    Większość to maszyny. (po prostu jestem zwolennikiem żelastwa)

    Edytowany przez Jarzyn~, 16 sierpień 2011 - 22:06 .

    • 0

    #55
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Wiosłowanie tragedia , zrzuc 25kg z sztangi i powiosłuj normalnie :)

    Pozatym nie wiem za bardzo po co Ci na tym etapie ta zabawa z sciaganiem i przyciaganiem linek jednorącz, lepiej byłoby sie skuipc np na wiosłowaniu zeby wygladało chociaz jak wiosłowanie.

    Pozdro i niech moc bedzie z Toba.


    Ps. technika przy wznosach w opadzie jeszcze gorsza niz przy wiosłowaniu --- cieżar sporo za duży E

    Eh
    • 0

    #56
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11988 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo
    good job:)
    • 0

    #57
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    bardzo fajna produkcja i super prowadzisz dziennik ale zgodze sie z poprzednikami technika i jeszcze raz technika w wielu cwiczeniach mozna zrobic to znacznie dokladniej na tym etapie lepiej nadal ja doskonalic bo pozniej moze juz tak zostac
    • 1

    #58
    EuzebiuszKFD

    EuzebiuszKFD

      aj-ef-bi-bi-pro

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11087 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 09`
    Dokładnie tak, jak pisze Tomek ;) Stymuluj mięśnie, a nie własne ego.

    Powodzenia :ziober:
    • 1

    #59
    luppiter

    luppiter

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1723 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    Uf, trochę się spociłem czytając Wasze komentarze, ale dzięki :ziober:

    Do rzeczy

    @ Koksik11 - aż się puszka skończy - prawdopodobnie jeszcze przed końcem sierpnia
    @ Fanatyko - trochę szukam ćwiczenia i kąta pod którym najbardziej ruszę najszerszy, zalezy mi żeby to było jednorącz
    @ Jarzyn~ - być może faktyczne czasem za dużo... miałem na celu robienie ciężkich serii, technika wtedy niestety cierpi, jak widać :unsure: czy ja wiem czy większość to maszyny, też jestem raczej zwolennikiem wolnych ciężarów, jedynie jeśli chodzi o wyciskanie na barki to nie za bardzo lubię, bo czuję obciążenie kręgosłupa...
    @ Aggressor - mogłem spodziewać się takich opinii, bez wątpienia trochę przypajacowałem z tymi 100kg, po prostu chwyt mi puszczał, poniżej puszczę filmiki z wiosłem o mniejszym ciężarze, jeśli technika również jest zła to byłbym wdzięczny za jakieś wskazówki :ziober:
    pisząc o wznosach w opadzie masz na myśli barki czy prostowniki?
    i chyba faktycznie daruje sobie to ściąganie linek skoro tak mówisz.. wrócę do wiosła końcem sztangi v-barem, dał mi chyba dobre efekty
    @ KamilHITEC - dzięki :-)
    @ T.Pabiniak - dziękuję i proszę o konkretne rady :-)
    @ R o k i - dzięx :ziober:


    87,5kg x 10


    95kg x 9



    Dziękuję bardzo za komentarze, w końcu po to jest ten temat, żebym się szkolił i stawiał małe kroki do przodu. Cieszę się, że mogę korzystać z waszych rad i proszę o więcej. Będę pracował nad sobą.

    Dzisiaj robię łapę, właśnie kończę przed treningowy. Chyba spróbuję 2 dawki Stano :rolleyes:

    :ziober:
    • 0

    #60
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    jak chcesz konkretow to przyjedz na trening zrobimy razem podczas kilka rzeczy Ci powiem wiesz jak tak da sie komus wytlumaczyc co innego zrobic trening i pokazac
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko