Jump to content

Photo

TEST STANOFUSION by luppiter

- - - - -

  • This topic is locked This topic is locked

#21
Ghost_

Ghost_

    Magician

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7472 posts
  • Płeć:Mężczyzna
tez mnie kurde dopadły ale sie tym nie przejmuje za bardzo, moze jeszcze zejda z czasem... tzn wyblakna, fajny test sie zapowiada bo i przepisy są i przydalby sie szczegolowa dieta no i trening :) pzdr i powodzenia. Ty kupiles stano czy wygrales w konkursie ?
  • 0

#22
luppiter

luppiter

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1723 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec


    31-07-2011
    NIEDZIELA

    2 DZIEŃ TESTU


    DIETA

    I – 25g Hi-Anabol Protein, 100g płatków owsianych
    II – 100g ryżu brązowego, 150g kury
    III – 100g makaronu pełnoziarnistego, 150g kury, 15ml oliwy, warzywa
    IV - 100g makaronu pełnoziarnistego, 150g kury, 15ml oliwy, warzywa
    V - 150g twarogu, 30g masła orzechowego

    ~ zdrowit multiwitamina 1 kaps
    ~ iskial (z wątroby rekina) 4 kaps


    KOMENTARZ

    -> białko w pierwszym posiłku, bo nie miałem wolnej kuchenki ; uwielbiam jego smak z wodą :wub: normalnie mógłbym pić non stop :wacko:
    -> trochę mało tego wyszło... jak wstaję za późno, to potem nie daję rady nadrobić ;/ dlatego dziś (teraz) już jestem na nogach :w00t: :shuriken:



    _______________________________________________________________________________
    Bow!
    • 0

    #23
    luppiter

    luppiter

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1723 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec


    01-08-2011
    PONIEDZIAŁEK

    3 DZIEŃ TESTU



    TRENING

    PLECY, PRZÓD BARKÓW, PRZEDRAMIĘ

    Podciąganie szeroko 8x / 5x / 8x (ostatnia seria z ławką pod nogami)
    Ściąganie klamer wyciągu górnego jednorącz 5sz x 8 / 6sz x 12 (sz - sztabek)
    Unoszenie tułowia +10kg x 12 / +20kg x 12 / +20kg x 12
    Wiosło sztangą 63kg x 10 / 73kg x 10 / 83kg x 10 / 93kg x 10

    Unoszenie hantli na boki 10kg x 12 / 13kg x 10
    Wyciskanie na maszynie 13sz x 10 / 15sz x 10 / 18sz x 8
    Podciąganie sztangi/hantli do brody 40kg x 12 / 15kg hantel x 12

    ‘21’ 20,5kg
    Ściąganie klamer wyciągu górnego 3sz x 12

    Zwijanie sztangi podchwytem + nachwytem (s. seria) 20kg x 10+10


    KOMENTARZ

    -> pierwszy sierpnia a za oknem od dwóch tygodni deszcz, no to są jakieś jaja <_<
    -> siłownia po drugim posiłku, zacząłem kręcić filmiki, ale naszło się chołoty to odpuściłem :glare:
    -> porcja stano 15 minut przed siłownią, odczuwam o wieeele większe skupienie, zauważyłem sporo większą wytrzymałość, mógłbym ćwiczyć i ćwiczyć, tylko spociłem się jak świnia %)
    -> pobudzenia nie czuję praktycznie w ogóle, ale i tak ćwiczy się świetnie, jest ochota, są chęci - na razie dobrze :brawo:
    -> bardzo fajnie spompowałem prostowniki, martwym ciągiem nie do końca mi się to udaje, motyle też dobrze ukrwione :ninja:


    to, co już wszyscy zapewne widzieli





    PRZED TRENINGOWY(około godzinę przed): 150g wołowiny (dobrze podlanej oliwą), 100g makaronu pełnoziarnistego, 150g szpinaku



    Dodany obrazek


    PO TRENINGOWY(ponad godzinę po białku i pół banana): 150g piersi, 100g makaronu pełnoziarnistego, 1/3 papryki, 1,5 małego pomidora, 1/2 cebuli



    Dodany obrazek



    tylko tyle nagrałem dziś









    _______________________________________________________________________________
    Bow!
    • 0

    #24
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    dobrze wszystko wyglada (poza szpinakiem ) wiem ze zdrowy i wogle ale ja strasznie nie lubie..... powodzenia kolego
    • 0

    #25
    luppiter

    luppiter

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1723 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    podobnie jak wołowinę ostatnio, wczoraj szpinak jadłem pierwszy raz :w00t: faktycznie smak... oryginalny %-)
    • 0

    #26
    Mom0s

    Mom0s

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9251 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: w górę
    Polecam szpinak z chrzanem %-) i odrobiną posiekanego czosnku %)
    • 0

    #27
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    mnie juz naprawde na kilka sposobow probowano namowic z czosnkiem z jajkiem nic nie sprawilo ze polubilem .... ale jezeli ktos daje rade to polecam ze wzgledu na wlasciwosci
    • 0

    #28
    Karol-Team-Hi-Tec

    Karol-Team-Hi-Tec

      Team HiTec

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1471 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 12 lat
    A ja uwielbiam szpinak. Kolego - pierwszy raz jadłeś wołowinę - to dopiero zobaczysz jak teraz będzie szła masa:-) Jeżeli chodzi o rozstępy to profilaktycznie zawsze po kąpieli stosuj obojętnie jaki balsam, ja zawsze tak robię. Jeżeli już się pojawiły, to już będą, Pamiętaj o balsamie, przed snem smaruj się oliwką. Powodzenia i niech masa będzie z Tobą :-)
    • 0

    #29
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    fakt czerwone mieso jest swietne.... mimo ze ludzie starszej daty mowia ze jest niezdrowe....
    powodzenia i czekamy na opinie jak sie rozkrecisz juz mocno na stanofusion
    • 0

    #30
    luppiter

    luppiter

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1723 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec


    03-08-2011
    ŚRODA

    5 DZIEŃ TESTU




    TRENING

    NOGI

    Kompleks
    5 obw x 5 powt - odpoczynek 75 sek [25kg]
    Martwy ciąg
    Hang clean
    Przysiad ze stangą z przodu
    Hang snatch
    Przysiad ze sztangą na barkach
    Wyciskanie zza głowy
    Wiosłowanie w opadzie
    Martwy ciąg na prostych nogach


    Przysiady 60kg x 10 / 72,5kg x 10 / 85kg x 10 / 92,5kg x 7
    Prostowanie nog w siadzie 40kg x 15 [x3]
    Mc z hantlami 15kg x [15,13,13]
    Uginanie w lezeniu 20kg x 15 / 20kg x 15 / 25kg x 15

    Wznosy na drabinkach obu/jedno/obu 50x / 20x (na nogę) / 30x


    KOMENTARZ

    -> wysoka intensywność, przerwy między seriami 60-75sek - odczucia? w szatni po wszystkim wykręcałem koszulkę z potu, nogi spompowane jak balony, oj będzie jutro ból %)







    _______________________________________________________________________________
    Bow!
    • 0

    #31
    luppiter

    luppiter

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1723 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec


    04-08-2011
    CZWARTEK

    6 DZIEŃ TESTU




    TRENING

    TYŁ BARKÓW, BICEPS, TRICEPS

    Unoszenie hantli na boki w opadzie 10kg x 14 / 10kgx 14
    Odwrotne rozpiętki w bramie 3sz x 12 / 3sz x 10

    ‘21’ 23kg
    Hantle stojąc 20kg x 7 / 20kg x 6 / 20kg x 7
    Gryf prosty stojąc 28kg x 12 / 28kg x 10 / 28kg x 11
    Przyciąganie linek w. dolnego w półleżeniu 14x
    Przyciąganie klamer w. górnego 14x

    Wyciskanie wąsko 40kg x 12 / 47,5kg x 12 / 55kg x 8 / 62,5kg x 6
    Francuz jednorącz (leżąc, stojąc) 10kg x 10 / 10kg x 10
    Wypychanie przed siebie w. górny jednorącz,oburącz 12x / 14x / 14x[obu]


    KOMENTARZ

    -> trening robiony wieczorem, nie leżą mi za bardzo takie treningi...
    -> na tył barków muszę wrzucić ze 2 serie jeszcze
    -> pokombinuję też z treningiem łap, ciągle mam z nimi problem, nie chcą rosnąć <_< po treningu pleców dałem 2-3 serie bicepsa i zastanawiam sie czy na treningu po jutrze klaty na końcu nie wrzucić 2-3 serie pompujące na triceps, jak myślicie?
    -> następnym razem chyba zrobię najpierw glowne cwiczenie na biceps [hantle], potem na triceps [w. wąsko], po czym będę robił superserie, dzięki temu będę miał pompę w całej łapie od razu, bo wczoraj ta z bicepsa już zaczela schodzic jak robilem triceps...
    -> no i muszę robić trening łap raczej tylko na hantlach, bo lewy biceps odstaje

    rady mile widziane :ziober:

    _______________________________________________________________________________
    Bow!
    • 0

    #32
    Achilles90

    Achilles90

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1759 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: xxx+
    klata tric przy czym na trica robie 2 cwiczenia tylko wycisk francuz i linka

    plecy bic tu robie 3 cwiczenie z tym ze 1 to lamanym szeroko modlitewnik i na koniec mlotki.

    co jakis czas zmieniam cwiczenia. a tak poza tym jak nie idze ani bic ani tric to na bicka siudemkowanie moze cie wyrwie z zastoju.

    ogolnie staram sie co 2-3 treningi dokladać ciezar zeby nie robić tym samym.


    • 0

    #33
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    ja bym proponowal ten tyl barku wrzyucic do pozostalych aktonow badz z plecami i kapturem zrobic
    • 0

    #34
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    lepiej jesc wieprzowine niz piers z kurczaka ??? czy mieliscie na mysli jedynie wolowine ?>
    • 0

    #35
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Na pewno wołowina lepsza od wieprzka, ale nie zaszkodzi raz na jakiś czas.
    • 0

    #36
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    wieprzowina jest naprwno bardziej tlustym miesem .. ale jezeli budujesz nase miesniowa od czasu do czasu nie zaszkodzi zjesc... ale jezeli juz pytasz czy lepiej wieprzowine czy piers z kurczaka bylbym przy piersi
    • 0

    #37
    luppiter

    luppiter

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1723 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec


    08-08-2011
    PONIEDZIAŁEK

    9 DZIEŃ TESTU



    TRENING

    KLATKA, KAPTUR

    Przenoszenie hantla 14kg x 15 / 15kg x 15
    Wycisk sztangi poziom 55kg x 10 / 62,5kg x 10 / 70kg x 10 / 75kg x 7
    Hantle skos + 25kg x 8 / 20kg x 10 / 20kg x 10
    Wycisk sztangi skos – 60kg x 10
    Dookoła świata 8kg x 14 / 10kg x 10

    Szrugsy sztanga przód/tył 45kg x 14 [x2] / 50kg x 14 [x2]

    Wypychanie wyciąg górny jednorącz [tric] 14x / 14x
    Ściąganie linek w. górnego oburącz 10x + DS 10x


    KOMENTARZ

    -> weekend trochę bardzo off, trening z soboty na dziś przełożyłem, więc w tym tyg nadrabiam (5x na siłownię)
    -> ale za to dzisiaj na siłowni pocisnąłem ładnie, wypiłem kawkę z dobrych dwoch łyzeczek przed, do teraz jestem pobudzony, baardzo fajnie się ćwiczyło, porcja stano 15 minut przed siłownią, dobry trening

    _______________________________________________________________________________
    Bow!
    • 0

    #38
    luppiter

    luppiter

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1723 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    kurdę strasznie nie mam apetytu.. nie wiem czy to po tej kawie tak, czy co.. jeszcze ją czuję trochę
    burczy mi w brzuchu, a nie mam apetytu, śmieszna sprawa :unsure:
    • 0

    #39
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Żryj i nie pier... %)
    • 0

    #40
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    moze metabolizm sie spowolnil po prostu ... ale cenna uwaga jak nie mozesz to na sile .... hahhaha
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko