Skocz do zawartości

Zdjęcie

TEST STANOFUSION by luppiter

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
luppiter

luppiter

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1723 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec

    Dodany obrazek
    Dodany obrazek



    WITAM

    Mam zaszczyt przeprowadzić test nowego suplementu przed treningowego który wyszedł niedawno z ramienia HiTec - StanoFUSION. Postaram się nie zawieść, zapraszam do lektury :devil:



    Mój staż treningowy to prawie 2 lata, jestem po dwóch cyklach kreatynowych oraz po okresie stałej suplementacji (na redukcji). Z odżywkami przed treningowymi nie miałem zbyt wiele do czynienia. Obecnie jestem po dość sporej przerwie od siłowni bo aż 6-7 tygodni, jednak powoli wracam do :cozagopek: "formy". Przez tydzień ćwiczyłem lekko, intuicyjnie. Ułożyłem szkielet diety i treningu na najbliższy okres. Postaram się kręcić aero 3-4x w tygodniu. Cel to delikatna masa (starając się nie dać za bardzo pasowi wymknąć spod kontroli, bo już jest nie tak jak chciałem...)


    WYMIARY

    Waga
    82,2kg
    Ramię
    L:35cm P:35,5cm
    Klatka
    104cm
    Przedramię
    L:29cm P:30cm
    Pas
    88cm
    Udo
    L:59cm P:60cm
    Łydka
    40cm


    DIETA

    B 162g dnt / 189g dt
    W 336g dnt / 416g dt
    T 76g dnt / 80g dt


    I - 3jaja, platki owsiane
    T16g
    B21g
    W60g

    II -przedtreningowy- 150g wołowiny, 350g ziemniaków, warzywa
    B30g
    T8g
    W70g

    trening

    III bezpośrednio po tost
    80g tunczyk, 1jajko, 70g owsianych + 30g szybkich węgli
    B27g
    T4g
    W50g

    IV -potreningowy- 150g kury, 100g ryzu, warzywa
    B30g
    W75g
    T0g


    V 150g kury, 100g ryzu, 15ml oliwy, warzywa
    B30g
    W75g
    T15g

    VI tost
    40g tunczyka, 2jaja, 30g slonecznik, 80g płatków
    B24g
    W56g
    T22g

    VII 125g twarogu, masło orzechowe
    T15g
    B27g


    TRENING


    PN – plecy, barki przód, przedramię

    Podciąganie szeroko 3s 5-8
    Ściąganie klamer wyciągu górnego jednorącz [najszerszy] 2s 8-12
    Unoszenie tułowia 3s 13-15
    Wiosło sztangą 4s 6-10

    Unoszenie hantli na boki 2s 10-12
    Wyciskanie na maszynie 3s 6-10
    Podciąganie sztangi do brody 2s 8-10

    ‘21’ 1s [biceps]
    Ściąganie klamer wyciągu górnego 1s 10-12

    Zwijanie sztangi podchwytem + nachwytem 1s

    WT – kompleks, nogi

    Kompleks Ferruggiego
    4 tygodniowy zestaw kompleksów
    1. tydz: 4 obw x 5 powt - odpoczynek 90 sek
    2. tydz: 5 obw x 5 powt - odpoczynek 75 sek
    3. tydz: 5 obw x 6 powt - odpoczynek 60 sek
    4. tydz: 6 obw x 6 powt - odpoczynek 45 sek

    Martwy ciąg
    Hang clean
    Przysiad ze stangą z przodu
    Hang snatch
    Przysiad ze sztangą na barkach
    Wyciskanie zza głowy
    Wiosłowanie w opadzie
    Martwy ciąg na prostych nogach
    ---

    Prostowanie nog w siadzie 3s 13-15
    Przysiady 3s 7-10
    Mc z hantlami 3s 10-12
    Uginanie w lezeniu 3s 13-15

    Wznosy na drabinkach 4s max


    CZW – barki tył, biceps, triceps

    Unoszenie hantli na boki w opadzie 2s 12-14
    Odwrotne rozpiętki w bramie 2s 10-12

    ‘21’ 1s
    Hantle stojąc regres ciężaru 3s 6-10
    Gryf stojąc 3s 10-12
    Przyciąganie wyciągu dolnego w półleżeniu 2s 12-14

    Wyciskanie wąsko 4s 12-6
    Francuz jednorącz 2s 10-12
    Ściąganie wyciągu górnego 3s 10-12


    SB – klatka, kaptur

    Przenoszenie hantla 2s 13-15
    Wycisk sztangi poziom 4s 6-10
    Hantle skos + 3s 8-10
    Wycisk sztangi skos – 3s 6-10
    Dookoła świata 2s 13-15

    Szrugsy 4s
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Powodzenia :rolleyes:
    Mi się dzisiaj Stanofusion skończyło, jutro robię podsumowanie.
    Rośnij!
    • 0

    #3
    Mom0s

    Mom0s

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9251 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: w górę
    Powodzenia :-D
    obyś dobrze wykorzystał Stano %)
    • 0

    #4
    luppiter

    luppiter

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1723 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    Witam

    Dziś po pierwszym posiłku ostatni lekki trening (jeszcze bez Stano), dziś pierwszy raz po przerwie robiłem przysiady, martwy ciąg. Dodatkowo po jednym ćwiczeniu na nogi i plecy oraz dwa ćwiczenia na triceps.

    Za kilka chwil jadę na basen, po południu pogram w plażówkę, jutro na czczo aeroby i od pojutrza ruszam ostro. :devil:
    • 0

    #5
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Niech i posłuży ta odżyweczka jak innym kolegom.


    Powodzenia ;)
    • 0

    #6
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    jak mozesz to pisz dokladnie o treningu nie np ze przysiady plus jedno cwiczenie i jedno cwiczenie na triceps..... pewnie ludzi zainteresuje metoda Twoja i bedzie okazja zawsze do dyskusji...

    powodzenia podczas testu i duzych przyrostow
    • 0

    #7
    Karol-Team-Hi-Tec

    Karol-Team-Hi-Tec

      Team HiTec

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1471 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Bardzo chętnie podzielę się swoimi radami :-)
    • 0

    #8
    luppiter

    luppiter

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1723 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    byłoby mi bardzo miło :-)

    wczorajszy dzień intensywny, tak jak wcześniej pisałem

    jutro już stanofusion, nie mogę się doczekać :devil:
    wieczorem jak się uda to nakręcę produkcję dietetycznych tostów, w gruncie rzeczy nic trudnego, ale może się komuś przyda :-P
    • 0

    #9
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    jak najbardziej takie przepisy i sposob przyzadzenia przyda sie zawsze
    • 0

    #10
    luppiter

    luppiter

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1723 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    Witam!

    Film posklejam później, dziś rano robiłem.
    Jestem po posiłku przed treningowym, pakuję się na siłownię, piję Stano i lecę.
    Nie będę nagrywał jak się robi Stano, bo ten temat już koledzy dogłębnie wyczerpali :-)
    Powiem tylko, że podzielam ich opinie

    Przed treningowy: 350g ziemniaków, 120g wołowiny, warzywa


    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    • 0

    #11
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Zrobiłeś mi smaka na steki :devil:
    Muszę na dniach kupić z 500g wołowego.
    • 0

    #12
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    no trzeba przyznac ze dobrze sie prezentuje ten posilek .... znaczy samo mieso ....
    po takim posilku mozna robic ciezki trening ....
    • 0

    #13
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Feromon po tych 500g zostanie Ci z 250g %)
    • 0

    #14
    luppiter

    luppiter

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1723 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec


    30-07-2011
    SOBOTA

    1 DZIEŃ TESTU


    DIETA

    I – 3jaja, mała bułka z ziarnem, 80g płatków owsianych
    II – 350g ziemniaków, 120g wołowiny, warzywa
    SIŁOWNIA
    III – tosty - 70g płatków, 1 jajo, 80g tuńczyka + nektarynka
    IV - 150g kury, 100g ryżu brązowego
    V - 150g kury, 100g ryżu brązowego, 15ml oliwy, warzywa
    VI – tosty - 40g tunczyka, 2jaja, 30g słonecznik, 40g płatków
    VII - 125g twarogu, masło orzechowe

    ~ zdrowit multiwitamina 1 kaps
    ~ iskial (z wątroby rekina) 4 kaps
    ~ stanofusion 1 porcja - 20 minut przed siłownią



    TRENING

    KLATKA, KAPTUR

    Przenoszenie hantla 13kg x 15 / 13kg x 15
    Wycisk sztangi poziom 50kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 7 / 65kg x 6
    Hantle skos + 20kg x 10 / 25kg x 8 / 25kg x 6
    Wycisk sztangi skos – 45kg x 10 / 55kg x 10 / 65kg x 8
    Dookoła świata 8kg x 15 / 10kg x 15

    Szrugsy sztanga przód/tył 45kg x 15 [x4]


    KOMENTARZ

    -> pierwszy raz w życiu jadłem dzisiaj wołowinę :loler: - ale na pewno nie ostatni :devil:
    -> trening pozytywnie, klatka pięknie spuchnięta, ale raczej nie mam problemów z napompowaniem klaty
    -> pierwsze wrażenie z działania Stano - o wiele większa koncentracja, rozpuszczalność jak koledzy już pisali bez zastrzeżeń, smak w porządku, żadnych problemów z wypiciem... więcej o działaniu napiszę może jak zrobię cięższy trening, bo dziś na pewno miałem sił w zapasie jeszcze :-)



    miało być 80g płatków, a jest 40 :unsure: ze składnikami można kombinować - odpowiednio dla wartości odżywczych posiłku (po treningowe robię z 70g płatków, 1 jajo, 80g tuńczyka, tylko trzeba podlać trochę wodą, bo jedno jajko za mało rozcieńcza)

    _______________________________________________________________________________
    Bow!
    • 1

    #15
    nevalainen

    nevalainen

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1793 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Dużo
    Oooo bardzo ciekawy przepis, napewno w najbliższym czasie spróbuje, masz za niego plusa, bo zrobiłeś mi ochotę na nie.

    Powodzenia :blink:

    Edytowany przez nevalainen, 30 lipiec 2011 - 17:43 .

    • 0

    #16
    luppiter

    luppiter

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1723 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    Witam

    Jaka profilaktyka na rozstępy? Bo jak kończyłem poprzednią masę to się pojawiać zaczęły. Kumpel po prysznicu po siłowni smarował się oliwką, chyba też się zaopatrzę w nią :unsure:

    Po wczorajszym treningu zakwasy potężne :huh: Zaraz po wstaniu to czułem jak bym miał klatę spompowaną :lol:
    • 0

    #17
    T0MAS

    T0MAS

      spec od okablowania

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5585 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 666
    powodzenia !!! lecisz z tym sprzętem :)
    • 0

    #18
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Na te rozstępy jakieś kremy nawilżające i oliwka. Jak już się zrobią rozstępy to tego nie cofniesz, więc profilaktyka wskazana ;)

    Przepis ciekawy, kolejne urozmaicenie :-)
    • 0

    #19
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    najlepiej oliwka dla dzieci ale to tylko do dzialan profilaktycznych jak juz sie pojawia to bedzie ciezko .... ale chyba kazy je ma
    • 0

    #20
    luppiter

    luppiter

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1723 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    oliwką się natrzeć po kąpieli i potem ręcznikiem to zetrzeć, czy jak?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko