Skocz do zawartości

Zdjęcie

test sprawnościowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Marciin

Marciin

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 45 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Plan treningowy pod test sprawnościowy składający się z: podciągania, biegu wahadłowego, biegu na 1 km, brzuszków, koperty, podciągania nachwytem , przeskoków przez płotki, rzutu piłką lekarską, przeskoku przez skrzynie, wzmocnienie dolnej części pleców oraz wyprostowanie barków które poszły do przodu. Plan na 4 tygodnie.

    Mam 30 lat
    Waga 77
    Wzrost:181cm
    trenuje około 6 lat bjj, czasem zapasy.
    Od początku marca chodziłem na basen dwa razy w tygodniu i pływałem z deską a potem z taką gąbką która wypiera po 30 minut na plecach i zastanawiam się czy jest sens dalej to kontynuować, mam 2 tygodnie przerwy już od basenu.

    Przed treningiem 10 minut skakanki
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8
    Wiosłowanie stojąc do brody 3x10
    Wyciskanie francuskie3x8
    Pompki(szeroki rozstaw) 3x10
    Brzuszki oraz podciąganie według planu z aplikacji sportsman.

    Plan na tydzień: 
    Poniedziałek: bieganie na 1 km i powyższy trening
    Wotrek: bjj
    Środa:bjj i bieg na 1 km
    Czwartek:bjj
    Piątek tak samo jak w poniedziałekędzy>
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    GymLikeKZ

    GymLikeKZ

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto noży
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Jak wiesz co ma być na teście i to są te rzeczy które wypisałeś to ja bym trenował właśnie tę rzeczy z testu.W testach sprawnościowych chodzi głownie o czas. Kojarzy mi się ten test, z  testem policyjnym, tam maja na prawdę słabe wymagania. A na te barki, które są z przodu to tak, wiosłowanie dobre ćwiczenie, według mnie najlepsze na takie przypadki.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko