Skocz do zawartości

Zdjęcie

Test L-glutaminy i BCAA Powder TST, czyli czas poprawić regeneracje


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
Biały1989

Biały1989

    Super spamer

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    34 dzień testu

    Trening Nogi+łydki

    Nogi:

    przysiady ze sztangą na karku

    12x65kg 10x85kg 8x105kg 6x125kg 4x150kg 12x100kg

    12x65kg 10x90kg 8x110kg 6x130kg 4x155kg

    suwnica

    9x280kg 10x260kg 10x240kg 12x220kg 15x200kg

    10x280kg 12x260kg 12x240kg 12x220kg 17+8x200kg

    Przysiad bułgarski

    20xmc 17xmc 15xmc

    prostowanie ud na maszynie

    15x40kg 20x30kg 15x30kg

    20x30kg 20x40kg 20x40kg

    uginanie ud na maszynie

    15x50kg 15x50kg 12x50kg

    20x50kg 15x50kg 15x50kg

    mc na jednej nodze

    20x19kg 20x19kg 20x19kg

    20x21kg 15x21kg 15x21kg

    Łydki obwodowo:

    wspięcia na palcach stojąc

    30x110kg 25x110kg 30x90kg

    wspięcia siedząc

    50x40kg 40x35kg 35x30kg

    wypychanie ciężaru na suwnicy palcami

    20x210kg 20x210kg 18x210kg

     

    Cardio 20min tętno 135-145,czas treningu to 70min

     

    Odczucia:

    Po pierwsze nie wyspałem się,jakoś nie mogłem zasnąć wczoraj,a pobudka o 4 robi swoje,po pracy drzemka 50-60min i na trening. Jakoś dzisiaj na treningu nie byłem sobą słabo wszystko szło,czułem się ociężały i bez siły. Przy ostatniej serii siadów, robiłem super mega pełne ale wstawałem przy lekkiej pomocy kolegi te 4 ruchy zrobiłem z zapasem,czyli mogłem jeszcze z 2 wydusić z siebie ale po co? Na to przyjdzie czas że będę robił tym ciężarem 6 ruchów  :-) Suwnica poszła ładnie,a przysiady bułgarskie mega mnie zmasakrowały po raz pierwszy robiłem to ćwiczenie.Reszta ćwiczeń bez rewelacji. Co do łydek to mam pomysł na niej,znudziło mi się robić je obwodowo ,będę robił drop sety zachowując ilość serii.

    Przed treningiem jeszcze nagrałem filmik do Olimpiady Hi Tec-a.

    Dieta:

    post-251728-0-62398700-1408386816.png

    Dzisiaj wypiłem/wypije 6litrów wody wliczona oczywiście woda treningowa

    Suplementacja:

    Wciągu dnia:

    omega3x2

    wit d

    Hi Tec Witamina A-Z 2 tabletki jedna z rana druga po treningu z posiłkiem

    Przed treningiem:

    Hi Tec BCAA Powder TST 10g

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Kofeina

    Po treningu:

    Hi Tec BCAA Powder TST 10g

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Na noc:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Magnez z B6



    Wczoraj miałem problemu z zaśnieciem,zobaczymy dzisiaj przy aktywności fizycznej + ostatni posiłek w którym są węgle złożone jaki będzie efekt,no i wiadomo suplementacja Hi Tec L-Glutaminą obowiązuje cały czas :-) 


    • 0

    #42
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    35 dzień testu

    Odczucia:

    Dzisiaj dzień bez treningu, po wczorajszym mam mega domsy,nie mogę kucać,choć słabo się czułem to raczej trening wykonałem dobrze.Oczywiście moją miarą nie zawsze są domsy,ale mam je tak masakryczne że na 2 dzień podczas słabe treningu bym ich nie miał  :-)

    Wczoraj poszedłem spać o 23,wstałem o 4 szama,praca i później ponowna drzemka 90min. Trening wypada mi jutro z rana bo na popołudniu do pracy.

     

    Moja jedna z motywujących utworów:

     

    Dieta:

    post-251728-0-73662600-1408468122.png

    79220967159714041037.jpg

    opis deseru wrzucę niebawem w temacie Kuchnia Hi Tec-a

    Wypiłem/wypije około 4,5-5l płynów

    Suplementacja:

    Z rana:

    Hi Tec Creatine Powder 5g

    Wciągu dnia:

    omega3x2

    Hi Tec Witamina A-Z 2 

    Na noc:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Magnez z B6



    No i usnąłem jak małe dziecko,ale na 100% przyczynił się do tego trening nóg,zobaczymy dzisiaj gdy mam wolny dzień od treningu.


    • 0

    #43
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    36 dzień testu

    Trening klata +biceps+brzuch

    Klata:

    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej

    10x65kg 8x85kg 5x105kg 5x115kg 10+5x100kg 18+12x90kg

    12x60kg 8x90kg 4x107kg 4x117kg 8+8x100kg

    Wyciskanie hantli skos dodatni

    9x37kg 10x33kg 10x31kg 10x29kg 10x27kg

    10x19kg 10x23kg 10x27kg 10x31kg 22x19kg

    Krzyżowanie linek w opadzie tułowia z wykorzystaniem bramy

    20x20kg 20x20kg 25x20kg

     

    Biceps:

    Uginanie sztangi stojąc

    10x30kg 10x32kg 10x35kg 10x37kg

    10x30kg 10x35kg 10x37kg 10x40kg

    Młotki:

    10x10kg 10x11kg 10x13kg 10x15kg

    10x11kg 10x13kg 10x15kg 6+4x15kg

     

    Brzuch obwodowo

    Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze 20x3

    Brzuszki na rzymskiej z obciążeniem 20x3x20kg

    Allahy 20x50kgx3

    Plank w przerwie między obwodami x3

     

    Cardio 20min tętno 140-150,czas treningu to 60min

    Odczucia:

    Przy wyciskaniu sztangi leżąc coś zaczął mnie boleć prawy łokieć,ale czas pokaże co dalej   :-) Przy wyciskaniu hantli na skosie zatrzymywałem na 1sek hantle przy maksymalnym opuszczeniu ich,fajnie rozrywało klatę. 2 pierwsze serie wyciskania leżąc robię gilotynę,czyli opuszczam do szyi,takie udziwnienie  ;) Muszę zmienić coś w młotkach bo ostatnią serie nie czułem tak jak poprzednie,po przez za duży ciężar,może będzie regres ciężaru,zobaczy się.

     

    Suplementacja:

     

    Przed treningiem:

    Hi Tec BCAA Powder TST 10g

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Hi Tec Creatine Powder 5g

    Kofeina

    Hi Tec Beta Alanina 5g

    Hi Tec AAKG 3g

    Po treningu:

    Hi Tec BCAA Powder TST 10g

    Hi Tec Creatine Powder 5g

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Wciągu dnia:

    omega3x2

    wit d

    Hi Tec Witamina A-Z 2 tabletki 

    Na noc:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Magnez z B6

     

    Dieta:

    post-251728-0-55269000-1408567824.png

    21727885948049571979.jpg

    Niestety zapomniałem zrobić fotki po upieczeniu   :cenzura:

    Tutaj przepis na zapiekane udka z ryżem i warzywami:

    http://www.kfd.pl/ku...ec-288895.html/

    Wypiłem około 4,5l ,mało jutro nadrobię   %)Spałem ładne 7,5h czyli L-Glutamina działa,polepsza jakość i głębokość snu. Około 10,30 strzeliłem sobie drzemkę przed pracą 1h,cały dzień na nogach a zupełnie nie czułem senności czy zmęczenia.


    • 0

    #44
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    37 dzień testu

    Trening Plecy+Trceps+Brzuch

    Plecy:

    Mc

    12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 3x170kg

    12x65kg 10x85kg 8x105kg 6x125kg 4x145kg 2x170kg

    12x60kg  10x90kg 8x110kg 6x130kg 4x150kg 3x180kg

    Podciąganie szeroko nachwytem

    6xmc 5xmc+5kg 3xmc+10kg 5xmc

    6xmc 6xmc 6xmc 6xmc

    7xmc 7xmc 7xmc 7xmc

    Wiosłowanie sztangą podchwytem

    15x60kg 15x65kg 12x70kg 6x90kg+6x80kg+10x60kg

     

    Triceps:

    Prostowanie ramion z wykorzystaniem wyciągu górnego

    20x40kg 15x50kg 12x50kg+12x40kg+10x30kg

    20x40kg 20x40g 20x30kg 20x30kg

    20x40kg x4serie

    Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc

    15x20kg 15x25kg 12x27kg

    Wyciskanie francuskie hantlem jednorącz

    12x7kg+9x9kg 11x11kg

    Brzuch-obwodowo:

    Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze 20x2

    Allahy 20x50kgx2

    Skłony w leżeniu 20x2

    Plank x2

     

    Odczucia:

    Zaplanowałem sobie iż zrobię trening na czczo,czyli przed treningiem kawa+standardowa suplementacja (opisana poniżej),co czułem,poprawę wydolności/wytrzymałości organizmu i lekko zwiększoną pompę.

    Miałem mały incydent w szatni,przebierając się spostrzegłem że nie mam spodenek na zmianę,od razu ciśnienie mnie złapało  :cenzura: Musiałem wrócić się do domu,ale później już poszło ładnie.MC 180kg poszło lekkooo! A więc za tydzień 185kg na serie się pyknie,ostatnia seria na wiosłowanie sztangą zmasakrowała mnie aż miałem ciemno przed oczami. Tricki poszły ładnie,super pompa aż nie mogłem wytrzymać przy 4 serii prostowania ramion i 3-4 ostatnie powtórzenia były na odwal się,aby szybciej zrobić,aby już skończyć-uwielbiam takie uczucie przy seriach   :-)

    Przed treningiem nagrałem filmik na Olimpiade Hi Tec-a ,jak widać ważę już 90kg-katabolizm mnie zjada   :-D

     

     

    Suplementacja:

    Przed treningiem:

    Hi Tec BCAA Powder TST 10g

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Hi Tec Beta Alanina 5g

    Hi Tec Creatine Powder 5g

    Hi Tec AAKG 4g-zwiększyłem dawkę 

     

    Po treningu:

    Hi Tec BCAA Powder TST 10g

    Hi Tec Creatine Powder 5g

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Wciągu dnia:

    omega3x2

    wit d

    Hi Tec Witamina A-Z 2 tabletki 

    wit C

    prochy na ból gardła

    Na noc,czyli jutro jak przyjdę po nocy 7,30:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Magnez z B6

     

    Dieta:

    post-251728-0-51528400-1408726982.png

    60634647611348052183.jpg

    Dzisiejszej nocy spałem 7h,określam sen jakościowo jako dobry a.po siłowni złapałem drzemkę 90-130min. Dzisiaj noc w pracy więc trzeba korzystać  %)


    Edytowany przez Biały1989, 22 sierpień 2014 - 18:13 .

    • 0

    #45
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    38 dzień testu

    Odczucia:

    Jak zwykle po mc mam domsy na dupie i dwugłowych ud. Jestem lekko przeziębiony ,a co za tym idzie więcej jem,tak już mam   :-) Dzisiaj spałem ponad 4h jak wróciłem z pracy i popołudniowa drzemka zaliczona 2h.

     

    Suplementacja:

    Jak się obudziłem

    Hi Tec Creatine Powder 5g

    Wciągu dnia:

    omega3x2

    wit d

    Hi Tec Witamina A-Z 2 tabletki 

    Na noc,jak przyjdę rano z pracy

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Magnez z B6

     

    Dieta:

    post-251728-0-10960100-1408813499.png

     

    Wczoraj pochłonąłem 7 litrów wody,dzisiaj będzie znacznie mnie z racji bólu gardła.

    Sen po nocnej zmianie oceniam na zajebistą ocenę ,powyżej skali,jeszcze nigdy nie byłem tak wyspany po nocy spędzonej w pracy.Morał Hi Tec L-Glutamina działa %)  
     


    • 0

    #46
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    39 dzień testu

    Odczucia:

    Dzisiaj budziła mnie moja chrześnica,więc spałem na raty od 7,30 do 11,30.Ale ze snem nie było najgorzej,niektóre dni były o wiele gorsze,ale przed stosowaniem Hi Tec L-Glutaminy tuż przed snem.Gardło mnie nieźle boli ,ogółem podłapałem jakiegoś wirusa.

    Suplementacja:

    Jak wstałem:

    Hi Tec Creatine Powder 5g

    Wciągu dnia:

    omega3x2

    wit d

    Hi Tec Witamina A-Z 2 tabletki 

    Na noc:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Magnez z B6

     

    Dieta:

    post-251728-0-73837100-1408901692.png

    60666493123727706739.jpg

    o gołabki z ziemniakami na raz,waga posiłku 1,6kg   %)

    +trochę ciastek,2 grześki ,trochę ciasta 

    Coś co mnie motywuje,nie ma to jak Ronnie  :loler:

     


     


    Edytowany przez Biały1989, 24 sierpień 2014 - 18:50 .

    • 0

    #47
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    40 dzień testu

    Trening Nogi+łydki

     

    Nogi:

    Przysiady ze sztangą na karku

    12x65kg 10x85kg 8x105kg 6x125kg 4x150kg 12x100kg

    12x65kg 10x90kg 8x110kg 6x130kg 4x155kg

    12x60kg 10x90kg 8x120kg 6x140kg 2+2x160kg 10x100kg

    Suwnica nogi wąsko,równolegle i na dole platformy 

    9x280kg 10x260kg 10x240kg 12x220kg 15x200kg

    10x280kg 12x260kg 12x240kg 12x220kg 17+8x200kg

    20x140kg 15x160kg 12x180kg 10x200kg

    Przysiad bułgarski

    20xmc 17xmc 15xmc

    20xmc 20xmc 15xmc

    Uginanie podudzi leżąc z hantlem między stopami

    15x25kg 11x25kg 13x25kg

    Prostowanie ud na maszynie

    15x40kg 20x30kg 15x30kg

    20x30kg 20x40kg 20x40kg

    20x40kg x3

    Uginanie ud na maszynie

    15x50kg 15x50kg 12x50kg

    20x50kg 15x50kg 15x50kg

    20x50kg x3

     

    Łydki:

    wspięcia na palcach stojąc

    30x110kg 25x110kg 30x90kg

    20x100kg 15x90kg 20x80kg 12x70kg 15x60kg

    wspięcia siedząc

    50x40kg 40x35kg 35x30kg

    30x40kg 25x35kg 22x30kg 15x25kg

    wypychanie ciężaru na suwnicy palcami

    20x210kg 20x210kg 18x210kg

    20x180kg 20x160kg 20x140kg 20x120kg 20x100kg

     

    Odczucia:

    Dzisiaj na siłownie szedłem kompletnie bez siły,ten wirus mnie dobija ból gardła ,kaszel w nocy który nie dał mi spać,no masakra.Tydzień temu kolega pomagał mi przy 4x155kg cały czas,a dzisiaj? 2x160kg samemu +2 z pomocą siła idzie jest git! Przysiady bułgarskie ponownie mnie zmasakrowały,może w następnym treningu zmniejszę ilość powtórzeń a dołożę ciężar. Na suwnicy zmieniłem sobie ułożenie stóp, po to aby zaangażować bardziej 4-uda. Łydki poszły lekko w drop setach,niestety musiałem sobie sam zdejmować ciężar,więc do końca to nie drop set.

     

    Suplementacja:

    Przed treningiem:

    Hi Tec BCAA Powder TST 10g

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Hi Tec Beta Alanina 5g

    Hi Tec AAKG 5g

    Po treningu:

    Hi Tec BCAA Powder TST 10g

    Hi Tec Creatine Powder 5g

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Wciągu dnia:

    omega3x2

    Hi Tec Witamina A-Z 2 tabletki

    Na noc:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Magnez z B6

     

    Dieta:

    post-251728-0-55260600-1408969714.png


    No nie wiem że byłem dzisiaj wyspany,ale to przez tego wirusa,nie mogłem normalnie przespać nocy!Masakra,mam nadzieje że z dnia na dzień będzie lepiej.


    Edytowany przez Biały1989, 26 sierpień 2014 - 11:12 .

    • 0

    #48
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    41 dzień testu

    Odczucia:

    Spałem lepiej niż wczoraj,lecz jestem co raz bardziej przeziębiony i to mnie wkurza.Domsy na tyłku i nogach są lekkie ale przyjemne,nie takie po których nie można na drugi dzień funkcjonować   :-)

    Suplementacja:

    Z rana:

    Hi Tec Creatine Powder 5g

    Wciągu dnia:

    Omega3x2

    Wit C x3

    Hi Tec Witamina A-Z 2 tabletki

    Na noc:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Magnez z B6

     

    Dieta:

    post-251728-0-53424000-1409047327.png


     


    • 0

    #49
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    42 dzień testu

    Trening Barki

    Barki:

    wyciskanie sztangi w staniu

    12x40kg 10x50kg 6x60kg 5x70kg 9x60kg

    12x42kg 10x52kg 6x62kg 4x72kg x 60kg

    12x45kg 10x55kg 8x60kg 6x65kg

    gigant seria:

    unoszenie hantli na boki siedząc

    15x11kg 15x11kg 15x8kg

    15x8kg 12x8kg 12x7kg 15x5kg

    unoszenie hantli do przodu siedząc

    15x11kg 15x11kg 15x8kg

    12x8kg 12x7kg 15x5kg 15x5kg

    face pull

    20x20kg 20x15kg 20x15kg

    15x30kg 15x20kg 20x15kg 20x15kg

     

    Trening jak i cardio trwało 20min

     

    Odczucia:

    Bardzo źle się czuje,zresztą widać/słychać do filmiku do Olimpiady,gadam przez nos,zażywam jakieś gripexy, syropy na kaszel itd trochę to łagodzi objawy przeziębienia ale jest masakra. Dzisiaj kompletnie nie miałem siły,choć po dawce 3g Hi Tec AAKG po treningu siłowym miałem problemu z cardio tak mi się bary spompowały.Wnioskując 3g AAKG jest wystarczającą porcją dla90kg zalanego świniaka    %)

     

    Suplementacja:

    Przed treningiem:

    Hi Tec BCAA Powder TST 10g

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Hi Tec Beta Alanina 5g

    Hi Tec AAKG 3g

    Po treningu:

    Hi Tec BCAA Powder TST 10g

    Hi Tec Creatine Powder 5g

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Wciągu dnia:

    Omega3x2

    Hi Tec Witamina A-Z 2 tabletki

    Na noc:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Magnez z B6

     

    Dieta:

    post-251728-0-37641000-1409143906.png



    Po treningu,wypiłem C-6 z Carbo Pur ,przyszedłem do domciu i wziąłem się za posiłek po treningowy,zjadłem może z3/4i poszedłem w kimę takchoroba mnie składa. Wstałem już normalnie apetyt mi wrócił, co do snu w nocy można powiedzieć że było troszkę lepiej niż wczoraj lecz,też się budziłem.


    • 0

    #50
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    43 dzień testu

    Odczucia:

    Czuje się jeszcze gorzej,choć katar mnie nie meczy(na razie), ale gardło masakrycznie mnie boli i czuje się jakiś zamulony,choć dużo śpię.

     

    Suplementacja:

    Wciągu dnia:

    omega3x2

    wit d

    Hi Tec Witamina A-Z 2 tabletki

    Na noc:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

     

    Dieta:

    Na razie wrzucę fotkę bo nie wiem ile pochłonę ciasta   %)

    64161721171175185533.jpg



     


    • 0

    #51
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    post-251728-0-18717400-1409246440.png


    • 0

    #52
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    44 dzień testu

    Trening plecy+triceps

    Plecy:

    Martwy ciąg:

    12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 3x170kg

    12x65kg 10x85kg 8x105kg 6x125kg 4x145kg 2x170kg

    12x60kg  10x90kg 8x110kg 6x130kg 4x150kg 3x180kg

    12x60kg 43x92kg 7x120kg 4x160kg

    Ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki piersiowej podchwytem

    25x40kg 20x50kg 15x60kg 12x70kg 20x40kg

    Ściąganie V do brzucha

    12x40kg 12x50kg 12x60kg 10x70kg

    Ściąganie drążka z wyciągu górnego do brzucha stojąc z ramionami wyprostowanymi 

    20x30kgx3

     

    Triceps:

    Prostowanie ramion z wyciągu górnego 

    20x30kg 20x30kg 15x40kg

     

    seria łączona:

    Prostowanie ramienia jednorącz podchwytem

    15x15kg 12x20kg 15x15kg

    Francuz jednorącz 

    12x9kg 12x10kg 12x11kg

     

    Cardio 20min ale 15min tętno 135+ a 5min tętno 155+

     

    Odczucia:

    Trening z dupy przeziębienie gnębi mnie masakrycznie,kompletnie nie miałem sił na dzisiejszym treningu. Przy 3 powtórzeniu na 160kg prawie puściłem bełta na pudełko z magnezją. Po myślałem sobie że nie ma co się katować na wolnych ciężarach i pojechałem na maszynach wsio.Co fajnego na treningu mi się przytrafiło to pompa na prostownikach po 43 powtórzeniach i ogółem triceps ładnie poszedł ale też bez rewelacji.

     

    Suplementacja:

    Przed treningiem:

    Hi Tec BCAA Powder TST 10g

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Hi Tec Beta Alanina 5g

    Hi Tec AAKG 3g

     

    Po treningu:

    Hi Tec BCAA Powder TST 10g

    Hi Tec Creatine Powder 5g

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Wciągu dnia:

    omega3x2

    wit c x2

    Hi Tec Witamina A-Z 2 tabletki

    Na noc:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Magnez z B6


    Dieta:

     

    post-251728-0-22181900-1409334471.png

    +kebab z baraniny na grubym cieście i pewne jakieś ciastka wpadną    %)



    Dzisiaj w miare przespałem noc,ale jakoś żeby wstać o 6,30 to mnie się nie chciało,choć wczorajszy dzień przepierdziałem albo w łóżku alb ow kuchni


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko