Skocz do zawartości

Zdjęcie

Test L-glutaminy i BCAA Powder TST, czyli czas poprawić regeneracje


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Biały1989

Biały1989

    Super spamer

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    BCAA POWDER wrzuciłem do stałej suplementacji ale widzę Biały, że chwalisz glutaminkę to sprawdzę też ale dopiero od next miesiąca.. bo już zamówienie złożone. Elegancka relacja!  :brawo:

    dzięki.

    Wczoraj zapomniałem wypić Glutamina na noc :P

    15 dzień testu

    Dieta,jadłem co chciałem z syfu na oko około 4 000+ z 2400-2800 z normalnego założenia ,od jutra się ogarniam!

    Suple:

    Hi Tec L-Glutamina na noc 5g


    • 0

    #22
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    16 dzień testu

     

    Trening Barki:

    wyciskanie zaa karku w staniu do czworobocznych 10x40kg 8x50kg 8x60kg 4x65kg

    seria łączona:

    unoszenie hantli w bok siedząc 15x8kg 15x8kg 15x7kg

    unoszenie hanli w przód siedząc 15x8kg 15x8kg 15x7kg

     

    face pull 15x30kg 15x25kg 20x20kg

     

    Cardio 20min w tętnie 135-145,trening trwał 20-25min

     

    Odczucia:

    Bardzo krótki trening i tak coś sobie dorzucę do niego,może podciąganie 5 serii ,jeszcze się zobaczy. Pompa mega,i wyciskanie zaa karku ładnie poszło,oby tak dalej!.

     

    Dieta:

    dieta_2014-07-31 (1).png

    Suplementacja:

    Przed treningiem:

    Hi Tec BCAA Powder TST 10g

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Guarana

    Kofeina

    Po treningu:

    Hi Tec BCAA Powder TST 10g

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Omega 3x2

    multiwitamina

    cynk

    Na noc:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

     

    Ledwo co wstałem do pracy,tak mi się nie chciało,ale trzeba zarabiać na żarcie :P. Po pracy 1h snu i wstałem jakbym spał 8h bez przerwy!


    • 0

    #23
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    17dzień testu

     

     

    Trening: Triceps-Biceps-Brzuch

    Triceps:

    pompki na poręczach 20xmc 12xmc+10kg 10xmc+15kg 6xmc+20kg 9xmc

    francuz hantlem jednorącz 12x8kg 12x10kg 12x11kg 12x13kg

    prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x40kg 15x30kg 20x20kg

    Biceps:

    uginanie sztangi łamanej stojąc 20x25kg 15x27kg 15x30kg 12x32kg 10x35kg 8x40kg

    Brzuch-obwodowo:

    podciąganie kolan w zwisie 20x2

    brzuszki na ławce rzymskiej 30x2

    allahy 20x40kg 15x60kg

     

    Cardio 20min tętno 140-150,czas treningu to30min

     

    Odczucia:

    Trening poszedł normalnie,tak jak się spodziewałem ale też czuję niedosyt. Jedynie na brzuch zrobiłem fajny trening,a szczególnie allahy.

     

    Suplementacja:

    Przed treningiem:

    Hi Tec BCAA Powder TST 10g

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    przedtreningówka

    guarana 

    kofeina

    Po treningu:

    Hi Tec BCAA Powder TST 13g

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    omega3x2

    multiwitamina

    cynk

    Na noc:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Dieta:

    dieta_2014-07-31 (1).png

     

    Taka sama jak wczoraj.Idę teraz 1h w kimę przed pracą.


    • 0

    #24
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    18 dzień testu

    Dzisiaj dzień wolny od treningu ale miska czysta  :-)

    Dieta:

    dieta_2014-07-31 (1).png

    Suplementacja:

    multiwitamina

    omega 3x2

    cynk

    Na noc:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

     

    Dzisiaj spałem z 8h bez przerwy,nie pamiętam kiedy tyle spałem,pewnie zasługa temperatury która po burzy u mnie znacznie spadła i można było normalnie zasnąć :-)

     


    • 0

    #25
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    19 dzień testu

    Dzisiaj sobie pobiegałem w terenie 25min z sprintami wplecionymi.

    Dieta:

    dieta_2014-08-03.png

    Suplementacja:

    Przed biegiem:

    Hi Tec BCAA Powder TST 10g

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Po biegu:

    Hi Tec BCAA Powder TST 10g

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Na noc:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

     

    Ten tydzień cały napięty,całe dnie poza domem i bardzo mało czasu na siłownie,planuje zrobić 2 treningi obwodowe,a w jednym z nich sprawdzić swoje maksy na:

    -mc

    -przysiadzie ze sztangą na karku

    -wyciskanie leżąc

    -wyciskanie na barki stojąc 

     

    Co do spania,o wiele lepiej śpię zażywając Hi Tec L-Glutamina z 5-10min przed snem.

     

    • 0

    #26
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    20 dzień testu

    Dieta:

    dieta_2014-08-04 (1).png

    Suplementacja:

    omega3x2

    multiwitamina

    Hi Tec L-Glutamina na 5g na noc

     

    jutro wreszcie trening+cardio  


    • 0

    #27
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    21 dzień testu

    Trening Klatka+Biceps:

     

    Klatka:

    wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x60kg 5x80kg 3x100kg 0+2x120kg 3x100kg 5x90kg

    wyciskanie hantli skos dodatni 10x37kg 10x33kg 10x31kg 10x29kg 10x27kg

    rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 20x11kg 15x13kg 15x15kg

    Biceps:

    uginanie sztangi stojąc 10x30kg 10x32kg 10x35kg 10x37kg 10x40kg 7+3x42kg

     

    Cardio 25min tętno 140-150

     

    Odczucia:

    Dzisiaj na trening przyszedłem kompletnie bez siły,słaba motywacja ale jak to mówią lepiej zrobić słabszy trening niż żadnego!Ciężar 120kg przygniótł mnie ale z pomocą kolegi zrobiłem lekko 2 powtórzenia.

    Przed treningiem zrobiłem pompki na poręczach w 33 poprawne ruchy w czasie 3min.

     

    Dieta:

    dieta_2014-08-04 (2).png

    Suplementacja:

    Przed treningiem:

    Hi Tec BCAA Powder TST 10g

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Guarana

    Po treningu:

    Hi Tec BCAA Powder TST 10g

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Omega3x2

    multiwitamina

    cynk

    Na noc:

    Hi Tec L-Glutamina 5g


    Edytowany przez Biały1989, 05 sierpień 2014 - 18:23 .

    • 0

    #28
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    22 dzień testu

    Trening Nogi+Łydki

     

    Nogi:

    przysiad ze sztangą z tyłu 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 1x160kg 15x100kg

    suwnica 10x260kg 10x240kg 10x220kg 10x200kg 12x180kg 12x160kg

    wykroki chodzone z hantlami 12x15kg 12x15kg 12x15kg

    prostowanie ud siedząc na maszynie  15x40kg 15x30kg 20x30kg

    uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x50kg 15x60kg 15x60kg

    mc na jednej nodze 15x19kg 15x19kg 15x19kg

    Łydki obwodowo:

    wspięcia w staniu ze sztangą 20x110kg 30x100kg 30x80kg

    wspięcia siedząc 45x40kg 50x35kg 50x30kg

    wypychanie ciężaru palcami na suwnicy 20x200kg 20x180kg 20x180kg

     

    Cardio 20min tętno 135-145,czas treningu 60min.

     

    Odczucia:

    Trening poszedł super sprawnie i mega pompa! Siady ładnie weszły,tylko szkoda że nie było osoby która mogła by mnie przyasekurować bo chciałem zrobić 2 ruchy z 160kg,choć nie był to pełen przysiad ale zawsze do przodu :) Dawno nie wchodziłem na takie ciężary,czas to zmienić. Przy wykrokach myślałem że zejdę z tego świata,mega pompa i te 15kg nie było wcale takie lekkie.Był to mój jeden z najlepszych treningu jakie w okresie kilku tygodni wykonałem. Jestem zajebiście zmotywowany.

     

    Dieta:

    dieta_2014-08-04 (4).png
    CAM02140.jpg

     

    Suplementacja:

    Przed treningiem:

    Hi Tec BCAA Powder TST 10g

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Kofeina

    Guarana

    Po treningu:

    Hi Tec BCAA Powder TST 10g

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Omega3x2

    multiwitamina

    cynk

    Na noc:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

     

    Mimo że od rana na nogach,jak wcześniej napisałem zrobiłem super trening nóg,nie ma to jak się spać kilka h i się wysypiać,za to jutro mogę sobie pozwolić na dłuższy sen.


    • 0

    #29
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    23 dzień testu

     

     

    Trening Barki:

    wyciskanie sztangi w staniu 12x40kg 10x50kg 6x60kg 5x70kg 9x60kg

    seria łączona:

    unoszenie hantli na boki siedząc 15x11kg 15x11kg 15x8kg

    unoszenie hantli do przodu siedząc 15x11kg 15x11kg 15x8kg

     

    face pull 20x20kg 20x15kg 20x15kg

     

    Cardio 20min tętno 135-145, raz zrobiłem sobie interwał doszedłem do 182 tętna  :-)

     

    Odczucia:

    Po wczorajszym i przedwczorajszym treningu mam mega domsy czy to na klacie czy na nogach,ale jak się dobrze rozgrzałem już nie czułem dyskomfortu. Trening trwał 20-25min,choć ciężko było,a seria łączona rozwaliła mnie, po tym miałem tylne aktony i później bieżnia,na początku tak barki mnie "bolały" że biegałem opierając się o poręcze w bieżni  :-D

    Dieta:

    CAM02150.jpg
    dieta_2014-08-07.png

    Suplementacja:

    Przed treningiem:

    Hi Tec BCAA Powder TST 10g

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Guarana

    Po treningu:

    Hi Tec BCAA Powder TST 10g

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Omega 3x2

    Cynk

    Multiwitamina 

    Na noc:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

     

    Po wczorajszym ciężkim treningu ,nie czułem wcale zmęczenie czy wielkiego dyskomfortu,no chyba że kucałem  %)


    • 0

    #30
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    24 dzień testu

    Trening:plecy+triceps+brzuch

    Plecy:

    mc 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 3x170kg

    wiosłowanie półsztangą 20x60kg 15x70kg 12x80kg 10x90kg

    podciąganie szeroko nachwytem 6xmc 5xmc+5kg 3xmc+10kg 5xmc

    Triceps:

    pompki w podporze 10xmc+5kg 8xmc+10kg 6xmc+15kg 4xmc+20kg 9xmc

    prostowanie ramion z wykorzystaniem wyciągu górnego 20x40kg 15x50kg 12x50kg+12x40kg+10x30kg

    Brzuch:obwodowo

    brzuszki na rzymskiej ławce 20x20kg x4

    unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze 20x4

    allahy 20x40kg 20x50kg 15x60kg 20x50kg

     

    Cardio 25min tętno 135-145,czas treningu 65min.

    Odczucia:

    Przed treningiem,ponownie robiłem pompki na czas,w prównaniu do wcześniejszego filmu 5 powtórzeń więcej.

    Mimo że mam mega domsy na nogach-4 i tyłku ,mc poszedł mi zajebiście! Najpierw chciałem zrobić max powtórzeń na 165kg ale zapomniałem dodać jednego obciązenia 10kg z prawej strony-skapłem się po 1 powtórzeniu  %)  Poszło lightowo to zwiększyłem do 170kg,plan był 2 powtórzenia a udało się 3,pewnie 4 by też poszło ale nie chciałem już wymuszać. Wiosło półsztangą też ładnie weszło,ale w następny treningu zamienię kolejność podciągania z wiosłem. Tric poszedł nieźle,ale mogło być lepiej,za to brzuch nieźle skatowałem.

     

    Dieta:

    dieta_2014-08-08.png

    Suplementacja:

    Przed treningiem:

    Hi Tec BCAA Powder TST 10g

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Po treningu:

    Hi Tec BCAA Powder TST 10g

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Omega3x2

    multiwitamina

    cynk

    Na noc:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

     

    Mimo że w pracy troszku tyrałem z pudełkami po 25kg i mam nieźłe domsy na nogach,tyłu-czułem niemiły dyskomfort przy wchodzeniu na schody czy zejściu z nich, jakoś na treningu nie przeszkadzało mi to.


    • 0

    #31
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    25 dzień testu

    Dieta:

    dieta_2014-08-08 (1).png

     

    Dzisiaj nie wyrobiłem i podjałem troszku:

    -8bajaderek

    -2 białe kiełbaski+ kilka kromek chleba żytniego

    -1 czekoladę

     

    Nigdy nie miałem problemu z trzymaniem miski,może dlatego że zawsze próbowałem budować "czyste" mięcho,a teraz moim celem jest zwiększenie siły w mc,siadach,wl i wyciskaniu na barki. Od 18.08 ogarniam dupę i zaczynam jeść normalnie.

    Suplementacja:

    omega3x2

    cynk

    Na noc:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

     


    • 0

    #32
    FaJa.

    FaJa.

      HT

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4965 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    NO NO ELEGANCKO BIAŁY, ja też powoli szykuje już testy poszczególnych supli od HT + od następnego miesiąca na 100% zamawiam puchę glutaminki :))


    • 0

    #33
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Jak się skończą się suple na 100% dokupię ,teraz po tych 20+dniach, czuje działanie bcaa i glutaminę.


    • 0

    #34
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    26 dzień testu

     

    Dzisiaj dieta wygląda tragicznie:

    -płatki owsiane 150g+50miodu+5jaj+100mleko 3%+20g smalcu - to śniadanie

    -600g chleba z 200g szynki wiejskiej+150g sera zółtego+masło z 10-20g

    -z 500-600g chipsów-jak za free to czemu nie jeść :D

    -ziemniaki 400g ,kurczak z panierce 350g

    -ciastka hity 300g+big milk+czekolada

    CAM02204.jpg
    dieta_2014-07-22.png

     

    może coś jeszcze wpadnie
     
    Suplementacja:
    cynk
    omega3x2
    multiwitamina
    Na noc:
    Hi Tec L-Glutamina 5g
     
    Jutro wreszcie trening i cardo,trochę wody poleci  %)Wczoraj zrobiłem mały test i wyszło że duże znaczenie na sen ma ostatni posiłek! 
     

    • 0

    #35
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    27 dzień testu

    Trening nogi+łydki:

    Nogi:

    przysiady ze sztangą na karku 12x65kg 10x85kg 8x105kg 6x125kg 4x150kg 12x100kg

    suwnica 9x280kg 10x260kg 10x240kg 12x220kg 15x200kg

    wykroki chodzone z hantlami 12x15kg 12x15kg 13x15kg

    seria łączona:

    prostowanie ud na maszynie 15x40kg 20x30kg 15x30kg

    uginanie ud na maszynie 15x50kg 15x50kg 12x50kg

     

    mc na jednej nodze 20x19kg 20x19kg 20x19kg

    Łydki obwodowo:

    wspięcia na palcach stojąc 30x110kg x3

    wspięcia siedząc 50x35kg x3

    wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 20x200kgx3

     

    Cardio 20min tętno 140-145 trening trwał 60min

     

    Odczucia:

    Siady ładnie poszły,choć po wczorajszym obżarstwie na początku ciężko było,wykroki zmasakrowały mnie jak należy. Co do łydek do pojechałem je bez przerwy,jedynie przerwą było przejście z ćwiczenia na ćwiczenie  %)

     

    Dieta:

    dieta_2014-08-10.png
    dieta_2014-08-11 (1).png
    CAM02224.jpg

    Rafaello,przepis wrzucę jutro  %)+45g C-6 Whey do ciasta.

    Suplementacja:

    Przed treningiem:

    Hi Tec BCAA Powder TST 10g

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Kofeina

    Po treningu:

    Hi Tec BCAA Powder TST 10g

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    multiwitamina

    cynk

    omega3x2

    Na noc:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

     

    Po obżarstwie,nie mogłem spać,choć ostatni "posiłek" zjadłem z 3h przed pójściem spać,budziłem się z 2-3 razy w nocy. Czyli nie ma co winić suplementów za brak działania,jeśli nasza dieta leży.Sądzę że na nieświadomce przetestowałem kolejny bardzo ważny czynnik przy regeneracji,czyli dietę %)


    • 0

    #36
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    28dzień testu

    Dieta:

    post-251728-0-04238500-1407877661.png

    Suplementacja:

    multiwitamina

    cynk

    omega 3x2

    Na noc:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

     

    Dzisiaj mam mega domsy po wczorajszym treningu nóg,chyba jestem masochistą bo mi to odpowiada!

     

     

    29 dzień testu

     

    Trening klata +biceps

    Klata:

    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej

    8x60kg 5x80kg 3x100kg 0+2x120kg 3x100kg 5x90kg

    10x65kg 8x85kg 5x105kg 5x115kg 10+5x100kg 18+12x90kg

    Wyciskanie hantli skos dodatni

    10x37kg 10x33kg 10x31kg 10x29kg 10x27kg

    9x37kg 10x33kg 10x31kg 10x29kg 10x27kg

    Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim

    20x11kg 15x13kg 15x15kg

    20x11kg 15x13kg 20x15kg

     

    Biceps:

    Uginanie sztangi stojąc

    10x30kg 10x32kg 10x35kg 10x37kg 10x40kg 7+3x42kg

    10x30kg 10x32kg 10x35kg 10x37kg

    Młotki:

    10x10kg 10x11kg 10x13kg 10x15kg

     

    Cardio 25min tętno 135-145.

     

    Odczucia:

    Cycki spompowane jak trzeba i witka tysz  :-) Wl poszło w porównaniu do poprzedniego treningu o 2 poziomy do przodu,nie wierzyłem że tak dobrze poszło  :-) Dzisiaj wreszcie nadszedł sądny dzień i wszedłem na wagę,na podsumowaniu PT II ważyłem 84kg a teraz 92, od poniedziałku ruszam z dietą fest! :-)

    Dieta:

    dieta_2014-08-13 (1).png

    Dzisiaj idę na noc do pracy stąd takie zapotrzebowanie.

     

    Suplementacja:

    Przed treningiem:

    Hi Tec BCAA Powder TST 10g

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Kofeina

    Po treningu:

    Hi Tec BCAA Powder TST 10g

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Omega3x2

    Cynk

    Multiwitamina

    Rano jak wrócę z pracy:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Magnez z B6

     

    Dzisiaj po treningu była drzemka około 80min ,teraz zjem sobie omlecik z płatków owsianych+3jaja+mleko i spróbuje się jeszcze raz przespać.


    • 0

    #37
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    30 dzień testu

    Trening Plecy+Trceps+Brzuch

    Plecy:

    Mc

    12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 3x170kg

    12x65kg 10x85kg 8x105kg 6x125kg 4x145kg 2x170kg

    Podciąganie szeroko nachwytem

    6xmc 5xmc+5kg 3xmc+10kg 5xmc

    6xmc 6xmc 6xmc 6xmc

    Wiosłowanie półsztangą

    20x60kg 15x70kg 12x80kg 10x90kg

    20x65kg 15x75kg 12x85kg 8x95kg+6x85kg+6x75kg+6x65kg

    Triceps:

    Pompki w podporze

    10xmc+5kg 8xmc+10kg 6xmc+15kg 4xmc+20kg 9xmc

    10xmc +7,5kg 8xmc+12kg 6x17,5kg+6xmc

    Prostowanie ramion z wykorzystaniem wyciągu górnego

    20x40kg 15x50kg 12x50kg+12x40kg+10x30kg

    20x40kg 20x40g 20x30kg 20x30kg

     

    Brzuch-obwodowo:

    Brzuszki na rzymskiej ławce 20x20kg x4

    Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze 20x4

    Allahy

    20x40kg 20x50kg 15x60kg 20x50kg

    20x50kgx4

    Plank

     

    Cardio 20min tętno 135-150

     

    Odczucia:

    Nie ma to jak trening po nocnej zmianie,choć spałem i niby wstałem rześki i wypoczęty ale tonie było to co trening temu,stąd 13 powtórzeń na podciąganiu i trening poszedł tak z dupy.Za trening dodaje +10kg na ostatnią serie mc i nie ma bata żebym nie zrobił 2 powtórzeń. Jedynie jestem zadowolony z treningu brzucha,mega czucie mięśniowe   :-) Przy pompkach w podporze podczas schodzenia boli mnie prawy łokieć,na kilka tygodni ćwiczenie wylatuje z treningu.A ważę już 93kg ,jeszcze kilka dni i wchodzimy na "normalną"dietkę.

     

    Suplementacja:

    Przed treningiem:

    kofeina

    Hi Tec BCAA Powder TST 10g

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Po treningu: 

    Hi Tec BCAA Powder TST 10g

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    multiwitamina

    omega3x2

    cynk

    Na noc:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    magnez z b6

     

    Dieta wrzucę jutro,bo nie wiem czy jeszcze coś zjem  %)Jak wyżej opisałem praca w nocy jakoś mi nie służy,może się starzeje  :fakju:


     


    Edytowany przez Biały1989, 14 sierpień 2014 - 19:59 .

    • 0

    #38
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    post-251728-0-65913000-1408093156.png

     
    Poszedłem spać około 22,30 a obudziłem się o 1-2 w nocy, nie mogąc zasnąć obejrzałem sobie filmik i poszedłem spać o 4. Ponownie wstałem o 10 i jest git,ale ten system 3 zmianowy rozstraja mój organizm na maxa

    • 0

    #39
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    31,32 dzień testu

     

    Dni bez treningowo, wstawałem o której chciałem w 32 dniu wpadł cały dzień na grillowaniu i graniu w gry planszowe ze znajomymi. Co do diety, hmmm jem co chcę. Dzisiaj spróbuje się nażreć jeszcze raz na samą noc,zobaczymy czy będę się budził w nocy przez jakieś wzdęcia itd.

     

    Suplementacja-przyjmuje tylko Hi Tec L-Glutamina 5g na noc.


    • 0

    #40
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    33 dzień testu

    Nie obżarłem się na maxa,ale byłem najedzony i poszedłem spać-posiłek zjedzony 30-40min przed snem. 5-10min przed snem zapodałem 5g L-glutaminy i sen nie było wspaniale,kręciłem się w łóżku a jak usnąłem,rano o 4 obudził mnie budzik,który był za ścianą.

    Jutro już miska będzie trening też ,to zdam relacje  :-)


    Edytowany przez Biały1989, 17 sierpień 2014 - 20:36 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko