Skocz do zawartości

Zdjęcie

Test L-glutaminy i BCAA Powder TST, czyli czas poprawić regeneracje


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Biały1989

Biały1989

    Super spamer

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam wszystkich i na samym początku zapraszam Was, do śledzenia tematu jak i do zadawania pytań, dzielenia się swoim sugestiami.

    Obecnie narzekam na zmęczenie, ale do końca nie wiem czy to psychiczne czy fizyczne to też zakupiłem sobie zestawik z Hi Teca Bcaa i L-glutaminę ,które po krótce omówię później. Wracając do mojej osoby pracuje w systemie 4zmianowym ,czyli 2 dni na rano,później 3dni popołudniu i 2 dni na noc w pracy. Mam niestabilne godziny snu, treningów jak i posiłków, można powiedzieć że gówniane życie,przez taki system pracy.Można po prostu zmniejszyć ilość treningów ,ale to nie dla mnie,kiedyś tak robiłem i nadal się czułem źle,”zamulony” jedynie wchodząc na siłownie ,nawet w te gorsze dni, czuję że żyje bo, przecież to moja pasja, moje życie. W normalne dni śpię przeważnie 6-7h +1-1,5h w dziennie ,więcej  po prostu nie daje rady. Jeśli jestem po nocnej zmianie ,od razu sen jest zachwiany i często śpię z 5-6h,budząc się kilka razy,czy z głodu, czy ktoś mnie obudzi, przecież kto śpi w dzień.

    Może trochę o diecie, składa się ona z :

    -6-8 posiłków ,to zależy czy mam wydłużoną dobę poprzez pierwszą nockę w pracy

    -różne czasy posiłków

    -1 posiłek śniadanie z :2jaj,3białek jaj,40g płatków owsianych,dużej ilości HAP,500ml wody,łyżeczki kaka i 2 łyżeczek kawy wraz ze słodzikiem

    -posiłek nr2,3,4,5 ryż brązowy 110g kurczak 170g ,10g oleju lnianego w posiłku oddalonego treningu,w każdym posiłku jakaś porcja warzyw 1-3 sztuki

    -posiłek 6 kolacja, makaron 130g 10g oliwy z oliwek wraz z warzywami

    -pije dziennie minimum 5l wody

    Jem tak codziennie, jedynie dodaje lekko kcal zwiększając powoli bilans na początku tygodnia. Wcześniej moja dieta wyglądała inaczej, były w niej całe jaja,nabiał,więcej warzyw,różne mięsa,taki lekki ifym ale bez przesady,choć miałem kilka posiłków (na tydzień) własnej roboty właśnie tej wersji .

    Omówiłem dietę , to teraz czas na trening:

    -poniedziałek barki 16serii +plecy(najszerszy)12serii +brzuch 4ćwiczenia po 2 obwody

    -wtorek nogi(czworogłowe)23serie +łydki 3ćwiczenia po 2 serie

    -środa klatka 14 serii+ plecy(czworoboczne)15serii+brzuch 4ćwiczenia po 2 obwody

    -czwartek nogi(dwugłowe)22serie +łydki 3ćwiczenia po 2 serie

    -piątek triceps 14 serii+ biceps 14serii +brzuch 4ćwiczenia po 2 obwody

    -po każdym treningu kręcę cardio 20min w tętnie135-145

    -sobota i niedzielona wolna od treningów

    -treningi trwają od 50-90min

    -treningi zostały dopasowane do moich celów, zmniejszenie dysproporcji mojego ciała

    Została mi do omówienia suplementacja:

    -zawsze towarzyszy mi multiwitamina wraz ze składnikami mineralnymi,nie ważne czy dzień wolny od siłowni

    -w niektóre dni używam melatoninę,na poprawę snu ale staram się łykać ją bardzo rzadko

    -po treningu 50g carbo(lub banan150g)+40g HAP

    -w czasie treningu rozpuszczam w wodzie treningowej 10g carbo

    Teraz planuję dodać do mojej standardowej suplementacji :

     

    Hi Tec L-glutamin 400g

    CAM01915.jpg

    Opis:
    HI-TEC NUTRITION L-Glutamin, to preparat zawierający glutaminą w czystej, wolnej formie. Glutamina należy do aminokwasów endogennych, czyli może być syntetyzowana w ustroju, aczkolwiek osoby bardzo aktywne, zwłaszcza sportowcy wyczynowi mogą mieć zwiększone zapotrzebowanie na tą substancję y wymagać dodatkowej suplementacji. 
    Glutamina należy do tak zwanych antykatabolików, czyli substancji hamujących pośrednio lub bezpośrednio działanie enzymów proteolitycznych. Odpowiednia jej podaż może być przydatna w łagodzeniu objawów przetrenowania, a także przyczyniać się może do poprawy funkcjonowania układu odpornościowego. Dodatkowo glutamina bierze udział w regeneracji nabłonka jelitowego. Jako aminokwas glukogenny może stanowić alternatywne źródło energii w okresie intensywnego wysiłku. 
    Systematyczna suplementacja glutaminy przyczyniać się może do poprawy ogólnie pojętej regeneracji, a tym samym sprzyjać procesom anabolicznym i hamować katabolizm. 
    HI-TEC NUTRITION L-Glutamin polecany jest zwłaszcza sportowcom w okresie intensywnych treningów, jak i osobom aktywnym szczególnie w okresie tzw przesileń jesiennych i wiosennych i obniżonej odporności immunologicznej. 

    Skład w L-Glutaminie:
    Wartość odżywcza w 100 g / 10 g preparatu 
    Białko 100 g / 10 g 
    Tłuszcz 0,0 g / 0,0 g 
    Węglowodany 0,0 g / 0,0 g 
    Wartość energetyczna 1333 kJ (314 kcal) / 134 kJ (32 kcal) 

     

     

    Hi Tec Bcaa Powder TST 500g

    CAM01920.jpg

    Opis:

    Hi Tec Nutrition BCAA Powder TST 500g
    - Błyskawiczna ochrona antykataboliczna mięśni. 
    - Nasila proces syntezy białek. 
    - Doskonała rozpuszczalność i wchłaniania. 
    - Lepsza regeneracja. 

    BCAA aminokwasy rozgałęzione są dla budowy mięśni niezbędne, bez nich nie odbędzie się żadna synteza białkowa. Inne essencionalne aminokwasy są również ważne, ale BCAA odgrywają najważniejszą rolę u sportowców, ponieważ inaczej jak inne aminokwasy które przechodzą z krwi najpierw przez wątrobę, gdzie są rozkładane na różne substraty, BCAA docierają bezpośrednio z krwi do komórek mięśniowych, tam razem z innymi EEA nasilają syntezę białkową, gdzie zostają wbudowane do komórek mięśniowych jako dodatkowa masa mięśniowa. 
    Aby nasilić i przyspieszyć syntezę białkową, powiększyliśmy BCAA do kwasu Makatowego i krystalizowaliśmy ( Total- Solution- Technologie/TST), umożliwia to szybkie i całkowite rozpuszczenie w wodzie, oznacza to że po spożyciu w ciągu 10min aminokwasy docierają do komórek mięśniowych gdzie zaczynają budować nową masę. 

    Skład w BCAA TST Powder :
    Porcja 13g 
    Ilość porcji w opakowaniu 38 
    Opakowanie 500g 
    Zawartość jednej porcji zaw: 
    Wartość Energetyczna: 40kcal 
    Białko: 10g 
    Węglowodany: < 0,1 g 
    Tłuszcz: < 0,1 g 
    L-Leucyna 5000 mg 
    L-Izoleucyna 2500 mg 
    L-Walina 2500 mg 
    Witamina B3 1,8 mg 
    Witamina B6 0,20 mg 
    Witamina B12 0,10 µg 

     

    CAM01923.jpg CAM01925.jpg CAM01930.jpg

    Jeszcze nigdy w życiu nie widziałem takiej rozpuszczalności! daję 12/10 nie trzeba nic mieszać,można rozrabiać to BCAA w kubku czy szklance. 

    Smak 9/10 czytałem opinie właśnie mojego smaku ,czyli wiśni że jest ohydna,ludzie chyba spodziewają się prawdziwego smaku danego owocu bez posmaku lekkiej chemii,lub też rozpuszczają odżywki w nie odpowiednich proporcjach a później sieją głupoty

     

    Czemu akurat  te suple?

    Jestem zwolennikiem starych sprawdzonych odżywek i firm,dużo powstaje super mega firm,sprzedających odżywki z obniżonym składem pożądanej substancji lub też jej brak.Czytałem też opinie ludzi którzy zażywali właśnie te odżywki i w 90%+ byli zadowoleni.

    Moje dawkowanie w dni treningowe:

     L-glutaminy Hi Tec-a:

    -5g przed treningiem

    -5g po treningu

    -5g na noc

    Bcaa Powder TST 500g Hi Tec-a:

    -13g przed treningiem

    -13g po treningu

    Moje dawkowanie w dni nie treningowe:

    L-glutaminy Hi Tec-a :

    -5g na noc

     

    5g L-glutaminy Hi Tec-a + 13g Bcaa Powder TST Hi Tec-a

    CAM01942.jpg

     


    • 0

    #2
    -Karlos

    -Karlos

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 728 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Świetny opis i teścik !! Gratulacje ja jestem jak najbardziej za tą opinią !!


    • 0

    #3
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Świetny opis i teścik !! Gratulacje ja jestem jak najbardziej za tą opinią !!

    dzięki :-)

    1 dzień testu-wczorajszy dzień

    Dieta:

    dieta_2014-07-16.png

    dzisiaj idę na noc do pracy,czyli dodaje 2 posiłki z ryżem i kurczakiem do normalnego bilansu

     

    Suplementacja:

    Przed treningiem:

    hi tec l-glutamin 5g

    hi tec bcaa powder tst 13g

    kofeina

    guarana

     

    Po treningu:

    hi tec l-glutamin 5g

    hi tec bcaa powder tst 13g

    multiwitamina 

    omega3x2

    cynk

    potas

    magnez zb6

     

     

    Trening,klatka+plecy+brzuch

    Klatka

    gilotyna na płaskiej

    15x60 -9x80kg -5+3x100kg -4+4x105kg -4x100kg+4x80kg+15x40kg

    15x60(+) 12x70kg(+) 10x80kg 8x90kg 8x80kg+6x60kg

    wyciskanie hantli skos góra

    +10x23kg +10x27kg +12x33kg 12x31kg+8x25kg+8x15kg

    10x25kg(+) 10x29kg 10x35kg 7x31kg+9x23kg

    rozpiętki na lekkim skosie

    +12x15kg 12x15kg 12x15kg

    12x17kg 12x17kg 12x17kg

    seria łączona:

    krzyżowanie linek na bramie

    +20x5kg 15x10kg

    +15x10kg 15x10kg

    przenoszenie hantla za głowę

    +15x21kg 15x25kg

    15x25kg 15x25kg

    Plecy:

    wiosłowanie sztangą podchwyt

    15x50kg 12x60kg 10x70kg 10x80kg 8x70kg+8x60kg +12x50kg

    15x60kg(+) 12x70kg(+) 10x80kg(+) 8x90kg(+) 12x80kg+13x60kg

    wiosłowanie hantlą

    +8x25kg +8x27kg +8x29kg 8x29kg+8x25kg+8x21kg

    10x27kg(+) 10x31kg(+) 10x35kg(+) 12x29kg+12x23kg

    Ściąganie do brzucha z wyciągu dolnego

    +10x60kg 10x80kg 10x90kg 

    12x70kg 12x80kg 12x90kg

    wiosłowanie półsztangą

    12x40kg 12x50kg 12x60kg

    12x50kg(+) 12x55kg(+) 12x60kg(+)

    Brzuch obwodowo :

    podciąganie kolan do klatki piersiowej na poręczach 20x2 serie

    allahy 20x50kg 5x60kg+15x50kg- przyszalałem z ciężarem  :-P

    unoszenie bioder z nogami uniesionymi w górze 20x2

    spięcia brzucha 20x2

    plank 70sek

     

    Cardio 20min tętno 135-145,czas treningu z rozciąganiem to 80min

     

    Odczucia:

    Klatę dzisiaj czułem średnio na jeża,ale plecy od pierwszego do ostatniego ćwiczenia,mega skupienie przy każdym ćwiczeniu i niezła pompa.Treningi z tygodnia na tydzień co raz bardziej mi się podobają.

     

    Po treningu kima 60-90min i do pracy na noc.

     

    2dzień testu 

    Przed spaniem wziąłem sobie 5g l=glutaminy ,na tą chwilę nie wiem czy to psychika czy działa,ale wstałem bardziej wyspany niż zwykle,spałem 5h. Teraz jestem po śniadaniu i kładę się ponownie a później trening  nogi-2 z łydkami

     


    • 0

    #4
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Dieta:

    dieta_2014-07-12.png

    Suplementacja

     

    Przed siłownią:

    Hi Tec L-glutamin 5g

    Hi Tec BCAA Powder TST 13g

    guarana

    kofeina

    Po siłowni:

    Hi Tec L-glutamin 5g

    Hi Tec BCAA Powder TST 13g

    multiwitamina

    omega 3x2

     

    Trening nogi-2,łydki:

    Nogi-2:

    uginanie podudzi na maszynie

    20x50kg 15x60kg 8+4x70kg(-) 10x60kg

    20x50kg 15x60kg 12x70kg 10x60kg

    mc

    12x60kg 10x100kg

    12x60kg(+) 10x100kg(+) 8x140kg(+) 6x160kg(+)

    suwnica stopy wysoko szeroko stopy na zewnątrz 

    12x120kg 12x140kg 12x160kg 12x180kg 15x200kg

    12x120kg(+) 12x140kg(+) 12x160kg(+) 15x180kg(+)

    mc na jednej nodze 

    12x15kg 12x15kg 12x15kg

    15x17kg(+) 15x21kg(+) 15x23kg(+)

    przysiady wykroczne z hantlami w dłoniach

    12x19kg(-) 12x13kg(+) 12x13kg 12x13kg

    12x15kg(+) 12x15kg(+) 12x15kg(+)

    żuraw

    10x   8x  8x

    10x 10x 10x

    Łydki:

    wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 

    30x80kg 30x100kg

    30x130kg 30x150kg(-)

    30x135kg 30x145kg

    wspięcia siedząc 

    50x30kg 50x35kg

    50x40kg 50x45kg

    50x45kg(+) 50x50kg(+)

    wypychanie ciężaru na suwnicy 

    20x100kg 20x140kg

    20x160kg(+) 20x200kg

    20x200kg 20x210kg
     

    Cardio 20min tętno 135-145,czas treningu to 60min

     

    Odczucia:

    Byłem przekonany iż trening intuicyjny jest stworzony dla mnie ale,dzisiaj śmiem twierdzić że wolę na 100% jechać oklepanym planem i zapisując wszystkie ciężary powtórzenia i gdy patrzę że z tygodnia na tydzień jest lepiej aż nie mogę się doczekać kolejnego treningu :-) Dzisiejszy trening bardzo udany praktycznie we wszystkich ćwiczeniach zwiększyłem ciężar zachowując dobrą technikę.

     

    Spałem z 1h przed siłownią,teraz jem posiłek po treningowy i spróbuje się zdrzemnąć,mam nadzieje że moja chrześnica do mi usnąć przed kolejną nocą w pracy :-P


    Edytowany przez Biały1989, 17 lipiec 2014 - 18:40 .

    • 0

    #5
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    3 dzień testu

    Dieta:

    dieta_2014-07-12 (1).png

    Suplementacja:

    Po nocnej zmianie w pracy:

    hi tec l-glutamin 5g

    Przed treningiem:

    hi tec l-glutamin 5g

    hi tec bcaa powder tst 13g

    kofeina

    guarana

    Po treningu:

    hi tec l-glutamin 5g

    hi tec bcaa powder tst 13g

    multiwitamina

    omega3x2

     

    Trening triceps,biceps+brzuch

    Triceps:

    wyciskanie wąsko

    15x50kg(+) 12x57kg(+) 10x65kg(+) 8x75kg(+) 6x90kg

    15x55kg(+) 12x60kg(+) 10x70kg(+) 4+2x100kg 12x60kg

    francuz stojąc

    12x25kg(+) 8x35kg(+) 8x40kg 7x45kg(-)

    12x27kg(+) 8x37kg 8x40kg 8x42kg(-)

    prostowanie ramion na wyciągu górnym

    10x30kg(+) 12x34kg(+) 10x36kg

    12x35kg 12x40kg 12x42kg

    wyprost jednorącz leżąc na ławce płaskiej(po raz pierwszy to robiłem)

    12x7kg(+) 12x9kg(+) 12x11kg

    12x9kg 12x11kg 12x13kg(-)

    Biceps:

    uginanie przedramion stojąc

    15x30kg 12x35kg 10x37kg 8x40kg 13x30kg

    15x30kg(+) 12x35kg(+) 10x37kg 8x40kg drop 8x30kg+10x10kg

    uginanie ze przedramion leżąc na ławce skośnej dodatniej

    10x8kg 10x8kg 10x8kg

    12x10kg 12x10kg 12x10kg

    uginanie przedramienia w oparciu o kolano

    12x7kg(+) 12x8kg(+) 12x9kg(+)

    12x9kg 12x11kg 12x11kg

    uginanie przedramion z drążkiem trzymanym wąsko z wyciągu dolnego

    15x20kg(+) 15x24kg(+) 15x30kg

    15x24kg(+) 15x30kg(+) 18x34kg(+)

    Brzuch(seria łączona):

    podciąganie kolan do klatki piersiowej na poręczach 20x4 serie

    allahy 20x40kg 4serie

     

    Cardio 15min interwałów,zapomniałem pulsometru więc na czuja,30 sek wolniej ,30 sek szybciej,czas treningu 50min

     

    Odczucia:

    Spałem z 5h po nocy,musiałem jeszcze załatwić kilka spraw na mieście, w połowie treningu opadłem z sił, po cardio zupełnie ich nie miałem,teraz jem posiłek po treningowy idę spać,jak wstanę w nocy zjem kolejny posiłek i dalej pójdę w kimę.Co do wyciskania wąsko powaliło mi się liczenie,ale jakoś tam wyszło choć technika lipna .


    • 0

    #6
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Wczoraj spałem z 2h,obudziłem się na posiłek i posiedziałem do 0-1 w nocy,zjadłem kolacje i kima, Wstałem dzisiaj o 7,oczywiście przed snem 5g Hi Tec Glutaminy.


    • 0

    #7
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    4 dzień testu

    Dieta:

    CAM02010.jpg
    dieta_2014-07-12.png

    Suplementacja:

    omega 3x2

    multiwitamina

    Hi Tec L-glutamina 5g na noc

     

    Trening,wyciąganie wiader z wodą ze studni+spacer farmera 20metrów do celu :-) było tyle kursów że nie ogarnąłem liczyć serii.Teraz się nie dziwie czemu Janosik z reklamy ,jest tak przypakowany :-P

     

    Na działce spałem z 1h ,niestety na słońcu spaliło mnie równo,teraz powinienem zmienić nick na Czerwony1989  %)


    • 0

    #8
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    5 dzień testu

    Dieta:

    dieta_2014-07-12.png

     

    Suplementacja:

    omega 3x2 

    Hi Tec l-glutamina 5g na noc

     

    Dzisiaj cały dzień leniłem się i oglądałem filmy,podobno to też sport  :-PCo do spania po Hi Tec L-glutamina wraz z posiłkiem węglowodanowym jako ostatnim super się sprawuje,wstaje bardziej wyspany niż zwykle a i szybciej zasypiam.


    • 0

    #9
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    6 dzień testu

    Dieta:

    dieta_2014-07-12 (1).png

    Suplementacja:

    Przed treningiem:

    hi tec bcaa powder13g

    hi tec l-glutamin 5g

    Po treningu:

    hi tec bcaa powder13g

    hi tec l-glutamin 5g

    omega 3x2

     

    Trening klatka,plecy,barki,biceps, triceps

    Klatka:

    gilotyna na ławce poziomej 20x60kg 15x60kg 12x60kg 15x60kg

    gilotyna na ławce dodatniej -suwnica smitha 20x30kg 15x30kg 12x30kg 15x60kg

    Plecy:

    ściąganie drążka do karku szeroko 20x60kg 20x70kg 20x70kg 20x70kg

    ściąganie drążka do brzucha 20x70kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg

    Barki:

    arnoldki bez oparcia 20x19kg 15x15kg 15x13kg 12x10kg

    unoszenie na boki siedząc 20x7kg 15x7kg 15x5kg 20x5kg

    Triceps:

    prostowanie ramion na wyciągu górnym 20x30kg 20x40kg 20x40kg 15x40kg

    Biceps:

    uginanie przedramion z hantlami 20x13kg 20x10kg 20x10kg 8x20kg

     

    Cardio 5min tętno 145-155 +25min tętno 155-170,trening trwał 30min

     

    Odczucia:

    Trening obwodowy po przeleceniu wszystkich ćwiczeń dopiero przerwa nie dłuższa niż 90-120sek,dawno takiego treningu nie miałem,byłem tak spompowany jak nigdy :-)

     

    Co do C-6,kurde myślałem że HAP wymiata ale to przekracza najśmielsze marzenia -taki smak,choć mam wanilie ale nigdy w życiu nie piłem lepszego białka!

    Co do snu,strasznie mało spałem w nocy z 4,5h + zdrzemnąłem się po powrocie z roboty z 1h,ale dobrze się czuje,czyli mogę wnioskować że Hi Tec L-Glutamina w połączeniu z Hi Tec Bcaa Powder TST polepsza jakoś snu!


    • 0

    #10
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    7 dzień testu

    Dieta:

    dieta_2014-07-12 (2).png

    Suplementacja:

    Przed treningiem:

    hi tec bcaa powder tst 10g

    hi tecl-glutamin 5g

    Potreningu:

    omega3x2

    hi tec bcaa powder tst 10g

    hi tecl-glutamin 5g

    i l-glutamina 5g na noc

     

    Trening nogi,łydki:

    Nogi:

    prostowanie ud na maszynie 20x40kg 20x40kg 20x30kg 20x30kg

    przysiad ze sztangą na karku 20x60kg 20x60kg 20x60kg 20x60kg

    suwnica stopy wąsko i na dole 20x140kg 20x140kg 20x120kg 20x120kg

    wykroki z hantlami w dłoniach 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg

    uginanie podudzi na maszynie 20x50kg 20x50kg 20x50kg 20x40kg

    suwnica stopy wysoko i szeroko 20x140kg 20x140kg 20x140kg 20x120kg

    mc na jednej nodze 20x15kg 20x15kg 20x15kg 20x15kg

     

    Łydki:

    wspięcia na palcach siedząc 50x50kg 50x40kg 50x40kg 50x30kg

    suwnica wypychanie palcami 30x200kg 30x200kg 30x200kg 30x200kg

     

    Cardio 5min tętno135-140 25min tętno150-170,czas treningu to 35min

     

    Odczucia:

    Zajebisty trening,leciałem nogi po jednej serii każdego ćwiczenia,a później odpoczynek 30-60sek i ponowna jazda,pompa masakryczna  :-D Łydki też obwodowo ,czyli wspięcia siedząc ,suwnica itd .

     

    Czuje o wiele lepszą regeneracje po treningową ,jak i jakoś snu mi się polepszyła.Przez ostatnie 2 dni spałem 4-5h w nocy +1h w dzień ,jak wróciłem z pracy. Jestem zadowolony z połączenia Hi Tec BCAA Powder TST i Hi Tec L-Glutamin  :-)


    Edytowany przez Biały1989, 22 lipiec 2014 - 19:47 .

    • 0

    #11
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    8 dzień testu

    Dieta:

    dieta_2014-07-11.png

    Suplementacja:

    Hi Tec L-Glutamina 5g-przed snem

     

    Bez treningu aż do piątku, dzisiaj wstałem wyspany i rześki,choć mam mega domsy na nogach po wczorajszym treningu. 


    • 0

    #12
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    9 dzień testu

    Dieta:

    dieta_2014-07-12.png

    Suplementacja:

    potas

    hi tec l-glutamina5g na noc

     

    Jutro z rana treningos  :-)Na tą chwile zostawiłem sobie samą L-Glutaminę sprawdzić czy faktycznie sama działa na regeneracje i poprawę jakości snu i się nie pomyliłem,po prostu udany zakup  :-P


    • 0

    #13
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    10 dzień testu

    Dieta:

    dieta_2014-07-12.png
    CAM02094.jpg
    1/8 ciasta
    dieta_2014-07-24.png

     

     

    Suplementacja:

    Przed treningiem:

    przedtreningówka

    Hi Tec BCAA Powder TST 13g

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Po treningu:

    Hi Tec BCAA Powder TST 13g

    Hi Tec L-Glutamina 5g

     

    Trening-obwodowy

    Klatka:

    wyciskanie hantli skos dodatni 20x15kg 15x25kg 15x31kg 33x27kg

    Plecy:

    ściąganie drążka do karku chwyt szeroki 15x60kg 15x70kg 15x70kg 15x70kg

    ściąganie drążka do brzucha z wyciągu dolnego 20x50kg 15x60kg 15x60kg 15x60kg

    Barki:

    wyciskanie hantli siedząc 20x13kg 15x19kg 15x23kg 15x27kg

    unoszenie hantli bokiem 15x8kg 15x8kg Face pull 20x20kg 20x20kg

    Triceps:

    prostowanie ramion z wykorzystaniem wyciągu górnego 30x30kg 30x20kg 25x20kg 25x20kg

    Biceps:

    uginanie sztangi stojąc 20x20kg 15x30kg 15x32kg 15x35kg

     

    Odczucia:

    Jak we wcześniejszych treningach,czyli po jednej serii każdego ćwiczenia,z tym że bez przerw ,nie wiem ale trwał trening ale bardzo krótko.


    • 0

    #14
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    11 dzień testu

    Dieta:

    płatki owsiane 120g+mleko 100ml+2jaja +tłuszcz  do smażenia,wszystko w formię omletu na patelni

    teraz jem rosołek z kluskami nie wiem ile i ruszam w tango  :-P

    Suplementacja:

    Po nocnej zmianie 5g Hi Tec L-Glutamina przed snem


    • 0

    #15
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    12 dzień testu

    Po weselu gdzie jadłem jak świnia no i troszkę tańczyłem, zapomniałem wziąć L-Glutaminy przed snem,ale i tak świetnie spałem.

    Od jutra ogarniam się z dietą a tym czasem jem na co mam ochotę,słodycze,ciasta bigosik,wędliny. :-D

    Dzisiaj na noc Hi Tec L-Glutamina 5g


    • 0

    #16
    Prooost

    Prooost

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Jakieś podsumowanie małe już możesz zrobić ?


    • 0

    #17
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Jakieś podsumowanie małe już możesz zrobić ?

    Zauważyłem że suplementacja samą L-Glutaminą polepsza jakość snu,może jest to też spowodowane posiłkiem węglowodanowym przed samym snem. Choć często moja doba jest często zachwiana, to naprawdę lepiej się wysypiam odkąd zażywam przed samym snem L-Glutaminę .


    • 0

    #18
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    13 dzień testu

     

    Dzisiaj jedynie cardio 60min a trasa to około 10km

    Dieta:

    dieta_2014-07-28.png

    Suplementacja:

    Przed biegiem:

    Hi Tec BCCA Powder TST 13g

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Po biegu:

    Hi Tec BCCA Powder TST 13g

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    multiwitamina

    omega3x2

    Na noc:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

     

    Od jutra zaczynam treningosy  :-)


    • 0

    #19
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    14 dzień testu

     

    Trening-plecy+brzuch

    Plecy:

    mc 5x65kg 5x72kg 3x100kg 5x122kg 5x130kg 6x140kg

    rack pull 10x100kg 10x110kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg

    podciąganie szeroko 10xmc 8+2xmc 7+3xmc 7+3xmc 5+5xmc

    Brzuch obwodowo:

    w zwisie unoszenie kolan do klatki 20x2

    brzuszki na ławce rzymskiej 20x2

    kółko 20x2

     

    Trening trwał 45min,jak dla mnie zbyt długo ale miałem tak spompowane prostowniki że nie mogłem chodzić i wałyczłem przy każdym powtórzeniu z pompą a zarazem bólem  %)​ Cardio 10min rowerku+10min marszu pod górę w tętnie 135-145.

    Odczucia:

    Matko boska,moje prostowniki, tak je spompowałem że idąc do domu z siłowni musiałem robić sobie przystanki(to udawałem że piszę SMSa) wyglądałem jak zombie.

     

    Dieta:

    dieta_2014-07-29 (1).png

     

    Suplementacja:

    Przed treningiem:

    Hi Tec BCAA POWDER TST 13g

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Mono 5g

    Po treningu:

    Hi Tec BCAA POWDER TST 13g

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Mono 5g

    multiwitamina

    omega3x2

    cynk

    Przed snem:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

     

    Dzisiaj obudziłem się o 5 nad ranem wyspany i gotowy do rozpoczęcia dnia,zrobiłem zakupy ogarnąłem mieszkanie i posiłki,ale i tak strzeliłem sobie drzemkę przed siłownią 1h. 


    • 0

    #20
    FaJa.

    FaJa.

      HT

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4965 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    BCAA POWDER wrzuciłem do stałej suplementacji ale widzę Biały, że chwalisz glutaminkę to sprawdzę też ale dopiero od next miesiąca.. bo już zamówienie złożone. Elegancka relacja!  :brawo:


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko