Skocz do zawartości

Zdjęcie

TEST HiTec BetaBolic by ~Michu

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#61
T.Pabiniak

T.Pabiniak

    HiTec & KFD Team

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    no to powodzenia podczas modyfikacji... rozumiem ze dajesz oliwe dla smaku ale lepiej smaz bez tluszczu i po usmazeniu dodaj tak napewno bedzie z wieksza korzycia dla ciebie... powodzenia raz jeszcze
    • 0

    #62
    ~Michu

    ~Michu

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1355 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    .::16.02.2011 - Środa::.



    .::DIETA::.
    • 08:00 - 250g jajecznica z całych jaj z plastrem szynki + 50g płatków owsianych + 25g suszonej żurawiny i rodzynek
    • 12:00 - 200g gotowanej piersi z kurczaka + kapusta pekińska + 70g bułka grahamka z ketchupem
    • 16:00 - 200g schabu z wieprzowiny usmażonego na patelni teflonowej + ketchup + pomidor
    • 20:00 - 300g mintaja usmażonego na 5ml oliwy z pestek winogron + pomidor i ogórek
    • 23:00 - 130g tuńczyka w oleju roślinnym (odsączony)
    • Inne - ok 4l wody, zielona herbata liściasta, kilka herbat owocowych, melisa przed spaniem.

    .::SUPLEMENTACJA::.

    *Hi Tec NUTRISEARCH Vitamin Health Care - po 1tab. do śniadania i posiłku po treningowego.
    *Hi Tec NUTRISEARCH Mineral Complex - 1tab. do pierwszego posiłku.
    *Zdrovit Protect - 1tab. do śniadania.
    *Apteczane ZMA, cynk z wit. C + magnez z witaminą B6 - do ostatniego posiłku.

    *Trec OMEGA 3-6-9 - 1kap. do ostatniego posiłku.
    *Mono UNS - 2x5g.

    .::OPIS::.


    -Day off, przeznaczony na regenerację.



    Pozdrawiam Miłosz


    • 0

    #63
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    chyba duzo osob odpoczywa przy srodzie ... no to powodzenia dzisiaj na treningu ... dobrze jakby juz byl 2-3 tydzien testu wiecej moze byloby wrazen samego suplementu
    • 0

    #64
    ~Michu

    ~Michu

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1355 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    .::17.02.2011 - Czwartek::.



    .::TRENING - 18:00::.

    Siłowy - Uda, Łydki, Barki.

    - Rozgrzewka 10min + 5min rozciąganie dynamiczne
    - Przysiady ze sztangą na barkach -> 5x90kg / 5x90kg / 5x90g / 5x90kg / 5x90kg
    - Przysiad wykroczny ze sztangą na barkach -> 10x65kg / 10x65kg / 10x65kg
    - Prostowanie nóg w siadzie -> 12x4sztabki / 12x4sztabki /12x4sztabki / 12x4sztabki
    - Uginanie nóg leżąc -> 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 7x50kg
    - Wspięcia na palce stojąc -> 4s x MAX
    - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc -> 6x50kg / 6x50kg / 6x50kg
    - Podciąganie sztangi do brody -> 10x40kg / 8x40kg / 7x40kg
    - Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia -> 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg
    +
    Cardio - Bieganie 32min

    *po treningu 15min rozciągania statycznego



    .::DIETA - HiCarbo Day::.
    • 08:00 - 250g jajecznica z całych jaj z plastrem szynki + 50g płatków owsianych na wodzie + 25g szuszonej żurawiny i rodzynek
    • 12:00 - 200g gotowanej piersi z kurczaka + kapusta pekińska
    • 16:00 - 200g schabu z wieprzowiny usmażonego na patelni teflonowej + pomidor
    • 21:00 - 300g mintaja usmażonego na 5ml oliwy z pestek winogron + kapusta pekińska i ogórek
    • 23:30 - 130g tuńczyka w oleju roślinnym (odsączony)
    • Inne - ok 4l wody, zielona herbata liściasta, kilka herbat owocowych, melisa przed spaniem, 50g płatków owsianych + banan = 25g suszonej żurawiny i rodzynek bezpośrednio po treningu.

    .::SUPLEMENTACJA::.

    *Hi Tec NUTRISEARCH Vitamin Health Care - po 1tab. do śniadania i posiłku po treningowego.
    *Hi Tec NUTRISEARCH Mineral Complex - 1tab. do pierwszego posiłku.
    *Zdrovit Protect - 1tab. do śniadania.
    *Apteczane ZMA, cynk z wit. C + magnez z witaminą B6 - do ostatniego posiłku.

    *Trec OMEGA 3-6-9 - 1kap. do ostatniego posiłku.
    *Phantera Labs Primaltein Whey - 32g z wodą bezpośrednio po treningu.
    *ActivLab BCAA XTRA - 15g z wodą 15min przed treningiem.
    *Uns Mono - 5g przed treningiem.
    *HiTec BetaBolic - 5kap. po treningu.
    *Flavomax - 3g do posiłku przed treningowego.

    .::OPIS::.


    -Wolna środa bardzo pozytywnie na mnie wpłynęła, dzisiejszy trening przebiegł bardzo sprawnie i szybko, ciężary w górę i technika na dobrym poziomie.
    -Tomasz <- póki co odczuwam wzrost siły ale jeszcze zobaczymy jak będzie za 2-3tygodnie.
    -Brak węglowodanów przed treningiem nie stwarza póki co żadnego problemu, fakt faktem potem przy aero jest ciężko wytrzymać ale jakoś daje sobie radę.
    -Dzisiaj biegało się dużo ciężej niż zwykle - dużo śniegu i ostry wiatr, ale mimo to ustaloną trasę przebiegłem w 32min.
    -Czuję się w miarę ok ale ciągle chodzę głodny.
    -Na jutro przygotowałem sobie coś specjalnego - takie niby gofry (100g płatków owsianych + 250g jajek + 3 czubate łyżki kakaa + 1płatka łyżka cynamonu) %)
    kulturystyczne_gofry.jpg




    Pozdrawiam Miłosz


    • 0

    #65
    Meff

    Meff

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13306 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Mmmmmm takich placuszków z miodem to i ja bym podjadł %) Smaka mi narobiłeś %) Swoją drogą jaki masz smak Primaltein Whey? Ja mam wanilie, słodkie to jak cholera %)
    • 0

    #66
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    ladnie wygladaja te placki
    • 0

    #67
    ~Michu

    ~Michu

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1355 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Do placków dzisiaj dodałem jogurtu naturalnego i dżemu nisko słodzonego - pycha!

    Białko mam o smaku truskawkowo bananowym, rozrabiam 1miarkę z wodą 400ml i jest eleganckie, bardzo dobrze mi wchodzi %) (tylko, że ja to mogę jeść cukier na sucho %) bardzo lubię słodkie rzeczy).
    • 0

    #68
    ~Michu

    ~Michu

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1355 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    .::18.02.2011 - Piątek::.



    .::TRENING - 18:00::.

    Siłowy - Tricepsy, Bicepsy.

    - Rozgrzewka 10min + 5min rozciąganie dynamiczne
    - Pompki na poręczach -> 10p +2,5kg / 10p +2,5kg / 10p +2,5kg / 10p +2,5kg
    - Francuz ze sztangą prostą leżąc -> 10x32,5kg / 10x32,5kg / 6x35kg
    - Prostowanie ramion na górnym wyciągu -> 10x3sztabki / 10x3sztabki / 10x3sztabki
    - Uginanie sztangą prostą stojąc -> 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg
    - Uginanie hantlami z supinacją stojąc -> 10x14kg / 10x14kg / 10x14kg
    - Uginanie hantlami młotkowe -> 10x14kg / 10x14kg / 8x14kg
    +
    Cardio - Bieganie 32min

    *po treningu 15min rozciągania statycznego



    .::DIETA - HiCarbo Day::.
    • 08:00 - placki: 250g całych jajek + 100g płatków owsianych + 180g jogurt naturalny + dżem nisko słodzony
    • 12:00 - 200g gotowanej piersi z kurczaka + kapusta pekińska
    • 16:00 - 200g schabu z wieprzowiny usmażonego na patelni teflonowej + kapusta pekińska i pomidor
    • 21:00 - 300g mintaja usmażonego na 5ml oliwy z pestek winogron + ogórek
    • 23:30 - 130g tuńczyka w oleju roślinnym (odsączony)
    • Inne - ok 4l wody, zielona herbata liściasta, 50g płatków owsianych na wodzie + banan + 25g suszonej żurawiny i rodzynek bezpośrednio po treningu, melisa przed spaniem.

    .::SUPLEMENTACJA::.

    *Hi Tec NUTRISEARCH Vitamin Health Care - po 1tab. do śniadania i posiłku po treningowego.
    *Hi Tec NUTRISEARCH Mineral Complex - 1tab. do pierwszego posiłku.
    *Witamina E 200mg do posiłku po treningowego.
    *Zdrovit Protect - 1tab. do śniadania.
    *Apteczane ZMA, cynk z wit. C + magnez z witaminą B6 - do ostatniego posiłku.

    *Trec OMEGA 3-6-9 - 1kap. do ostatniego posiłku.
    *Phantera Labs Primaltein Whey - 30g z wodą bezpośrednio po treningu.
    *ActivLab BCAA XTRA - 15g z wodą 15min przed treningiem.
    *Uns Mono - 5g przed treningiem.
    *HiTec BetaBolic - 5kap. po treningu.
    *Flavonmax - 3g do posiłku przed treningowego.

    .::OPIS::.


    - Niby z początku siła ładnie była ale później coś słabo, po francuzie czułem trochę łokieć (za agresywnie prostowałem rękę). Ale ogólnie triceps ładnie się spompował, biceps bez rewelacji.


    Pozdrawiam Miłosz


    • 0

    #69
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    moze sprobuj rozdzielic biceps z tricepsem... a jak robisz razem moze zrob trening w superseriach .... ja czesto przed zawodami taki trening wykonuje nie ma opcji zeby maksbymalnie nie napompowac reki
    • 0

    #70
    ~Michu

    ~Michu

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1355 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    .::20.02.2011 - Niedziela::.



    .::TRENING - 17:00::.

    Cardio - Basen 60min

    *przed treningiem 10min rozgrzewki + 5min rozciągania dynamicznego
    *po treningu 15min rozciągania statycznego



    .::DIETA::.
    • 10:00 - jajecznica z 250g całych jajek + 50g płatków owsianych na wodzie + suszona żurawina i rodzynki
    • 13:00 - 200g gotowanej piersi z kurczaka + kapusta pekińska + 70g bułka grahamka + ketchup
    • 16:00 - 200g schaby z wieprzowiny usmażonej na patelni teflonowej + ogórek kwaszony i pomidor
    • 19:00 - 300g mintaja usmażonego na 5ml oliwy z pestek winogron + ogór
    • 23:00 - 130g tuńczyka w oleju roślinnym (odsączony)
    • Inne - ok 4l wody, zielona herbata liściasta, kilka herbat owocowych, melisa przed spaniem.

    .::SUPLEMENTACJA::.

    *Hi Tec NUTRISEARCH Vitamin Health Care - po 1tab. do śniadania i posiłku po treningowego.
    *Hi Tec NUTRISEARCH Mineral Complex - 1tab. do pierwszego posiłku.
    *Zdrovit Protect - 1tab. do śniadania.
    *Apteczane ZMA, cynk z wit. C + magnez z witaminą B6 - do ostatniego posiłku.

    *Trec OMEGA 3-6-9 - 1kap. do ostatniego posiłku.
    *ActivLab BCAA XTRA - 15g z wodą 15min przed treningiem i 15g bezpośrednio po treningu.
    *Mono UNS - 2x5g przed treningiem i po treningu.

    .::OPIS::.


    -Dzisiaj dałem ostro czadu na basenie. Ogólnie udany dzień i dobre samopoczucie.




    Pozdrawiam Miłosz


    • 0

    #71
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    duzo srodkow prozdrowotnych wiec napewno i to ma znaczenia na twoje samopoczucie
    • 0

    #72
    ~Michu

    ~Michu

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1355 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    .::21.02.2011 - Poniedziałek::.



    .::TRENING - 18:00::.

    Siłowy - Klatka, Przedramiona, Brzuch.

    - Rozgrzewka 10min + 5min rozciąganie dynamiczne
    - Wyciskanie sztangi płasko -> 5x80kg / 5x80kg / 5x80kg / 5x80kg / 4x80kg
    - Wyciskanie sztangi skos (+) -> 10x60kg / 8x65kg / 6x70kg / 2x72,5kg + drop set 6x50kg
    - Rozpiętki płasko -> 12x16kg / 10x18,5kg / 10x21kg
    - Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem -> 2s x MAX
    - Młotki Thora -> 2s x MAX
    - Ab Ripper X
    +
    Cardio - Bieganie ok. 30min

    *po treningu 15min rozciągania statycznego



    .::DIETA - HiCarbo Day::.
    • 08:00 - jajecznica z 250g całych jajek + 50g płatków owsianych + 25g suszonej żurawiny i rodzynek
    • 12:00 - 200g gotowanej piersi z kurczaka + kapusta pekińska
    • 16:00 - 200g schabu z wieprzowiny + ketchup + kapusta pekińska
    • 21:00 - 300g mintaja usmażonego na 5ml oliwy z pestek winogron + ogórek + 2x bułka grahamka z ketchupem
    • 23.30 - 130g tuńczyka w oleju roślinnym (odsączony)
    • Inne - ok 4l wody, zielona herbata liściasta, kilka herbat owocowych, melisa przed snem, 50g płatków owsianych + banan + 25 suszonej żurawiny i rodzynek bezpośrednio po treningu.

    .::SUPLEMENTACJA::.

    *Hi Tec NUTRISEARCH Vitamin Health Care - po 1tab. do śniadania i posiłku po treningowego.
    *Hi Tec NUTRISEARCH Mineral Complex - 1tab. do pierwszego posiłku.
    *Zdrovit Protect - 1tab. do śniadania.
    *Apteczane ZMA, cynk z wit. C + magnez z witaminą B6 - do ostatniego posiłku.

    *Trec OMEGA 3-6-9 - 1kap. do ostatniego posiłku.
    *Phantera Labs Primaltein Whey - 40g z wodą bezpośrednio po treningu.
    *ActivLab BCAA XTRA - 10g z wodą 15min przed treningiem, 10g po tr. siłowym a przed cardio.
    *Uns Mono - 5g przed treningiem.
    *HiTec BetaBolic - 5kap. po treningu.
    *Flavonmax - 3g do posiłku po treningowego.

    .::OPIS::.


    -Trening spoko, klata nieźle dowalona, dobrze mi robi to 5x5.
    -Małe zmiany w suplementacji.
    -Brzuch będę robił tylko 2x w tyg (poniedziałek - ciężej & piątek - średnio) nie ma sensu więcej bo to w końcu mięśnie jak każde inne a dodatkowo pracują przy wielu innych ćwiczeniach.
    -Dzisiaj przyszło mi biegać w -15, w nosie to mi wszystko zamarzało ale poza tym żadnych problemów.


    Pozdrawiam Miłosz


    • 0

    #73
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    to uwazaj zeby nie zlapac zadnego chorobska jak biegasz w takiej temp ... dobrze ze ja jak juz mam ochote to nie musze na dworze ... wole w cieplym na biezni w silowni.. teraz czlowiek sie zmienij a kiedys bardzo lubilem pograc w pilke na dworze w takich warunkach
    • 0

    #74
    ~Michu

    ~Michu

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1355 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    .::22.02.2011 - Wtorek::.



    .::TRENING - 18:00::.

    Siłowy - Plecy, Kaptury, Kark.

    - Rozgrzewka 10min + 5min rozciąganie dynamiczne
    - Martwy ciąg -> 5x120kg / 5x120kg / 5x120kg / 5x120kg / 5x120kg
    - Podciąganie na drążku -> 4s x MAX
    - Wiosłowanie końcem sztangi -> 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg
    - Szrugsy na poręczach -> 4s x MAX
    - Unoszenie głowy z ciężarem -> 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
    +
    Cardio - Bieganie 30min

    *po treningu 25min rozciągania statycznego



    .::DIETA - HiCarbo Day::.
    • 07:00 - gofry: 250g całych jajek + 100g płatków owsianych + dżem nisko słodzony
    • 10:00 - 100g gotowanej piersi z kurczaka + kapusta pekińska + 200g chleba żytniego ekologicznego z masłem orzechowym
    • 13:00 - 100g gotowanej piersi z kurczaka + kapusta pekińska + 70g bułka grahamka z ketchupem + 250ml mleka sojowego + jabłko
    • 16:00 - 200g wołowiny bez kości usmażonej na patelni teflonowej + mix warzyw
    • 21:00 - 300g mintaja + ogórek + 100g płatów owsianych na wodzie + 25g suszonej żurawiny i rodzynek
    • 23:30 - 200g serek wiejski z łyżeczką miodu.
    • Inne - ok 2l wody, 2l różnych herbat, melisa przed spaniem, 50g płatków owsianych + banan + 25g suszonej żurawiny i rodzynek bezpośrednio po treningu.

    .::SUPLEMENTACJA::.

    *Hi Tec NUTRISEARCH Vitamin Health Care - po 1tab. do śniadania i posiłku po treningowego.
    *Hi Tec NUTRISEARCH Mineral Complex - 1tab. do pierwszego posiłku.
    *Zdrovit Protect - 1tab. do śniadania.
    *Apteczane ZMA, cynk z wit. C + magnez z witaminą B6 - do ostatniego posiłku.

    *Trec OMEGA 3-6-9 - 1kap. do ostatniego posiłku.
    *Phantera Labs Primaltein Whey - 30g z wodą bezpośrednio po treningu.
    *ActivLab BCAA XTRA - 10g przed treningiem i 10g po treningu siłowym a przed cardio.
    *Uns Mono - 5g przed treningiem.
    *HiTec BetaBolic - 5kap. po treningu.
    *Flavomax - 3g do posiłku po treningowego.

    .::OPIS::.


    -Wszystkie ciężary w górę, jestem zadowolony z treningu - szybko i sprawnie.
    -Podczas biegania coraz zimniej :/ mam nadzieję, że na dniach zrobi się cieplej.
    -Tomasz <- no mam nadzieję, że nic mnie nie złapie - niestety na mojej siłowni nie ma bieżni, niby jest orbiterek ale jednak bieganie jest najefektywniejsze.



    Pozdrawiam Miłosz


    • 0

    #75
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    ja lubie steper jak i szybki marsz na biezni stacjonarnej pod gore... to na mnie najlepiej dziala
    • 0

    #76
    ~Michu

    ~Michu

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1355 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    .::23.02.2011 - Środa::.



    .::DIETA::.
    • 08:00 - 250g jajecznica z całych jaj z plastrem szynki + 50g płatków owsianych + 25g suszonej żurawiny i rodzynek
    • 10:00 - 100g gotowanej piersi z kurczaka + kapusta pekińska + 200g chleba żytniego ekologicznego z masłem orzechowym
    • 13:00 - 130g tuńczyka w oleju roślinnym (odsączony) + 140g bułka grahamka z ketchupem + pomidor
    • 16:00 - 200g schabu z wieprzowiny usmażonego na patelni teflonowej + ketchup + pomidor + 100g płatków owsianych + 25g suszonej żurawiny i rodzynek
    • 19:00 - 300g mintaja usmażonego na 5ml oliwy z pestek winogron + pomidor i ogórek
    • 22:00 - 200g serka wiejskiego z łyżeczką miodu
    • Inne - ok 2l wody i 2l różnych herbat, melisa przed spaniem.

    .::SUPLEMENTACJA::.

    *Hi Tec NUTRISEARCH Vitamin Health Care - po 1tab. do śniadania i posiłku po treningowego.
    *Hi Tec NUTRISEARCH Mineral Complex - 1tab. do pierwszego posiłku.
    *Zdrovit Protect - 1tab. do śniadania.
    *Apteczane ZMA, cynk z wit. C + magnez z witaminą B6 - do ostatniego posiłku.

    *Trec OMEGA 3-6-9 - 1kap. do ostatniego posiłku.
    *Mono UNS - 2x5g.

    .::OPIS::.


    -Day off.



    Pozdrawiam Miłosz


    • 0

    #77
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    jak tam czwartkowy trening??
    • 0

    #78
    ~Michu

    ~Michu

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1355 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    .::24.02.2011 - Czwartek::.





    .::TRENING - 18:00::.

    Siłowy - Uda, Łydki, Barki.

    - Rozgrzewka 10min + 5min rozciąganie dynamiczne
    - Przysiady ze sztangą na barkach -> 5x95kg / 5x95kg / 5x95g / 5x95kg / 5x95kg
    - Przysiad wykroczny ze sztangą na barkach -> 10x65kg / 10x65kg / 10x65kg
    - Prostowanie nóg w siadzie -> 12x4sztabki / 12x4sztabki /12x4sztabki / 12x4sztabki
    - Uginanie nóg leżąc -> 10x55kg / 8x55kg / 7x55kg / 6x55kg
    - Wspięcia na palce stojąc -> 4s x MAX
    - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc -> 8x55kg / 6x55kg / 5x55kg
    - Podciąganie sztangi do brody -> 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg
    - Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia -> 12x19kg / 12x19kg / 12x19kg
    +
    Cardio - Bieganie 32min

    *po treningu 15min rozciągania statycznego



    .::DIETA - HiCarbo Day::.
    • 08:00 - 250g jajecznica z całych jaj z plastrem szynki + 50g płatków owsianych na wodzie + 25g suszonej żurawiny i rodzynek
    • 10:00 - 100g gotowanej piersi z kurczaka + kapusta pekińska + 50g chleba żytniego eko. z masłem orzechowym
    • 13:00 - 100g gotowanej piersi z kurczaka + kapusta pekińska + 50g chleba żytniego eko. z masłem orzechowym
    • 16:00 - 200g wołowiny bez kości usmażonej na patelni teflonowej + pomidor
    • 21:00 - 300g mintaja usmażonego na 5ml oliwy z pestek winogron + ogórek
    • 23:30 - 200g serka wiejskiego z łyżeczką miodu
    • Inne - ok 2l wody i 2l różnych herbat, melisa przed spaniem, 50g płatków owsianych + banan + 25g suszonej żurawiny i rodzynek bezpośrednio po treningu.

    .::SUPLEMENTACJA::.

    *Hi Tec NUTRISEARCH Vitamin Health Care - po 1tab. do śniadania i posiłku po treningowego.
    *Hi Tec NUTRISEARCH Mineral Complex - 1tab. do pierwszego posiłku.
    *Zdrovit Protect - 1tab. do śniadania.
    *Apteczane ZMA, cynk z wit. C + magnez z witaminą B6 - do ostatniego posiłku.

    *Trec OMEGA 3-6-9 - 1kap. do ostatniego posiłku.
    *Phantera Labs Primaltein Whey - 32g z wodą bezpośrednio po treningu.
    *UNS BCAA - 10g z wodą 15min przed treningiem i 10g po treningu siłowym a przed aerobowym.
    *Uns Mono - 5g przed treningiem.
    *HiTec BetaBolic - 5kap. po treningu.

    *Flavonmax - 3g do posiłku przed treningowego.


    .::OPIS::.


    -Trening udany i intensywny - trwał 70min (bez cardio).
    -Zrobiłem sobie te kilka ostatnich dni na bardzo wysokich węglach i nie za ciekawie to wyszło, musiałem wrócić do tych niższych.
    -Uda mi strasznie szybko rosną w porównaniu do reszty ciała - ledwo co wchodzę w spodnie :/



    Pozdrawiam Miłosz


    • 0

    #79
    Hellraiser

    Hellraiser

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 304 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Silesia
    jak oceniasz bialko panthery ?
    • 0

    #80
    fergus30

    fergus30

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    Jak stosować BB 5kap.po treningu i 5 w dni nietreningowe rano,czy tak jak na opakowaniu 5 po treningu lub 5 rano w dni nietreningowe?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko