Skocz do zawartości

Zdjęcie

TEST HiTec BetaBolic by ~Michu

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Pumbiak

Pumbiak

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1009 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    No ale bez przesady również w drugą stronę, bo 50kg to jest mało nawet na rozgrzewkę. Duży ciężar też musi być, a lekkie braki w technice nie spowodują zaraz że się z łóżka nie wstanie %) no chyba że ktoś szarpie na 1powtórzenie z garba, to może być nie ciekawie, ale na 10 powt. dokładałbym nawet jak by "nie wychodziło tak jak powinno", poprawiając cały czas technikę..
    ps. co to szrugsy na poręczach?
    • 0

    #42
    Hellraiser

    Hellraiser

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 304 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Silesia
    ten ostatni filmik to reklama innych suplementow i to w dziale hi teca hehe w ogole to jest słitasny dzienniczek czy test bo nie wiem co maja wspolnego te teledyski z testem bb %)
    • 0

    #43
    ~Michu

    ~Michu

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1355 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Lepiej nauczyc sie na mniejszym ciezarze, niz przesadzac zwlaszcza, ze to niebezpieczne cwiczenie i dosc niebezpieczne, mozna na drugi dzien z lozka nie wstac %) Zdjecia fajne, widac, ze jakby dodac Tobie troche kilogramow to ladnie by to wygladalo. Ciekawe jak zareagujesz po dluzszym stosowaniu Beta Bolic.

    Dzięki, z mc oczywiście będę walczył - swojego czasu podnosiłem 5x150kg ale teraz ostatnio mi nie wchodziło więc zmniejszyłem kg wolę wyczuć te mięśnie niż bez sensu machać.
    Co do bb to odczułem póki co wzrost siły.

    No ale bez przesady również w drugą stronę, bo 50kg to jest mało nawet na rozgrzewkę. Duży ciężar też musi być, a lekkie braki w technice nie spowodują zaraz że się z łóżka nie wstanie %) no chyba że ktoś szarpie na 1powtórzenie z garba, to może być nie ciekawie, ale na 10 powt. dokładałbym nawet jak by "nie wychodziło tak jak powinno", poprawiając cały czas technikę..
    ps. co to szrugsy na poręczach?

    Tak jakbyś robił pompki na poręczach z tą różnicą, że nie uginasz rąk tylko pracujesz samymi kapturami pogłębiając się i unosząc. Jak chcesz to mogę nagrać filmik.

    ten ostatni filmik to reklama innych suplementow i to w dziale hi teca hehe w ogole to jest słitasny dzienniczek czy test bo nie wiem co maja wspolnego te teledyski z testem bb %)

    A co Ty tutaj takiego "siłtaśnego" widzisz? Aż tak bardzo Cię rażą 3-4 kolory w oczy? i filmik na samym dole którego nikt nie każe Ci oglądać? Taka "oprawa graficzna" mi się podoba i tyle.
    Masz jakieś spostrzeżenia co do diety, suplementacji bądź treningów to proszę bardzo pisz ale pozwól, że test będę prowadził w takiej formie jak mi się podoba %)

    ps. co do ostatniego filmiku masz rację, jest to reklama innej firmy ale nie o to mi tutaj chodziło - wywalę go ze względu na to, że jest to dział HiTec'a.
    • 0

    #44
    ~Michu

    ~Michu

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1355 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    .::09.02.2011 - Środa::.





    .::TRENING - 18:00::.

    Cardio - Bieganie 40min
    +
    Brzuch - Ab Ripper X

    *przed treningiem 10min rozgrzewki + 5min rozciągania dynamicznego
    *po treningu 15min rozciągania statycznego



    .::DIETA - LowCarbo Day::.
    • 10:00 - 250g całych jajek + 50g płatków owsianych + 20g suszonej żurawiny i rodzynek
    • 13:00 - 200g piersi z kury usmażone na 5ml oliwy z pestek winogron + 50g ryżu brązowego + kapusta pekińska
    • 16:00 - 200g gotowanej piersi z kury + kapusta pekińska i pomidor
    • 20:00 - 300g mintaja usmażone na 5ml oliwy z pestek winogron + kapusta pekińska
    • 23:00 - 130g tuńczyka w oleju roślinnym + 5g orzechów włoskich + 5g migdałów
    • Inne - ok 4-5l wody, zielona herbata liściasta i kilka herbat owocowych.

    .::SUPLEMENTACJA::.

    *Hi Tec NUTRISEARCH Vitamin Health Care - po 1tab. do śniadania i posiłku po treningowego.
    *Hi Tec NUTRISEARCH Mineral Complex - 1tab. do pierwszego posiłku.
    *Witamina E 200mg do posiłku po treningowego.
    *Zdrovit Protect - 1tab. do śniadania.
    *Apteczane ZMA, cynk z wit. C + magnez z witaminą B6 - do ostatniego posiłku.

    *Trec OMEGA 3-6-9 - 1kap. do ostatniego posiłku.
    *ActivLab BCAA XTRA - 10g z wodą 15min przed treningiem i 10g bezpośrednio po treningu.
    *UNS mono - 2x5g (Przed i po treningu)



    .::OPIS::.


    -Plecy zmasakrowane po wczorajszym treningu %) prostowniki dawały o sobie znać mimo małego ciężaru w MC.
    -Ogólnie wszystko przebiegło w miarę sprawnie.




    Pozdrawiam Miłosz


    • 0

    #45
    Pumbiak

    Pumbiak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1009 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    Nie musisz nagrywać, bo już lapie ocb, i się zajarałem na te pompkoszrugsy, bo to musi być genialne ćwiczenie, już się nie mogę doczekać jak je trzasnę. Dziwne, że nigdy nie słyszałem o tym..

    co do formy to nie widzę problemu, a hardkorowych wpisów ala animal i tak nie ma jak robić bo przeklinać tu nie wolno!! %)
    • 0

    #46
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    ten ostatni filmik to reklama innych suplementow i to w dziale hi teca hehe w ogole to jest słitasny dzienniczek czy test bo nie wiem co maja wspolnego te teledyski z testem bb %)


    Nie wiem po co te spinki./
    Też lubię pooglądać sobie filmiki, a ty jak nie lubisz to po prostu ich nie oglądaj. PROSTE!

    Michu ładnie lecisz!
    • 0

    #47
    ~Michu

    ~Michu

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1355 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Zawsze się znajdzie ktoś komu coś nie będzie pasować - ale mnie to tito %)
    • 0

    #48
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    michu a jaki jest priorytet sila ??? jak tak to nie rob duzo cwiczen jakies podstawowe dwa na patrie ... ja kiedys podczas treningow na mase robilem np 3 tyg samej sily wtdy np robilem dwa cwiczenia na partie po 6 serii... np plecy martwy i wioslowanie, kaltka wyciska sztangi pozioma i skos, tylko ze ten trening byl na kazda partie reka barki nie tylko np trening trojboisty...
    • 0

    #49
    ~Michu

    ~Michu

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1355 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    .::10.02.2011 - Czwartek::.



    .::TRENING - 18:00::.

    Siłowy - Uda, Łydki, Barki.

    - Rozgrzewka 10min + 5min rozciąganie dynamiczne
    - Przysiady ze sztangą na barkach -> 10x75kg / 10x75kg / 10x75kg
    - Przysiad wykroczny ze sztangą na barkach -> 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg
    - Prostowanie nóg w siadzie -> 12x4sztabki / 12x4sztabki /12x4sztabki
    - Uginanie nóg leżąc -> 10x50kg / 10x50kg / 9x50kg / 8x50kg
    - Wspięcia na palce stojąc -> 4s x MAX
    - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc -> 10x50kg / 8x50kg / 6x50kg
    - Podciąganie sztangi do brody -> 10x40kg / 10x40kg / 8x40kg
    - Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia -> 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg
    +
    Cardio - Skakanka 10min + Orbiterek 10min

    *po treningu 15min rozciągania statycznego



    .::DIETA - HiCarbo Day::.
    • 10:00 - 250g całych jajek + bułka grahamka (ok 70g) + 20g suszonej żurawiny i rodzynek
    • 13:00 - 200g piersi z kurczaka usmażone na 5ml oliwy z pestek winogron + fasolka szparagowa
    • 16:00 - 200g ugotowanej piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + pomidor
    • 21:00 - 300g mintaja usmażonego na 5ml oliwy z pestek winogron + kapusta pekińska
    • 23:30 - 130g tuńczyka w oleju roślinnym + 5g orzechów włoskich + 5g migdałów
    • Inne - ok 4l wody, zielona herbata liściasta i kilka herbat owocowych (bez cukru), 50g płatków owsianych + banan bezpośrednio po treningu.

    .::SUPLEMENTACJA::.

    *Hi Tec NUTRISEARCH Vitamin Health Care - po 1tab. do śniadania i posiłku po treningowego.
    *Hi Tec NUTRISEARCH Mineral Complex - 1tab. do pierwszego posiłku.
    *Witamina E 200mg do posiłku po treningowego.
    *Zdrovit Protect - 1tab. do śniadania.
    *Apteczane ZMA, cynk z wit. C + magnez z witaminą B6 - do ostatniego posiłku.

    *Trec OMEGA 3-6-9 - 1kap. do ostatniego posiłku.
    *Phantera Labs Primaltein Whey - 32g z wodą bezpośrednio po treningu.
    *ActivLab BCAA XTRA - 10g z wodą 15min przed treningiem.
    *Uns Mono - 5g przed treningiem.
    *HiTec BetaBolic - 5kap. po treningu.
    *Wic. C - 1000mg przed treningiem.

    .::OPIS::.


    -Tomasz <- priorytetem jest ładna estetyczna sylwetka i niski BF no ale na sile też mi zależy.
    -Trening przebiegł pięknie %) jestem bardzo zadowolony.
    -W przyszłym tygodniu może uda mi się zagrać w tenisa ziemnego zamiast biegania %)




    Pozdrawiam Miłosz


    • 0

    #50
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    ciekawilo mnie to ze wzgledu na trening bo myslalem ze priorytetem jest sila .... sa rozne metody treningowe wazne ze ty jestes teraz zadowolony z treningu i wszystko idzie jak nalezy z tego co piszesz ... powodzniea dalej
    • 0

    #51
    ~Michu

    ~Michu

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1355 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    .::11.02.2011 - Piątek::.



    .::TRENING - 18:00::.

    Siłowy - Tricepsy, Bicepsy, Brzuch.

    - Rozgrzewka 10min + 5min rozciąganie dynamiczne
    - Pompki na poręczach -> 12p / 12p / 12p / 11p
    - Francuz ze sztangą prostą leżąc -> 10x35kg / 9x35kg / 7x35kg
    - Prostowanie ramion na górnym wyciągu -> 10x3sztabki / 8x3sztabki / 8x3sztabli + 1drop set 6x2sztabki
    - Uginanie sztangą prostą stojąc -> 10x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg / 7x37,5kg
    - Uginanie hantlami z supinacją stojąc -> 10x14kg / 8x14kg / 8x14kg
    - Uginanie hantlami młotkowe -> 10x14kg / 10x14kg / 8x14kg
    - Unoszenie nóg w podporze + skłony boczne skos (-) -> 3s x MAX
    +
    Cardio - Skakanka 15min + Orbiterek 15min

    *po treningu 15min rozciągania statycznego



    .::DIETA - HiCarbo Day::.
    • 10:00 - 250g całych jajek + 50g płatków owsianych + 20g suszonej żurawiny i rodzynek
    • 13:00 - 200g piersi z kurczaka usmażonej na 5ml oliwy z pestek winogron + kapusta pekińska
    • 16:00 - 200g ugotowanej piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + kapusta pekińska
    • 21:00 - 300g mintaja usmażonego na 5ml oliwy z pestek winogron + pomidor
    • 23:30 - 130g tuńczyka w oleju roślinnym + 10g orzechów włoskich + 10g migdałów
    • Inne - ok 4l wody, zielona herbata liściasta, 50g płatków owsianych na wodzie + banan + 30g suszonej żurawiny i rodzynek bezpośrednio po treningu.

    .::SUPLEMENTACJA::.

    *Hi Tec NUTRISEARCH Vitamin Health Care - po 1tab. do śniadania i posiłku po treningowego.
    *Hi Tec NUTRISEARCH Mineral Complex - 1tab. do pierwszego posiłku.
    *Witamina E 200mg do posiłku po treningowego.
    *Zdrovit Protect - 1tab. do śniadania.
    *Apteczane ZMA, cynk z wit. C + magnez z witaminą B6 - do ostatniego posiłku.

    *Trec OMEGA 3-6-9 - 1kap. do ostatniego posiłku.
    *Phantera Labs Primaltein Whey - 30g z wodą bezpośrednio po treningu.
    *ActivLab BCAA XTRA - 10g z wodą 15min przed treningiem.
    *Uns Mono - 5g przed treningiem.
    *HiTec BetaBolic - 5kap. po treningu.
    *Wic. C - 1000mg przed treningiem.

    .::OPIS::.


    - Siła na łapach niby coś ruszyła ale w niektórych seriach/ćwiczeniach poszło mi gorzej niż w zeszłym tygodniu jest to chyba moja najgorsza i najsłabsza partia ale generalnie trening "wszedł" nieźle.
    - Dostałem od ciotki "Flavon Max" pozwolę sobie zarzucić linkiem http://www.flavonoid.../flavon_max.php i chyba zacznę to brać zamiast Wit. C co o tym myślicie?





    Pozdrawiam Miłosz


    • 0

    #52
    ~Michu

    ~Michu

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1355 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    .::12.02.2011 - Sobota::.



    .::TRENING - 14:00::.

    Cardio - Bieganie 32min

    *przed treningiem 10min rozgrzewki + 5min rozciągania dynamicznego
    *po treningu 15min rozciągania statycznego



    .::DIETA::.
    • 10:00 - 250g jajecznica z całych jajek + 70g bułka grahamka + ketchup
    • 13:00 - 200g gotowanej piersi z kurczaka + 25g ryżu brązowego + fasolka szparagowa
    • 16:00 - 200g piersi z kurczaka usmażonej na 5ml oliwy z pestek winogron + ogórek
    • 20:00 - 300g mintaja usmażonego na 5ml oliwy z pestek winogron + kapusta pekińska
    • 23:00 - 130g tuńczyka w oleju roślinnym + 10g orzechów włoskich + 10g migdałów
    • Inne - ok 4-5l wody, zielona herbata liściasta, kilka herbat owocowych, melisa przed spaniem.

    .::SUPLEMENTACJA::.

    *Hi Tec NUTRISEARCH Vitamin Health Care - po 1tab. do śniadania i posiłku po treningowego.
    *Hi Tec NUTRISEARCH Mineral Complex - 1tab. do pierwszego posiłku.
    *Witamina E 200mg do posiłku po treningowego.
    *Zdrovit Protect - 1tab. do śniadania.
    *Apteczane ZMA, cynk z wit. C + magnez z witaminą B6 - do ostatniego posiłku.

    *Trec OMEGA 3-6-9 - 1kap. do ostatniego posiłku.
    *ActivLab BCAA XTRA - 15g na 15min przed treningiem i 15g bezpośrednio po treningu.
    *Mono UNS - 2x5g przed treningiem i po treningu.

    .::OPIS::.


    - Kombinezon neoprenowy uległ kompletnemu zniszczeniu, w ostatnim czasie zrobił mi się strasznie ciasny i wystarczyło, że nachyliłem się zawiązać buty i "trach" - na tyłku i plecach dziura wielkości wielkiego kanionu.
    - Zwiększyłem porcje BCAA o 5g bo czuję się dzisiaj jakiś strasznie "dojechany".
    - Pogoda była dzisiaj bardzo ładna więc poszedłem biegać trochę wcześniej niż zwykle.
    Zdj_cie11190.jpg





    Pozdrawiam Miłosz


    • 0

    #53
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    to znaczy ze dobry znak skoro w ciuchy sie nie miescisz a jestes na masie
    • 0

    #54
    ~Michu

    ~Michu

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1355 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    .::13.02.2011 - Niedziela::.



    .::TRENING - 15:00::.

    Cardio - Basen 60min

    *przed treningiem 10min rozgrzewki + 5min rozciągania dynamicznego
    *po treningu 15min rozciągania statycznego



    .::DIETA::.
    • 10:00 - 250g całych jajek + 70g bułka grahamka + ketchup
    • 13:00 - 200g gotowanej piersi z kurczaka + 25g ryżu brązowego + pomidor z kapustą pekińską
    • 17:00 - 200g piersi z kurczaka usmażonej na 5ml oliwy z pestek winogron + ogórek
    • 20:00 - 300g mintaja usmażonego na 5ml oliwy z pestek winogron + pomidor
    • 23:00 - 130g tuńczyka w oleju roślinnym + 5g orzechów włoskich + 5g migdałów
    • Inne - ok 4l wody, zielona herbata liściasta, kilka herbat owocowych, melisa przed spaniem.

    .::SUPLEMENTACJA::.

    *Hi Tec NUTRISEARCH Vitamin Health Care - po 1tab. do śniadania i posiłku po treningowego.
    *Hi Tec NUTRISEARCH Mineral Complex - 1tab. do pierwszego posiłku.
    *Zdrovit Protect - 1tab. do śniadania.
    *Apteczane ZMA, cynk z wit. C + magnez z witaminą B6 - do ostatniego posiłku.

    *Trec OMEGA 3-6-9 - 1kap. do ostatniego posiłku.
    *ActivLab BCAA XTRA - 15g z wodą 15min przed treningiem i 15g bezpośrednio po treningu.
    *Mono UNS - 2x5g przed treningiem i po treningu.

    .::OPIS::.


    -Dzisiejszy basen to raczej była taka zabawa, trochę nurkowania itp. dużo ludzi było i nie dało się konkretnie popływać.





    Pozdrawiam Miłosz


    • 0

    #55
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    nie smaz na oliwie lepiej uzywaj patelni teflonowej ... podczas smazenia w wysokiej temp oliwa traci swoje wartosci wiec nie ma to zadnych wartosci dla ciebie
    • 0

    #56
    ~Michu

    ~Michu

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1355 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Smażę na patelni teflonowej, tej oliwy dodaję dla smaku. Od dzisiaj wprowadzam trochę modyfikacji w diecie.

    Edit: Będę w niedzielę w Poznaniu to postaram się zainwestować w PAM.

    Edit 2, tak to będzie wyglądać:


    Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek (w dni siłowni) - HiCarbo Day:
    -1 Posiłek: 250g jajek + 50g płatków owsianych na wodzie + 25g suszonej żurawiny/rodzynek
    -2 Posiłek: 200g kurczaka ugotowanego + 200g warzyw
    -3 Posiłek: 200g wieprzowiny schabu + 200g warzyw
    -4 Posiłek: 300g mintaja usmażone na 5ml oliwy z pestek winogron + 200g warzyw
    -5 Posiłek: 130g (puszka) tuńczyka w oleju roślinnym + 10g orzechów włoskich/migdałów

    Na siłownię: 50g płatków owsianych + banan + 25g suszonej żurawiny rodzynków


    Środa, Sobota, Niedziela - LowCarbo Day:
    -1 Posiłek: 250g jajek + 50g płatków owsianych na wodzie + 25g suszonej żurawiny/rodzynek
    -2 Posiłek: 200g kurczaka ugotowanego 200g warzyw + bułka grahamka z ketchupem
    -3 Posiłek: 200g wieprzowiny schabu + 200g warzyw
    -4 Posiłek: 300g mintaja usmażone na 5ml oliwy z pestek winogron + 200g warzyw
    -5 Posiłek: 130g (puszka) tuńczyka w oleju roślinnym + 10g orzechów włoskich/migdałów


    HiCarbo:
    Razem - podsumowanie
    - białko 212,60 g
    - tłuszcz 71,58 g
    - węglowodany 151,51 g
    - kalorie 2036,10 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,50 g/kg
    - tłuszcz 0,84 g/kg
    - węglowodany 1,78 g/kg
    - kalorie 23,95 kcal/kg


    LowCarbo:

    Razem - podsumowanie
    - białko 210,81 g
    - tłuszcz 68,74 g
    - węglowodany 115,39 g
    - kalorie 1869,45 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,48 g/kg
    - tłuszcz 0,81 g/kg
    - węglowodany 1,36 g/kg
    - kalorie 21,99 kcal/kg

    • 0

    #57
    ~Michu

    ~Michu

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1355 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    .::14.02.2011 - Poniedziałek::.



    .::TRENING - 18:00::.

    Siłowy - Klatka, Przedramiona, Brzuch.

    - Rozgrzewka 10min + 5min rozciąganie dynamiczne
    - Wyciskanie sztangi płasko -> 10x70kg / 9x70kg / 8x70kg / 6x70kg + drop set 10x50kg
    - Wyciskanie sztangi skos (+) -> 10x60kg / 9x60kg / 8x60kg / 6x60kg
    - Rozpiętki płasko -> 12x16kg / 11x16kg / 10x16kg / 10x16kg
    - Unoszenie nóg w podporze + skłony boczne skos (-) = 3s x MAX
    - Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem -> 2s x MAX
    - Młotki Thora -> 2s x MAX
    +
    Cardio - Skakanka 20min + Orbiterek 20min

    *po treningu 15min rozciągania statycznego



    .::DIETA - HiCarbo Day::.
    • 08:00 - 250g całych jajek + 50g płatków owsianych + 25g suszonej żurawiny i rodzynek
    • 12:00 - 200g gotowanej piersi z kurczaka + kapusta pekińska
    • 16:00 - 200g schabu z wieprzowiny + ketchup + kapusta pekińska
    • 21:00 - 300g mintaja usmażonego na 5ml oliwy z pestek winogron + mix warzyw
    • 23.00 - 130g tuńczyka w oleju roślinnym + 5g orzechów włoskich + 5g migdałów
    • Inne - ok 4l wody, zielona herbata liściasta, 50g płatków owsianych + banan + 25 suszonej żurawiny i rodzynek bezpośrednio po treningu.

    .::SUPLEMENTACJA::.

    *Hi Tec NUTRISEARCH Vitamin Health Care - po 1tab. do śniadania i posiłku po treningowego.
    *Hi Tec NUTRISEARCH Mineral Complex - 1tab. do pierwszego posiłku.
    *Witamina E 200mg do posiłku po treningowego.
    *Zdrovit Protect - 1tab. do śniadania.
    *Apteczane ZMA, cynk z wit. C + magnez z witaminą B6 - do ostatniego posiłku.

    *Trec OMEGA 3-6-9 - 1kap. do ostatniego posiłku.
    *Phantera Labs Primaltein Whey - 30g z wodą bezpośrednio po treningu.
    *ActivLab BCAA XTRA - 10g z wodą 15min przed treningiem.
    *Uns Mono - 5g przed treningiem.
    *HiTec BetaBolic - 5kap. po treningu.
    *Flavonmax - 3g do posiłku po treningowego.

    .::OPIS::.


    -Trening ok ale jeszcze czuję triceps po piątkowym treningu przez co wyciskanie szło mi słabiej, w czwartek mam nogi + barki a w piątek bicepsy + tricepsy = mogę te dni zamienić? wtedy triceps miałby jeden dzień więcej na regenerację. Chyba, że mam przyciąć serii?




    Pozdrawiam Miłosz


    • 0

    #58
    ~Michu

    ~Michu

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1355 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    .::15.02.2011 - Wtorek::.



    .::TRENING - 18:00::.

    Siłowy - Plecy, Kaptury, Kark.

    - Rozgrzewka 10min + 5min rozciąganie dynamiczne
    - Martwy ciąg -> 5x100kg / 5x100kg / 5x100kg / 5x100kg / 5x100kg
    - Podciąganie na drążku -> 4s x MAX
    - Wiosłowanie końcem sztangi -> 10x77,5kg / 10x77,5kg / 10x77,5kg
    - Szrugsy na poręczach -> 4s x MAX
    - Unoszenie głowy z ciężarem -> 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg
    +
    Cardio - Bieganie 30min

    *po treningu 15min rozciągania statycznego



    .::DIETA - HiCarbo Day::.
    • 08:00 - 250g jajecznica z plastrem szynki + 50g płatków owsianych + 25g suszonej żurawiny i rodzynek
    • 12:00 - 200g gotowanej piersi z kurczaka + kapusta pekińska
    • 16:00 - 200g schabu z wieprzowiny usmażonego na patelni teflonowej + ketchup + kapusta pekińska i pomidor
    • 21:00 - 300g mintaja + ogórek
    • 23:30 - 130g tuńczyka w oleju roślinnym (odsączony)
    • Inne - ok 4l wody, zielona herbata liściasta, melisa przed spaniem, 50g płatków owsianych + banan + 25g suszonej żurawiny i rodzynek bezpośrednio po treningu.

    .::SUPLEMENTACJA::.

    *Hi Tec NUTRISEARCH Vitamin Health Care - po 1tab. do śniadania i posiłku po treningowego.
    *Hi Tec NUTRISEARCH Mineral Complex - 1tab. do pierwszego posiłku.
    *Zdrovit Protect - 1tab. do śniadania.
    *Apteczane ZMA, cynk z wit. C + magnez z witaminą B6 - do ostatniego posiłku.

    *Trec OMEGA 3-6-9 - 1kap. do ostatniego posiłku.
    *Phantera Labs Primaltein Whey - 32g z wodą bezpośrednio po treningu.
    *ActivLab BCAA XTRA - 15g przed treningiem.
    *Uns Mono - 5g przed treningiem.
    *HiTec BetaBolic - 5kap. po treningu.
    *Flavomax - 3g do posiłku po treningowego.

    .::OPIS::.


    -Nareszcie jestem zadowolony z treningu pleców, wszystko poszło po mojej myśli ładnie technicznie. W przyszłym tygodniu spokojnie zwiększę obciążenie w mc i wiośle i postaram się załatwić ten taki pas z łańcuchem na ciężary a jak nie da rady to wezmę plecak i tyle.



    Pozdrawiam Miłosz


    • 0

    #59
    Muućka

    Muućka

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2053 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk
    Żeby Cie nie porozrywało na tym teście %)

    Michu, lecisz z tymi treningami i dietą aż miło patrzeć i czytać relacje ! %)

    Zastanawia mnie dietka trochę - Czemu taka mała różnica % kcal i wartości odżywczych między HC a LC ? %)
    Nie myślałeś by dać trochę więcej węgli w dni HC ? Z tego co się domyślam, jesteś Endo stąd taka mała ilość ww w DT ?

    Ciśnij do przodu ! %) fotki w I poście robią wrażenie :)
    • 0

    #60
    ~Michu

    ~Michu

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1355 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Hyhy dziękuję %)

    Co do diety to powiem szczerze, że te HC i LC to tak z przyzwyczajenia, w DT mam po prostu dołożonych trochę prostych węgli, głównie tu chodzi o manipulację węglami w poszczególnych porach danego dnia. Może za jakiś czas podbije węgle w HC ale póki co obecna ilość pozwala mi szlifować % BF a waga poszła trochę w górę więc zostawiam tak jak jest %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko