Jump to content

Photo

TEST HI TEC NUTRITION REDUKCJA


  • Please log in to reply

#121
MoniQue82

MoniQue82

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2682 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta

    DT

     

    TRENING

    dziś poszłam na trening o nazwie wytrzymałość

    pracowaliśmy z "gadą" %)  choć ja na to mówię lizak %)

    najpierw mieliśmy oczywiście rozgrzewka, wprowadzenie, zapoznanie się z ruchem a później 

     

    20 min. coś ala EMOM

    1 min. 360' w lewo

    1 min. 360' w prawo 

    1 min. 360' na przemian 

    2 min. skakanka

    następnie powtórka z tym, że zmieniliśmy układ dłoni, ta co była na początku na górze wędrowała na dół

    łącznie 4 rundy

     

    moja kulka ważyła 3 kg,ale muszę przyznać, że zupełnie inaczej ten ciężar jest odczuwalny

     

    ćwiczenie zmasakrowało mi biceps, triceps, przedramię, barki, brzuch i lower back %)  pomijam fakt, że odciski się powiększyły i pojawiły nowe na kciukach... B-)

     

    takie tam :-P

     

    znalazłam filmik 

    o tak to wygląda, nawet podkład muzyczny taki mieliśmy, czułam się jak z jakiegoś plemienia  %)

     

    DIETA

    1. owsiane 40g, kaki 70g, HAP 30g

    2. pierś 120g, ryż 50g, oliwa 10g, warzywa

    3. pierś 120g, ryż 50g, warzywa

    4. owsiane 50g, białka jaj 65g, twaróg chudy 50g, C-6 10g

    sok jabłkowy 60g

     

    BWT 102/160/10

     

    SUPLE

    Hi Anabol Protein 30g

    HMB 3x0,75 ml

    Thermo Fusion 2+2

    BCAA 13g, w trakcie treningu

    C-6 10g - resztka :crying:

    magnesium citrate

    omega 3

    wit. C

    ZMA 2

     

    WP_20141211_13_43_42_Pro.jpg

    WP_20141211_17_28_43_Pro.jpg

    20141211_213702.jpg


    • 0

    #122
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Po dwóch dniach przerwy od jakiejkolwiek aktywności fizycznej wróciłam dziś na siłkę! Trening zrobiłam, rano i z reguły rano nie lubię trenować, ale dzisiaj miałam tyle mocy, że masakra! Bardzo dobrze trening szedł i ogólnie tak pozytywnie jakoś :-D Dużo znajomych było, bo wszyscy dzisiaj olali zajęcia/szkołę itp. Dostałam od kolegi na spróbowanie aakg, zobaczę jak będzie działać i może następnym razem sobie zamówię :-D Zrobiłam też wypychanie bioder na maszynie do uginania nóg i mega wchodzi!

    DT
    Trening
    1. przysiad, sztanga na barkach
    20kg x 20
    20kg x 20
    30kg x 15

    2. przyciąganie drążka do klatki nachwytem,szeroko:
    20kg x 16
    20kg x15
    15kg x 25

    3. wykroki chodzone, duże kroki:
    4serie x 10kg na rękę x 10 powtórzeń na nogę

    4. wyciskanie w górę sztangielek:
    10kg x 12
    9kg x 12
    6kg x 15

    5. wiosłowanie sztangą, podchwytem (daawno nie robiłam):
    20kg x 15
    30kg x 12
    40kg x 8
    30kg x 12



    6. MC
    52,5kg x 8 (przestraszyłam się, że znów mnie odetnie, więc ostrożnie robiłam ten martwy)
    50kg x 10
    47,5kg x 10

    7. unoszenie bioder na maszynie do uginania nóg:
    30kg x 12
    35kg x 10
    35kg x 10

    cardio, 20min po treningu

    Miska:
    BWT
    90/180/0
    1. mąka żytnia razowa typ 2000, białka jaj, walden ,granat
    2. kasza jaglana, pierś z kurczaka, warzywa
    3. bataty, pierś z kurczaka, warzywa


    4. mąka żytnia razowa typ 2000, białka jaj, walden
    5. kasza jaglana, pierś z kurczaka, warzywa

    suplementacja:
    - Hi-Tec HMB (3ml) - 1ml rano, 1ml po treningu, 1ml wieczorem
    - Hi-Tec BCAA Powder (20g) - 15g na treningu, 5g wieczorem
    - Hi-Tec Thermo Fusion (x4) - x2 rano przed treningiem, x2 po południu
    - Hi-Tec Hi-Anabol - według braku białka w diecie
    - witamina c 2000mg
    - żelazo 80mg

    10831918_278529508937596_1604933063_n.jp


    Edited by aisakdan, 12 December 2014 - 22:21 PM.

    • 0

    #123
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    DT

    bary bic

    wyciskanie sztangi z przodu 4x8-10
    wymach w bok z hantlami 4x10-12
    wymach w przód ze sztangą 4x10-12
    podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
    arnoldki 2x20

    uginanie prosta szeroko stojąc 4x10
    uginanie młotkowo siedząc oburącz 3x8-10
    uginanie wąsko łamana modlitewnik 3x10-12

    Techniczny trening,male ciezary ,pelne czucie.Masakra,telefonu nie moglem w reku utrzymac.
    Tydzien ostrej masy za mna,waga +3 kg 8-)
    Dziwne jest to iz na redukcji mialem 260g B a na masie 360 czyli 3,5~g/kg,ale takie dostalem wytyczne i trzeba sie trzymac ;)

    Micha:
    1. 70g owsa,30g kaszki kukurydzianej, ,lyzka kakao ,1 banan, 30g wpc i 4 całe jaja,100ml mleka
    2. 60g Whey protein, 50g masla orzech
    3. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego
    4. 70g cornow,70g cheerios,300ml mleka, 250g mięsa - po treningu
    5.200g twarogu, 100g ryz, banan,lyzka miodu, 100 ml mleka,25g masla orzech
    6. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego - ostatni posiłek
    +50g carbo po tren



    Sniadanko
    90156959965215398568.jpg

    Po tren
    84409278915902026656.jpg

    Bez pompy,jeszcze w domu }:-( Oczywiscie jakosc zdj powala
    83237189375131230374.jpg


    • 0

    #124
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Dodaję wpis dzisiaj tak wcześnie, bo jestem już po sprintach i zabieram się za naukę... W poniedziałek mam ważne kolokwium i siedzę w notatkach od dwóch dni i jadę z koksem.
    Zostały mi 4 dni redukcji, jak na razie na zerowych tłuszczach czuję się całkiem nieźle i o dziwo mam więcej energii niż ostatnio kiedykolwiek miałam, ale podejrzewam, że to kwestia tego, że zrobiłam sobie 2 dni przerwy od aktywności, podładowałam baterie, spotkałam się z przyjaciółką, z którą z braku czasu od dawna się nie widziałam i zrobiło się tak jakoś pozytywniej :-)
    Obawiam się samego ułożenia planu i miski na masę, ale mam nadzieję, że tajemniczy kolega z forum mi pomoże... :-D

    DNT
    Interwały
    15" - sprint, ile sił w nogach
    45" - szybki marsz
    wyszło 10minut samych interwałów, czyli jak zwykle i do tego 5min wejścia i 5min zejścia.

    Miska
    BWT
    90/180/0

    1. mąka żytnia-razowa typ 2000, białka jaj, granat, walden
    2. kasza jaglana, pierś z kurczaka, warzywa
    3. bataty, pierś z kurczaka, warzywa
    4. mąka żytnia-razowa typ 2000, białka jaj, walden
    5. kasza jaglana, pierś z kurczaka, warzywa

    suplementacja:
    - Hi-Tec Thermo Fusion (x4) - x2 rano przed interwałami, x2 po południu
    - Hi-Tec HMB (3ml) - rano 1ml (po interwałach), po południu 1ml, wieczorem 1ml
    - Hi-Tec BCAA Powder (20g) - 5g przed interwałami, 5g po interwałach, 10g wieczorem
    - Hi-Tec Hi-Anabol - według braków białka w diecie
    - Witamina C 2000mg
    - Żelazo 80mg

    No i takie tam, ja i skromny biceps pozdrawiamy %)
     


    • 0

    #125
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    Dzis DNT
    Jedyna aktywnosc to przeplyniecie paru basenow i jakuzzi 8-)

    Micha:
    1.100g owsa,banan,3 jaja,20g masla orzech,30g wpc
    2.pol chalki (250g),miod,40g masla orzech,50g wpc
    3. 50g grahamka,jogurt grecki 0%,200g twarog
    4,5,6.125g ryzu,330g zoladkow,ketchup,warzywa,10 g lniany
    5000 kcal mysle peklo :-D
    +dzis nocka,moze cos wezme do zarcia ze soba.

     


    • 0

    #126
    MoniQue82

    MoniQue82

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2682 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta

    12.12 DNT 

     

    DIETA

    mieliśmy wigilię szkolną więc miska nie liczona.

    Śniadanko i lunch normalne, ale na wieczór wpadło sporo ryb,  dwie lampki wina, szarlotka i torcik bezowy  :wub:

    dawno nie piłam winka, od razu zrobiłam się cała czerwona i powyłaziły mi żyły - nie wyglądało to fajnie  ^_^

     

    SUPLE

    HMB 2x0,75 ml

    Thermo Fusion 2+2

    Anabol protein 30g

    magnesium citrate

    omega 3

    ZMA 2kaps

     

    tak wyglądałam, w końcu nie mam problemu żeby zakładać spódnice  ;)

    WP_20141212_17_26_12_Pro.jpg

     

     

    13.12  DNT

     

    AERO

    dziś delikatnie podkręciłam tempo a i tak słabo poszło: 3,84 km w 25 min.

    pogoda wciąż sprzyja (czyt. nie pada), trzeba korzystać ^_^

    ale zimno było, strasznie wietrznie

     

     

    DIETA

    1. 2 jajka, pierś wędzona 60g, pieczywo tostowe 100g, pomarańcza 60g

    2, mąka żytnia 2000 80g, twaróg 70g, jajko, białko jaja 40g, waden, jog. nat

    3. pierś 100g, łopatka 60g, warzywa na patelnię 300g

    4. 2 wafle ryżowe, HAP 25g

    sok jabłkowy 40g

     

    BWT 100/141/25 wszystko zgodnie z planem

     

    SUPLE

    HMB 2x0,75 ml

    Thermo Fusion 2+2

    Ananbol Protein 25g

    omega 3

    magnesium citrate

    calcium 

    ZMA 2 kaps.

     

    podczas biegania towarzyszyły mi utwory (hity mojej młodości :lol: ) jednego z moich ulubionych aktorów
     
    śniadanko inne niż zawsze
    20141213_110920.jpg
     
    WP_20141213_15_50_39_Pro.jpg
    WP_20141213_20_19_25_Pro.jpg
     
    Anabol Protein z mlekiem bez laktozy, mniam
    wp_20141213_21_59_40_pro.jpg
     

    • 0

    #127
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    Niedziela

     

    Interwaly na czczo

    30/30

    5x unoszenie kolan bardzo szybko cos ala bieg w miejscu

    5x burpess

     

    Jednak kondycyjnie jest tragedia do tego co bylo jak trenowalem glownie sw. Przed zawodami to juz wgl przy wadze 85kg walilem takie interwaly po ostrej rozgrzewce tez w formie dogrzania,potem robilem tarcze itp,zadaniowki a na koniec treningu robilem 3 rundy 4 minutowe sparignow gdzie co minute siwezy przeciwnik i miedzy rundami 45 sec tabaty gdzie piszczalem przed zaczeciem walki i jakos sie trzymalem ,teraz takie interwaly to zawal,wiec od nowego roku probuje pogodzic 5x silowy,interwal 1x week i 1-2x mma ale bardziej rekreacyjnie,nie jak kiedys zawody i trzymanie wagi %)

     

    Waga w 9 dniu masy +5 kg :loler:  czyli 105 na czczo

    Wydaje mi sie ze 120 jest do przejscia w te 16 tygodnii.Potem jakas redukcja i bardziej skupiam sie na wydlnosci bo to idzie w strone zrobienia z siebie bardzo dobrze kondycyjnie,technicznie,mobilnosciowo chlopaka w klocka.

     

    Micha :

    1. 100g owsa, 25g rodzynek/1 banan,15g wpc i 4 całe jaja
    2. 250g twarogu, 100g owsa, 25g rodzynek/1 banan, 25g orzechów włoskich / nerkowców / brazylijskich
    3. 60g Whey protein, 50g masła orzechowego+troche mleka
    4. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego
    5. 100g ryżu, 250g mięsa, banan-
    6. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego

     

    Zdj pogladowe(barki najbardziej mnie ciesza,nabicie i zylki ladnie wychodza,dajcie aparat :santa: ))+sniadanko (pycha)

     

    79854815860336507383.jpg

     

    55040488269408399759.jpg

     

    84801669076293901229.jpg


    • 0

    #128
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    W chwilowej przerwie od nauki wrzucam wpis z dzisiejszego dnia, choć w sumie nie ma się czym "chwalić", ani o czym opowiadać.
    Cały dzień spędziłam na nauce (znów), zestresowana tym jutrzejszym kołem jestem jak nie wiem. Bardzo ważne jest, a ja chyba do końca tematu nie czuję.
    Dlatego też dzisiaj bez aktywności fizycznej. Znów cały dzień jestem głodna, ale innych skutków ubocznych diety beztłuszczowej nie zauważam. Jest okej :-)
    Znów nie wiem co ze sobą robić, znów się miotam, jak tak dalej pójdzie to zostanę całe życie na redukcji. O.

    DNT totalny

    Miska
    BWT
    90/180/0
    1. mąka żytnia-razowa typ 2000, białka jaj, walden, granat
    2. kasza jaglana, tuńczyk, warzywa
    3. mąka żytnia-razowa typ 2000, białka jaj, walden


    4. bataty, pierś z kurczaka, warzywa
    5. kasza jaglana, pierś z kurczaka, warzywa

    suplementacja:
    - Hi-Tec BCAA Powder (20g) - 10g rano, 10g wieczorem
    - Hi-Tec HMB (2ml) - 1ml rano, 1ml wieczorem
    - Hi-Tec Thermo Fusion (x4) - x2 rano, x2 wieczorem
    - Hi-Tec Hi-Anabol - według braków białka w diecie
    - Witamina C 2000mg
    - Żelazo 80mg


    • 0

    #129
    MoniQue82

    MoniQue82

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2682 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta

    DNT

     

    dziś bez aktywności fizycznej, cały dzień świąteczna gorączka, najpierw zakupy -  o zgrozo, co się dzieje już w sklepach, później pakowanie prezentów ( jutro będę wysyłać zagramanicę ;)) i wprowadzenie świątecznych akcentów w mieszkaniu

     

    a i przed chwilą skończyłam rehabilitację

     

    DIETA

    1. mąka żytnia 50g, banan 100g, jajko, białko jaja 40g, HAP 15g, jagody goji

    2. łosoś wędzony 90g, ser 20g, tost graham 125g, ketchup light

    3. pierś 120g, bataty 100g, resztki łopatki, oliwa 5g, warzywa

    4. Anabol protein 25g, 2 wafle ryżowe

    sok jabłkowy 40g

     

    BWT 100/139/28

     

    SUPLE

    Anabol protein 40g

    HMB 2x0,75 ml

    Thermo Fusion 2+1

    calcium 

    wit.C

    magnesium citrate

    ZMA 2 kaps.

     

    20141214_112913.jpg

    WP_20141214_14_34_01_Pro.jpg

    WP_20141214_17_58_05_Pro.jpg

     


    • 0

    #130
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    DT

     

    trening:
    plecy

    wiosło sztangą w mocny opadzie mały ciężar 4x12 50-55kg
    wiosło hantlem mocne rozciąganięcie 4x10 28-51 kg
    ściąganie do klatki szeroki nachwyt 4x12
    przenoszenie na wyciągu wąsko 4x15
    szrugsy 2x10 sztanga 150kg~(przesadzilem troche)

    2x12 hantle 2x37 kg

     

    Niestety. Nic nie wchodzilo jak mialo. Wada postawy,problem z lopatkami powoduje ze jedna strona dominuje i dysproporcje staja sie rcoraz bardziej widoczne. Lewa strona plecow mocniej rozbudowana,lewe ramie i bark tez .

    Trzeba po nowym roku znowu udac sie na apre wizyt do fizjo bo jest tragedia...zalamany jestem strasznie. Z przodu wszystko wyglada ok. Wkurzylem sie ze enty trening plecow wchodzi zle tak samo klatka i zobaczylem ze strasznie to wyglada jak jest luzem.

     

    Micha:
    1. 100g owsa, 25g rodzynek, 4 całe jaja
    2. 250g miesa, 100g ryz, 1 banan, 10 ml lniany
    3. 60g Whey protein, 50g masła orzechowego
    4. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego
    5. 150g owsa, 250g mięsa,  - po treningu
    6. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego - ostatni posiłek
    + 50g carbo po treningu

     

    27744522456100228447.jpg


    • 0

    #131
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Dzisiejszy dzień spędzony na uczelni, koło napisane, zajęcia odrobione. Jutro kolejny ciężki dzień, ale interwały rano wpadną.
    Ogólnie zaczynam odczuwać brak tłuszczy w diecie. Tzn nie wiem czy to od tego, czy po prostu od bardzo ujemnego bilansu kcal, ale nie miałam dzisiaj totalnie siły. Odpuściłam wykroki bo non stop po każdym ćwiczeniu miałam mroczki przed oczami i bałam się, że znów mnie odetnie. Ciężka sprawa. Muszę sobie badania krwi zrobić.
    Także z treningu zadowolona dziś absolutnie nie jestem :-)

    DT
    Trening:
    1. przysiad ze sztangą na barkach:
    3 serie x 20kg x 20 powtórzeń (już tu sił nie miałam... paranoja)

    2. przyciąganie drążka do klatki, szeroki chwyt:
    20kg x 17
    20kg x 15
    15kg x 20

    3. wyprosty nóg - maszyna (zamiast wykroków...)
    20kg x 15
    20kg x 15
    20kg x 12

    4. wyciskanie w górę siedząc:
    10kg x 12
    9kg x 12
    6kg x 18

    5. wiosłowanie podchwytem:
    20kg x 15
    30kg x 12
    30kg x 12
    40kg x 8
    (pilnowałam techniki i już mniej mnie rzucało i bujało)

    6. MC
    52,5kg x 10
    50kg x 10
    47,5kg x 10

    7. wyciskanie sztangielek, skos+
    3 serie x 10kg x 12 powtórzeń w serii

    8. wypychanie bioder na maszynie do uginania nóg:
    30kg x 12
    35kg x 10
    35kg x 10

    +20minut cardio 

    Miska
    BWT
    90/180/0
    1. mąka żytnia razowa typ 2000, białka jaj, granat, walden
    2. płatki owsiane, białka jaj, walden
    3. bataty, pierś z kurczaka, warzywa
    4. kasza jaglana, pierś kurczaka, tuńczyk, warzywa
    5. mąka żytnia razowa typ 2000, białka jaj, walden

    suplementacja:
    - Hi-Tec Thermo Fusion (x4) - x2 rano, x2 przed treningiem
    - Hi-Tec HMB (3ml) - 1ml rano, 1ml po treningu, 1ml wieczorem
    - Hi-Tec BCAA Powder (20g) - 15g podczas treningu, 5g wieczorem
    - Hi-Tec Hi-Anabol - według braków białka w diecie
    - witamina c 2000mg
    - żelazo 80mg

    I niech będzie selfie. Co by było bardziej pozytywnie na koniec.

    10843885_312784668907445_1279923777_n.jp


    • 0

    #132
    MoniQue82

    MoniQue82

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2682 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta

    DT

     

    TRENING

     

    rozgrzewka, technika bar bell row

     

    wprowadzenie do DU - skakanka pojedyńczo

    1 min. x60

    1 min. x80

    1 min x100

    1 min x120

    1 min x140

    trzeba było się wyrobić w minucie, inaczej cofało się na niższy poziom i robiło tak długo aż wykona właściwą ilość powtórzeń, całe szczęście zdążyłam w każdej minucie

     

    30 min. EMOM

    1. max DU (double unders) - skalowane

    2. 10x bar bell row ( 22kg)

    3. max burpees

    4. 10x box jump

    5. rest

     

    skakanka skalowana - 3 skoki pojedyncze, za 4 próba podwójnego - za cholerę mi to nie wychodziło %)

    w drugim ćwiczeniu małe obciążenie, niestety odzywa się ból w lewej łopatce <_< , niby rehabilitacja przynosi efekty, ale czuję się przez to ograniczona i boję się wziąć większy ciężar 

     

    a i podciągnęłam się dziś 4 razy, co prawda podchwytem, ale sama %)

     

    DIETA

    1. owsiane 40g, banan 70g, Anabol protein 30g, orzechy brazylijskie 10g

    2. pierś 120g, ryż 50g, oliwa 5g, warzywa

    3. pierś 120g, ryż 50g, warzywa

    4. owsiane 45g, białka jaj 80g, C-6 20g

    sok jabłkowy 60g

     

    BWT 101/160/11

     

    jeszcze przez trochę niski bilans będzie trzymany

     

    SUPLE

    HMB 3x0,75 ml

    Thermo Fusion 2+2

    Anabol Protein 30g

    BCAA 13g, w trakcie treningu

    C-6 - nowy smak - czeko-orzech 20g

    magnesium citrate 

    omega3

    ZMA 2 kaps

     

    WP_20141215_13_45_24_Pro.jpg

    20141215_214818.jpg


    • 0

    #133
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    klatka tric
    wyciskanie sztanga skos dodatni 4x10
    wyciskanie hantle płaska 4x8-10
    pompki na poręczach 4x10-12
    rozpiętki na maszynie 4x12-15

    francuskie do czoła sztangą 4x10-12
    prostowanie z linami 3x10-12
    prostowanie szerokim nachwytem 3x8-10
    +rozciaganie,3x60 sec plank

    Kolejny tragiczny trening,zalamalem sie. Wszystko wchodzilo na lewa strone. Przy wycisku sztanga czulem jak by 70% ciezaru szlo na lewa strone,az po lewej stronie spompowal mi sie caly bark az po tyl,tric a nawet plecy. Tragedia. Przez co mozna sie domyslec jak szla reszta treningu. Umawiam sie do fizjo,niestety mam kawalek drogi do przejechania do niego i nie stac mnie na czeste wizyty ale musze jezdzic jak najczesciej,olalem ostatnio fizjo i od 2 msc nei bylem i takie sa rezultaty.
    Ciezarow nawet nie pisze bo bto nie ma sensu.

     

    Supple:

    20g bcaa po silowym

    hmb po silowym

    witamin 2kaps rnao

    50g carbo po treningu

    HAP do posilkow


    Micha:
    1. 100g owsa, banan, 30g wpc,20g maslo orzech i 2 całe jaja
    2.100g ryzu, 250g miesa, 25g rodzynek, 25g maslo orzech
    3. 60g Whey protein, 50g masła orzechowego+troche mleka
    4. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego
    5. 100g ryżu, 250g mięsa, 1,5 banana- po treningu
    6. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego - ostatni posiłek
    + 50g carbo po treningu

    Mieso to mielone z szynki

    20139884026810015164.jpg

    42618723531560155669.jpg


    • 0

    #134
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 posts
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Kolejny tydzień redukcji za mną, i muszę przyznać, że jeśli tak będzie dalej szło w dalszych etapach, to rezultat końcowy może być przynajmniej w zakresie oczekiwań i planów. Wagowy tygodniowy ubytek to 0,5kg, czyli tyle ile ubywało w każdym z poprzednich, w pasie i nogach znów 1 cm mniej, natomiast ramiona bez zmian, ale tego się akurat spodziewałem, to najmniej otłuszczone części ciała.  Dieta na razie bez zmian - po co zmieniać coś, co przynosi efekty ;)  Rekompozycja sprawdza się znakomicie, w dni treningowe mam odpowiedni ładunek energii dzięki zwiększonej dawce węglowodanów, natomiast obniżenie składu kalorycznego w dni nie treningowe wcale nie jest jakoś szczególnie odczuwalne. Same treningi wspomagane białkiem i aminokwasami są efektywne, zwiększa się wydolność powoli (zmiana treningu z czysto siłowego na bardziej "sylwetkowy" ), rotacja ćwiczeniami i dodawanie nowych do zestawu powoduje, że każdy trening jest inny i nie ma w nim dotychczasowej monotonii. Dzięki takiemu zestawieniu samopoczucie mam wyśmienite, mam dużo więcej "żywotności" i wigoru, a z treningów pomimo fizycznego wymęczenia czasami nie chce mi się wychodzić, taki mam zapał do działania. Przypomnę zatem stosowaną bieżąco suplementację:

     

    1) po przebudzeniu HMB 1ml,  TF 2 caps BCAA 15gr 

    2) 07.00 - 08.00 I posiłek

    3) 10.00 - 11.00 II posiłek/porcja 25g HAP z mlekiem 0,5%

    4) trening, w trakcie (po godzinie)  BCAA 15gr i HMB 1ml, pół godziny po treningu porcja 25g HAP z mlekiem 0,5%

    5) 13.00 - 14.00 III posiłek

    6) TF 2 caps

    6) 16.00 - 17.00 IV posiłek

    7) 19.00 - 20.00 V posiłek/porcja 25g HAP z mlekiem 0,5%

    8) HMB 1ml przed snem

     

    Jak do tej pory sprawdza się powyższy układ, może właśnie dzięki dopasowaniu suplementacji i diety do rozkładu dnia (napiętego z reguły dość - cały dom "na głowie" mam w sumie) nie odczuwam jak dotąd żadnych negatywnych skutków redukcji - spadku dobrego samopoczucia, wahań nastroju etc., a tego się obawiałem najbardziej. Treningi jak pisałem wyżej idą świetnie mimo obniżenia obciążeń/zwiększenia powtórzeń - do czego musiałem przywyknąć, ale jak dotąd wszystko zgodnie z planem. Mogę tylko życzyć każdemu, aby przechodził przez to tak jak ja (jak na razie ;) )


    Edited by AmarthGurth, 16 December 2014 - 21:41 PM.

    • 0

    #135
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Dzisiejszy dzień znów intensywny, dopiero usiadłam i mam chwilę na wpis :-)
    Cały dzień spędzony na uczelni, ale to nie usprawiedliwia mnie, żeby nie wykonać planu. Wpadły więc interwały, ale nie na dworze, bo padało... Niestety. Ale dałam sobie radę :-)
    Jutro mam konsultacje, stresuję się jak nie wiem. Mam nadzieję, że będzie mnie stać na to wszystko, bo jak nie, to niestety będę musiała szukać dalej...

    DNT
    Interwały
    30''/30'' x 10
    5min wejście, 5min zejście
    razem 20 minut

    Miska
    BWT
    90/180/0
    1. mąka żytnia-razowa typ 2000, białka jaj, granat, walden
    2. ryż basmati, pierś z kurczaka, warzywa
    10785134_906122179399831_277664562_n.jpg
    3. mąka żytnia-razowa typ 2000, białka jaj
    4. bataty, pierś z kurczaka, warzywa
    5. kasza jaglana, pierś z kurczaka, warzywa

    suplementacja:
    - Hi-Tec BCAA Powder (20g) - 15 podczas interwałów, 5g wieczoreM
    - Hi-Tec Thermo Fusion (x2) - rano
    - Hi-Tec HMB (2ml) - 1ml po interwałach, 1ml wieczorem
    - Hi-Tec Hi-Anabol - według braków białka w diecie
    - witamina C 2000mg
    - żelazo 80mg
     


    • 0

    #136
    MoniQue82

    MoniQue82

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2682 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta

    Amarth właśnie chciałam napisać to co Ty w ostatnim zdaniu, żeby każdy miał tyle wigoru na redukcji co Ty :-)


    • 0

    #137
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Amarth właśnie chciałam napisać to co Ty w ostatnim zdaniu, żeby każdy miał tyle wigoru na redukcji co Ty :-)

     Ja zazdroszczę takiego wigoru! Sama jestem jak flak...


    • 0

    #138
    MoniQue82

    MoniQue82

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2682 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta

     Ja zazdroszczę takiego wigoru! Sama jestem jak flak...

    u mnie już siła wraca na samą myśl o wychodzeniu z redu %)

     

    DNT

     

    dziś dzień bez aktywności, miałam angielski, zrobiłam zakupy i ogarnęłam jedzenie na jutro, trochę będzie inne niż sucha kura z ryżem :-D , jutro czeka mnie długi dzień, jak w każdą środę zresztą

     

    DIETA

    1. owsiane 40g, banan 70g, C-6 30g

    2. twaróg chudy 110g, C-6 10g (do smaku), 3 wafle ryżowe, migdały 10g

    3. pierś 120g, ryż 50g, oliwa 5g, warzywa

    4. 3 jajka, pieczywo tostowe 90g, pomidorki

    sok jabłkowy 40g

     

    BWT 100/140/25 + gratis :lol:  dziś do lunchu wpadł kawałek ciasta :crazysex:

    a głodna dziś chodzę jak nie wiem

     

    SUPLE

    HMB 2x 0,75 ml

    Thermo Fusion 2 kaps. rano

    C-6 

    magnesium citrate

    omega

    ZMA 2 kaps.

     

    WP_20141216_20_47_49_Pro.jpg


    • 0

    #139
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 posts
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Amarth właśnie chciałam napisać to co Ty w ostatnim zdaniu, żeby każdy miał tyle wigoru na redukcji co Ty :-)

     Ja zazdroszczę takiego wigoru! Sama jestem jak flak...

    Dzięki dziewczyny, akurat przed Świętami taka dodatkowa energia bardzo się przydaje żeby ogarnąć domowe działania ;)


    • 0

    #140
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Dzisiaj trening zrobiony szybko, małe przerwy między seriami, potem zakupy świąteczne, a teraz siedzę i rozkminiam sprawozdanie i... cieżko mi to idzie, ciężko.

    DT
    Trening:
    1. fronty
    3 serie x 20kg x 20 powtórzeń w serii

    2. przyciąganie drążka do klatki, szeroki chwyt
    20kg x 17
    20kg x 15
    15kg x 20

    3. przysiad bułgarski:
    3 serie x 10kg na rękę x 10 powtórzeń na nogę

    4. wyciskanie sztangielek nad siebie
    10kg x 12 (no, niepełne, bo upuściłam sobie sztangielkę na bark %) )

    5. wiosłowanie sztangą podchwytem
    20kg x 15
    30kg x 12
    30kg x 10
    40kg x 8



    6. MC
    52,5kg x 8
    50kg x 8
    47,5kg x 8

    7. wyciskanie, skos +:
    3 serie x 10kg na rękę x 12 powtórzeń w serii

    + 20minut cardio

    Miska:
    BWT
    90/180/0
    1. mąka żytnia razowa typ 2000, białka jaj, granat, walden
    2. kasza jaglana, tuńczyk z puszki, warzywa
    3. bataty, pierś z kurczaka, warzywa
    4. mąka żytnia razowa typ 2000, białka jaj, walden
    5. kasza jaglana, kurczak, warzywa

    suplementacja:
    - Hi-Tec HMB (2ml) - 1ml po treningu, 1ml wieczorem
    - Hi-Tec BCAA Powder (20g) - 15g podczas treningu, 5g wieczorem
    - Hi-Tec Thermo Fusion - brak, skończyło mi się już niestety
    - Hi-Tec ZMA - wieczorem
    - Hi-Tec Hi-Anabol - według braków białka w diecie
    - Witamina C 2000mg
    - Żelazo 80mg

    I selfie z siłki, o. Bo sama dziś byłam :-)

    10787799_338625722990653_2051774183_n.jp
     


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko