Skocz do zawartości

Zdjęcie

TEST HI TEC NUTRITION REDUKCJA


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#101
oshee1234

oshee1234

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    DT
    Plecki+lydki+brzuch


    ściąganie do klatki /\ 4x10 14,16,17,17(caly stos) sztabek
    wiosło /\ na wyciągu 4x8-10 70,80,80,80 kg
    wiosło sztangą do klatki 4x12 50,60,70,70kg (pierwszy raz w zyciu to robilem )
    ściąganie do karku z przytrzymaniem na dole 4x10x10 sztabek+drop
    szrugsy z zatrzymaniem 3x20 hantel 28kg
    +
    wypychanie palcami na suwnicy 4x 15
    wspiecia siedzac 4xmax
    Wspiecia jednonoz +obunoz 1x max
    +
    allachy 4x20 50,65,70,75kg
    +
    rozciaganie


    Trening na zanizonych obciazeniach.Skupiam sie w 100% na technice,niestety jak to zwykle u mnie bywa prawa strona plecow dostaje mocniej...Plecy przetyrano ostro w 35 min a calosc z rozciaganiem w 60.
    Mimo 4,5k kcal musialem dodac zapychacz jakis pomiedzy posilkami=ala gyros.

     

    Supple:

    HAP do posilkow (koncowka)

    bcaa po cardio 20g

    thermo 5 kaps przed tren

     


    Dieta:
    1. 100g makaron durum, 25g dzem, 100g twarogi 4 całe jaja
    2. 200g twarogu, 100g makaron durum, 25g dzem, 25g migdalow
    3. 65g Whey , 50g masła orzechowego,100ml mleka (papka)
    4. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego
    5. 100g ryżu, 250g mięsa, banan - po treningu
    6. Salatka gyros(180g jog.nat.,lyzeczka majonezu,2 lyzeczki ketchupu,warzywa)
    7.100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego - ostatni posiłek
    + 2 banany po treningu,ketchup do posilkow.

    77930760646387857999.jpg
    99627559232611605177.jpg


    • 0

    #102
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Dzisiaj rano poleciałam zrobić interwały (sprinty), zwał jak zwał. Prawie się porzy... no :-D Ludzie palą w domach jakimś nie wiadomo czym, śmierdzi na całej ulicy i strasznie to przeszkadza w bieganiu. Szczególnie, że rano dość ciężkie powietrze było, co mi osobiście nie służy. Ale zmęczyłam się konkretnie, spociłam też %) No i dzisiaj był cheat zaplanowany. Domowa pizza i snickers. Obie rzeczy zjedzone pierwszy raz od 6 lat :-) Ciekawe czy waga jeszcze coś ruszy.

    DNT
    Sprinty
    10 x 15"/45" (max tempo - ile sił w nogach - 15" i szybki marsz - 45")
    + dotarcie na miejsce i powrót do domu (razem całość około 20minut)

    Miska
    Makro - nie liczone (ilości w pozostały posiłkach są takie same jak zwykle, więc wszystko się zgadza oprócz tego cheata :-) )
    1. mąka żytnio-razowa typ 2000, białka jaj, masło orzechowe, granat, walden
    2. kasza jaglana, pierś z kurczaka, orzechy włoskie, eeee kapusta kiszona %)
    3. domowa pizza (kawałek jak na zdjęciu plus potem jeszcze podjedzone), snickers


    4. kasza jaglana, pierś z kurczaka, orzechy włoskie, warzywa

    suplementacja:
    - Hi-Tec HMB (2ml) - po treningu i wieczorem (po 1ml)
    - Hi-Tec BCAA Powder (20g) - 5g przed interwałami, 5g po, 10g wieczorem
    - Hi-Tec Thermo Fusion (x4) - przed treningiem x2, wieczorem x2
    - Hi-Tec Hi-Anabol - według braków białka w diecie
    - Witamina C 2000mg


    • 0

    #103
    MoniQue82

    MoniQue82

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2682 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta

    6.12

     

    DNT

     

    nie dałam rady zrobić aero, nie mam sił - po pracy poszliśmy na zakupy - 3 h łażenia - myślałam, że mi nogi w d... wejdą %)  dobrze, że przynajmniej sobie coś kupiłam %)

    w każdym razie wieczorem próbowałam się zebrać, żeby pobiegać, ale niestety brak prądu w organizmie 

    nie wiem czy to pogoda, czy to obcięcie tłuszczy tak szybko sprawiło u mnie niemoc?

    nie dość, że łyknęłam Thermo Fusion, łącznie 4 kaps, to jeszcze guaranę musiałam bo chyba bym padła w ciągu dnia <_<

     

    w każdym razie postanowiłam wprowadzić mini rotację T, w dt będzie ich znikoma ilość, a w dnt trochę więcej , ale za to mniej węgli, zobaczymy

    poza tym - nie potrafię ich tak wyeliminować!

    na kolację wzięłam szynkę gotowaną, poobcinałam tłuszczyk dookoła, a jak później spojrzałam w tabeli ile to ma tłuszczy to byłam w szoku

     

    DIETA

    1. owsiane 50g, banan 80g, C-6 30g

    2. udziec wołowy 130g, bataty 180g, oliwa może z 2 g %-)  - do spryskania mięska

    3. mąka żytnia 2000 50g, białka jaj 80g, twaróg chudy 50g, C-6 10g

    4. wafle ryżowe 40g, wędlina- szynka 120g 

    +40g soku pomarańczowego

     

    BWT 99/159/20(?)

     

    SUPLE

    HMB 2x0,75ml

    Thermo Fusion 2+2

    C-6

    magnesium citrate

    guarana power 1 kaps

    calcium

    witamina C

    ZMA 2 kaps

     

    WP_20141206_14_21_22_Pro.jpg

    naleśniki z dodatkiem przyprawy do sernika :crazysex: , polewa C-6 truskawka+kakao
    WP_20141206_18_42_30_Pro.jpg


    • 0

    #104
    Kitty23

    Kitty23

      :)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4333 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Warszawa

    4-7.12.2014

     

    TRENING:

     

    4.12.2014

    post-248124-0-78735500-1417951843_thumb.
     
    5.12.2014

     

     

     

    post-248124-0-83826400-1417951877_thumb.
     
    6 i 7 totalny off.
     
    DIETA:
     
    Nie wiem czy jest sens pisać bo dopiero wczoraj podjadłam plus wypiłam dwie duże, mega słodkie kawy z mlekiem innymi dodatkami, takie świąteczne  %)
     
     

     

    post-248124-0-72270300-1417952166_thumb.

     

     
    Nie wiem co sie dzieje z tym moim jedzeniem. Ostatnio przed treningiem wpychałam na siłę banana popijając bialkiem Hi Tec Anabol Protein, a to wszystko jeszcze musiałam popić wodą żeby weszło :/ MASAKRA...
     
     

    Interwałów na razie nie wprowadzam, dopóki micha się nie uspokoi.

     

    Dziwną sprawą jest fakt, że na treningach mam mega moc itp. a jak jestem w domu to z łóżka nie mogę wstać i chodzę jak śnięta. Okejj, wspomagam się przed treningiem Thermo Fusion i HMB ale nie wierzę, że byłoby w stanie postawić mnie aż tak na nogi, że daję z siebie wszystko i więcej a,  w domu mam totalny niedowład kończyn...

     

    Na noc popijam BCAA z Hi tec'a. I chyba spełnia swoją rolę, co do regeneracji, ponieważ przy tylu godzinach skakania plus tańczeniu na obcasie, nie wiem co to przetrenowanie, kontuzje itp :)



     


    • 0

    #105
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Dzisiaj dzień totalnego odpoczynku. Chociaż właściwie odpoczynek to nie jest bo siedzę z nosem w książkach :-) Humor jakiś dziś kiepski znów. Ja nie wiem, czy to ta pogoda tak działa?

    DNT

    Miska:
    1. mąka żytnio-razowa typ 2000, białka jaj, masło orzechowe, granat, walden
    2. bataty, wędzony pstrąg, oliwa, kapucha

    3. bataty, pierś z kurczaka, oliwa, pieczone warzywa
    4. kasza jaglana, pierś z kurczaka, orzechy, warzywa
    5. wafle ryżowe, pierś z kurczaka, pomidor

    suplementacja:
    - Hi-Tec HMB (2ml) - rano i wieczorem (po 1ml)
    - Hi-Tec BCAA Powder (20g) - 10g rano, 10g wieczorem
    - Hi-Tec Thermo Fusion (x4) - rano x2, wieczorem x2
    - Hi-Tec Hi-Anabol - według braków białka w diecie
    - Witamina C 2000mg


    • 0

    #106
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    Weekend

    Sobota

    Bear complex 5x5 (pierwszy raz robilem i ze wzgledu na kregoslup chyba ostatni)

    Interwal

     

    10 min pracy bez przerw

    10xbox jump+10burpess

     

    wyszlo 12 obwodod chyba,po 3 juz nogi jak zwaty :loler:  Do domu wracalem slalomem,mialem zrobic jeszcze core ale nie bylo takiej mozliwosci.

    Supple :

    Hap do posilkow (koncowka :()

    thermo 5 kaps przed tren

    witaminy rano

    bcaa 20g po

     

    Dieta :

    100g owsa,banan,4 jaja,30g wpc

    100g ryz+250g filet+10ml lniany

    banan,100g ryz,250g filet

    WESELE(bez alko,kcal nie lcizone %%) )

     

     

    Niedziela

     

    Caly dzien z kobita+nauka

     

    Supple:

    brak

     

    Dieta:

    100g owsa,3 jablka male,4 jajka,30g wpc

    100g makaron durum,50g dzem,10 ml lniany

    100g ryzu+300g fileta+2jajka

    130g ryzu+300g fileta

    150g fileta+100g skrobii,30g masla orzech

    50g maslo orzech,30g wpc

     

    Glodny jestem :loler:

     

    Sniadanko i obiadek z ukochana %)

     

    01756428596377466069.jpg

    46362565808969439625.jpg


    • 0

    #107
    MoniQue82

    MoniQue82

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2682 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta

    07.12

     

    DNT

     

    miałam gości, którzy nie dość, że się spóźnili to jeszcze się zasiedzieli %)  a później to już rehabilitacja 

    fizjo skupiła się na masażu uciskowym (czy jakoś tak) . Na 10 miejsc w 8 wywijałam się z bólu jak dosłownie tylko nacisnęła palcem :oo  ja nie wiem, człowiek ćwiczy a tu tyle wad na plecach, normalnie krzyczałam  :lol: nie wiem co sobie sąsiedzi musieli myśleć, strasznie mnie zmęczyła ta rehablilitacja

     

     

    DIETA

    miska to totalne dno

    jak pisałam miałam gości, więc postanowiłam poczekać na nich i zjeść 2 posiłki w 1, no i spóźnili się i nie mogłam w siebie już wcisnąć wszystkiego, a na deser zjadłam pasek czekolady, pierwszy raz od nie pamiętam kiedy -  to też był błąd - refluks się odezwał i strasznie mnie brzuch rozbolał i do końca dnia miałam mdłości :wacko: wypiłam 2 herbaty miętowe ale słabo pomogły

     

    1. owsiane 40g, jabłko 120g, białko jaja 80g, twaróg chudy 50g, orzechy 15g

    2. makaron pełnoziarnisty 60g, rosół, ziemniaki 250g, pierś 120g, czekolada

     

    SUPLE

    HMB 2x0,75 ml

    Thermo Fusion 2 kaps

    magnesium citrate

    calcium

    wit. C

    ZMA 2 kaps.

     

    przynajmniej omlet mi wyszedł tego dnia - z jabłkiem i przyprawą do szarlotki :-P

    10850350_10205051028012608_233631251_n.jpg

     

    ostatni tydzień ! trzeba się jakoś ogarnąć


    • 0

    #108
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    DT

    Pleckins+lydki+core


    wiosło sztangą w mocny opadzie mały ciężar 4x12 50kg(maly ciezar a potrafi zabic przy pelnym pochyleniu)
    wiosło hantlem mocne rozciąganięcie 4x12 37,37,44,44kg
    ściąganie do klatki szeroki nachwyt 4x12 caly stos
    przenoszenie na wyciągu wąsko 4x15 8 sztabek+dropx2
    szrugsy smith 4x10 90-130kg

    szrugsy hantle z zatrzymaniem 1x1sec,2x2sec,10x10sec.   x2  x23kg hantel

     

    Lydki:

    wspiecia stojac 30 obu,15 jedno,24 obu,12,jedno,20 obu,10 jedno,10 obu,5 jedno noz.

    wspiecia siedzac 3xmax

     

    Core:

    plank 3x60 sec

    plank z reka na pilce,druga reka+jedna noga w gorze 3x20 sec

    Stanie na 1 nodze z reka w gorze na pilce lekarskiej 2x 30 sec na noge.

    +rozciaganie na szybko

     

    Dieta:

    1. 100g owsa,2 kostki gorzkiej czoko,  banan, 15g wpc i 4 całe jaja
    2. 200g twarogu, 100g makaron, 50g dzem, 25g orzechów włoskich
    3. 50g Whey protein, 50g masła orzechowego
    4. 100g ryżu, 300g schabowych (panierke oskrobalem %%) )
    5. 100g ryżu, 250g mięsa, 50g rodzynek - po treningu
    6. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego - ostatni posiłek
    + 2 banany po treningu

     

    Zestaw do szkoly:

    10241043866979792195.jpg

     

    Schabowe mocy :crazysex:

     

    27295135125693253953.jpg


    • 0

    #109
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Strasznie zła jestem dzisiaj. Trening totalnie mnie wykończył, nie do kończyłam go, bo zrobiło mi się słabo... Na szczęście mam przemiłych kolegów na siłowni i pięknie otworzyli mi okno żebym mogła sobie pooddychać. Wróciłam do domu to trochę poleżałam z nogami w górze, zjadłam i jest trochę lepiej. Ale treningu nie dokończyłam...

    DT
    Trening:
    1. goblet squat
    3 serie x 20kg x 20 powtórzeń

    2. przyciąganie drążka do klatki, nachwyt, szeroki chwyt:
    20kg x 20
    25kg x 12
    15kg x 25

    3. Wykroki chodzone, duże kroki:
    4 serie x 10kg na rękę x 10 kroków na nogę

    4. wyciskanie sztangielek w górę siedząc:
    10kg x 12
    9kg x 12
    6kg x 18

    5. MC
    52,5kg x 10
    50,0kg x 10
    47,5kg x 10

    6. przyciąganie klamer wyciągu dolnego do brzucha
    25kg x 15
    25kg x 12
    20kg x 12 (i tutaj widziałam już ciemność i prawie mnie odcięło..)

    Miska
    BWT
    90/180/35
    1. mąka żytnio-razowa typ 2000, białka jaj, masło orzechowe, granat, walden
    2. mąka żytnio-razowa typ 2000, białka jaj, masło orzechowe, walden
    10848257_1577611629135449_1820450582_n.j
    3. bataty, pierś z kurczaka, orzechy włoskie, warzywa
    4. kasza jaglana, pierś z kurczaka, orzechy włoskie, brokuły
    5. kasza jaglana, pierś z kurczaka, pomidor

    suplementacja (marnie tu dzisiaj)
    - Hi-Tec BCAA Powder - 15g podczas treningu
    - Hi-Tec HMB - dzisiaj nic...
    - Hi-Tec Thermo Fusion (x4) - x2 rano, x2 przed treningiem
    - Hi-Tec Hi-Anabol - według braków białka w diecie
    - Witamina C 2000mg


    • 0

    #110
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Wpis skrótowy dosyć, ale żeby nie było, że nie było ;) Samopoczucie świetne wciąż, mimo ścinania kcal  w DNT wcale nie odczuwam tego negatywnie, a wręcz przeciwnie - traktuję to jako formę "oczyszczenia" przed mocniejszymi w węgle DT. Thermo Fusion jak na razie w dawkach podstawowych, czyli 2 rano i 2 po południu działa wystarczająco jako pobudzacz, oraz oczywiście jako "przyspieszacz materii" ;) HAP jest bardzo dobrym wypełniaczem międzyposiłkowym, a BCAA stosowane często łącznie z HMB myślę, że już widocznie powstrzymuje rozpad mięśni po nocy/po ciężkim treningu, nie pozwalając ciału na kanibalizm - wnioskuję po minimalnych spadkach wagi, i powoli widocznych spod tłuszczu mięśniach. Jutro coś więcej, jakieś fotki "posiłkowe ;)


    • 0

    #111
    MoniQue82

    MoniQue82

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2682 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta

    DT

     

    TRENING

    jak to było, jeny taka zmęczona jestem, że muszę się porządnie skupić przy tej wypisce

     

    część I to standardowo rozgrzewka + wprowadzenie OHS- przysiad ze sztangą nad głową - nauka techniki 12kg - trener pochwalił, mówi, że super robię jak na pierwszy raz, OHL- wykroki z krążkiem nad głową 5kg

     

    część II - niby miały być 4 rundy, trzeba było zmieścić się w 25 min. - nie udało mi się, w ogóle w trakcie treningu przydarzyły mi się mroczki przed oczami i musiałam na chwilę usiąść coby nie zemdleć, żołądek wciąż nie pracuje jak powinien, pojawiła się biegunka więc przed treningiem wzięłam laremid na wszelki wypadek %) w ciągu dnia niby głodna byłam, ale wcale nie miałam ochoty na nic, a teraz na siłę zjadłam

     

    15x KB thrusters L/P

    15x OHS KB L/P

    30x OHL talerz 5kg

    15x burprees on plate

     

    kettlebell 10kg

     

    1 runda lewa ręka, drugi obwód prawa i tak na zmianę

    zrobiłam 3 rundy + 30

     

    jeden z naszych trenerów zdobył złoto w ten weekend w Dani na półmaratonie! z tego co wiem to pierwsze w historii dla polaka :-D jestem taka dumna :-D

     

    DIETA

    1. owsiane 40g, banan 85g, C-6 30g

    2. pierś 120g, ryż 50g, oliwa 10g, warzywa

    3. pierś 120g,  ryż 50g, warzywa

    4. manna 45g, HAP 30g, kawałek grejpfruta 

    sok jabłkowy 60g

     

    BWT zachowane 100/165/10

     

    SUPLE

    HMB 3x0,75 ml

    Thermo Fusion 2+2

    BCAA 13g w trakcie treningu

    C-6 30g

    HAP 30g

    magnesium citrate

    calcium

    wit.C

    ZMA 2 kaps

     

    WP_20141208_14_03_35_Pro.jpg

     

    papka %-)

    WP_20141208_21_27_56_Pro.jpg


    • 0

    #112
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Przykładowa rozpiska dietetyczno - suplementacyjna z dnia wczorajszego (dzień treningowy)

     

     

     

    1) po przebudzeniu 15g BCAA, 1ml HMB, 2 caps Thermo Fusion

     

    2) pół godziny później 25g Hi Anabol Protein

     

    3) I posiłek -  naleśniki ryżowe z surówką i mięsem drobiowym

    B 50g, T 20g, W 74g, 678kcal

    naleśniki.jpg

    4) trening, w trakcie (ok. godziny z 1,5h treningu) 15g BCAA , 1ml HMB

     

    5) ok pół godziny po treningu 25g Hi Anabol protein, 2 caps Thermo Fusion

     

    6) II posiłek - kasza gryczana z mielonymi i surówką z buraczków

    B 28g, T 36g, W 58g, 671kcal

    kasza i mielone.jpg

     

    7) III posiłek -  zupa pomidorowa z makaronem i mięsem drobiowym

    B44g, T 9g, W 52g, 462kcal

    pomidorowa.jpg

     

    8) IV posiłek - shake z jogurtu 0% i bananów

    B 20g, T 1g, W 67g, 362kcal

    shake.jpg

     

    9) przed snem 1ml HMB


    • 0

    #113
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Dzisiaj skorzystałam z pięknej pogody i poszłam z rana zrobić interwały :-) Czuję się lepiej niż wczoraj, ale do super samopoczucia jeszcze trochę brakuje. Dodatkowo trzymam trochę wodę, bo jestem przed @ i czuję się jak spuchnięty prosiak :-D Po @ się zważę i zobaczymy jak tam się sprawy mają. A tymczasem czekają na mnie sprawozdania i nauka, a jutro z rana... tatuaż :-D Oby wszystko poszło po mojej myśli.

    DNT
    Interwały
    15"/45" x 10
    15" - maksymalne tempo, ile sił w nogach (max tętno 180)
    45" - szybki marsz, tętno zjeżdża do około 165-170

    A po interwałach...
    925640_1515146885428591_721668982_n.jpg

    Miska
    BWT
    90/180/35
    1. mąka żytnia-razowa typ 2000, białka jaj, masło orzechowe, granat, walden
    10838790_788960804504621_1960763280_n.jp
    2. kasza jaglana, pierś z kurczaka, orzechy włoskie, warzywa
    3. bataty, łosoś wędzony na gorąco, warzywa
    4. makaron, pierś z kurczaka, orzechy włoskie (coś ala spaghetti)
    5. kasza jaglana, pierś z kurczaka, pomidor

    suplementacja:
    - Hi-Tec Thermo Fusion (x4) - x2 przed interwałami, x2 wieczoreM
    - Hi-Tec HMB (2ml) - rano 1ml, wieczorem 1ml
    - Hi-Tec BCAA Powder (20g) - po interwałach 10g, wieczorem 10g
    - Hi-Tec Hi-Anabol - według braków białka w diecie
    - Witamina C 2000mg
    - żelazo 80mg

    No i wena mnie naszła dziś i tak o:


    W lustrze wygląda to jakoś lepiej niż na zdjęciu... :rolleyes:


    • 0

    #114
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d


    DT
    klatka tric


    wyciskanie sztanga skos dodatni smith 4x10-12 65,75,85,85kg  
    wyciskanie hantle płaska 4x10  23,25,28,28 kg
    pompki na poręczach 4x10-12 cc,7kg,7kg,7kg
    rozpiętki  4x15 10,10,10,7 kg (jak ludzie wazacy 70 kg robia hantlami po 15 kg to nie wiem }:-()

    francuskie do czoła sztangą 4x10-12 30kg (sam musialem z zxiemi brac sztange )
    prostowanie z linami 3x10-12 35kg
    prostowanie szerokim nachwytem 3x10 10 sztabek

    Zwis na drazku,kolana do kaltki 3x25,25,20
    Allachy 20x70kg,20x80kg,20x90kg,90kgx(linka sie urwala a 90 kg tto caly stos ,myslalem ze wlasciciel silki mnie zje 8-)
    +przedramiona,rozcaiganie

     

    Supple:

    thermo 5 kaps przed tren

    hap do posilkow

    bcaa po silowym 20g


    Micha:
    1. 100g owsa, 1 banan, 15g wpc i 4 całe jaja
    2. 200g twarogu, 100g ryzu, 1 banan, 25g orzechów laskowych
    3. 50g Whey protein, 50g masła orzechowego
    4. 100g ryżu, 300g zoladkow drobiowych, 10g lnianego
    5. 100g ryżu, 300g zoladkow, 50g hopki - po treningu
    6. 100g ryżu, 300g zoladkow, 10g lnianego - ostatni posiłek
    + 50g rodzynek po treningu

    Caly trening 100% technicznie,bez spiny na ciezary,pierwszy tydzien nowym planem,wiec wszystko poznaje dopiero.Nabicie i pompa na treningu nieziemska,widac ze duzo zarcia dobrze sluzy :-D


    • 0

    #115
    MoniQue82

    MoniQue82

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2682 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
     

    DNT

     

    AERO

     

    trucht 25 min. 3,7km

     

    jak wyżej, samopoczucie już lepsze, wczoraj padłam jak kawka, dzięki czemu pospałam godzinę dłużej i obudziłam się wyspana

    żołądek jeszcze nie funkcjonuje jak należy, brzuchol jak balon

     

    DIETA

    1. owsiane 40g, kaki 85g, HAP 30g

    2. pierś 120g, ryż 50g, oliwa 10g, warzywa

    3. pierś 50g, udko bez skóry 80g, ryż 50g, oliwa 5g, warzywa

    4. HAP 30g, wafle ryżowe 20g

    sok jabłkowy 40g

     

    BWT 99/142/20

     

    dałam tak dużo cynamonu do śniadania, że mi nie smakowało  :-P   normalnie ostre było hehe

    ale dziś mnie tata kusił jabłecznikiem, cholera  %)

     

    SUPLE

    HMB 2x0,75ml

    Thermo Fusion 2+2

    Anabol Protein 60g

    calcium 

    wit.C

    magnesium citrate

    ZMA 2kaps

     

    WP_20141209_13_49_02_Pro.jpg

     


    • 0

    #116
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Dzisiejszy dzień bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej, chyba, że do takiej aktywności zaliczymy godzinny spacer na mrozie (miałam być u tatuatora o 10, w efekcie końcowym byłam o 9 i musiałam godzinę spacerować, żeby wytopić czas :rolleyes: ). Odmarzły mi uda i twarz, ale nie było tak źle. Choć za oknem dziś śnieg z deszczem... (nienawidzę zimy)
    Jutro też odpuszczam siłowy i interwały, nie chcę tego tatuażu jakoś przez swoją nadgorliwość zepsuć ( gorzej by się goił ), wiec wracam z siłowym w piątek (choć i tak nie powinnam :-P ). Może zrobię więcej ćwiczeń stricte na nogi i na pośladki, a odpuszczę wyciskania. Zobaczę :-)
    Dodatkowo mam ostatni tydzień redukcji - obcinam tłuszcze na zero. :-)

    DNT

    Miska:
    BWT
    90/180/27
    1. mąka żytnia-razowa typ 2000, białka jaj, masło orzechowe, granat, walden
    2. kasza jaglana, pierś z kurczaka, orzechy włoskie, warzywa
    3. bataty, pierś z kurczaka, orzechy włoskie, warzywa
    4. mąka żytnia-razowa typ 2000, białka jaj, walden


    5. kasza jaglana, pierś z kurczaka

    suplementacja:
    - Hi-Tec Thermo Fusion (x4) - rano x2 i wieczorem x2
    - Hi-Tec BCAA Powder (20g) - 10g rano i 10g wieczorem
    - Hi-Tec HMB (2ml) - 1ml rano i 1ml wieczorem
    - Hi-Tec Hi-Anabol - według braków białka w diecie
    - witamina C 2000mg
    - żelazo 80mg
     


    • 0

    #117
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    DT


    nogi

    hack sq  4x10 78,88,103,103 kg
    szeroki siad z hantlem między nogami 4x15 (i oczywiscie odezwal sie bol z biodrach,straszliwy bol,nie bylem w stanie robic tego cw w pelni wczuwajac sie w ta czesc ud ,ktora chcialem) 37,40,40,44kg
    suwnica jednonóż 4x12 60,71,85,99kg
    prostowanie obunóż 4x12-15
    uginanie stojac jednonoz 4x12-15
    uginanie leżąc 4x10-15
    +core,rozciaganie

    Micha:
    1. 100g owsa, 1 banan, 15g wpc i 4 całe jaja
    2. 200g twarogu, 100g ryz,jogobella 0% 150g, 1 banan, 25g migdaly
    3. 60g Whey protein, 13 pierogow ruskich(male byly),pare ciastek
    4. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego
    5. 100g ryżu, 250g mięsa, 50g rodzynek - po treningu
    6. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego - ostatni posiłek
    + 50g rodzynek po treningu

    Co ciekawe chodze glodny mimo braku cardio -.-

     

    Suplementacja:

    Ostatnie miarki HAP(mimo ze marcepanu nie lubie to smakowalo mi te bialko,jak za ta cene rewelacja,juz do mnie idzie kolejne 2 kg HAP !)

    Thermo 5 kaps przed tren (rowniez koniec,dla mnie totalnie niedzialajacy supplement,bralem od 4 do 8 kaps i nic)

    Bcaa 20g po tren (regeneracja znacznie na +,polecam)

     


    Co do treningu:
    Nowy plan,trening na sprawdzenie,przez bol wykonany na 80%,nogi ostro spompowane ale nie uginaly sie pode mna,wiec trening slaby.Jedynie co dobrze weszlo to siady ostatnie 2 serie i wyprosty moim zdaniem. Siady szeroko porazka,bol nie do wytrzymania,przez co zamiast pracowac wewnetrzzna strona uda ciezar wchodzil na srodek,zewnetrzna strone.


    Sniadaniowy mix(pycha):
    60964431200355809606.jpg

    Przedtreningowy:
    71568893409662063020.jpg

    Wigilia(zjadlem tylko pierogi i z 4-5 ciastek)
    29171611795881957172.jpg

     


    • 0

    #118
    MoniQue82

    MoniQue82

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2682 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta

    10.12

     

    DT

     

    TRENING

     

    cz.I snatch KB - nauka techniki

     

    cz.II snatch test 10 min. KB 8kg - zrobiłam 182, można było zmieniać rękę dowolną ilość razy, starałam się robić po tyle samo powtórzeń na rękę, skupiłam się na technice kosztem ilości powtórzeń

     

    cz.III 15min. AMRAP 5-10-15....

    skakanka(x3), KB swing, burpee

    z każdą rundą zwiększało się ilość powtórzeń o 5

    skakanka była wyjątkiem bo nie potrafię jeszcze robić podwójnego skoku i tu miałam zamienione na 15,30,45,60 itp.

    KB 12kg, później zmieniłam na 8kg

    skończyłam na 20 + 104 (czyli 75 skakanek, 25 swing, 4 burpee)

     

    strasznie mi łopatka dokuczała i przy podnoszeniu kettla miałam problem, dlatego zmniejszyłam kettla w połowie treningu

     

    DIETA

    1. owsiane 40, ananas 125g, HAP 30g, 

    2. pierś 120g, ryż 50g, oliwa 10g, warzywa

    3. pierś 120g, ryż 50g, oliwa 5g, warzywa

    4. musli błonnikowe 40g, ananas 40g, HAP 30g

    sok jabłkowy 60g

     

    BWT 101/156/15

     

    trochę dużo prochu znowu wpadło, ale wróciłam z treningu po 22 i już nie miałam sił robić omleta

     

    SUPLE

    HAP 60g

    HMB 3 x0,75ml

    Thermo Fusion 2+2 

    BCAA 13 g w trakcie treningu

    omega 3

    magnesium citrate

    ZMA 2 kaps.

     

    zestawik cały czas testowany ;)

    10863613_10205071606287052_233758982_n.jpg

     

    BCAA na treningu to już standard, kolega się pytał czy odczuwam działanie i w sumie mogę powiedzieć, że chyba tak, co prawda ciężko mi powiedzieć, czy to tylko zasługa bcaa czy całego zestawu, ale trening zawsze dobrze wykonany, pełna koncentracja, mimo "głodowej miski", pomijam tu oczywiście ogólne zmęczenie organizmu i ostatnią "chorobę"

    10841150_10205071606647061_2082532563_n.jpg

     

    10833964_10205071605887042_1997595443_n.jpg

    10822248_10205071605607035_1682813658_n.jpg


    • 0

    #119
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Dzisiejszy dzień cały na uczelni, a potem spotkałam się z przyjaciółką w kawiarni. Nie widziałyśmy się wieki :-) Odpoczynek zamierzony był, z wiadomych względów, ale muszę szczerze przyznać, że zupełnie nie mogę się do tatuażu przyzwyczaić... I mam wątpliwości :-)
    Do tego dzisiaj wstawiałam podsumowanie słonecznej plaży. Szkoda w sumie, że taka zdrowa rywalizacja się kończy :-)

    DNT
    Miska
    BWT
    90/180/0
    1. mąka żytnia razowa typ 2000, białka jaj, granat, walden


    2. makaron kukurydziany, pierś z kurczaka, brokuły
    3. mąka żytnia razowa typ 2000, białka jaj, walden
    4. bataty, kurczak, warzywa
    5. kasza jaglana, kurczak, warzywa

    suplementacja:
    - Hi-Tec Thermo fusion (x2) - rano
    - Hi-Tec BCAA Powder (20g) - 10g rano i 10g wieczorem
    - Hi-Tec HMB (2ml) - 1ml rano i 1ml wieczorem
    - Hi-Tec Hi-Anabol - według braków białka w diecie
    - witamina C 2000mg
    - żelazo 80mg


    :-)


    • 0

    #120
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    Plecy
    ściąganie do klatki /\ 4x10
    wiosło /\ na wyciągu 4x8-10
    wiosło sztangą do klatki 4x12 (ni uja nie moge dobrze technicznie tego zrobic)
    ściąganie do karku z przytrzymaniem na dole 4x10 (niestety przez moje krzywe lopatki,gdzie prawa zyje swoim zyciem wchodzi glownie lewa str)
    odwrotny butterfly 4x15
    +rozciaganie,10 min cardio

    Caly trening robiony mega technicznie,lecz musze skorygowac jakos te lopatki,bo inaczej lewa strona bedzie caly czas dominowac. Mogl by ktos mi wytlumaczyc jak dokladnie robic te wioslowanie do klatki? Czuje ze cos robie nie tak ,gdyz pracuja tez barki. I jakie cw rozciagajace lopatki,plecy polecacie?

    NIESTETY SKONCZYLY MI SIE SUPPLE TESTOWE :oops:

    Micha:
    1. 100g owsa, ,lyzka kremu czoko-50%kcal,1 banan, 15g wpc i 4 całe jaja
    2. 200g twarogu, 100g ryz, 20g rodzynek,lyzka dzemu, 10g lnianego
    3. 60g Whey protein, 40g orzechow laskowych
    4. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego
    5. 100g cornow,100g cheerios,300ml mleka, 250g mięsa - po treningu
    6. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego - ostatni posiłek

    Kurde,chodze glodny

     

    Potrenigowy:

    99895888903817455357.jpg

     

    Sniezynka

    43495384430723046980.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko