Skocz do zawartości

Zdjęcie

TEST HI TEC NUTRITION REDUKCJA


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#81
aisakdan

aisakdan

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4987 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Dzisiaj dzień dość zwariowany, ale wszystko na szczęście dobrze się skończyło. Interwało-sprinty rano zrobione, ale niestety w połowie stanął mi zegarek i musiałam liczyć samodzielnie czas %) No i nie wiem czy zrobiłam 9 czy 10 powtórzeń, ale no trudno.
    Kupiłam pulsometr, opaskę na uszy, więc mogę biegać na tym mrozie :-D

    DNT
    Sprinty
    9 (lub 10) x 15"/45" (max tempo/marsz)

    Miska:
    1. płatki owsiane, białka jaj, masło orzechowe, granat, walden
    10809593_1492432131040353_2129827799_n.j
    2. bataty, łosoś, warzywa
    3. kasza jaglana, pierś z kurczaka, orzechy włoskie, warzywa
    4. płatki owsiane, białka jaj, masło orzechowe, cukinia, walden
    5. pierś z kurczaka, wafle ryżowe, pomidor

    suplementacja:
    - Hi-Tec HMB (3ml) - rano i po treningu i wieczorem (po 1ml)
    - Hi-Tec BCAA Powder (20g) - 5g przed interwałami, 5g po, 10g wieczorem
    - Hi-Tec Thermo Fusion (x4) - przed interwałami x2, wieczorem x2
    - Hi-Tec Hi-Anabol - według braków białka w diecie
    - Witamina C 2000mg

    10832249_315649245299491_403575506_n.jpg
     


    • 0

    #82
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Dzisiaj niedziela - dzień odpoczynku totalnego. Jeden dzień w tygodniu się należy... chyba :-D Po wczorajszych interwałach mam takie ssanie, że masakra. Zjadłabym coś dobrego, ale ostatnio totalnie nie mam weny do gotowania/wymyślania/czegokolwiek. Nie wiem zupełnie co mam jeść, więc jem "sprawdzone" zestawy. Ktoś może mnie zainspiruje do czegoś? :-D
    A weekend ogólnie udany, oprócz tego, że teraz siedzę i robię sprawozdania na przemian z notatkami... Ale fotograficznie pokombinowałam wczoraj (w czym pomógł mi mój chłopak), czego dawno nie robiłam, a to miłe czasem wrócić do tego co się lubi (oprócz siłowni, bo w tygodniu na nic innego oprócz tego i uczelni nie ma czasu niestety...) :-)

    DNT totalny.
    Ani cardio, ani interwałów, ani siłowego. Do wysiłku mogę zaliczyć baardzo poważne próby... myślenia? %)

    Miska:
    BWT
    90/180/35

    1. płatki owsiane, białka jaj, masło orzechowe, granat, walden
    2. kasza jaglana, pierś z kurczaka, orzechy włoskie, warzywa
    3. kasza jęczmienna, łosoś wędzony na gorąco, pomidor


    4. płatki owsiane, białka jaj, masło orzechowe, cukinia, walden
    5. pierś z kurczaka, wafle ryżowe, pomidor

    suplementacja:
    - Hi-Tec HMB (2ml) - rano i wieczorem (po 1ml)
    - Hi-Tec BCAA Powder (20g) - 10g rano, 10g wieczorem
    - Hi-Tec Thermo Fusion (x4) - przed interwałami x2, wieczorem x2
    - Hi-Tec Hi-Anabol - według braków białka w diecie
    - Witamina C 2000mg


    • 0

    #83
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Wczoraj/dzisiaj 24h w pracy, pełna suplementacja jako DNT

     

    HMB - 1ml z wodą po przebudzeniu, druga późnym wieczorem

    TF - 2 caps rano, 2 caps po południu

    BCAA - 15g rano po przebudzeniu

    HAP - z mlekiem 0,5%: 25g ok 10.00,  25g jako ostatni "posiłek"

     

    Zażycie poranne BCAA + HMB jako szybkie dostarczenie dobrego białka po nocnej przerwie i dość ciężkim treningu w dniu poprzednim, TF dobrze się sprawuje u mnie jako substytut porcji kawy, natomiast HAP świetnie jak zwykle wypełniło przerwy między stałymi posiłkami w tak długim okresie działania organizmu. Odnoszę wrażenie, że tego typu suplementacja doskonale sprawdza się u osób trenujących właśnie w przypadku długich okresów poza domem - czy to w pracy, w szkole, czy na wycieczce nawet. 


    • 0

    #84
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    DNT

    Caly dzien poza domem

     

    Supplementacja:

    witaminy

    HAP do twarogu

     

    Miska:

    250g twarog chudy,banan,70g makaron durum,kakao,jogurt nat.

    4 jaja,2 bulki,2 kromki chleba,kukurydza

    500g mielonego z szynki,100g kaszy,pol kilo brokula,pomidory

     

    Jednak duze puszki bialka sa nie dla mnie ,zjadlem polowe i juz przestalo mi smakowac a raczej znudzilem sie smakiem %%) .Co dziwne smaczny jak dla mnie marcepan,ktorego nie trawie i nie lubie normalnie.


    • 0

    #85
    MoniQue82

    MoniQue82

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2682 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta

    29. 11  DNT

     

     

    brak aktywności, cały dzień przygotowania do imprezy %)

     

    DIETA

    zaplanowane nietrzymanie rozkładu %-)  poleciałam po konkrecie, nawet wpadł jeden kieliszek wódki, ale na tym się skończyło, alko jakoś mi nie wchodzi ^_^

    podjadłam konkretnie, zaczęło się niewinnie bo od omleta na śniadanie, a potem poszło: bigos z chlebem, śledzik w oleju, makaron ze szpinakiem, caprese, jajka faszerowane, kotlet mielony z jajkiem, wędliny, sery, ciasta, powtórz heheh, a i zupa meksykańska w wersji light

     

    kilka foteczek:

    WP_20141129_10_52_02_Pro.jpg

    WP_20141129_18_19_39_Pro.jpg

    WP_20141129_20_39_06_Pro.jpg

    WP_20141130_00_58_27_Pro.jpg

    WP_20141130_21_50_25_Pro.jpg

     

    SUPLE

    dosyć ograniczone, ze względu na specyfikę dnia

    C-6

    TF 2+1

    HMB 2x0,75 ml

    omega 3

     

     

    30. 11  DNT

     

    AERO

    interwały : 20sek sprint/40sek trucht

    jako, że na dworze -7  %)  nie uśmiechało mi się truchtać 30 min. i zdecydowałam się pierwszy raz na interwał, całość zajęła mi 16 min łącznie z wprowadzeniem i wyprowadzeniem

    zrobiłam 9, z tym że w 6 wydłużyłam trucht bo przypadkowo stoper wyłączyłam i się zakręciłam :-P

    prawie się porzygałam ale fajnie było :-D

     

    DIETA
    zaplanowane nietrzymanie rozkładu c.d., czyli patrz 29.11 ale w rozsądniejszych ilościach
     
     
    SUPLE
    HMB 2x0,75 ml
    TF 2
    omega 3
    magnesium citrate
     
     
    a porobiłam sobie pomiary kaliperem i wyszły następujące:
    triceps: 8
    kl. pierś: 3
    bok , pod pachą: 3
    łopatka: 6
    brzuch: 8
    boczek; 6
    udo: 21
     
    chciałam zobaczyć jaki mam procent bf ale straszne rozbieżności wychodziły w kalkulatorach, od 13%, po 18% a w jednym to 30% hahah
     
     
    akumulatory naładowane ! od jutra cisnę konkretnie :box:

    • 0

    #86
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    Dieta jest dla slabych :D

    DT NOGI
    Wypychanie na suwnicy progres 5x15+drop bez przerwy 5x10
    Przysiad szeroko z hantla 3x15
    Wykroki z hantlami 3x15 na noge
    syzyfki 2x20
    prostowanie 5x10+drop bez przerw 5x6
    MCNPN 3x12
    Uginanie lezac 4x15-10
    Allachy 4x30-20
    Plank 3x60 sec
    Rozciaganie
    rowerek 20 min

     

    Suplementacja:

    Rano witamny

    Przed treningiem 6 kaps thermo

    Hap do sniadania i przedtreningowego


    Sniadaniowy omlet kukurydziany
    07572289142049387810.jpg
    Potreningowy
    23293013119715306672.jpg


     


    • 0

    #87
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Dzisiejszy dzień zaczął się... zaspaniem :-D Przysięgam, że nie wiem co ostatnio się ze mną dzieje, bo nigdy nie zdarzało mi się zasypiać. Chciałam kupić ZMA, ale niestety na chwilę obecną pieniędzy nie mam... No trudno. Będę chodzić wiecznie niewyspana i wspomagana kofeiną %)
    Trening za to uważam za udany. Zrobiłam inny rodzaj przysiadów, bo niestety sztanga była wiecznie zajęta a nie chciało mi się czekać. Instruktor pomagał mi z MC, obserwował sobie i z każdą serią starał się ze mną korygować błąd. Miło mieć takich trenerów na siłowni! :-)
    Nogi mam obite, ale specjalnie się tym nie przejmuję %)
    Trening mocny, bo plecy czuję bardzo. A do tego kupiłam sobie pulsometr i z ciekawości sprawdzałam tętno podczas siłowego (a docelowo potrzebny mi do cardio i interwałów)

    Trening:
    1. goblet squat:
    3 serie x 20 powtórzeń x 20kg hantel (daaaało popalić)

    2. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki, nachwytem, chwyt szeroki:
    25kg x 17
    25kg x 15
    20kg x 27

    3. wykroki chodzone, duże kroki:
    4 serie x 10 powtórzeń na nogę x 10kg na rękę

    4. wyciskanie w górę siedząc:
    9kg x 15
    10kg x 12
    6kg x 18

    5. MC:
    52,5kg x 10
    50kg x 10
    47,5kg x 10
    40kg x 5 (tutaj tylko poprawialiśmy technikę, stąd taki ciężar i dodatkowa seria)

    6. przyciąganie klamer wyciągu dolnego do brzucha:
    25kg x 15
    25kg x 12
    20kg x 20

    7. wyciskanie na skosie +
    3 serie x 10kg na rękę x 12 powtórzeń w serii

    8. allahy na siedząco
    3 serie x 20kg x 20 powtórzeń w serii

    BWT
    90/180/35
    1. mąka żytnia-razowa typ 2000, białka jaj, masło orzechowe, granat, walden
    2. mąka żytnia-razowa typ 2000, białka jaj, masło orzechowe, walden
    3. kasza jaglana, tuńczyk, orzechy włoskie, warzywa
    4. makaron żytni-razowy, pierś z kurczaka, orzechy włoskie, cukinia


    5. pierś z kurczaka, wafle ryżowe, pomidor

    suplementacja:
    - Hi-Tec HMB (3ml) - rano, po treningu i wieczorem (po 1ml)
    - Hi-Tec BCAA Powder (20g) - 15g na treningu, 5g wieczorem
    - Hi-Tec Thermo Fusion (x4) - rano x2, przed treningiem x2
    - Hi-Tec Hi-Anabol - według braków białka w diecie
    - Witamina C 2000mg


    • 0

    #88
    MoniQue82

    MoniQue82

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2682 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta

    DT

     

    TRENING

     

    Crossfit of course  %-)

     

    dziś mieliśmy trening zespołowy - 3 osoby

     

    25 min. AMRAP

    50 KB squat 

    40 KB lunges

    30 toes to bar - ja skalowane, tylko do ugięcia kolan

    20 bears crawl - długość jednego ok. 12 - 15 m

     

    + EMOM 3 burpess

     

    mój KB ważył 16 kg

     

    pierwsze myśli, phi co to jest na naszą trójkę %) ale te burpess nas rozwaliło

    wyglądało to tak, że musieliśmy podzielić się powtórzeniami, np. ja zaczynam robię dajmy na to 20 siadów, po mnie kolega 15 i następny 15 i przechodzimy do następnego ćwiczenia, a w między czasie jest co minutę gwizdek i robimy padnij powstań :w00t:

    zrobiliśmy prawie 2 rundy :teletubbies:

     

    mam straszne odciski od drążka, że ledwo pięść mogę zacisnąć

    a po treningu miałam mroczki i myślałam, że zemdleję

     

     

    DIETA 

    1. owsiane 40g, C-6 30g, banan 70g

    2. pierś 30g, udko 70g, jajko, makaron 70g

    3. udko/skrzydełko 120g, makaron 40g

    4. płatki ryżowe 40g, jajko, białko jaja 40g, C-6 15g

    + sok do hmb 60g

    + nadprogramowo 2 mandarynki, kilka winogron - wtf?

     

    posiłek 2 i 3 mierzony na oko, wyjadam resztki po imprezie ;)

     

    BWT prawdopodobnie: 101/175/28

     

    jak ja nie lubię jak mam tyle jedzenia w lodówce :lol:  nie chce żeby się zmarnowało, weź tu nie zjedz :-P

     

    SUPLE

    HMB 3x0,75 ml

    TF 2+1

    BCAA 13g w trakcie treningu

    C-6 45g

    magnesium citrate

    ZMA 2 kaps. - nowość w mojej suplementacji

     

    omega mi się skończyła, muszę gdzieś upolować w dobrej cenie

     
    wp_20141201_17_50_24_pro.jpg
    wp_20141201_22_00_28_pro.jpg

    • 0

    #89
    Kitty23

    Kitty23

      :)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4333 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Warszawa

    1.12.2014

     

    Powracam :P z racji tego, że na kilka dni byłam u rodziców, a mieszkam na takim zadu*iu, że nawet zasięgu nie mam jak siedzę w salonie, to byłam wyłączona od cywilizacji prawie całkowicie :)

     

    Nie ukrywam, że od diety i ćwiczeń też :loler:

     

    Wróciłam do Warszawy dziś.

     

    Dieta:

    praktycznie nic nie zjadłam,

     

    przed treningami zjadłam jedynie migdały i popiłam je Hi- tec Anabol Protein, to było bardzo "mądre" posunięcie, ponieważ na ostatnim treningu miałam już mroczki przed oczami :/ 

     

    Przed drugim treningiem wzięłam aż 3 tabsy Thermo Fusion i popiłam je kawą, to dopiero postawiło mnie trochę na nogi...

     

    Teraz popijam BCAA i chce zapomnieć o tym dniu i jak najszybciej usnąć. Niestety nadmiar stresów znowu daje się we znaki jeśli chodzi o sen, bo znowu kładę się bardzo późno i śypiam max 2-3h….

     

    Dzisiejszy trening:

    IMG_3682.PNG

     

    I małe piątkowe piątkowe selfi :D Kto zna mnie z mojego dziennika, wie, że moją największą zmorą są uda i nogi i zostałam poproszona o zrobienie foty, gdzie trochę lepiej je widać :)

     

    IMG_0319.jpg

     

     

     


    • 0

    #90
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Czy wspominałam ostatnio, ze nie lubię wtorków? Bardzo nie lubię. Zajęcia do 19, jestem w domu po 20stej i jeszcze nauka do nocy zostaje... Ciężkie to życie ostatnio, ciężko się funkcjonuje, ciężko rano wstać, ruszyć się, zrobić cokolwiek.
    Ale wstałam rano, zaspana, nieogarniająca, zrobiłam interwały, zmachałam się bardzo, spociłam też %) Jedynym plusem jest fakt, że miałam po raz ostatni te zajęcia do 19. I na szczęście!

    DNT
    Interwały 10minut, w przybliżeniu 15"/45"
    Zakres tętna 160-180.
    +5min rozgrzewki i 5min po interwałach

    Miska:
    BWT
    90/180/35

    1. mąka żytnio-razowa typ 2000, białka jaj, masło orzechowe, granat, walden
    2. kasza jaglana, pierś z kurczaka, orzechy włoskie, warzywa
    3. mąka żytnio-razowa typ 2000, białka jaj, masło orzechowe, walden


    4. bataty, łosoś wędzony na gorąco, pomidor
    5. wafle ryżowe, pierś z kurczaka, pomidor

    suplementacja:
    - Hi-Tec HMB (3ml) - rano, po treningu i wieczorem (po 1ml)
    - Hi-Tec BCAA Powder (20g) - 15g na treningu, 5g wieczorem
    - Hi-Tec Thermo Fusion (x4) - rano x2, przed treningiem x2
    - Hi-Tec Hi-Anabol - według braków białka w diecie
    - Witamina C 2000mg

     
    Po wczorajszych gobletach mam zakwasy na pośladkach i ogólnie na nogach, do tego czuję dość brzuch. Chyba od MC. Ale mam wrażenie ostatnio, że moja pupa zaczyna się lepiej prezentować. Jest bardziej podniesiona i ładniej wygląda :-) Ale może mi się tylko wydaje :-P

     


     


    • 0

    #91
    MoniQue82

    MoniQue82

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2682 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta

    DNT

     

    AERO

    truchcik 3,7km - 29 min.

    po ostatnich - pierwszych sprintach nadwyrężyłam sobie coś w lewej pachwinie stąd dziś bardzo delikatny bieg, co prawda trener odradzał, ale nie wytrzymałam.

     

    DIETA

    1. owsiane 40g, banan 30g, kiwi 70g, C-6 30g

    2 i 3 udko/skrzydełko 150g, makaron 50g, warzywa

    4. białka jaj 80g, owsiane 50g, HAP 20g

     

    BWT 101/153/25

     

    SUPLE

    HMB 2x0,75ml

    TF 2+2

    Anabol Protein 20g

    C-6 30g

    magnesium citrate

    ZMA 2 kaps

     

    dziś zwiększyłam dawkę Thermo Fusion, też tak macie, że poprawia wam się humor jakiś czas po zażyciu? :-D

    od jutra przemeblowanie w misce, czas nagli więc trzeba wytoczyć ciężkie działa  %)

    motywacja jest, ale pogoda tak utrudnia

     

    zjadania andrzejkowych resztek c.d.

    WP_20141202_17_17_03_Pro.jpg

     

    pierwszy omlet bez żółtek, smaczny ale taki bardziej zbity, dlatego polewę z Anabol Protein zrobiłam bardzo płynną

    WP_20141202_21_59_31_Pro.jpg


    • 0

    #92
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    DT

    KLATKA+BIC

     

    Wyciskanie hantli skos 12/10/8/6

    WL (ze wzgledu na bol barku po 3 seriach dalem sobie spokoj) 3x10

    Rozpietki plaska 3x15

    Brama 3x15-10

     

    Uginanie sztanga lamana 3x10

    Młotki 3x10

    Uginanie wyciag dolny 3x20

    +

    core

    20 min cardio

     

    Supple:

    Hap do posilkow

    bcaa po silowym

    thermo przed silowym

     

    Co do hapa to bardzo dobre bialeczko,mimo ze nie lubie to marcepan mi podchodzi,sprawdza sie super jako polewa.

    Thermo troche mnie zniesmaczyl,biore po 6 tab i zapijam kawa z 3 lyzek i jakos nie odczuwam tego.

    Bcaa jak bcaa,regeneracja na pewno na +

     

    Dieta na dzis:

     

    100g makaron durum 100g twarogu chudego 30g wpc

    100g makaronu durum 100g twarogu

    100g corn flakes 30g wpc 200 ml mleko chude

    trening

    100g ryz z groszkiem i marchewka+250g kury

    jw.

    CHEAT MEAL micha ryzu na mleku z jablkiem

    200g twarog chudy,30g maslo orzech

     

    Ladnie dzis dalem z zarciem ,ale najwazniejsze ze czysto %%)

     

    17981992477352524698.jpg


    • 0

    #93
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Dzisiejszy trening po intensywnej nauce (6h + dokończone jeszcze po treningu) odczułam nieźle. Trochę brakowało mi siły, mocy, zapału. Trening taki o, bo był. Ani szału, ani niczego. Ale było niewiele ludzi, więc ćwiczyło się przyjemniej. Znów tylko jakiś pan bardzo mi sugerował, czy ja aby na pewno na ten martwy ciąg nie mam za dużo nałożone jak na kobietę. Halo? Czy są ograniczenia "dla kobiet" i "dla meżczyzn" ? %) No bez przesady, ćwiczyć z różowymi hantelkami to ja nie będę :-D

    DT
    Trening:
    1. fronty: 3 serie x 20kg x 20 powtórzeń w serii
        przysiad ze sztangą na plecach 2 seria x 20kg x 20 powtórzeń

    2. przyciąganie drążka do klatki nachwytem, chwyt szeroki (przeliczyłam swoje siły jeśli chodzi o ciężar):
    20kg x 15
    15kg x 15
    10kg x 25

    3. wykroki chodzone, duże kroki:
    4 serie x 10kg na rękę x 10 kroków na nogę

    4. wyciskanie hantli w górę siedząc:
    10kg x 12
    9kg x 12
    6kg x 18

    5. MC
    52,5kg x 10
    50kg x 10
    47,5kg x 10

    6. przyciąganie klamer wyciągu dolnego do brzucha:
    25kg x 15
    25kg x 12
    20kg x 20

    7. wyciskanie skos +
    3 serie x 10kg na rękę x 12 powtórzeń w serii

    8. allahy na siedząco: 3 serie x 20kg x 20 powtórzeń

    +20minut cardio

    Miska
    BWT
    90/180/35
    1. mąka żytnia-razowa typ 2000, białka jaj, masło orzechowe, kakao
    2. kasza jaglana, pierś z kurczaka, orzechy włoskie, warzywa
    3. ryż basmati, pierś z kurczaka, orzechy włoskie, pieczone warzywa

    4. kasza jaglana, pierś z kurczaka, orzechy włoskie, warzywa

    5. pierś z kurczaka, wafle ryżowe, pomidor

    suplementacja:
    - Hi-Tec HMB (3ml) - rano, po treningu i wieczorem (po 1ml)
    - Hi-Tec BCAA Powder (20g) - 15g na treningu, 5g wieczorem
    - Hi-Tec Thermo Fusion (x4) - rano x2, przed treningiem x2
    - Hi-Tec Hi-Anabol - według braków białka w diecie
    - Witamina C 2000mg


     

    • 0

    #94
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    Dzis DNT

    Szkola a potem wieczor z dziewczyna ,z micha szaleje sobie troche,ale od poniedzialku jakos ustawie sobie BTW i bede sie mniej wiecej ich trzymal i sugerowal sie waga/lustrem.

    Szama:
    kcal kolo  4,5. k
    1.Ryz na mleku zapiekany z jablkiem,40g wpc
    2.100g corn flakes+200g chude mleko+30g wpc
    3.100g makaron durum+200g twarog chudy+dzem+450g mieszanki warzyw
    4.Ciastko francuskie z morela (dajcie mi wiecej !)
    5.Frytki z piekarnika kolo 300-400g ,150g fileta,ogorki
    6.jw
    7. budyn-orgazm (80g skrobii,kakao,500ml chudego mleka,50g masla orzech)+30g wpc


    • 0

    #95
    MoniQue82

    MoniQue82

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2682 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta

    DT 

     

    TRENING

     

    10 min. AMRAP

    20 jerk lewa ręka - KB 8kg

    20 jump box 

    20 jerk prawa ręka

     

    zrobiłam 2 rundy

    następnie przerwa 2 min i...

     

    10 min. AMRAP

    20 jerk lewa ręka KB 8kg

    10 pullups - skalowane (z boxem)

    20 jerk prawa ręka 

     

    2 rundy + 30

     

    bardzo skupiałam się na technice, musiałam bo mam problem bo w jerku: zapominam "wejść" pod kettla

     

    poszło wolno, co nie oznacza, że trening nie dał popalić %)

     

    DIETA

    1. owsiane 40g, kaki 70g, C-6 30g, orzechy 15g

    2 i 3 łącznie: pierś 240g, bataty 390g, warzywa, odrobina oliwy do spryskania batatów przed pieczeniem

    4. wafle 40g, HAP 30g

    +60g soku do hmb

     

    BWT 101/163/10

     

     

    SUPLE

    HMB 3x0,75mml

    BCAA 13g

    TF 2+2

    Hi Anabol Protein 30g

    C-6 30g

    magnesium citrate

    ZMA 2kaps.

     

    trochę dużo prochu wpadło, ale nie chciało mi się już omleta robić na kolację, poszłam na łatwiznę i wypiłam szejka z HAP

    kurde, muszę przyznać, że z mlekiem jest na prawdę smaczny ^_^

    WP_20141203_13_44_09_Pro.jpg
    WP_20141203_22_23_01_Pro.jpg

    • 0

    #96
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d



    Dzis DT
    Barki (trening jeszcze nie zrobiony ale w planie mam zrobic cos takiego)


    Wyciskanie smith do czola 12/10/8/6
    Unoszenie na boki 5x15-10
    Unoszenie wzdluz tulowia 4x10
    Wyciskanie na maszynie progress+regress caly stos w dol i w gore
    Odwrotne rozpietki 4x15
    Szrugsy 4x

    Pompki na poreczach 4x max
    Rozrywanie liny 5x20

    +rozciaganie,core,20 min cardio

    Miska na dzis:
    dostarczono     2 878,9 kcal     b: 242,9 g (33,8%)     ww: 356,9 g (49,6%)     tł: 53,3 g (16,7%) warzyw nie licze

    1.100g cornow,100g mleka,45g wpc
    2.130g kury,salatka ala gyros,110g ryz+10g masla orzech+100ml mleka+kako
    3.150g ryz+kakao+lyzzeczka miodu+30g wpc,salatka ala gyros
    4.100g ryz+250g kury+salatka ala gyros
    5.200g twarog chudy+kakao

     

    Supple:

    witaminy z rana

    thermo 6 kaps przed silowym

    bcaa przed cardio 20g

    hap do posilkow

    salatka (sos czosnkowy z 300g jogurtu,30g majonezu,troche ketchupu)
    58564480770284934201.jpg


    • 0

    #97
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Dzisiejszy dzień rozpoczęty małym stresem, bo miałam kolokwium, które było no... trudne (w dodatku ustne, czego ja nienawidzę). Z trudnych dla mnie tematów (chemia fizyczna), ale... Doktor "z przyjemnością" (!) postawił mi maksa punktów! Byłam w szoku więc "w nagrodę" kupiłam sobie colę zero! A co %)
    Kupiłam sobie termobieliznę, nie zmarzłam na dworze, zrobiłam doobre interwały (do teraz mi niedobrze) no i rano postrzelałam zdjęcia w lepszej jakości (moje tyły jednak są tragiczne %) ). Ogólnie dzień na plus, no i dzisiaj już odpoczywam... :wub:

    Interwały
    10 interwałów 15'' maksymalna prędkość (ile sił w nogach) 45'' szybki marsz.
    Całość wyszła około 20 minut (5 minut trucht na miejsce no i do domu)

    Miska:
    90/180/35
    1. mąka żytnia-razowa typ 2000, białka jaj, masło orzechowe, walden, granat
    2. kasza jaglana, pierś z kurczaka, orzechy włoskie, warzywa
    3. bataty, pierś z kurczaka, orzechy włoskie, ogórek kiszony (taką ochotę miałam %) )
    4. mąka żytnia-razowa typ 2000, białka jaj, masło orzechowe, walden
    5. wafle ryżowe, pierś z kurczaka, pomidor

    suplementacja:
    - Hi-Tec HMB (2ml) - po treningu i wieczorem (po 1ml)
    - Hi-Tec BCAA Powder (20g) - 5g przed interwałami, 5g po, 10g wieczorem
    - Hi-Tec Thermo Fusion (x4) - rano x2, przed treningiem x2
    - Hi-Tec Hi-Anabol - według braków białka w diecie
    - Witamina C 2000mg


     

    • 0

    #98
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań


    Dzisiejszego dnia zrobiłam coś dla siebie. Potrzebowałam tego jakoś. Ostatnio totalnie nie mam czasu na nic, więc takie małe przyjemności cieszą. Zaliczyłam kosmetyczkę (henna i regulacja brwi) i kupiłam sobie ładny komplet bielizny. O. Coś z życia trzeba mieć :-)
    Poza tym dzień pod znakiem... kapusty kiszonej %) Miałam na nią taką ochotę, że dzisiaj lądowała w każdym posiłku oprócz śniadania :rolleyes:
    A trening okeeej. Byłam dzisiaj w ogóle niezorganizowana. Zapomniałam zegarka do pulsometru i miałam tylko jeden pasek do MC, ale koledzy mnie poratowali i było si.

    DT
    Trening:
    1. goblet squat (płomień w pośladkach miałam!)
    3 serie x 20kg x 20 powtórzeń w serii

    2. przyciąganie drążka do klatki szeroki chwyt:
    15kg x 18
    15kg x 15
    10kg x25

    3. wykroki chodzone, duże kroki:
    4 serie x 10kg na rękę x 10 kroków na nogę

    4. wyciskanie sztangielek w górę:
    10kg x 12
    9kg x 12
    6kg x 18

    5. MC
    52,5kg x 10
    50kg x 10
    47,5kg x 10

    6. przyciąganie klamer wyciągu dolnego do brzucha
    25kg x 15
    25kg x 12
    20kg x 20

    7. wyciskanie skos +
    3 serie x 10kg na rękę x 12 powtórzeń w serii

    8. 3 serie na brzuch x 15

    +20minut cardio

    Miska:
    BWT
    90/180/35
    1. mąka żytnia-razowa typ 2000, białka jaj, masło orzechowe, granat, walden
    2. kasza jaglana, tuńczyk, orzechy włoskie, kapusta kiszona
    3. bataty, łosoś wędzony na gorąco, kapusta kiszona
    4. ryż basmati, pierś z kurczaka, orzechy włoskie i..... kapusta kiszona %)
    5. wafle ryżowe, pierś z kurczaka, pomidor

    suplementacja:
    - Hi-Tec HMB (3ml) - rano, po treningu i wieczorem (po 1ml)
    - Hi-Tec BCAA Powder (20g) - 15g na treningu, 5g wieczorem
    - Hi-Tec Thermo Fusion (x4) - rano x2, przed treningiem x2
    - Hi-Tec Hi-Anabol - według braków białka w diecie
    - Witamina C 2000mg

     


    • 0

    #99
    MoniQue82

    MoniQue82

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2682 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta

    DT 

     

    TRENING

     

    część I. power clean - najpierw sama sztanga (ok. 12kg), później +10 kg

    trochę pracy przede mną, trener mówi, że dużo nawyków z siłki mam :-P cały czas podnosiłam się jak do MC

     

    część II na czas

    30 KB squats

    10 push press

    20 KB squats

    20 push press

    10 KB squats

    30 push press

     

    KB -20kg

    sztanga 22kg

     

    czas: 14:21

    zrobiłam ostatnia %)  w ostatnich powtórzeniach pp miałam super doping ze strony pozostałych osób z grupy :-D ale mi się tam podoba :wub:

    w ogóle dziś nie był mój dzień, nie dość, że mi coś trzasło w prawej stronie karku, to jeszcze dostałam okres i ogólnie chyba redukcja już mnie męczy B-)  cała napuchłam i mam wrażenie, że żadnych efektów nie ma :-D  masakra jaka głupia jestem - ach te hormony

    no a poza tym chce jeść - wszystko

     

    DIETA

    1. owsiane 40g, C-6 30g, pomarańcza 150g, orzechy 15g

    2. ryż 50g, pierś 120g, warzywa

    3. bataty 190g, pierś 120g, warzywa

    4. owsiane 50g, twaróg chudy 50g, białka jaj 80g, C-6 10g, jog. naturalny

    +60g soku pomarańczowego

     

    BWT 120/160/10 lub 15 (+-2g)

     

    okazało się, że nie mieliśmy żadnych warzyw w domu więc otworzyłam ogórki od teściowej, takie dobre, a potem zajarzyłam, że one z dodatkiem oleju są ^_^

     

    omlet mi wyszedł duży, gruby, sycący przez dodatek twarogu - będę częściej tak robić

     

    SUPLE

    HMB 3x0,75ml

    Thermo Fusion 2+2

    BCAA 13g

    C-6

    magnesium citrate

    calcium

    wit.C

    ZMA 2 kaps

     

    planuję sobie zakupić kazeinę waniliową i jakieś C-6 %-) , kończy mi się już truskaweczka, a HAP chyba mój organizm nie toleruje bo straszne mam wypryski na plecach

     

    WP_20141205_17_17_00_Pro.jpg

    wp_20141205_21_23_07_pro.jpg


    • 0

    #100
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Jako że to moja pierwsza tak szeroko rozwinięta suplementacja, początkowo oczywiście trzymałem się ściśle zaleceń na opakowaniach co do dawkowania. Ale jak to w życiu, tak i tutaj należy wykazać się pewną elastycznością, i dopasowaniem stosowania produktów do trybu dziennego. I tak od paru dni, po przeanalizowaniu możliwości i zastosowania idzie zaraz po przebudzeniu dni jedna porcja (15g) BCAA wraz z HMB  (1ml) i Thermo Fusion (2 caps.). Jeszcze przed śniadaniem 25g HAP z mlekiem 0,5%. Jeśli jest to dzień treningowy, to zabieram ze sobą na siłownie kolejną porcję (15g) BCAA i HMB, które wypijam po upływie godziny treningu (średnio siłowy zajmuje mi 1,5h). Po powrocie kolejna porcja HAP i TF, staram się zmieścić w czasie do pół godziny od zakończenia ćwiczenia. Po ostatnim posiłku stałym na zakończenie dnia jeszcze jedna porcja HAP i HMB. Jak na chwilę obecną wydaje mi się to najbardziej optymalną metodą dawkowania, i myślę, że już - wraz z zastosowaniem diety oczywiście - zaczyna to przynosić efekty, gdyż powoli zaczynam obserwować zmiany tak w lustrze, jak i na miarce. O ile nie zależy mi na zbytnich spadkach wagowych (choć oczywiście są one nieuniknione), to cyferki powoli spadają, w zadowalająco wolnym tempie, to obwód w pasie się zmniejszył, natomiast w całej reszcie "części pomiarowych" zmiany są na poziomie błędu statystycznego ;) Nie odczuwam zmęczenia, znużenia, zwiększonego łaknienia i innych typowych objawów opisywanych przez wiele osób już właśnie na samym początku walki z tłuszczem. Świadczy to o dobrze obranej drodze w redukcji, czyli początkowa faza - rekompozycja - jak na razie przynosi efekty, przy wymiernej pomocy testowanych suplementów.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko