Skocz do zawartości

Zdjęcie

TEST HI TEC NUTRITION REDUKCJA


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#61
Kitty23

Kitty23

    :)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4333 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Warszawa

    24-25.11.2014 :)

     

    Trening 24.11.2014

     

    IMG_3556.PNG

     

    Trening: 25.11.2014

     

    IMG_3581.PNG

     

    Dieta:

     

    Bardzo intuicyjnie, cały czas węgle b.nisko. 24.11.2014 wpadł kawałek domowej roboty fit sernika :D

     

    Suple:

     

    Rano do śniadania i między treningami Białko Hi Tec Anabol Protein smak marcepanowy po 30 g.

     

    Po przebudzeniu i przed pierwszym treningiem Thermo Fusion 2x2tabs.

     

    BCAA +HMB w trakcie treningów.

     

    Komentarz:

     

    Dziś poczułam zmęczenie. U mnie przejawia się to tym, że głowa odmawia mi posłuszeństwa, co chwile myliłam się w choreo salsowym, a nerwy trenera potęgowały moją niedyspozycję. Do czwartku niestety muszę wytrzymać. W piątek mam tylko jedną godzinę i jadę do rodziców. Zamierzam cały weekend nie trenować. Oczywiście jakieś spacery z psami po lesie itp wpadną, plus przygotowanie imprezy z okazji Andrzejek (tata Andrzej :D i parapetówki). Nie porywam się na żadne biegi czy interwały. Muszę odpocząć.

     

    Wrzucam kawałek nowej zumbowej choreo, niebawem w całej odsłonie wraz z instruktorem ;)

     

     

     

     


    • 0

    #62
    FaJa.

    FaJa.

      HT

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4965 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Chętnie potestowałbym z Wami to Thermo Fusion i nowy smak BCAA :D


    Edytowany przez FaJa., 26 listopad 2014 - 00:20 .

    • 0

    #63
    peraknolat

    peraknolat

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kwidzyn
    • Staż [mies.]: 3

    Wczoraj otworzyłem BCAA Powder - smak naturalny, wcześniej kupowałem "wiśnię".

    Czy u Was również, "naturalny" się strasznie pieni..? Przy smaku wiśnia, piany ok 1cm, przy naturalnym 4-5cm...

    Trafiłem na jakiś przekręt i spuścić to z wodą w muszli klozetowej, czy może "naturalny" ma inny skład i nadmierne pienienie ma być?


    • 0

    #64
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Wczoraj otworzyłem BCAA Powder - smak naturalny, wcześniej kupowałem "wiśnię".

    Czy u Was również, "naturalny" się strasznie pieni..? Przy smaku wiśnia, piany ok 1cm, przy naturalnym 4-5cm...

    Trafiłem na jakiś przekręt i spuścić to z wodą w muszli klozetowej, czy może "naturalny" ma inny skład i nadmierne pienienie ma być?

    U mnie jest podobnie z dwoma smakami: grejpfrut i mango-melon.
    Tyle o ile mango-melon nie pieni się ani trochę, tak grejpfrut... spójrz na poprzednią stronę,jest zdjęcie :-)


    • 0

    #65
    peraknolat

    peraknolat

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kwidzyn
    • Staż [mies.]: 3

    Widziałem, coś czuję że będę mieszał z węglami - powinny załagodzić sprawę ;)

    Działać, na pewno działają - dziś obudziłem się jak nowo narodzony, a wczoraj było ostro..

    Dzięki za odp.


    • 0

    #66
    Kitty23

    Kitty23

      :)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4333 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Warszawa

    Widziałem, coś czuję że będę mieszał z węglami - powinny załagodzić sprawę ;)

    Działać, na pewno działają - dziś obudziłem się jak nowo narodzony, a wczoraj było ostro..

    Dzięki za odp.

    Pijesz BCAA na noc?


    • 0

    #67
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    U mnie jest podobnie z dwoma smakami: grejpfrut i mango-melon.
    Tyle o ile mango-melon nie pieni się ani trochę, tak grejpfrut... spójrz na poprzednią stronę,jest zdjęcie :-)

    U mnie jest na odwrót.

    Grejpfrut się nie pieni, Mango - melon pieni się strasznie.

    Ale przy mieszaniu łyżką piany praktycznie nie ma .


    • 0

    #68
    MoniQue82

    MoniQue82

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2682 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta

    bo z BCAA trzeba delikatnie, jak z kobietą %)

    mi jak się raz w torbie przewróciło podczas transportu to miałam więcej piany niż płynu


    • 0

    #69
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    U mnie jest na odwrót.

    Grejpfrut się nie pieni, Mango - melon pieni się strasznie.

    Ale przy mieszaniu łyżką piany praktycznie nie ma .

    A to ciekawe akurat jest :-D Może po prostu zależy od partii, a nie od smaku?



    bo z BCAA trzeba delikatnie, jak z kobietą %)

    mi jak się raz w torbie przewróciło podczas transportu to miałam więcej piany niż płynu

    Ja tam z mango-melon nie jestem absolutnie delikatna i piany nie ma :-D Więc to nie chyba nie o to chodzi :-D


    • 0

    #70
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12
    U mnie obecne BCCA grejpfrutowe, pieni się minimalnie tuż po mieszaniu, natomiast wczesniej miałem wiśniowe i to się pienilo bardzo mocno.
    • 0

    #71
    peraknolat

    peraknolat

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kwidzyn
    • Staż [mies.]: 3

    Pijesz BCAA na noc?

    W trakcie treningu, który jest dość długi  (ABS II, trening siłowy, 30min rower)



    bo z BCAA trzeba delikatnie, jak z kobietą %)

    Delikatnie, tylko na początku - pod koniec musi być ostro! ;)


    • 0

    #72
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Zgłaszam się po dzisiejszym treningu!
    Dzisiaj dosyć wyjątkowo, bo trening nie był samotnie robiony. Wpadła do  mnie siaśka92 i zrobiłyśmy mój standardowy trening. Miały być interwały po, ale coś nawaliłam dzisiaj i nie miałam siły, wiec zrezygnowałyśmy. Poza tym zakwasy mnie coś trzymają, szczególnie na brzuchu, górna partia, więc zrobiłyśmy ćwiczenie na partię... dolną :-D
    Humor trochę lepszy, ale nadal nie jest tak jak chciałabym, żeby było :-)
    Może porządnego kopa w dupsko potrzebuję?

    Trening:
    1. przysiad:
    fronty 1 seria x 20kg x 20 powtórzeń (ale bolały mnie barki, więc...)
    sztanga na plecach 2 serie x 20kg x 20 powtórzeń

    2. przyciąganie drążka do klatki nachwytem, chwyt szeroki:
    15kg x 16
    15kg x 16
    10kg x 25

    3. wykroki chodzone, duże kroki:
    4 serie x 10kg na rękę x 10 kroków na nogę

    4. wyciskanie w górę siedząc:
    9kg x 12
    9kg x 12
    6kg x 18

    5. przyciąganie klamer wyciągu dolnego do brzucha (sztanga była zajęta, więc zamiana kolejności):
    25kg x 15
    25kg x 13
    20kg x 20

    6. MC:
    52,5kg x 10
    50kg x 10
    47,5kg x 10

    7. wyciskanie sztangielek, skos+
    3 serie x 10kg na rękę x 12 powtórzeń w serii

    8. przyciąganie nóg do klatki na skosie ujemnym
    3 serie x 12 powtórzeń

    Miska
    BWT
    90/180/35

    1. płatki owsiane, białka jaj, masło orzechowe, granat, walden
    2. kasza jaglana, pierś z kurczaka, orzechy włoskie, warzywa
    3. bataty (żółty miąższ), pierś z kurczaka, orzechy włoskie, pomidor


    4. kasza jaglana, tuńczyk, orzechy włoskie, warzywa
    5. wafle ryżowe, pierś z kurczaka, pomidor

    suplementacja:
    - Hi-Tec HMB (3ml) - rano, po treningu, wieczorem - po 1ml
    - Hi-Tec Thermo Fusion (4 tabletki) - x2 rano, x2 przed treningiem
    - Hi-Tec BCAA Powder (20g) - 15g podczas treningu, 5g wieczorem
    - Hi-Tec Hi-Anabol - według braków białka w diecie
    - Witamina C 2000mg


    A to my !

    10748429_872461462774330_122154922_n.jpg

    • 0

    #73
    MoniQue82

    MoniQue82

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2682 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta

     26.11 DT

     

    poszliśmy dziś wcześniej a okazało się, że o tej porze jest trening z serii mobility, więc zostaliśmy i dostaliśmy w dupę %) spiderman przodem i tyłem mnie rozwalił, mimo wszystko zostaliśmy na jeszcze jeden trening

     

    TRENING 

    część 1. technika jerk - około 10 min na stronę KB 8kg - ale mam poobijane przedramię, kett uderzał w nie jak w dzwon

     

    cz.2

    10 pullups (z boxem)

    15 HR push ups (negatywne)

    20 front squat 2KB po 8kg

     

    5 rund - czas 16:01

     

    DIETA

    1. owsiane 40g, banan 70g, C-6 30g

    2. twaróg chudy 100g, C-6 10g, orzechy włoskie 15g

    3. pierś 120g, ryż 50g, oliwa 10g, warzywa

    4. płatki ryżowe 45g, jajko, białko jaja 40g, Anabol Protein 15g

    +60g soku do HMB

     

    BWT 100/160/25

     

    SUPLE

    HMB 3x0,75ml

    BCAA 13g

    TF 2+1

    Anabol Protein 15g

    C-6 40g

     

    omega 3, wit.C

     

    brakuje mi magnezu

     

    10824756_719768291434318_1930559824_o.jpg

     

    podoba mi się w Anabol Protein to, że jest taki gęsty ^_^

    974452_719768128101001_197376325_n.jpg

     

    • 0

    #74
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Dzisiejszy dzień rozpoczęłam cuuudownym omletem (dawno nie wyszedł tak dobry, a w granacie jestem zakochana bez pamięci :wub: ),potem poleciałam na laborki, których strasznie się bałam (w efekcie dostałąm 5/5 punktów :lol: ) zaliczyłam zakupy (tak, jak to kobieta na zakupach - miałam kupić buty, kupiłam leginsy na siłkę :-D ). Generalnie mój plan cardio nieco się zmienia.
    W dni nietreningowe - interwały/sprinty 15"/45" x 5-10 razy :-)
    Dzisiaj poszłam pierwszy raz robić sprinty na dworze i przyznam, że więcej niż 7 razy nie dałam rady %), ale spokojnie do celu!

    DNT
    Sprinty 15sekund max prędkość (ile nogi pozwolą!) - 45sekund szybki marsz x 7

    Miska:
    BWT
    90/180/35

    1. płatki owsiane, białka jaj, masło orzechowe (bez soli i cukru), granat, walden
    2. płatki owsiane, białka jaj, masło orzechowe, walden (na uczelni)
    3. kasza jaglana, pierś z kurczaka, orzechy włoskie, warzywa
    4. bataty, pierś z kurczaka, orzechy włoskie, warzywa
    5. wafle ryżowe, pierś z kurczaka, warzywa, hianabol

    suplementacja:
    - Hi-Tec HMB (3ml) - rano, po treningu, wieczorem - po 1ml
    - Hi-Tec Thermo Fusion (4 tabletki) - x2 rano, x2 przed treningiem
    - Hi-Tec BCAA Powder (20g) - 5g przed interwałami, 5g po, 10g wieczorem
    - Hi-Tec Hi-Anabol - według braków białka w diecie
    - Witamina C 2000mg

     



    10787863_1562822380621319_92548496_n.jpg

    I zastanawiam się... Czy moje nogi kiedyś po robieniu MC będą nadawać się do założenia sukienek? %)

    10808541_549650901837637_505198824_n.jpg


    • 0

    #75
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    Wczoraj
    Niezaplanowany DT-towarzyszylem znajomym na starej silce,gdzie sa stojaki pod siady ,wiec postanowilem sprawdzic czy z plecami juz lepiej i czy bede mogl na masie wprowadzic siady tylne,jednak zostane przy mc technicznym na zakresie kolo 8 i frontach z tempem lub wiekszym zakresem jako ktores cw lub w ss bo bol jest ,ale lepiej niz wczesniej bo dopiero przy 100kg bolalo mocno a wczesniej przy 70,

    Rano 20 min bieg w terenie
    Wieczorem
    Siady 20-40-60-70-80-90x10+100kgx8(plecy juz nei pozwolily dobic do 10)
    MC 60-80-100-120x10 z tempem

     

    Supple:

    thermo fusion przed silowym 5 kaps

    witaminy

    HAP do posilkow

     

    Miska ~3000kcal+tost


    Dzis:
    Rano 20 min bieg w terenie
    Potem inny trening niz zwykle ze wzgledu iz jutro nie mam czasu na plecy

    Plecy+barki+tric+core

    Drazek ccx20,12,10,8
    Sciaganie wycag gorny klamry wasko do mostka caly stos x20,caly sots+10kg talerz x 15,stos+15kg x12
    Sciaganie drazek szeroko do klatki caly stos x15x3+drop x15
    Wioslo maszyna siedzac 3x15-10
    Wioslo hantlem 4krotny drop na dobicie 28x10,23x10,17x10,15x10 bez przerw

    Wyciskanie hantli siedzac 4x15-10
    Unoszenie na boki 4x15-12
    Wyciskanie przodem do maszyny 15/12/8/8
    Odwrotne rozpietki 3x20-15

    Rozrywanie sznura 5x20-15
    Francuz hantlami x10/10/8/8
    +
    plank 3x60 sec
    20 min cardio

     

    Suplementacja:

    HAP do omleta

    thermo fusion 7 kaps przed silowym

    bcaa 20g przed cardio



    Jak widac ograniczam wielostawy ze wzgledu na plecy i to iz postanowilem wychodzic z redu,luzuje miske,trening i szykuje sie na ostra mase za 2 tygodnie.Tak więc teraz bedziecie obserwowac jak wychodze z redukcji,a foto zarzuce na koniec jak mi sie to udalo %%)
    Jako iz redukcja byla dla przelamania progressu poza sezonem,wiec celem bylo tylko pozbycie sie nadmiaru fatu,doprowadzenie tego do przyzwoitego stanu,nie zadne kaloryfery czy prazki,a i tak prazki na barkach i nogach wyszly jak i brzuch a waga spadla o 10kg.Jako iz na wlasnym doswiadczeniu wiem ze szybko sie wycinam i mam szybki metabolizm w miare a masa czysta u mnie sie nie sprawdza to nie obchodzi mnie krata caly rok i robie ostra mase,notuje najwiekszy progress a w chwili gdy bf wynosi max 15% robie krotka redu do 10% i tak w kolko.Pozwalam sobie na takie jedzenie ze wzgledu iz to dla mnie tylko pasja a nie cale zycie i nie mam planow startowych a odmawiac mojej kolejnej milosci-jedzeniu tez nei ma co przesadzac :D


    Dzis wpadlo ponad 3,5k kcal na oko

    Poranny placek:
    99794305720177788857.jpg

    Potreningowa pizza pszenno-razowa z pieczarkami,wedzonym filetem i serem gouda.


     


    • 0

    #76
    MoniQue82

    MoniQue82

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2682 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta

    DNT

     

    AERO

    trucht - 27 min -3,61 km

     

    dziś miałam wolne, a z niczym się nie wyrobiłam, byłam umówiona na fizjo i godziny mi się pochrzaniły, dlatego skróciłam bieg, a co do czego przyszło to jeszcze godzinę na nią czekałam :-P

     

    DIETA

    1. owsiane 40g, C-6 30g, pomarańcza 100g

    2. twaróg chudy 115g, C-6  8g (resztka), wafle 50g, migdały i orzechy ok.15g

    3. pierś 120g, ryż 50g, oliwa 10g, warzywa

    4. płatki ryżowe 50g, jajko, białko jaja 40g, Anabol Protein 15g

    40g soku jabłkowego do HMB

     

    BWT 100/156/26

     

    SUPLE 

    TF 2+1

    HMB 2x0,75ml

    Anabol Protein

    C-6

    omega 3, wit.C

     

    w diecie bez zmian, żadnych nowości kulinarnych u mnie nie ma, lecę monotonnym schematem :lol:

    20141127_181728.jpg

    wp_20141127_22_45_10_pro.jpg

     

    wysypało mnie strasznie na plecach, jak jakiegoś koksa-sterydziarza, już od tygodnia to zauważyłam, zastanawiam się nad związkiem z obecną suplementacją


    • 0

    #77
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Wrzucam poniżej swój filmik z wczorajszego treningu, dziś będą plecy i może znów coś nagram, suplementacja w każdy dzień treningowy

     

    HMB - 1ml z wodą po przebudzeniu, bezpośrednio po treningu, przed snem

    TF - 2 caps rano, 2 caps po południu

    BCAA - 15g w trakcie treningu

    HAP - z mlekiem 0,5%: 25g ok 10.00, 25g 1h przed treningiem, 25g jako ostatni "posiłek"

     

    Rozpisek treningowych nie wrzucam, bo od tego mam DT. Co do dotychczasowej suplementacji odczuwam dość wyraźnie działanie TF, szczególnie jeśli trening wypadnie rano, czyli stosunkowo krótko po zażyciu. BCAA świetnie spisuje się pite w trakcie treningów, rozrobione w proporcjach zalecanych przez producenta daje "łyk odświeżenia" dzięki dostarczonemu - grejfrutowemu - smakowi. HAP bardzo dobrze wypełnia ewentualne "niedostatki" diecie, swobodnie na redukcji stanowiąc samodzielny posiłek. O HMB póki co nie można nic powiedzieć oprócz "specyficznego" smaku, działanie mam nadzieję będzie możliwe do zaobserwowania po dłuższym, kilkutygodniowym stosowaniu.

     

     

     


    • 0

    #78
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Dzień dzisiaj zaczął się zdecydowanie za szybko (5.30) i był zbyt meczący. Siedzenie na wykładach to nie jest taka prosta sprawa jak się wydaje. Szczególnie jak są takie nudne i się po prostu przysypia...
    W drodze do domu prawie usnęłam w tramwaju. Musiałam wyglądać dziwnie w momencie jak pompowałam głową %)
    Trening też przez to zmęczenie trochę słabszy, tzn pod względem samopoczucia. Zrobiłam wszystko na 100%, ale czułam, że to nie mój dzień. Zdarza się, ale nie ma co, trzeba iść dalej :-) Poza tym był tak ogrom ludzi na siłce dziś, że musiałam pozamieniać trochę kolejność ćwiczeń, bo nie dało się dostać do sztangi :-)

    Trening:
    1. przyciąganie drążka do klatki, nachwyt, szeroki chwyt:
    20kg x 15
    20kg x 15
    15kg x 20

    2. przysiad, sztanga na plecach:
    3 serie x 20kg x 20 powtórzeń

    3. wykroki chodzone, duże kroki:
    4 serie x 10kg na rękę x 10 powtórzeń na nogę

    4. wyciskanie w górę (tu dopadła mnie niemoc, ledwo dałam radę):
    9kg x 12
    9kg x 12
    6kg x 18

    5. MC:
    52,5kg x 10
    50kg x 10
    47,5kg x 10

    6. przyciąganie klamer do brzucha:
    25kg x 15
    25kg x 12
    20kg x 20

    7. wyciskanie, skos + :
    3 serie x 10kg na rękę x 12 na serię

    8. allahy na siedząco, 3 serie x 20kg x 20 powtórzeń

    Po: 20minut cardio (tempo 6km/h nachylenie 5%, tętno około 125 - muszę sobie kupić pulsometr chyba)

    Miska
    BWT
    90/180/35
    1. płatki owsiane, białka jaj, masło orzechowe, granat, walden
    2. płatki owsiane, białka jaj, masło orzechowe, walden
    3. bataty, łosoś, warzywa
    4. kasza jaglana, pierś z kurczaka, warzywa, orzechy włoskie
    5. wafle ryżowe, pierś z kurczaka, pomidor

    suplementacja:
    - Hi-Tec HMB (2ml) - po treningu, wieczorem - po 1ml (zapomniałam rano wziąć :rolleyes: )
    - Hi-Tec Thermo Fusion (4 tabletki) - x2 rano, x2 przed treningiem
    - Hi-Tec BCAA Powder (20g) - 5g przed interwałami, 5g po, 10g wieczorem
    - Hi-Tec Hi-Anabol - według braków białka w diecie
    - Witamina C 2000mg


    Padam na twarz....

    • 0

    #79
    MoniQue82

    MoniQue82

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2682 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta

    DT 

     

    TRENING

     

    20 min AMRAP

     

    15x jerk lewa ręka 

    10x pull ups (z boxem)

    15x jerk prawa ręka

    20 split jump

     

    rundy 5 +32 powt

     

    komentarz taki sam jak zawsze - umierałam %)  trener mówi, że mam nawyki z siłowni, ale będą ze mnie ludzie

    a jedna laska dziś mnie pytała, co trenowałam wcześniej bo widać, że z ulicy nie przyszłam, że ładnie mięśnie się prezentują :-P

    podjarałam się, hahah

     

     

    DIETA

    1. owsiane 40g, C-6 30g, pomarańcza 150g

    2. indyk, mak& cheese, stuffing

    3. pierś 120g, ryż 40g, oliwa 10g

    4. kasza manna 50g, C-6 30g

     

    BWT raczej odbiega, nawet nie wiem o ile, bo nie jestem w stanie policzyć drugiego posiłku. mieliśmy w pracy święto dziękczynienia no i spróbowałam amerykańskich specjałów

    białka na pewno wpadło więcej bo pieczony indyk był pyszny, tłuszczy też pewnie bo ser i farsz z indyka, a węgle raczej w normie

     

     

    to taki wstęp do jutrzejszego andrzejkowego czita :-D

     

     

    SUPLE

    HMB 3x0,75ml

    TF 2+1

    BCAA 13g

    C-6 

    omega 3

    magnesium citrate

     

    BCAA niby grejpfrutowe a takie słodkie się na treningu wydaje, że zapijam wodą ;)

     

    WP_20141128_16_53_42_Pro.jpg


    • 0

    #80
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    Wczoraj i dzis DNT
    W domu bylem wczoraj do poludnia,wiec wpadl jeden posilek i po nim pizza 2,5k kcal po czym na noc troche gyrosa i 2 serki wiejskie.
    Ogolnie od piatkowego poludnia do niedzieli jestem teraz tylko szybko na godzine w domu ogarnac sie przed nocka i zrobic pol kilo fileta bo dzien bez miesa to dzien stracony.

    Co do diety to wczoraj bylo jak pisalem a dzis caly dzien od rana bylem pomagac przy remoncie,potem w gosciach i nocka.
    Jedzenie ,obiad na budowie i w gosciach. Jadlem co bylo,co mi dali,plus udalo mi sie po drodze z remontu skoczyc do marketu po twarog i serki z rana jeszcze bo tak by nic bialka nie wpadlo,caly dzien bulki,bigos,procz tego jeszcze mialem do dyspozycji tylko kebaby i slodycze,wiec nie tykalem tego .

    Micha na dzis:
    Rano makaron durum+400g wiejski+dzem
    W ciagu dnia 200g twarogu chudego,4 jaja,9 kajzerek z odrobina masla i szynaczem,bigos.Skurczybyki wczoraj i dzis jedli przy mnie kebaby,ciastka,wafelki itp ale bylem twardy }:-( glupi ja %-)
    Przed nocka na szybko pol kilo fileta i jakies wegle np.200g kaszy. czy jakies tortile wlasnej roboty pelnoziarniste.

    Jutro po nocce znow robota przy przeprowadzce i potem caly dzien u dziewczyny wiec mam nadzieje ze zrobimy jakis normalny zdrowy obiad i micha bedzie ok.Wody troche podeszlo,ale widac ze to woda bo krata sie utrzymuje,zylki na nogach,dole brzucha tez tylko lekko brzuch przymglilo,ale to nie moja wina ze wyszedlem w piatek i mozna powiedziec wrocilem nieplanowanie w niedziele 8-)

    Wczorajszy omlet i pizza

    02056616128438202184.jpg
    50759601713092920569.jpg

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko