Skocz do zawartości

Zdjęcie

TEST HI TEC NUTRITION MASA


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#141
bandzior93

bandzior93

    Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 10510 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Test MASA by bandzior93

     

    Dzień 22

     

     

    10-12-2014 

     

    Dzień treningowy

     

    DIETA 

     

    B 200 g / W  250 g / T  60 g 

     

    Posiłek 1 

     

    Omlet jajeczny 

    4 białka jaj L

    2 żółtka jaj L

    Żółty ser

    Brokuł

     

    Shake przed treningiem:

     

    Hi Tec Creatine Powder - 5 g

     

    Shake po treningu:

     

    Hi Tec BCAA Powder - 15 g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5 g

    Hi Tec L-Glutamin - 8 g

    Hi Tec Creatine Powder - 5 g

     

    Posiłek 2 

     

    Omlet owsiany

    Płatki owsiane

    Hi Tec Whey C-6 - 45 g  do omleta + 15 g na polewę

    Cynamon

    Kakao

    Żurawina suszona

    Miód

    Agawa syrop

    Jogurt naturalny

    3 białka jaj L

    Do tego wpadły po posiłku - mix orzechów [ włoskie, laskowe, nerkowca] 

     

    Posiłek 3

     

    Ryż paraboliczny

    Pierś z kurczaka grillowana

    Cukinia

    Olej kokosowy 

    Olej lniany

     

    W ciągu dnia

     

     Hi Tec Anabol Gain - 75 g - 

    Hi Tec Whey C-6 - 30 g 

    Sporo owoców

    Wafle ryżowe z dżemem owoce leśne

     

    Przed snem:

     

    Masło orzechowe

     

     

    SUPLEMENTACJA

     

    1z4abn8.jpg

     

     

    Hi Tec Vitamin A-Z Antidoxant Formula - 1 tab. po śniadaniu /  1 tab. przed spaniem

    - Witamina C - 1800 mg w ciągu dnia 

    - Hi Tec Magnesium Citrate - 10 g 

    - Cynk + selen - 1 tab. po kolacji 

    - Omega 3 - 2 kaps. po kolacji 

    - Witamina D - 2 tab. po kolacji 

    - Glukozamina Hi Tec Glucosamin - 3 kaps. w ciągu dnia po posiłku po 1 

    - Gainer Hi Tec Hi-Anabol Gain - 75 g

    - Białko Hi Tec Whey C6 - 75 g

    - Arganina - Hi Tec Arganin Powder - łyżeczka przed treningiem 

    - BCAA - Hi Tec BCAA Powder - 15 g po treningu

    - Glutamina - Hi Tec L-Glutamin - 8 g po treningu

    - Kreatyna - Hi Tec Creatine Powder - 5 g przed i po treningu

    - Mix Kreatyn - Hi Tec Beta Bolic - 5 kaps. po treningu 

     

    SPOSTRZEŻENIA DOT. TESTOWANEJ SUPLEMENTACJI 

     

     

    TRENING

    3. Upperbody Hyperthrophy
     
     

    1a. Incline DB Bench Press 

     

    3 serie właściwe po 12 powtórzeń - 12 kg na reke 

    Bez przerwy między seriami 

     

    1b. Seated Cable Row to ABS 

     

    3 serie właściwe po 15 powtórzeń -  26 kg 

    Bez przerwy między seriami 

     

    1c. DB Zottman Curl 

     

    3 serie właściwe po 12 powtórzeń - 6 kg na reke 

    75 sekund przerwa między seriami

     

    2a. DB Files 

     

    3 serie właściwe po 12 powtórzeń -  5 kg na rękę 

    Bez przerwy między seriami 

     

    2b. DB Lateral Raise

     

    3 serie właściwe po 15 powtórzeń -  2 kg 

    Bez przerwy między seriami 

     

    2c. Rope Triceps Pressdown 

     

    3 serie właściwe po 12 powtórzeń - 15 kg 

    75 sekund przerwa między seriami

     

    INTERWAŁ

     

    Orbitrek

    Lvl 7-13

    10 serii 

    1 min wolno tętno okolice 140-150

    1 min max tętno okolice 170-190 

     

    INNE

     

    Dzisiaj bardzo aktywny dzień. Do południa trening - z interwałem zamknął się w godzinie :) Interwał dał mi mega popalić :) Po południu 2 treningi z dzieciakami - na pierwszym ładna pogoda, słoneczko świeciło, w miarę ciepło. Na drugim tak przymroziło, że trzęsłam się z chłodu. Z boiska od razu do fizjo. Zmęczona jestem już niesamowicie. Dzisiaj skończyła mi się puszka glukozaminy :(( Bardzo polecam - odczułam działanie - ale duże dawki u mnie leciały bo 25 g dziennie. Nie pamiętam już w sumie co to są domsy - odkąd stosuję taką suplementację, trzymam miskę i wysypiam się.

    Witaminy tak samo się skończyły:(( Będzie trzeba po Nowym Roku zamówić. Metabolizm mocno hula bo ssie mnie cały dzień :P I to nawet po 30 min od zjedzenia dużego posiłku xD


    • 0

    #142
    matiaspl

    matiaspl

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5485 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 48

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    8.12.2014

    Waga stoi a ja się czuję coraz to bardziej ociężały. Postanowiłem wprowadzić już delikatną redukcję, mam czas ponad 3 miesiące, więc myślę że można już powoli zwiększać aktywność fizyczną. Na sam początek codziennie cardio 40 min rowerek/30 min orbitrek.

    Poniedziałek rozpocząłem od nowego tygodnia 5/3/1, w planie wyciskanie żołnierskie - tym razem się nie pomyliłem co do obciążenia, oraz klatka i biceps. Cyce zrobiłem inaczej niż zwykle, dominowała brama i dokładne czucie mięśnia, fajny sposób od kolegi podpatrzyłem, klatka super piekła, pompa też nie zła. 5 g argininy wpadło przed sesją. Suplementy powoli się kończą zwłaszcza hi anabol gain, ale jeszcze na kilka dni wystarczy ;)

     

    Trening.

    wyciskanie żołnierskie

    rozgrzewka 5x35,5x40,5x50

    5/3/1 3x55,3x65,8x75

    klatka brama ściąganie linek 5s

    wyciskanie skos hantle z chwilowym przytrzymaniem ciężaru na dole 5s

    biceps 3x15 uginanie sztangi

    2x30 brzuszki skośne

     

    Dieta.

    Praktycznie dzień w dzień wygląda identycznie.

    +- 400g pieczywa

    300g twaróg chudy

    6-7 jaj całych

    90g c6

    150g hi anabol gain

    +dodatki

     

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

    9.12.2014

    Wtorek to dzień martwego ciągu. Tutaj z tygodnia na tydzień lecą rekordy i jestem mega zadolony bo plecy są mega styrane. Regeneracja na wielki plus, choróbsko w koncu przeszło, siła na treningu konkretna, pompa nie koniecznie, ale trening odbywają się w super tempie i z bardzo fajnymi ciężarami ! O dziwo, dołożona aktywność fizyczna oraz ograniczenie delikatne kcal spowodowało nie ubytek a nawet przybranie pół kilo na wadze - dziwne :) Suplementuje się codziennie w taki sam sposób. Rano po pracy 30g c6, druga porcja w porze obiadowej. Przed treningiem i po treningu 75g hi anabol gain, po siłówce 5g beta bolic. Na sam wieczór przed pracą ostania porcja 30g c6 :)

     

    Trening.

    martwy ciąg

    rozgrzewka 5x80,5x110,3x130

    5/3/1 3x135, 3x155, 10x175 !

    ugninanie na maszynie 5s

    łydki na suwnicy 6x25

    triceps 5s brama rozrywanie sznura

    cardio 30 minut orbitrek


    • 0

    #143
    vexoo0104

    vexoo0104

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2062 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: XX

    TEST MASA - DZIEŃ 24

     

    trening.jpg

     

    wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8 80/80/80/80/80

    wyciskanie hantli skos + 5x10 20/20/20/20/20

    rozpiętki skos + 3x15 10/10/10

    uginanie przedramion z hantlami 4x8 10/10/10/10

    młotki 3x12 10/10/10

    brzuch6s

     

    dieta.jpg


     

    1. 125g płatków owsianych + 175g kurczaka + pomidor
    2. 300ml białek jaj + 1 całe jajo + 100g mąki kukurydzianej + jabłko + kawa + cynamon
    3. 75g płatków ryżowych + 175g kurczaka + pomidor
    4. 100g ryżu + 175g kurczaka + 5g oliwy + papryka

    po treningu: 115g płatków kukurydzianych + 40g WHEY C6 + jabłko + mandarynka + cynamon

    5. 130g płatków ryżowych + 175g kurczaka + papryka

    6. 200g kurczaka + 30g płatków ryżowych + 20g migdałów + warzywa

     

    cardio.jpg

     

    30 minut

     

    suplementacja.jpg

     

    witaminy i minerały - 2 tabletki do śniadania
    BETA BOLIC - 5g przed i po treningu siłowym
    witamina C - 1g do kolacji
    czosnek - 1 kapsułka do śniadania i kolacji
    omega 3 - 2 kapsułki do śniadania

    ARGININA - 5g przed treningiem

     

    Jednak steka przełożyłem na sobotę, bo mięcho na dziś już miałem gotowe i szkoda żeby się zmarnowało. Dzisiaj troszkę inny trening klatki niż zwykle, trochę krótsze przerwy, dokładniejsza praca mięśnia. Jestem bardzo szczęśliwy udało mi się zająć 3 miejsce w progres teście pt - masa. Trochę suplementów przyjdzie, co bardzo mnie cieszy bo jak wiadomo w tym wieku z kasą nie za wesoło, to chyba będą najlepsze święta w życiu, bo nigdy nie dostałem takiego prezentu. Pozdrawiam !

     

    DSC_0353.JPG

    DSC_0354.JPG

    DSC_0355.JPG

    DSC_0356.JPG


    • 0

    #144
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10

    Trening:

     

    -Uginanie przedramion - modlitewnik 5x15-12

    -Uginanie z hantlami 3x mlotkowe 3x supli. 15-12

    -Uginanie ze sztanga 4x15-12

    -Pompki na poręczach 5x max

    -Prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego 5x15-12

    -Sledziki 5x15-12

     

     

    Dieta:

    -500g twarogu

    -450g kury 

    -400g wątróbki

    -500g ryzu

    -100ml oleju ryżowego

     

     

     

    Suplementacja:


    Rano : 2 tabl coffeiny , 2 tabl witamin , 1 tabl omega

     

    Przed treniniem:
    50g Hi Anabol Gain ( wanilia )
    5g AAKG Hi tec
    6g Beta Bolic Hi Tec

     

    W trakcie treningu:

    50g carbo,5kreatyny , 5bcaa , 5 glutaminy


    Po treningu :
    50g Hi Anabol Gain (wanilia)
    30g C-6 (czekolada)
    5g Beta Bolic Hi Tec

     

    W nocy:

    30g C-6  z twarogiem (czekolada)

     

     

    Podsumowanie !

    Jutro zmiany w diecie lekkie,łapy mega spompowane jestem bardzo zadowolony. Niestety nie mam zdjęc ani filmiku ale jutro się coś zrobi ! POZDRO Odpoczywajcie !


     


    • 0

    #145
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    11 grudnia

     

    Dieta

    • 100 g jogurtu naturalnego greckiego 0% + 50 g płatków owsianych + pół jabłka + 20 g migdałów i słonecznika.
    • 200 g steku z antrykotu + 400 g ziemniaków + warzywa.
    • 150 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu basmati + warzywa + pieczarki.
    • 150 g wątróbki drobiowej + bułka wieloziarnista + warzywa.
    • 2 jaja + 20 g Whey C-6 + 100 g jogurtu naturalnego greckiego 0% + 50 g mąki żytniej + 30 g wiórków i masła sezamowego.
    • 100 g twarogu + 15 g odżywki białkowej + 10 g wiórków kokosowych + 10 g płatków migdałów.

    DSC_1321.JPG

     

    DSC_1326.JPG

     

    DSC_1320.JPG

     

    Trening

     

    5 obwodów, po 5 powtórzeń, każde powoli z pełną kontrolą, sztanga 55 kg, pomiędzy obwodami 5 minut na skakance:

    1. MC.
    2. Zarzut.
    3. Pompki na sztandze, ręce szeroko.
    4. Przysiad.
    5. Podrzut.
    6. Pompki na sztandze, ręce wąsko.

    Po tym interwał:

    1. 10 minut biegu 12 km/h pod kątem 2%.
    2. 3 minuty marszu 6,5 km/h pod kątem 10%.
    3. 10 minut biegu 12 km/h pod kątem 2%.
    4. 3 minuty marszu 6,5 km/h pod kątem 10%.
    5. 4 minuty wyciszenia - trucht 10 km/h pod kątem 2%.

    Beznadziejnie się dziś czułem. To przeziębienie jednak odcisnęło swoje piętno na mojej dyspozycji. Nie potrafiłem się zebrać w sobie, żeby zacząć. Końcowy interwał też bez szału. Założenia wykonane, ale sam bieg znów był niemiłosiernie wymęczony.

     

    Testowane suple

     

    Arginine Powder - 5 g przed treningiem.

     

    Hi Anabol Gain - 50 g po treningu.

     

    Whey C-6 - do omleta.

     

    Beta Bolic - 5 g przed i 5 g po treningu.

     

    Podsumowanie

     

    Uczelnia, siłownia, na obiad do domu i do pracy. Tak to wyglądało dziś. O dziwo zająłem 10 miejsce w DT Masa, co mnie mocno zaskoczyło, ale fajnie, że w opinii innych, coś ruszyło.

     

    Jutro do pracy nie idę, to będę miał trochę luźniejszy wieczór. Muszę sobie ostatecznie wybrać temat pracy magisterskiej, pozałatwiać międzynarodową kartę zdrowia, żeby nie zostawiać tego na ostatnią chwilę, rano zajęcia no i oczywiście trening.

     

    Pozdro!

     

    P.S. Tak jak pisałem, mama już po trochu piecze ciastka na święta. Na razie skutecznie się bronię przed pokusą zjedzenia. Już jest 6 takich misek %%), a będą jeszcze ciasta i inne duperele. Do tego od groma mięsa i właściwie wychodzi na to, że przez 3 dni 10 tys kcal ed. Patrzcie!

     

    DSC_1327.JPG


    • 0

    #146
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Test MASA by bandzior93

     

    Dzień 23

     

     

    11-12-2014 

     

    Dzień NIE treningowy

     

    DIETA 

     

    Bez liczenia - bardzo mało

     

    Posiłek 1 

     

    Omlet jajeczny 

    4 białka jaj L

    2 żółtka jaj L

    Żółty ser

    Brokuł

     

    Posiłek 2 

     

    Ryż paraboliczny

    Pierś z kurczaka

    Oliwki

    Koncentrat pomidorowy

    Olej kokosowy 

     

    Posiłek 3

     

    3 kromki chleb pełnoziarnisty

    Serek biały Philadelphia ziołowa

     

    W ciągu dnia

     

     Hi Tec Anabol Gain - 5 miarek  

    Sporo owoców

     

    SUPLEMENTACJA

     

    1z4abn8.jpg

     

     

    Hi Tec Vitamin A-Z Antidoxant Formula - 1 tab. po śniadaniu /  1 tab. przed spaniem

    - Witamina C - 1800 mg w ciągu dnia 

    - Hi Tec Magnesium Citrate - 10 g 

    - Cynk + selen - 1 tab. po kolacji 

    - Omega 3 - 2 kaps. po kolacji 

    - Witamina D - 2 tab. po kolacji 

    - Glukozamina Hi Tec Glucosamin - 3 kaps. w ciągu dnia po posiłku po 1 

    - Gainer Hi Tec Hi-Anabol Gain - 5 miarek 

    - Białko Hi Tec Whey C6 - 75 g

    - Arganina - Hi Tec Arganin Powder - łyżeczka przed treningiem 

    - BCAA - Hi Tec BCAA Powder - 15 g po treningu

    - Glutamina - Hi Tec L-Glutamin - 8 g po treningu

    - Kreatyna - Hi Tec Creatine Powder - 5 g przed i po treningu

    - Mix Kreatyn - Hi Tec Beta Bolic - 5 kaps. na czczo

     

    SPOSTRZEŻENIA DOT. TESTOWANEJ SUPLEMENTACJI 

     

     

    INNE


    Wczoraj bardzo zły dzień :(( Miał być ciężki trening - na lower body. Ale noga mnie tak bardzo bolała, że postanowiłam zostać w domu. Cały dzień odpoczywałam, leżałam w łóżku. Samopoczucie do bani, jeść się nie chciało. Pogoda za oknem dobijała - cały dzień ciemno, ulewa + wichura. 

     

    Swoją drogą potrzebuję Waszej pomocy :) Tzn. na facebook'u potrzebuję lajków mojego komentarza [ Alicja Blaszkiewicz] pod tym zdjęciem - czas mam do 14 grudnia do 24  - także jak możecie mi pomóc wygrać będę bardzo wdzięczna :)

     

    KLIK


    Edytowany przez bandzior93, 12 grudzień 2014 - 23:44 .

    • 0

    #147
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    12 grudnia

     

    Dieta

    • 100 g jogurtu naturalnego greckiego 0% + 2 jaja + 50 g płatków owsianych + pół banana.
    • 200 g pstrąga + 400 g ziemniaków + warzywa.
    • 2 jaja + 20 g Whey C-6 + 100 g jogurtu naturalnego greckiego 0% + 50 g mąki ryżowej + 20 g żurawiny i rodzynek.
    • 200 g pstrąga + 100 g kaszy jaglanej + warzywa.
    • 150 g wątróbki drobiowej + 50 g popcornu domowego + warzywa.
    • 2 jaja + 20 g Whey C-6 + 100 g jogurtu naturalnego greckiego 0% + 50 g mąki żytniej + 30 g wiórków i masła sezamowego.
    • 100 g twarogu + 15 g odżywki białkowej + 10 g wiórków kokosowych + 10 g płatków migdałów.

    DSC_1329.JPG

     

    DSC_1332.JPG

     

    Trening

     

    Praca w zakresie 10 powtórzeń, a następnie od razu przejście do ćwiczeń rozciągających i utrzymanie ich przez 45 sekund. Każde ćwiczenie w 3 seriach.

    1. Over Head Squat(50 kg) x8 + stabilizacja w podporze na prostych rękach z głową w dół.
    2. Wykroki w tył z KB(20 kg) trzymanym nad głową + siad prosty z ramionami uniesionymi nad głowę.
    3. Wykroki zakroczne z rotacją tułowia i przenosem KB na prostych ramionach(8 kg) + z leżenia na plecach rotacja bioder.
    4. Stojąc z ramionami nad głową, skłon tułowia w bok ze wznosem nogi("drzewo") + leżąc na plecach, rozciąganie kompleksu goleniowo-kulszowego.

    + na koniec plank do odmowy, bez oporu x8.

     

    Szybko dziś poszło, mimo słabego samopoczucia spowodowanego przez przeziębienie, udało się zrobić dobry trening. Przerwy tylko w trakcie zmian ćwiczeń, między seriami praktycznie ich nie robiłem ;).

     

    Testowane suple

     

    Arginine Powder - 5 g przed treningiem.

     

    Hi Anabol Gain - 50 g po treningu.

     

    Whey C-6 - do omletów.

     

    Beta Bolic - 5 g przed i 5 g po treningu.

     

    Podsumowanie

     

    Później mogę nie mieć czasu na wpis, więc robię to teraz :-).

     

    Do tej pory dzień mega leniwy. W końcu nie pozałatwiałem tej karty EKUZ, ale zrobię to na pewno przed Świętami. Zaraz mam dentystę, a później wybywam z domu. Micha będzie na pewno taka jak rozpisana, ewentualnie będzie jakiś dodatek, ale bez szaleństw.

     

    To przeziębienie jednak mnie mocno dobija. Przyznam, że znów dziś nie mogłem się zebrać do treningu i czułem, że byłem osłabiony, a do tego jeszcze ciągle mi zimno. Nawet w trakcie treningu... Jutro siła, a niedziela wolna, to trochę się podleczę.

     

    Pozdro!


    • 0

    #148
    matiaspl

    matiaspl

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5485 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 48

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

    10.12.2014

    Środa to u mnie dzień nietreningowy, więc mogłem sobie pozwolić na dłuższe leżenie w łóżeczku ! :) W pracy nawet spokojnie, ale ciężko mi się przyzwyczaić do nowej "maszyny" i niby nie wiele tak robię, ale jednak przyjeżdżam do domu i zasypiam jak dziecko. Zakupiłem sobie 500g płatków lions, załadowałem pół michy i zjadłem bardzo szybko. Następnie zrobiłem shake'a z c6 i poszedłem spać. Pobudkę miałem koło 15.30, zjadłem fajny obiadek, rybka na mnie czekała, to ze smakiem z chlebusiem wcinałem. Do tego kolejna porcja c6 i można było jechać do swojej na wieczorne pogaduchy :p Dzień leciał masakrycznie szybko, zanim się obejrzałem była już 21, zjadłem kolację i usiadłem na rowerek. Prawie zbiegło się to z finałowymi odcinkami przed przerwą w moich ulubionych serialach. 40 minut przejechałem, wypiłem 75g hi anabol gain , potem shake'a z c6, ostatni posiłek i do pracy :)

     

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

    11.12.2014

    Lubie czwartki. Wyciskanie na płaskiej siłowo, do tego dobicie bocznego i tylnego aktonu barku, triceps. Akurat ten trening musiałem zrobić bardzo szybko, tak sobie założyłem, nie chciałem robić milion serii na milion powtórzeń, ale chciałem czuć że parzy. Nie robiłem zbytnio wielkich przerw więc wyrobiłem się praktycznie w godzinę ;) Spałem długo bo najpierw do 15 gdy mnie mama obudziła, potem do 16 aż w końcu wstalem po 16.30 %) Z Suplementacji standardowo z rana shake'i z c6, potem 75g hi anabol gain z beta bolic po treninug. Została mi ostatnia porcja, którą zachowuję na piątek !

     

    Trening.

    Wycisk płaska

    rozgrzewka 5x50,5x70,3x80

    5/3/1 3x85,3x100,8x110!

    wycisk środek klatki na maszynie 3s (30,35,40)

    unoszenie hantli przed siebie+na boki / 25+25,20+20,15+15,10+10

    krzyżowanie linek na tyl barku brama 10+10 2s

    francuz jednorącz hantle stojąc 4s + rozciąganie sznura 4s


    • 0

    #149
    vexoo0104

    vexoo0104

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2062 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: XX

    TEST MASA - DZIEŃ 25

     

    trening.jpg

     

    DNT

     

    dieta.jpg


     

    1. 125g płatków owsianych + 130g tuńczyka + 3 białka jaj + fasolka
    2. 300ml białek jaj + 1 całe jajo + 100g mąki kukurydzianej + jabłko + kawa + cynamon
    3. 75g makaronu + 10 białek jaj + pomidor
    4. 100g ryżu + 225g dorsza + 5g oliwy + kapusta kiszona

    5. 130g ryżu + 225g dorsza + kapusta kiszona

    6. 200g twarogu chudego + 30g ryżu + 20g migdałów

     

    cardio.jpg

     

    BRAK

     

    suplementacja.jpg

     

    witaminy i minerały - 2 tabletki do śniadania
    BETA BOLIC - 5g przed i po treningu siłowym
    witamina C - 1g do kolacji
    czosnek - 1 kapsułka do śniadania i kolacji
    omega 3 - 2 kapsułki do śniadania

    ARGININA - 5g przed treningiem

     

    Dzisiaj DNT więc odpocząłem jak zawsze. Jem ostatni posiłek i idę spać bo jakiś zmęczony trochę się czuje, jutro sobota to pośpię do bólu. Jeszcze tydzień szkoły i wolne., nie mogę się doczekać  :-) Pozdrawiam!

     

    DSC_0350.JPG

    DSC_0353.JPG

    DSC_0354.JPG

    DSC_0357.JPG

    DSC_0358.JPG


    • 0

    #150
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10

    Dzisiaj była klatka

     

    - wyciskanie na płaskiej ławce 12-6

    - wyciskanie zlaczonych hantli 4x12-10

    - wyciskanie na maszynie wąsko 4x12

    - krzyżowanie linek 4x12-10

     

     

     

    Dieta:

    -200g twarogu

    -500g kury 

    -400g wątróbki

    -400g ryzu

    -100ml oleju ryżowego

    -30g C-6

    -100g płatków owsianych

     

     

     

    Suplementacja:


    Rano : 2 tabl coffeiny , 2 tabl witamin , 1 tabl omega

     

    Przed treniniem:
    50g Hi Anabol Gain ( wanilia )
    5g AAKG Hi tec
    6g Beta Bolic Hi Tec

     

    W trakcie treningu:

    50g carbo,5kreatyny , 5bcaa , 5 glutaminy


    Po treningu :
    50g Hi Anabol Gain (wanilia)
    30g C-6 (czekolada)
    5g Beta Bolic Hi Tec

     

    W nocy:

    30g C-6  z twarogiem (czekolada)

     

    Mieszanie supli przed treningiem

     

    I wspomnienia z zawodów :D czekoladowy matiihard !

     

    Załączone miniaturki

    • 20141212_194244.jpg
    • xxx.png

    • 0

    #151
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Test MASA by bandzior93

     

    Dzień 24

     

    12-12-2014 

     

    Dzień NIE treningowy

     

    DIETA 

     

    Bez liczenia - bardzo mało

     

    Posiłek 1 

     

    Jajecznica 

    4 jajka L

    Masło

     

    Posiłek 2 

     

    Ryż paraboliczny

    Pierś z kurczaka

    Oliwki

    Koncentrat pomidorowy

    Olej kokosowy 

     

    W ciągu dnia

     

     Hi Tec Anabol Gain - 75 g

    Hi Tec Whey C6 - 30 g

     

    Sporo owoców

    Trochę M&M'sów

     

    SUPLEMENTACJA

     

    1z4abn8.jpg

     

     

    Hi Tec Vitamin A-Z Antidoxant Formula - 1 tab. po śniadaniu /  1 tab. przed spaniem

    - Witamina C - 1800 mg w ciągu dnia 

    - Hi Tec Magnesium Citrate - 10 g 

    - Cynk + selen - 1 tab. po kolacji 

    - Omega 3 - 2 kaps. po kolacji 

    - Witamina D - 2 tab. po kolacji 

    - Glukozamina Hi Tec Glucosamin - 3 kaps. w ciągu dnia po posiłku po 1 

    - Gainer Hi Tec Hi-Anabol Gain - 75 g

    - Białko Hi Tec Whey C6 - 30 g

    - Arganina - Hi Tec Arganin Powder - łyżeczka przed treningiem 

    - BCAA - Hi Tec BCAA Powder - 15 g po treningu

    - Glutamina - Hi Tec L-Glutamin - 8 g po treningu

    - Kreatyna - Hi Tec Creatine Powder - 5 g przed i po treningu

    - Mix Kreatyn - Hi Tec Beta Bolic - 5 kaps. na czczo

     

    SPOSTRZEŻENIA DOT. TESTOWANEJ SUPLEMENTACJI 

     

     

    INNE

     

    Dzisiaj też nie było treningu -  dalej wielki ból nogi. Może zrobię w niedzielę. Po południu treningi z dzieciakami 3,5 h :) Samopoczucie dalej do kitu :( 


    • 0

    #152
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    13 grudnia

     

    Dieta

    • 100 g jogurtu naturalnego greckiego 0% + 3 białka jaj + 100 g płatków owsianych + banan + 20 g orzechów nerkowca i migdałów.
    • 200 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu basmati i dzikiego + warzywa.
    • 2 jaja + 20 g Whey C-6 + 100 g jogurtu naturalnego greckiego 0% + 50 g mąki ryżowej + 30 g żurawiny i rodzynek.
    • 200 g piersi z kurczaka + 100 g makaronu + warzywa.
    • 2 jaja + 20 g Whey C-6 + 100 g jogurtu naturalnego greckiego 0% + 50 g skrobi ziemniaczanej + 30 g wiórków i masła sezamowego.
    • 100 g twarogu + 15 g odżywki białkowej + 10 g wiórków kokosowych + 10 g płatków migdałów.

    DSC_1334.JPG

     

    DSC_1338.JPG

     

    Trening

    • Fronty - 4x15 + zrzutka ciężaru o połowę i x10.
    • Wyprosty nóg + uginanie nóg - 4x17.
    • Żołnierskie 4x15 + zrzutka ciężaru o połowę i x15.
    • Wznosy hantli bokiem z balansem tułowia + wznosy talerza nad głowę - 4x17.
    • Ugięcia ramion sztangą prostą + ściąganie drążka górnego - 4x17.
    • Siedząc wyciskanie sztangi z wąskiego chwytu nad głowę i odwiedzionych łokci + leżąc na ławce przyciąganie górnej linki do czoła 4x17.

    Ciężko jest wykonać to ostatnie ćwiczenie, zresztą nie tylko to ostatnie, bo ciągle ktoś mi podbiera sprzęt... Nie mam pretensji, bo nie jestem sam do tego sprzętu, ale czasem mocno irytuje fakt, że jestem w trakcie serii, a tam już się ktoś przymierza do sztangi, czy też ławki, której używam. Myślałem chwilę nawet nad zmianą siłowni, ale na GF to już w sumie jak w domu %). Znam już tam większość ćwiczących, do tego 24 h/dobę otwarte, jedyny problem to miejsce parkingowe i mała powierzchnia = bywa, że spory tłok jest.

     

    Testowane suple

     

    Arginine Powder - 5 g przed treningiem.

     

    Hi Anabol Gain - 50 g po treningu.

     

    Whey C-6 - do omletów.

     

    Beta Bolic - 5 g przed i 5 g po treningu.

     

    Podsumowanie

     

    Nagroda pocieszenia od KFD za PT masa ;)

     
    DSC_1335.JPG DSC_1336.JPG
     

    Pozdro!


    Edytowany przez luk604, 13 grudzień 2014 - 20:17 .

    • 0

    #153
    vexoo0104

    vexoo0104

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2062 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: XX

    TEST MASA - DZIEŃ 26

     

    trening.jpg

     

    martwy ciąg 5x5 137/137/137/137/137

    podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4xmax

    wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12-10 50/60/70/80/80 + drop

    przenoszenie hatnla 4x15 19/19/19/19

    szrugsy 4x10

    łydki 8s

     

    dieta.jpg


     

    1. 125g płatków owsianych + 175g kurczaka + fasolka
    2. 300ml białek jaj + 1 całe jajo + 100g mąki kukurydzianej + jabłko + kawa + cynamon
    3. 75g płatków ryżowych + 175g kurczaka + ogórek
    4. 100g ryżu + 175g kurczaka + papryka

    po treningu: 115g płatków kukurydzianych + 40g WHEY C6 + jabłko + mandarynka + cynamon

    5,6. 200g ryżu + 300g antrykotu + 450g brokułów + pomarańcza + 1,5L coly light :D

     

    cardio.jpg

     

    30 minut po treningu siłowym

     

    suplementacja.jpg

     

    witaminy i minerały - 2 tabletki do śniadania
    BETA BOLIC - 5g przed i po treningu siłowym
    witamina C - 1g do kolacji
    czosnek - 1 kapsułka do śniadania i kolacji
    omega 3 - 2 kapsułki do śniadania

    ARGININA - 5g przed treningiem

     

    Właśnie zjadałem ostatni posiłek, w końcu się najadłem. Trening bardzo dobrze wszedł dobra siła dzisiaj była. Od jutra małe zmiany w diecie. Dorzucam 20g białka oraz 25g Węglowodanów. Pozdrawiam !

     

    DSC_0359.JPG

    DSC_0360.JPG

    DSC_0361.JPG

    DSC_0362.JPG

    DSC_0363.JPG

    DSC_0364.JPG


    • 0

    #154
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Test MASA by bandzior93

     

    Dzień 25

     

    13-12-2014 

     

    Dzień meczowy

     

    DIETA 

     

    Bez liczenia - bardzo mało

     

    Posiłek 1 

     

    Jajecznica 

    4 jajka L

    Masło

     

    Posiłek 2 

     

    Ryż paraboliczny

    Pierś z kurczaka

    Kapusta modra

    Oliwa z oliwek

     

    Posiłek 3

     

    Tosty

    Chleb 6 ziaren

    Żółty ser

    Ketchup

    Pieczarki 

     

    SUPLEMENTACJA

     

    1z4abn8.jpg

     

     

    Hi Tec Vitamin A-Z Antidoxant Formula - 1 tab. po śniadaniu /  1 tab. przed spaniem

    - Witamina C - 1800 mg w ciągu dnia 

    - Hi Tec Magnesium Citrate - 10 g 

    - Cynk + selen - 1 tab. po kolacji 

    - Omega 3 - 2 kaps. po kolacji 

    - Witamina D - 2 tab. po kolacji 

    - Glukozamina Hi Tec Glucosamin - 3 kaps. w ciągu dnia po posiłku po 1 

    - Gainer Hi Tec Hi-Anabol Gain - 75 g

    - Białko Hi Tec Whey C6 - 30 g

    - Arganina - Hi Tec Arganin Powder - łyżeczka przed treningiem 

    - BCAA - Hi Tec BCAA Powder - 15 g po treningu

    - Glutamina - Hi Tec L-Glutamin - 8 g po treningu

    - Kreatyna - Hi Tec Creatine Powder - 5 g przed i po treningu

    - Mix Kreatyn - Hi Tec Beta Bolic - 5 kaps. na czczo

     

    SPOSTRZEŻENIA DOT. TESTOWANEJ SUPLEMENTACJI 

     

     

    INNE

     

    Dzień meczowy + trochę ogarniania obowiązków domowych - posprzątać, wstawić pranie :D

    Ogólnie to samopoczucie totalne dno. Brak apetytu. Jeszcze federacja nam zrobiła niespodziankę bo przed samym wyjazdem z domu - powiedzieli, że gramy w innym miejscu. Na początku miałyśmy grać 50 km od nas, potem zmienili na Gent, a na końcu graliśmy u nas. Mecz - ponownie przegrany 6-0 z najlepszą drużyną z rozgrywek - obstawiamy, że zdobędą mistrzostwo. Jedna dziewczyna z przeciwnej drużyny dostała czerwoną kartkę, a moja cudowna drużyna nawet nie potrafiła wykorzystać przewagi. Masakra. Jeszcze Trener do mnie z wątami wyleciał, że za dużo wychodzę z bramki - z tym, że ja wybroniłam jakieś 25 akcji z 31 z całego meczu. Laski nie zdobyły żadnej bramki, a ona je pochwalił. Wszystkiego się odechciewa od razu.  :smierc: 


    • 0

    #155
    matiaspl

    matiaspl

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5485 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 48

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

    12.12.2014

    Piąteczek piątunio a my zamiast na balety to na siłownię robić przysiady ! Coraz więcej ludzi przychodzi w piątki wieczorem u nas, więc jak widać moda na bycie fit wzrasta. Z jednej strony fajnie bo w końcu grubrasy chcą coś ze sobą zrobić, ale z drugiej tłok i nie ma jak ćwiczyć. Na szczęście dużo bocianów u nas na siłce, więc "stojaki" wolne i mogłem przystąpić do tego nie lubianego ćwiczenia :)

     

    Trening.

    Przysiad tył

    rozgrzewka 5x60, 5x80, 3x90

    5/3/1 3x95,3x110,12x125

    Wykroki ze sztangą w miejscu 3x20 (40kg)

    Ściąganie na maszynie - plecy 5s

    Podciąganie na drążku nachwyt plecy 5x5 (0,5,10,15,20)

    triceps maszyna 4x30

     

    Co do diety to powoli ograniczam smakołyki, idą święta ale nie będę szalał. Waga powoli w dół więc jest dobrze ;)

     

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

    13.12.2014

    Sobota dzień dnt a wieczorem impreza urodzinowa siostry mojej, więc w sumie po nocce zjadłem lekkie śniadanie, jajecznica i takie tam po czym poszedłem spać. Pobudka o 16, obiad też nie jakiś mega specjalny, sos z piersią, 200g chlebka, kilka sztuk klusek ślunskich. Ogólnie zjadłem jak kanarek z nadzieją na wyżerkę na imprezie. Niestety się zawiodłem, czipsy, jakieś hotdogi roboty ręcznej. Ale wymusiłem zrobienie jajek na twardo z majonezem i groszkiem, więc zjadłem około 8 sztuk i to było moje całe zapotrzebowanie na ten dzień ;P Wypiłem troszkę płynów, nie wiele max 200ml bo po południu musiałem prowadzić samochód,a i tak zrobiłem to dla smaku bo impreza była mega drętwa :)


    • 0

    #156
    vexoo0104

    vexoo0104

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2062 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: XX

    TEST MASA - DZIEŃ 27

     

    trening.jpg

     

    wyciskanie żołnierskie siedząc 5x5 72/72/72/72/72 + drop

    unoszenie hantli na boki siedząc 4x12 5/5/5/5

    unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 20/20/20/20

    unoszenie hantli w opadzie 3x15

    wyciskanie wąsko 4x8 60/60/60/60

    francuzkie do czoła 4x10 12/14/15/15 + drop

    uginanie przedramion ze sztangą trzymana szeroko + trzymaną wąsko 3x10 

     

    dieta.jpg


     

    1. 130g płatków owsianych + 200g kurczaka + fasolka + papryka
    2. 300ml białek jaj + 1 całe jajo + 100g mąki kukurydzianej + jabłko + kawa + cynamon
    3. 100g ryżu + 200g kurczaka + ogórek
    4. 100g ryżu + 200g kurczaka + papryka

    po treningu: 115g ryżu + 40g WHEY C6

    5. 130g ryżu + 200g kurczaka + papryka

    6. 200g kurczaka + 30g ryżu + 20g migdałów + warzywa

     

    cardio.jpg

     

    30 minut po treningu siłowym

     

    suplementacja.jpg

     

    witaminy i minerały - 2 tabletki do śniadania
    BETA BOLIC - 5g przed i po treningu siłowym
    witamina C - 1g do kolacji
    czosnek - 1 kapsułka do śniadania i kolacji
    omega 3 - 2 kapsułki do śniadania

    ARGININA - 5g przed treningiem

     

    Do treningu barków i tricepsów, dołożyłem ćwiczenie łączone na biceps. Przy uginaniu przedramion starał się bardziej łokcie trzymać z tyłu, żeby pracował sam biceps, masakra ! Tak bicepsy piekły, że szok, nigdy takiej pompy nie miałem  :lol: Posiłki na jutro przygotowane i idę w kimę bo czuję się zajechany i trzeba się zregenerować. Pozdrawiam !

     

    DSC_0365.JPG

    DSC_0366.JPG

    DSC_0367.JPG


    Edytowany przez vexoo0104, 14 grudzień 2014 - 20:49 .

    • 0

    #157
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    14 grudnia

     

    Dieta

    • 100 g jogurtu naturalnego greckiego 0% + 30 g Whey C-6 + 100 g płatków owsianych + 20 g orzechów włoskich i migdałów.
    • 200 g piersi z kurczaka + 400 g ziemniaków + warzywa.
    • 2 jaja + 100 g jogurtu naturalnego greckiego 0% + 50 g mąki ryżowej + 20 g dżemu jagodowego + pół banana.
    • 150 g piersi z kurczaka + plaster żółtego sera light + 100 g makaronu + warzywa + pieczarki.
    • 2 jaja + 20 g Whey C-6 + 100 g jogurtu naturalnego greckiego 0% + 50 g mąki żytniej + 30 g wiórków i masła sezamowego.
    • 100 g twarogu + 15 g odżywki białkowej + 10 g wiórków kokosowych + 10 g płatków migdałów.

    Trochę mi się dziś te posiłki rozjechały przez zabawę w kuchni, toteż 3 i 4 właściwie zjadłem razem.

     

    DSC_1339.JPG

     

    DSC_1341.JPG

     

    DSC_1345.JPG

     

    Trening

     

    DNT - Coniedzielny odpoczynek. 

     

    Testowane suple

     

    Arginine Powder - dziś brak.

     

    Hi Anabol Gain - dziś brak.

     

    Whey C-6 - do owsianki i omletów.

     

    Beta Bolic - 7 g rano.

     

    Podsumowanie

     

    Dziś sobie solidnie wypocząłem i porobiłem jedzenie na jutro ;). Najważniejsze jet to, że dziś odpoczywając czuję, że to przeziębienie popuszcza. Gardło już nie boli i ogólnie lepiej się czuję. Powysyłałem też trochę maili do właścicieli mieszkań w Austrii i czekam na odpowiedź, a teraz już sobie układam szablon jak będzie wyglądało podsumowanie testu supli, bo później, przed samymi świętami może być lipa z czasem, a chciałbym to zrobić w miarę fajnie :-).

     

    Pozdro!


    • 0

    #158
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10

    14-12-2014 ! NOGI !

     

    Wczoraj nie było wpisu bo studia od rana do wieczora , spałem u brata więc nie było możliwości nawet !

    Trening

     

    -Przysiady na maszynie 5x12-8 ostatnia 240kg

    -Wykroki 4x12

    -Prostowanie nóg na maszynie 5x12-10

    -Uginanie nóg na maszynie 5x12-10

    -Martwy ciąg z hantlami 5x12-8

     

     

    Dieta:

    -500g twarogu

    -450g kury 

    -400g wątróbki

    -500g ryzu

    -100ml oleju ryżowego

     

     

     

    Suplementacja:


    Rano : 2 tabl coffeiny , 2 tabl witamin , 1 tabl omega

     

    Przed treniniem:
    50g Hi Anabol Gain ( wanilia )
    5g AAKG Hi tec
    6g Beta Bolic Hi Tec

     

    W trakcie treningu:

    50g carbo,5kreatyny , 5bcaa , 5 glutaminy


    Po treningu :
    50g Hi Anabol Gain (wanilia)
    30g C-6 (czekolada)
    5g Beta Bolic Hi Tec

     

    W nocy:

    30g C-6  z twarogiem (czekolada)

     

     

    I fotki forma idzie !
     

    Załączone miniaturki

    • byk.jpg
    • byk2.jpg

    • 0

    #159
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Test MASA by bandzior93

     

    Dzień 26

     

    14-12-2014 

     

    Dzień nie treningowy

     

    DIETA 

     

    Bez liczenia - bardzo mało

     

    Posiłek 1 

     

    Ryz paraboliczny

    Jogurt naturalny

    Hi Tec Whey C-6 - 30 g 

     

    Posiłek 2 

     

    Duszone ziemniaki

    Odrobina mleka do ziemniakow

    Wolowina grillowana

    Marchewka z jablkiem

    Oliwa z oliwek

    Olej kokosowy 

     

    Przed snem

     

    Hi Tec Micerllar Casein - 30 g

    Mleko

    Orzechy miks [ laskowe, wloskie, nerkowca + jeszcze jakies]

     

    wccyme.jpg

     

    1gov2q.jpg

     

     

    SUPLEMENTACJA

     

    1z4abn8.jpg

     

     

    Hi Tec Vitamin A-Z Antidoxant Formula - 1 tab. po śniadaniu /  1 tab. przed spaniem

    - Witamina C - 1800 mg w ciągu dnia 

    - Hi Tec Magnesium Citrate - 10 g 

    - Cynk + selen - 1 tab. po kolacji 

    - Omega 3 - 2 kaps. po kolacji 

    - Witamina D - 2 tab. po kolacji 

    - Glukozamina Hi Tec Glucosamin - 3 kaps. w ciągu dnia po posiłku po 1 

    - Gainer Hi Tec Hi-Anabol Gain - 75 g

    - Białko Hi Tec Whey C6 - 30 g

    - Arganina - Hi Tec Arganin Powder - łyżeczka przed treningiem 

    - BCAA - Hi Tec BCAA Powder - 15 g po treningu

    - Glutamina - Hi Tec L-Glutamin - 8 g po treningu

    - Kreatyna - Hi Tec Creatine Powder - 5 g przed i po treningu

    - Mix Kreatyn - Hi Tec Beta Bolic - 5 kaps. na czczo

    - Kazeina - Hi Tec Micellar Casein - 30 g 

     

    SPOSTRZEŻENIA DOT. TESTOWANEJ SUPLEMENTACJI 

     

     

    INNE

     

    Mialam isc dzisiaj na silownie, ale noga dalej pobolewa, wiec odpuscilam. Za to posprzatalam caly dom i odpoczywalam czytajac ksiazke:) 

    Jako, ze zapomnialam w piatek kupic jajek - to dzisiaj sniadanie takie, a nie inne. Na jutro rano tez nie mam, wiec planuje trening na czczo i wziac przed tym AMG - zeby sprawdzic czy faktycznie to wgl dziala:) 


    • 0

    #160
    vexoo0104

    vexoo0104

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2062 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: XX

    TEST MASA - DZIEŃ 28


    trening.jpg


    DNT


    dieta.jpg



    1. 130g płatków owsianych + 200g kurczaka + papryka
    2. 300ml białek jaj + 1 całe jajo + 100g mąki kukurydzianej + jabłko + kawa + cynamon
    3. 11 białek jaj + 100g płatków owsianych błyskawicznych + kawa + cynamon + jabłko
    4. 100g płatków ryżowych + 200g kurczaka + 5g oliwy + papryka

    5. 130g płatków ryżowych + 200g kurczaka + papryka

    6. 200g kurczaka + 30g płatków ryżowych + 20g migdałów + warzywa


    cardio.jpg


    BRAK


    suplementacja.jpg


    witaminy i minerały - 2 tabletki do śniadania
    BETA BOLIC - 5g przed i po treningu siłowym
    witamina C - 1g do kolacji
    czosnek - 1 kapsułka do śniadania i kolacji
    omega 3 - 2 kapsułki do śniadania

    ARGININA - 5g przed treningiem


    Dzisiaj dzień trochę zalatany. Rano przyszła nagroda od KFD, koło południa był kurier z paczką od hi - teca ale niestety nastąpiła jakaś pomyłka bo za paczkę trzeba było zapłacić, ale już wszystko obgadałem z Kamilem i na dniach powinna nagroda być u mnie. Pozdrawiam!



    DSC_0369.JPG

    DSC_0370.JPG


    Edytowany przez vexoo0104, 16 grudzień 2014 - 14:22 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko