Skocz do zawartości

Zdjęcie

TEST HI TEC NUTRITION MASA


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
bandzior93

bandzior93

    Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Test MASA by bandzior93

     

    Dzień 4

     

    20-11-2014 

     

    Dzień treningowy

     

    DIETA 

     

    B ok. 200 g / W ok. 250 g / T 60 g 

     

    Posiłek 1 

     

    Omlet jajeczny 

    4 białka jaj L

    2 żółtka jaj L

    Brokuły

    Pieczarki 

    Żółty ser

    Jabłko 

     

    Posiłek 2

     

    Ryż paraboliczny

    Wołowina grillowana

    Cukinia grillowana

    Olej kokosowy

    Marchewka, Cukinia, Pieczarki

     

    Po treningu:

     

     Hi Tec Anabol Gain - 75 g - osobno

     

    Posiłek 3 

     

    Ryż paraboliczny

    Pierś z kurczaka

    Marchewka, Cukinia, Pieczarki

     

     

    Poza tym:

    - spaghetti carbonara - drużynowa kolacja

     

    SUPLEMENTACJA

     

    1z4abn8.jpg

     

     

    Hi Tec Vitamin A-Z Antidoxant Formula - 1 tab. po śniadaniu /  1 tab. przed spaniem

    - Witamina C - 1500 mg do kolacji 

    - Hi Tec Magnesium Citrate - 10 g 

    - Cynk + selen - 1 tab. po kolacji 

    - Omega 3 - 2 kaps. po kolacji 

    - Witamina D - 2 tab. po kolacji 

    - Glukozamina Hi Tec Glucosamin - 3 kaps. w ciągu dnia po posiłku po 1 

    - Gainer Hi Tec Hi-Anabol Gain - 75 g

    - Izotonik - w trakcie treningu 

     

     

    SPOSTRZEŻENIA DOT. TESTOWANEJ SUPLEMENTACJI 

     

    • Hi Tec Beta Bolic- jako, że dzień wolny od treningu siłowego - wzięłam 5 kaps. na czczo. Czuć, że w składzie jest beta alanina - mrowiło mnie na twarzy i trochę na rękach. Póki co nic więcej nie mogę napisać :) Zobaczymy pod koniec miesiąca :) Generalnie skład tego produktu bardzo mi się podoba, więc mam nadzieję, że to wszystko razem pięknie zadziała:) 

    30b1jk1.jpg

     

    TRENING

     

     

    Hokej na trawie - 2 h z drużyną

    Rugby na rozgrzewkę 

    Trochę ćw. strzeleckich

    Małe gierki

    Krótkie rogi 

     

    INNE

     

    Przez A.M.G nie mogłam zasnąć - szkoda, że dopiero w taki sposób zobaczyłam troszkę jego działanie. Nie usnęłam do 3 w nocy ! Potem spałam do 12 - ale i tak cały dzień chodziłam bardzo zaspana i zmęczona. Ostatni trening drużynowy na trawie :] - co cieszy mnie niesamowicie bo już jest tak zimno - że przez to się fatalnie gra i ogólnie odbija się to na mnie - dzisiaj już zatoki mnie bolą, nie mogę gadać itp. Wczoraj na boisku standardowo kolacja - stąd wyrzuciłam większość tłuszczy w ciągu dnia - bo carbonara jednak trochę ich ma. Wróciłam do domu i byłam tak padnięta, że od razu położyłam się spać - i spałam do teraz. Stąd wypiska dopiero dziś. 


    • 0

    #42
    matiaspl

    matiaspl

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5485 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 48
    21.11 Piatek.

    Ostatnio testowalem arginin powder w ekstremalnych warunkach, gdzie bylem nie wyspany, nie korzystalem z kofeiny ani innych dopalaczy i wyszlo to w moim odczuciu slabo.

    Wczoraj niszczylem klateczke i barki wiec takze wzialem 5g argininy przed treningiem. Zwiekszylem dawke, 2, 5g proszku nie dawalo niczego wiec podwoilem. Lekka kawunie wypilem okolo godziny 15stej, trening byl 3h pozniej wiec nie biore jej pod uwage przy tescie. Jak zawsze lyzeczka proszku do buzi przed samym wyjsciem na sale, lyk wody i mozna cisnac. Rozgrzeweczka dobrze mnie dogrzala, zaczalem sie intensywniej pocic i przeszedlem do serii roboczych. Pierwsze dwie praktycznie nie poczulem, ostatnia natomiast dala mi tak popalic ze chodzilem z dwoma telewizorami pod pachami.xd Spompowala mnie ta seria niesamowicie, potem jeszcze sie dobilem rozpietkami na skosie i naprawde poczulem co to zwiekszona pompa. Wydolnosc na plus bo praktycznie przerwy znikome ;) Bareczki juz troszke slabiej zrobione, pompa powoli schodzila i nie bylo juz takiej motywacji.

    Co do kabli to nie zauwazylem jakiegos wielkiego wzrostu uzylenia podczas treningu. Cos mi sie wydaje ze co organizm to inne dzialanie ;)

    Dzisiaj wypilem przed treningiem 250ml energetyka +5 g argininy. Nie zauwazylem wielkiej poprawy ;)

    Nastepnie w moich planach bedzie przetestowanie wiekszych dawek i dalsze szukanie synergii z roznymi witaminami/produktami ktore wzmoza efekty odzywki ;)

    Wczoraj i dzis pilem podczas treningu takze bcaa. Fajnie gasi pragnienie, 0,5l na caly trening spokojnie wystarcza. Zapewne ro kwesiltia kwaskowatosci plynu.

    Ps. Wybaczcie pisownie, pisze z telefonu ;)
    • 0

    #43
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    21 listopada

     

    Dieta

    1. 2 jaja + 20 g Whey C-6 + 150 g jogurtu naturalnego greckiego 0% + 50 g mąki gryczanej + 30 g suszonych owoców + pół banana.
    2. 150 g piersi z kurczaka + 50 g makaronu + warzywa.
    3. 200 g pstrąga + 100 g kaszy gryczanej + warzywa.
    4. 2 jaja + 20 g Whey C-6 + 150 g jogurtu naturalnego greckiego 0% + 50 g mąki owsianej + 30 g wiórków i masła sezamowego.
    5. 200 g pstrąga + 50 g ryżu basmati + warzywa.
    6. 100 g twarogu + 15 g odżywki białkowej + 10 g wiórków kokosowych + 10 g płatków migdałów.

    post-207051-0-88773800-1416598843_thumb.

     

    post-207051-0-00022900-1416598849_thumb.

     

    Trening

     

    Dziś to nie był trening siłowy. Praca nad mięśniami głębokimi i rozciągnięciem kompleksu goleniowo-kulszowego. Trening wyglądał tak, że najpierw praca na zakresie 10 powtórzeń, a następnie od razu przejście do ćwiczeń rozciągających i utrzymanie go przez 45 sekund. Każde ćwiczenie w 3 seriach.

    1. Over Head Squat(na próbę 45 kg, następnym razem dam więcej) x8 + stabilizacja w podporze na prostych rękach z głową w dół.
    2. Wykroki w tył z KB(20 kg) trzymanym nad głową + siad prosty z ramionami uniesionymi nad głowę.
    3. Wykroki zakroczne z rotacją tułowia i przenosem KB na prostych ramionach + z leżenia na plecach rotacja bioder.
    4. Stojąc z ramionami nad głową, skłon tułowia w bok ze wznosem nogi("drzewo") + leżąc na plecach, rozciąganie kompleksu goleniowo-kulszowego.

    + na koniec plank do odmowy, bez oporu x8.

     

    Testowane suple

     

    Arginine Powder - 3 g przed treningiem :-). Jako, że arginina nie rozwaliła mnie w tym tygodniu to dowalę jej więcej od poniedziałku i zobaczymy co z tego będzie.

     

    Hi Anabol Gain - dziś nie piłem. Brakowało mi czegoś po prysznicu. Właśnie chyba chodziło o słodkiego shake'a %).

     

    Whey C-6 - dziś wrzuciłem po 20 g białka do omletów. Tak pomyślałem, że jutro pokombinuję z aromatami do ciast. Zobaczymy jak to wyjdzie

     

    Beta Bolic - 5 g po treningu. Podoba mi się to, jak się rozpuszcza, bo właściwie to musuje i dając do płynu praktycznie samo się rozpuszcza, 1-2 ruchy i jest git ;)

     

    Słowo ode mnie

     

    Beznadziejny ten dzień. Umówiłem się z kumplem na trening po 11, ale napisał mi, że konferencja się przeciąga i najwcześniej koło 15 zdąży. No to po uczelni na 1,5 h do domu, szamka, krótka drzemka i miałem jeszcze 30 minut, kiedy dostałem sms, że kumplowi zepsuł się jego samochód i nie dojedzie dziś na siłownię... Gorzej już być nie mogło, bo tak jak pisałem to całkiem nowy trening, którego jeszcze nie znam, a dziś wypadał bardzo specyficzny trening  ;). Zresztą sami widzicie, że właściwie same funkcjonalne ćwiczenia łączone z rozciąganiem kompleksu goleniowo-kulszowego(tak ładnie mam to opisane na rozpisce  %)). No ale cóż zrobić... zrobiliśmy szybką konsultację przez telefon i w sumie okazało się, że wszystkie te ćwiczenia są mi w sumie znane, dzięki dawnym treningom lekkoatletycznym i ogólnorozwojowym, więc szybko połapałem o co w tym chodzi  ;).

     

    Jutro niestety, kumpel dalej na konferencji w Krakowie, więc trening wypada wieczorem, co mi średnio pasuje, bo już się przyzwyczaiłem do treningów do południa, no ale nic nie zrobię. Trzeba będzie wieczorem skoczyć  ;).

     

    Miałem wieczorem wyjść, ale coś zmęczony już dziś jestem. Kumple wyciągają, ale nie podjąłem jeszcze decyzji, czy idę czy nie. Zobaczę, bo na serio średnio u mnie z chęciami.

     

    Pozdro!


    Edytowany przez luk604, 21 listopad 2014 - 21:14 .

    • 0

    #44
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Test MASA by bandzior93

     

    Dzień 5

     

    21-11-2014 

     

    Dzień treningowy

     

    DIETA 

     

    B 200 g / W  250 g / T 60 g 

     

    Posiłek 1 

     

    Omlet jajeczny 

    4 białka jaj L

    2 żółtka jaj L

    Brokuły

    Pieczarki 

    Żółty ser

    Jabłko 

     

    Posiłek 2

     

    Ryż paraboliczny

    Wołowina grillowana

    Cukinia, marchew, pieczarki, czosnek, cebula

    Olej kokosowy

    Płatki migdałowe

     

    Shake przed treningiem:

     

    Hi Tec Whey C-6 marcepan - 30 g

    Hi Tec L-Glutamin - 10 g

    Hi Tec Creatine Powder - 5 g

     

    Po treningu:

     

     Hi Tec Anabol Gain - 75 g - osobno

    Banan 

     

    Shake:

     

    Hi Tec BCAA Powder - 15 g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5 g

    Hi Tec L-Glutamin - 15 g

    Hi Tec Creatine Powder - 5 g

     
     

    Posiłek 3 

     

    Ryż paraboliczny

    Pierś z kurczaka grillowana

    Cukinia, marchew, pieczarki, czosnek, cebula

    Olej kokosowy 

    Orzechy nerkowca

     

    Przed snem: 

     

    Masło orzechowe 

    Orzechy nerkowca

    Wiórki kokosowe

    Hi Tec Whey C-6 marcepan - 30 g

     

    jubg3c.jpg

     

    SUPLEMENTACJA

     

    1z4abn8.jpg

     

     

    Hi Tec Vitamin A-Z Antidoxant Formula - 1 tab. po śniadaniu /  1 tab. przed spaniem

    - Witamina C - 3000 mg w ciągu dnia 

    - Hi Tec Magnesium Citrate - 10 g 

    - Cynk + selen - 1 tab. po kolacji 

    - Omega 3 - 2 kaps. po kolacji 

    - Witamina D - 2 tab. po kolacji 

    - Glukozamina Hi Tec Glucosamin - 3 kaps. w ciągu dnia po posiłku po 1 

    - Gainer Hi Tec Hi-Anabol Gain - 75 g

    - Białko Hi Tec Whey C6 - 60 g

    - Arganina - Hi Tec Arganin Powder - łyżeczka przed treningiem 

    - BCAA - Hi Tec BCAA Powder - 15 g po treningu

    - Glutamina - Hi Tec L-Glutamin - 10 g przed i 15 g po treningu

    - Kreatyna - Hi Tec Creatine Powder - 5 g przed i po treningu

    - Mix Kreatyn - Hi Tec Beta Bolic - 5 kaps. po treningu 

     

     

    SPOSTRZEŻENIA DOT. TESTOWANEJ SUPLEMENTACJI 

     

    • Hi Tec  Whey C-6 - jak wcześniej - piję, ale niesamowicie się krzywię - tak słodki ulep. Bleeh nienawidzę marcepanu i automaatycznie mnie zapach i smak odrzuca. Zdecydowanie muszę wrzucać tylko do omletów -bo inaczej to nie dam rady. 

     

     

    • Hi Tec Arganin Powder - dzisiaj kolejny trening - dosyć szybki i bardzo intensywny - bez żadnych przerw bo miałam mało czasu - więc wzięłam podwójną dawkę arganiny czyli 5 g bezpośrednio przed treningiem - wypiłam do tego 200 ml wody :) Weszłam na salę - krótka rozgrzewka. Trening właściwy - nic a nic - tak jak wcześniej. Zero reakcji mojego organizmu. Następnym razem zwiększę dawkę jeszcze bardziej.

     

    • Hi Tec Beta Bolic - jak wcześniej - ciężko określić cokolwiek po kilku dniach. Dzisiaj co prawda po treningu jak wzięłam kapsułki to mi się trochę nimi odbijało. 

     

    • Hi Tec Hi Anabol Gain - kombinuję z ilością wody - jako, że wolę słodsze - to ostatnio dawałam po 150 ml - ale wtedy pojawiał mi się w buzi jakiś taki dziwny posmak - który sprawiał, że sam gainer mi nie smakował. Dzisiaj dałam 250 ml - i było  w miarę z tym, że smak nie był aż tak intensywny. Więc myślę, ze 200 ml będzie optymalnie. Ogólnie to spoko opcja jak nie mam apetytu żeby coś zejść - piję i na 1-1,5 h jestem nasycona :) 

     

     

    TRENING
     

    1a. Goblet Squat 

     

    5 serii właściwych - po 7 powtórzeń - hantla 10/18/16/18/20 kg

    Przerwa między seriami - brak tyle co na zmianę obciążenia

     

    1b. Single Leg Calf Strech

     

    5 serii właściwych - po 10 powtórzeń na nogę - zatrzymanie 5 sekund w fazie maksymalnego rozciągnięcia - 4 kg na rękę 

    Przerwa między seriami - 150 sekund

     

    2a.  Bench Press

     

    5 serii właściwych - po 7 powtórzeń - 20/22,5/25/27,5/30 kg 

    Przerwa między seriami - brak tyle co na zmianę obciążenia

     

    2b. Single Arm DB Row 

     

    5 serii właściwych - po 8 powtórzeń - 12 kg

    Przerwa między seriami - 150 sekund

     

    3. Glute Hammstring Raise

     

    4 serie właściwe - po 8 powtórzeń

    Przerwa między seriami - 90 sekund

     

     

     

     

     

     

     

    INNE

     

    Dzisiaj spałam ok. 11 h ! Aż ciężko mi było się dobudzić nad ranem. Zakręcona jestem niesamowicie - miałam wizytę u fizjo - wkręciło mi się na banie, że na 13:30, więc szybko zrobiłam trening - pojechałam do gabinetu - a fizjo mi mówi, że na 15 xD :loler:  :loler:  Ogólnie dzisiaj się dosyć słabo czuję - wczoraj na treningu hokejowym wymarzłam niesamowicie mimo tego, że byłam ciepło ubrana. Mroźny wiatr i dzisiaj leci z nosa, gadać nie mogę + zatoki mnie nawalają :( Więc teraz podwójna dawka wit,. C - herbata z miodem i cytryną non stop.

    Wieczorem ostatni trening z moimi chłopcami - oczywiście zimno na maksa. Głos mi się zdarł znowu ;/ 

    Dobrze, że sezon halowy się zaczyna bo inaczej to by była masakra.


    Edytowany przez bandzior93, 21 listopad 2014 - 21:26 .

    • 0

    #45
    vexoo0104

    vexoo0104

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2062 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: XX

    TEST MASA - DZIEŃ 5


     

    trening.jpg

     



    DNT


    dieta.jpg

    1. 95g płatków owsianych + 175g tuńczyka + pomidor
    2. 300ml białek jaj + 1 całe jajo + 75g mąki kukurydzianej + jabłko + cynamon + kawa + słodziki
    3. 55g płatków ryżowych + 10 białek jaj + pomidor + ogórek kiszony
    4. 75g ryżu brązowego + 225g dorsza + 5g oliwy + fasolka

    5. 75g ryżu brązowego + 225g dorsza + fasolka

    6. 200g tuńczyka + 20g migdałów + warzywa

     

    cardio.jpg

    30 minut między 4 a 5 posiłkiem

    suplementacja.jpg

     

    witaminy i minerały - 2 tabletki do śniadania
    BETA BOLIC - 5g przed i po treningu siłowym
    witamina C - 1g do kolacji
    czosnek - 1 kapsułka do śniadania i kolacji
    omega 3 - 2 kapsułki do śniadania

     

    Dzisiaj dzień nie treningowy, wpadło tylko cardio 30 minut, więc troszkę odpocząłem. Jutro planuję zrobić nogi  :devil:  Przed treningiem dam 4g argininy, myślę, że dawka będzie ok. Jutro jak dam radę postaram się nagrać rozpuszczalność białka whey c6, która jest naprawdę bardzo dobra !. Teraz idę przygotowywać posiłki na jutrzejszy dzień a później w kimono, bo regeneracja najważniejsza B-)  Pozdrawiam!

     

    DSC_0317.JPG


    • 0

    #46
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10

    TEST MASA HI TEC - DZIEŃ 5 !

     

     

    Wczoraj nie miałem możliwości dodania postu niestety ! ale dodaje dzisiaj.

     

     

     

     

    Trening :

     

    Wiosłowanie końcem sztangi 4x12-8 

    Wiosłowanie w opadzie szeroko 5x12-8 ostatnia 100kg

    Wiosłowanie z wykorzystaniem wyciągu dolnego siedząc 4x12-8

    Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x12-8 ostatnia hantle 50kg

    DROP SET na maszynie 12/12/10

    DROP SET na wyciągu górnym 12/12/10

    AB Coaster 3-4 serie

     

    Dieta:

     

    -500g twarogu

    -500g kury 

    -500g ryzu

    -100ml oleju ryżowego

    -cheat meal

     

    Suplementacja:


    Rano : 2 tabl coffeiny , 2 tabl witamin , 1 tabl omega

     

    Przed treniniem:
    50g Hi Anabol Gain ( wanilia )
    5g AAKG Hi tec
    5g Beta Bolic Hi Tec

     


    Po treningu :
    50g Hi Anabol Gain ( wanilia )
    30g C-6 ( czekolada )
    5g Beta Bolic Hi Tec

     

    W nocy:

    30g C-6 ( czekolada )

     

     

    Podsumowanie :

    Trening bardzo udany AAKG daje niezłego kopa biorę dawke 5g i jestem niesamowicie zadowolony. Wydaje mi się że BETA BOLIC zaczyna się rozkręcać.

    Ciężary na + i oczywiście mega pompa na + ! Nic tylko się cieszyć i polecać produkty ! Kolejne sprawozdanie będzie dzisiaj wieczorem lub nad ranem ! Miłego dnia i pozdro !

     

    PS. Parę fotek !

     

     



     



    X

    Załączone miniaturki

    • uploadfromtaptalk1416641454454.jpg
    • uploadfromtaptalk1416641468824.jpg
    • uploadfromtaptalk1416641485648.jpg
    • uploadfromtaptalk1416641506232.jpg
    • uploadfromtaptalk1416641556521.jpg

    • 0

    #47
    vexoo0104

    vexoo0104

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2062 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: XX

    TEST MASA - DZIEŃ 6


     

    trening.jpg

     



    przysiad ze sztangą na barkach 5x5 112/112/112/112/112

    przysiad przedni 4x10 50/50/55/55

    wyprosty 4x15-12 50/52,5/55/55 + 2x drop set

    uginanie 4x20-15 17,5/18,5/20/21 + 2x drop set

    wspięcia na palce ze sztangą 8s 20-12


    dieta.jpg

    1. 95g płatków owsianych + 175g kurczaka + pomidor
    2. 300ml białek jaj + 1 całe jajo + 75g mąki kukurydzianej + jabłko + cynamon + kawa + słodziki
    3. 55g kleiku ryżowego + 175g kurczaka + pomidor
    4. 75g ryżu brązowego + 175g kurczaka + 5g oliwy + fasolka

    po treningu: 85 płatków kukurydzianych + 40g WHEY C6 + jabłko + cynamon

    5. 75g ryżu brązowego + 175g kurczaka + fasolka

    6. 200g kurczaka + 20g migdałów + warzywa

     

    cardio.jpg

    BRAK

    suplementacja.jpg

     

    witaminy i minerały - 2 tabletki do śniadania
    BETA BOLIC - 5g przed i po treningu siłowym
    witamina C - 1g do kolacji
    czosnek - 1 kapsułka do śniadania i kolacji
    omega 3 - 2 kapsułki do śniadania

    ARGININA - 4g przed treningiem siłowym

     

    Dzisiaj poleciały nogi. Trening bardzo dobry nogi zajechane. Przed treningiem poleciało 5g beta bolicu i 4g argininy. Pompa lepsza niż zwykle, ale czuję, że jeszcze to nie to. Jutro na trening klatki i bicepsa zarzucę 5g argininy. Żyłki na przedramionach bardziej ukrwione i pompa na nich dłużej siedzi. Miałem kiedyś na stanie whey c6 o smaku nut mix, myślałem, że nic nie pobije tego smaku, ale mogę powiedzieć, że czekolada jest na równi pycha jak nut mix. Normalnie to białko przypomina mi kakao jak się za małolata piło. Miód w buzi. Niestety dzisiaj tak wypadło, że posiłek po po treningowy robiłem późno i niestety nie nagrałem rozpuszczalności, bo przy świetle sztucznym strasznie słabo by to wypadło. Myślę, że jutro mi się uda nagrać. Pozdrawiam wszystkich !

     

    POSIŁEK 1

    DSC_0319.JPG

    POSIŁEK 3

    DSC_0326.JPG

    POSIŁEK 4 ( przed treningowy) 

    DSC_0329.JPG

    POSIŁEK PO TRENINGOWY - BÓSTWO !  %%)

    DSC_0328.JPG


    • 0

    #48
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Test MASA by bandzior93

     

    Dzień 6

     

    22-11-2014 

     

    Dzień treningowy

     

    DIETA 

     

    Posiłek 1 

     

    Omlet jajeczny 

    4 białka jaj L

    2 żółtka jaj L

    Brokuły

    Pieczarki 

    Żółty ser

    Jabłko 

     

    Posiłek 2,3,4

     

    Lasagne

    200 g Makaron pełnoziarnisty lasagne

    300 g ser kozi

    250 g ser ricotta

    300 g mięso mielone wołowe

    2 łyżki masło

    2 łyżki mąką pszenna

    200 ml mleko 1,5 %

    3 jajka

    Czosnek, cebulka

    Koncentrat pomidorowy

    Mozarella 

    Oliwa z oliwek [ do podsmażenia ]

    Przyprawy

     

    W ciągu dnia: 

     

     Hi Tec Anabol Gain - 75 g - osobno

     

    ddjkwo.jpg

     

    f5axif.jpg

     

     

    SUPLEMENTACJA

     

    1z4abn8.jpg

     

     

    Hi Tec Vitamin A-Z Antidoxant Formula - 1 tab. po śniadaniu /  1 tab. przed spaniem

    - Witamina C - 1500 mg do kolacji 

    - Hi Tec Magnesium Citrate - 10 g 

    - Cynk + selen - 1 tab. po kolacji 

    - Omega 3 - 2 kaps. po kolacji 

    - Witamina D - 2 tab. po kolacji 

    - Glukozamina Hi Tec Glucosamin - 3 kaps. w ciągu dnia po posiłku po 1 

    - Gainer Hi Tec Hi-Anabol Gain - 75 g

     

     

    SPOSTRZEŻENIA DOT. TESTOWANEJ SUPLEMENTACJI 

     

    W sumie nic nowego nie odkryłam póki co :) 

     

     

     

    INNE


    Dzisiaj dzień odpoczynku. Jakieś domowe obowiązki. Naszła mnie ochota na lasagne :) Robiłam pierwszy raz :) Ogólnie ostatnio jadłam właśnie u koleżanki z drużyny wersję z serem kozim i ricotta:) Pyszności ! 

    Cała - to moje całe zapotrzebowanie kcal dzisiaj  :) Jedynie dużo mnie węgli - przez to, że tłuszcze podniosłam :) Całe szczęście dzisiaj czuję się już trochę lepiej :) Jutro ostatni mecz:) - najważniejszy - jeśli wygramy kończymy 1 połowę sezonu na 1 miejscu jako liderki :) Przy tym też będzie cheat day ! Od poniedziałku będzie nowy plan treningowy - 5 x w tygodniu siłka :) Bo nie będę miała żadnych treningów hokeja - na hali tutaj nie trenują, więc tylko będę grała mecze w weekendy :) 

     

    Nowy Plan treningowy 

     

    Tam gdzie jest dana liczba i odnośnik a/b/c/d etc. - i brak przerwy między seriami to robię najpierw jeden cały obwód potem drugi itp   ;) 
     

    1. Upperbody strench 

     

    1a. Bench Press

     

    2 serie rozgrzewkowe po 5 powtórzeń -  20/25 kg 

    5 serii właściwych po 5 powtórzeń - 32 kg

    Bez przerwy między seriami 

     

    1b. Barbell Row 

     

    2 serie rozgrzewkowe po 5 powtórzeń -  25/30 kg 

    5 serii właściwych po 5 powtórzeń - 37 kg

    180 sekund przerwa między seriami

     

     

    2a. Military Press 

     

    2 serie rozgrzewkowe po 5 powtórzeń -  20 kg

    5 serii właściwych po 5 powtórzeń - 25 kg

    Bez przerwy między seriami 

     

    2b. Eccentric Chin Up 

     

    5 serii właściwych po 5 powtórzeń 

    180 sekund przerwa między seriami

     

    3a. DB Hammer Curl

     

    4 serie właściwe po 6  powtórzeń - 6 kg na reke 

     

    Bez przerwy między seriami 

     

    3b. DB Triceps Extension

     

    4 serie właściwe po 6 powtórzeń - 5 kg 

    120 sekund przerwa między seriami

     

     

    2. Lowerbody Hypertrophy 

     

     

    1a. Db Split Squat 

     

    3 serie właściwe po 12 powtórzeń - 4 kg na reke 

    Bez przerwy między seriami 

     

    1b. Leg Curl 

     

    3 serie właściwe po 10 powtórzeń -  ciezar wyjdzie na treningu - odpowiedni na czucie miesniowe 

    Bez przerwy między seriami 

     

    1c. Plank 

     

    3 serie właściwe po 60 sekund

    75 sekund przerwa między seriami

     

    2a. DB Goblet Squat 

     

    3 serie właściwe po 15 powtórzeń - 16 kg 

    Bez przerwy między seriami 

     

    2b. Single leg Hip Thrust

     

    3 serie właściwe po 10 powtórzeń na nogę  

     

    Bez przerwy między seriami 

     

    2c. Back Extension 

     

    3 serie właściwe po 15 powtórzeń - 5 kg

    75 sekund przerwa między seriami

     
    3. Upperbody Hyperthrophy
     
     

    1a. Incline DB Bench Press 

     

    3 serie właściwe po 12 powtórzeń - 10 kg na reke 

    Bez przerwy między seriami 

     

    1b. Seated Cable Row to ABS 

     

    3 serie właściwe po 15 powtórzeń -  25 kg 

    Bez przerwy między seriami 

     

    1c. DB Zottman Curl 

     

    3 serie właściwe po 12 powtórzeń - 5 kg na reke 

    75 sekund przerwa między seriami

     

    2a. DB Files 

     

    3 serie właściwe po 12 powtórzeń -  25 kg 

    Bez przerwy między seriami 

     

    2b. DB Lateral Raise

     

    3 serie właściwe po 15 powtórzeń -  3 kg 

    Bez przerwy między seriami 

     

    2c. Rope Triceps Pressdown 

     

    3 serie właściwe po 12 powtórzeń - 15 kg 

    75 sekund przerwa między seriami

     

    4. Lowerbody Strench 

     

    1a. Deadlift

     

    2 serie rozgrzewkowe po 5 powtórzeń -  40/55 kg 

    5 serii właściwych po 5 powtórzeń - 70 kg 

    Bez przerwy między seriami 

     

    1b. Standing DB Calf Raises

     

    5 serii właściwych po 8 powtórzeń - masa ciala - rozciaganie 

    180 sekund przerwa między seriami

     

     

    2a. Hip Thrust 

     

    2 serie rozgrzewkowe po 8 powtórzeń -  40/50 kg 

    4 serie właściwe po 8 powtórzeń - 65 kg

    Bez przerwy między seriami 

     

    2b. Seated Calf Raises 

     

    4 serie właściwe po 15 powtórzeń - 30-40 kg 

    120 sekund przerwa między seriami

     

    3a. Leg Curl 

     

    4 serie właściwe po 8  powtórzeń - ciezar wyjdzie na treningu - odpowiedni na czucie miesniowe 

    Bez przerwy między seriami 

     

    3b. Back Extension

     

    4 serie właściwe po 10 powtórzeń - 10 kg 

    120 sekund przerwa między seriami

     
    5. Circut - metabolic effort ( FBW )
     
     

    1a. DB Push Press 

     

    4 serie właściwe po 12 powtórzeń - 7 kg na reke 

    Bez przerwy między seriami 

     

    1b. DB Walking Lunges 

     

    4 serie właściwe po 12 powtórzeń na noge - 5 kg na reke 

    Bez przerwy między seriami 

     

    1c. Push Ups 

     

    4 serie właściwe po  max powtórzeń 

    Bez przerwy między seriami 

     

    1d. Box Jumps 

     

    4 serie właściwe po 10 powtórzeń 

    Bez przerwy między seriami 

     

    1e. Mountain Climber

     

    4 serie właściwe po 1 minucie 

    150 sekund przerwa między seriami


    Edytowany przez bandzior93, 24 listopad 2014 - 22:07 .

    • 0

    #49
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    22 listopada

     

    Dieta

    1. 3 jaja + bułka + 50 g wołowiny wędzonej + 2 plastry szynki wieprzowej + pieczarki + warzywa.
    2. 200 g pstrąga + 100 g kaszy gryczanej + warzywa.
    3. 1 jajo + 20 g Whey C-6 + 100 g jogurtu naturalnego greckiego 0% + 50 g mąki gryczanej + plaster ananasa.
    4. 200 g piersi z kurczaka + 100 g makaronu + warzywa.
    5. 1 jajo + 20 g Whey C-6 + 100 g jogurtu naturalnego greckiego 0% + 50 g mąki owsianej + 30 g wiórków i masła sezamowego.
    6. 100 g twarogu + 15 g odżywki białkowej + 10 g wiórków kokosowych + 10 g płatków migdałów.

    DSC_1176.JPG

     

    DSC_1177.JPG

     

    DSC_1220.JPG

     

    Trening

    1. Fronty - 4x15 + zrzutka ciężaru o połowę i x10.
    2. Wyprosty nóg + uginanie nóg - 4x17.
    3. Żołnierskie 4x15 + zrzutka ciężaru o połowę i x15.
    4. Wznosy hantli bokiem z balansem tułowia + wznosy talerza nad głowę - 4x17.
    5. Ugięcia ramion sztangą prostą + ściąganie drążka górnego - 4x17.
    6. Siedząc wyciskanie sztangi z wąskiego chwytu nad głowę i odwiedzionych łokci + leżąc na ławce przyciąganie górnej linki do czoła 4x17.

    Powiem szczerze, że nie jestem przekonany do tego treningu. Jakoś tak sporo tutaj pompowania, a ja to bym wolał targać jakieś ostre ciągi, czy siady na sporych klamotach. Z drugiej strony kolega wie co robi, a wielostawów jest sporo w dniach interwałów z ciężarami. No trzeba lecieć tak jak rozpisał i nic nie kombinować. Prawda jest taka, że faktycznie przez te 7 tygodni znacząco poprawiłem mobilność bioder i nie odczuwam takiego spięcia lędźwi.

     

    Testowane suple

     

    Arginine Powder - dałem więcej, bo 5 g przed treningiem  :-). Tamta dawka dawała mi niewiele. Dziś dałem więcej i właściwie też bez szału. Najwyraźniej nie działa na mnie, choć przyznam, że żyły na rękach były dziś bardzo widoczne, jednak trzeba pamiętać, że ten trening j

     

    Hi Anabol Gain - 50 g potreningowo. Bardzo mi to smakuje %). Nawet jak wrzucam 50 g do 400 ml wody, to jest bardzo fajny, bo taki delikatnie słodki.

     

    Whey C-6 - dziś znów wrzuciłem po 20 g białka do omletów i dodałem jeszcze aromatu orzecha laskowego w płynie. Kiedyś go kupiłem i sporadycznie dodawałem do omletów. Takie połączenie dało bardzo fajny efekt i tak się zastanawiam, czy nie dałoby się ogarnąć właśnie jakichś takich smaków, typu czekolada - orzech laskowy, czy coś. Kamil, przemyślcie to %).

     

    Beta Bolic - 5 g po treningu.

     

    Słowo ode mnie

     

    Wieczorny trening nawet spoko. Przed treningiem trochę za bardzo się zatkałem warzywami i dosyć długo siedziały mi na żołądku, ale zanim rozpocząłem trening, wszystko się ułożyło i nic mi nie przeszkadzało. W związku z tym, że wczoraj sam zrobiłem trening przedyskutowałem wszystkie ćwiczenia z kumplem i okazał się, że wszystko dobrze zrobiłem ;).

     

    Pozdro!


    • 0

    #50
    matiaspl

    matiaspl

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5485 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 48

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    22.11.2014

     

    Dzisiejszy dzień był bardzo zabiegany. Można powiedzieć, że zleciała sobota masakrycznie, ale czułem się o dziwo wypoczęty. Wróciłem zmęczony bardziej niż zwykle po nocce, zjadłem na czczo 5g beta bolic oraz przepiłem shake'm z c6. Na śniadanie mamusia przygotowała dwa małe tosty,więc zjadłem ze smakiem i zaczął cykać fotki do podsumowania z progres testu. Po wszystkim oczywiście musiałem nadrobić kcal, więc zjadłem przepyszne płatki śniadaniowe lion !

     

    Po przyjemnościach przyszedł czas na obowiązki i wymęczony pojechałem do szkoły napisać dwa testy i złapać troszkę obecności. Oczywiście nie wiele wiedziałem, ale jak się potem okazało, snajperem byłbym znakomitym :) Powrót do domu, pyszny shake z c6 (niebo w gębie) i do spania ! Zakładałem spać do 17stej, niestety organizm potrzebował więcej. Zignorował budzik i wstałem przed 20 :)

     

    Obudziłem się strasznie wypoczęty, więc wypiłem pyszną kawę, zjadłem kilka smakołyków i pojechałem na miasto. Tam zaatakowała mnie pizza, nie mogłem odmówić, szczerze mówiąc nawet nie chciałem %) Po wszystkim zanotowałem jeszcze spacer na chłodnym zimowym powietrzu i wróciłem do domku gdzie właśnie skończyłem pić mixa hi anabol gain z jedną porcją c6 - ciekawe połączenie czekolady z wanilią :)

     

    Dzisiaj nic nie testowałem, nie miałem na to po prostu czasu. Jednakże powoli odczuwam poprawę regeneracji. Nie śpię jakoś znacznie więcej niż przed testem, a jednak budzę się wypoczęty i bardziej rześki. Jutro niedziela, także mam dzień nietreningowy wiec może rozłożę na czynniki pierwsze Beta Bolic.

     


    • 0

    #51
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10

    TEST MASA HI TEC - DZIEŃ 6 !

     

     

    Wczoraj był trening klatki i brzucha ! :)

     

     

     

     

    Trening :

     

    -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x12-8 ostatnia 90kg

    -Rozpiętki na skosie dodatnim 4x15-10 ostatnia 20kg hantle

    -Wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 4x12-8 4x10-8

    -Krzyzowanie linek na bramie 3-4x12-10

    -Wnosy nóg na płaskiej ławce 3x20-15

     

     

     

    Dieta:

     

    -500g twarogu

    -500g kury 

    -500g ryzu

    -120ml oleju ryżowego

     

     

    Suplementacja:


    Rano : 2 tabl coffeiny , 2 tabl witamin , 1 tabl omega

     

    Przed treniniem:
    50g Hi Anabol Gain ( wanilia )
    5g AAKG Hi tec
    5g Beta Bolic Hi Tec

     


    Po treningu :
    50g Hi Anabol Gain ( wanilia )
    30g C-6 ( czekolada )
    5g Beta Bolic Hi Tec

     

    W nocy:

    30g C-6 z twarogiem ( czekolada )

     

    Podsumowanie:

    Siła na + pompa jak najbardziej na +. Niestety chyba wziąłem przed treningiem trochę za dużo AAKG bo nie mialem wagi przy sobie.. Ale za to rozrywało klatke ! :)



     


    • 0

    #52
    vexoo0104

    vexoo0104

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2062 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: XX

    TEST MASA - DZIEŃ 7

     

    trening.jpg


     

    wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 90/90/90/90/90

    wyciskanie hantli skos + 4x10 25/25/25/25

    rozpiętki skos + 3x15 10/10/10

    uginanie przedramion z hantlami 4x8 10/10/10/10

    młotki 3x12 10/10/10

    brzuch 6s


    dieta.jpg

    1. 95g płatków owsianych + 175g kurczaka + pomidor
    2. 300ml białek jaj + 1 całe jajo + 75g mąki kukurydzianej + jabłko + kawa + cynamon

    3. 75g ryżu + 175g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + papryka

    po treningu: 85g płatków kukurydzianych + 40g WHEY C6 + jabłko + cynamon

    4. 75g ryżu + 175g kurczaka + papryka

    5. 55 g makaronu + 175g kurczaka + papryka

    6. 200g kurczaka + 20g migdałów + warzywa


    cardio.jpg

    BRAK

    suplementacja.jpg


    witaminy i minerały - 2 tabletki do śniadania
    BETA BOLIC - 5g przed i po treningu siłowym
    witamina C - 1g do kolacji
    czosnek - 1 kapsułka do śniadania i kolacji
    omega 3 - 2 kapsułki do śniadania

    ARGININA - 5g przed treningiem siłowym


    Dzisiaj trening wcześniej niż zwykle. Przed treningiem poleciało 5g beta bolicu i 5g argininy :devil: Przy tej dawce chyba zostanę. Pomimo, że trenowałem po 3 posiłkach a zawsze trenuję po 4 to pompa/ ukrwienie było bardzo dobre, aż bym powiedział, że za dobre bo musiałem przerwy wydłużyć bo taka pompa na klacie była. Po pierwszym ćwiczeniu czułem, że klatka już na maksa spompowana. Nagrałem filmik z rozpuszczalnością białka, właśnie się uploaduje na youtube, jak się prześlę to edytuję i wrzucę link. Pozdro !

     


    Edytowany przez vexoo0104, 23 listopad 2014 - 20:02 .

    • 0

    #53
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10

    TEST MASA HI TEC - DZIEŃ 6 !
     

     

     

    Trening barki/kaptury/łydki/brzuch :

     

    - Wyciskanie hantli nad głowe 5x12-8

    - Wznosy z boku hantelkami 4x max

    - Wznosy z przodu hantelkami 4x max

    - Wznosy z opadzie o ławke 4x max

    - Szrugsy 5x12-8

    - Łydkownica 4x max

    - Maszyna brzuch 3x max

     

     

     

    Dieta:

     

    -500g twarogu

    -500g kury 

    -500g ryzu

    -110ml oleju ryżowego

     

     

    Suplementacja:


    Rano : 2 tabl coffeiny , 2 tabl witamin , 1 tabl omega

     

    Przed treniniem:
    50g Hi Anabol Gain ( wanilia )
    5g AAKG Hi tec
    5g Beta Bolic Hi Tec

     


    Po treningu :
    50g Hi Anabol Gain ( wanilia )
    30g C-6 ( czekolada )
    5g Beta Bolic Hi Tec

     

    W nocy:

    30g C-6 z twarogiem ( czekolada )

     

    Podsumowanie:
    Szczerze mówiąc chyba już jest dobrze i mój głód został opanowany. W planach jest obcinanie ryżu a dodawanie tluszczy :) zobaczymy jak to będzie. Odżywki zostaną bez zmian. Dzisiaj już miałem przy sobie wagę to nie przedawkowałem ani AAKG ani Beta Bolica. Jutro muszę w aptece kupić pojemniczki na mocz i tam pakować każdą porcję odżywki chyba będzie to lepsze rozwiązanie niż woreczki :)
     



    Zdjecia

    Załączone miniaturki

    • uploadfromtaptalk1416775466128.jpg
    • uploadfromtaptalk1416775483569.jpg
    • uploadfromtaptalk1416775508162.jpg
    • uploadfromtaptalk1416775532179.jpg

    • 0

    #54
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    23 listopada

     

    Dieta

    1. 2 jaja + 20 g Whey C-6 + 100 g jogurtu naturalnego greckiego 0% + 50 g mąki gryczanej + 20 g suszonych owoców + pół banana + 10 g wiórków i sezamu + 2 orzechy brazylijskie.
    2. 200 g steka z polędwicy wołowej + 300 g batatów + warzywa.
    3. 200 g piersi z kurczaka + 300 g batatów + warzywa.
    4. 150 g piersi z kurczaka + 100 g pieczywa żytniego + warzywa.
    5. 2 jaja + 20 g Whey C-6 + 100 g jogurtu naturalnego greckiego 0% + 50 g mąki owsianej + 30 g wiórków i masła sezamowego.
    6. 100 g twarogu + 15 g odżywki białkowej + 10 g wiórków kokosowych + 10 g płatków migdałów.

    post-207051-0-37837300-1416782824_thumb.

     

    post-207051-0-93663200-1416782828_thumb.

     

    Trening

     

    DNT - mój wysiłek ograniczył się do jedzenia i basenu, gdzie było mało pływania, a głównie relaks, jacuzzi  %).

     

    Testowane suple

     

    Arginine Powder - dziś brak.

     

    Hi Anabol Gain - dziś brak.

     

    Whey C-6 - dziś znów wrzuciłem po 20 g białka do omletów. Dziś widziałem to nowe cudo co Hi-Tec wrzucił do swoich propozycji smakowych w C-6  %). Tak w ogóle to chyba wczoraj przewidziałem z tym orzechem z czekoladą  %). Kurna niech już będzie po świętach, to robię zamówienie na marcepan i to masło czekoladowo-orzechowe, bo na razie trzeba myśleć o prezentach dla rodziców  ;).

     

    Beta Bolic - 5 g przed śniadaniem.

     

    Słowo ode mnie

     

    Ostatnio brakowało mi trochę czasu na życie, więc dziś jako, że DNT po obiedzie, pojechałem z kumplem do innego kumpla który w swoim domu ma... basen  %). W ogóle dzień super wyszedł, bo mama chciała zrobić mi niespodziankę i zapowiedziała, że specjalnie dla mnie kupiła stek z polędwicy wołowej i bataty. Po takiej szamce, w pełni zadowolony pojechałem do tego kumpla i tam pograliśmy w Fifkę na konsoli, a później chyba z godzinę siedzieliśmy na basenie i tak w sumie zleciał mi cały dzień. Jak wróciłem to jeszcze trochę koryta przygotowałem na jutro i zaraz cisnę w kimono  ;).

     

    Pozdro!


    • 0

    #55
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10

    TEST MASA HI TEC - DZIEŃ 7 !

     

     

     

    Trening 

     

    - Dzisiaj z rana na siłowni po 1 posiłku wpadło 30 min cardio :) wieczorkiem lecę pompować bic/tric relacja oczywiście wieczorem i foteczki ! Miłego dnia życze ! Niech MASA będzie z wami :)

     

     

    Dieta:

     

    -500g twarogu

    -450g kury 

    -490g ryzu

    -115ml oleju ryżowego

     

     

    Suplementacja:


    Rano : 2 tabl coffeiny , 2 tabl witamin , 1 tabl omega

     

    Przed treniniem:
    50g Hi Anabol Gain ( wanilia )
    5g AAKG Hi tec
    5g Beta Bolic Hi Tec

     


    Po treningu :
    50g Hi Anabol Gain ( wanilia )
    30g C-6 ( czekolada )
    5g Beta Bolic Hi Tec

     

    W nocy:

    30g C-6 ( czekolada )



     


    • 0

    #56
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Test MASA by bandzior93

     

    Dzień 7

     

    23-11-2014 

     

    Dzień meczowy

     

    DIETA CHEAT DAY

     

    Posiłek 1 

     

    Omlet jajeczny 

    4 białka jaj L

    2 żółtka jaj L

    Brokuły

    Pieczarki 

    Żółty ser

    Jabłko 

     

    Dużo %%%% 

     

    Śmieciowe jedzenie - frytki, nuggetsy etc. 

     

    SUPLEMENTACJA

     

    1z4abn8.jpg

     

     

    Hi Tec Vitamin A-Z Antidoxant Formula - 1 tab. po śniadaniu /  1 tab. przed spaniem

    - Witamina C - 3000 mg w ciągu dnia 

    - Hi Tec Magnesium Citrate - 10 g 

    - Cynk + selen - 1 tab. po kolacji 

    - Omega 3 - 2 kaps. po kolacji 

    - Witamina D - 2 tab. po kolacji 

    - Glukozamina Hi Tec Glucosamin - 3 kaps. w ciągu dnia po posiłku po 1 

    - Gainer Hi Tec Hi-Anabol Gain - 75 g

    - Białko Hi Tec Whey C6 - 60 g

    - Arganina - Hi Tec Arganin Powder - łyżeczka przed treningiem 

    - BCAA - Hi Tec BCAA Powder - 15 g po treningu

    - Glutamina - Hi Tec L-Glutamin - 10 g przed i 15 g po treningu

    - Kreatyna - Hi Tec Creatine Powder - 5 g przed i po treningu

    - Mix Kreatyn - Hi Tec Beta Bolic - 5 kaps. na czczo 

     

     

    SPOSTRZEŻENIA DOT. TESTOWANEJ SUPLEMENTACJI 


    Brak 

     

     

    INNE

     

    Dzień meczowy:)

    Ostatni mecz w 1 połowie sezonu !

    Wygrana 4-0 !

    Jesteśmy liderkami !

    1 miejsce w tabeli

    13 meczy - 1 przegrana - 1 remis

    56 bramek strzelonych

    15 straconych [ 12 bramek moich ]

    Więc złożyło się tak, że były moje urodziny + zakończenie 1 połowy sezonu, więc było grubo !

    Polało się wuchte %%% 

    Reset mi się przydał. 

    Dlatego dopiero dzisiaj notka bo wczoraj nie miałam jak wejść na neta

     


    • 0

    #57
    matiaspl

    matiaspl

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5485 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 48

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    23.11.2014

     

    Wczorajszy dzień był także jednym z tych leniwym, chodź starałem się go spędzić aktywnie :) Zarwałem nockę, obejrzałem galę bokserską w Makau z udziałem Pacmana, odespałem spokojnie ją do 12stej i zjadłem smaczne śniadanko. Na czczo wypiłem 5g beta bolic które powoli zaczyna na mnie oddziaływać chyba ;)

     

    Następnie musiałem się wybrać do szkoły, by zaliczyć obecności na dwóch przedmiotach i stwierdziłem, że szkoła znajduje się tuż przy basenie, wiec szkoda by było nie skorzystać. Tak więc po zajęciach od razu udałem się na kryty basen, gdzie przepłynąłem 10 długości basenu i mogłem sie juz relaksować. Po przyjeździe do domu wypiłem shake'a z hi anabol gain + c6 i muszę po raz kolejny przyznać, że czekolada z wanilią fajnie współpracuje. A może to tylko kwestia moich kubków smakowych ? To już kwestia do podjęcia przez innych recenzujących, może sami pomieszają i napiszą opinie co do tego :)

     

    Zjadłem domowy obiadek, mamusia zrobiła pierś, ugotowałem sobie puree i zjadłem z pyszną surówką. Następnie jak to bywa w niedziele sen mnie zmógł momentalnie, więc się długo nie opierałem. Wieczorem na hali występowali koledzy z lokalnego klubu bokserskiego w którym kiedyś trenowałem i bili się z angolami. Nie wypadało nie wstąpić ! Spotkałem wielu znajomych, porozmawiałem z trenerem i zawodnikami i muszę przyznać, że coś mnie w serduszku ruszyło i gdzieś tam w głowe zrodził sie pomysł ponownego treningu pod kątem boksu.

     

    Jak na razie to tylko iskierka, ale kto wie, może się skuszę jak już nie będę taką świnką ? Zawsze to dodatkowe cardio %) Po wszystkim poszliśmy na kebaba, zjadłem małego lachmacza z frytkami, potem jeszcze koledzy wstąpili na piwko, a ja delikatnie cola i chleb ze smalcem i ogórkami :D Po powrocie wypiłem jeszcze shake'a z c6 i położyłem się spać. Moja regeneracja wzrasta, czuję się naładowany energią i czekam z niecierpliwością na kolejne treningi !


    • 0

    #58
    vexoo0104

    vexoo0104

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2062 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: XX

    TEST MASA - DZIEŃ 7


    trening.jpg



    DNT



    dieta.jpg


    1. 95g płatków owsianych + 175g kurczaka + pomidor
    2. 300ml białek jaj + 1 całe jajo + 75g mąki kukurydzianej + jabłko + kawa + cynamon
    3. 55 g makaronu + 175g kurczaka + papryka
    4. 75g ryżu + 175g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + papryka
    5. 75g ryżu + 175g kurczaka + papryka
    6. 200g kurczaka + 20g migdałów + warzywa


    cardio.jpg

    BRAK

    suplementacja.jpg


    witaminy i minerały - 2 tabletki do śniadania
    BETA BOLIC - 5g przed i po treningu siłowym
    witamina C - 1g do kolacji
    czosnek - 1 kapsułka do śniadania i kolacji
    omega 3 - 2 kapsułki do śniadania

    ARGININA - 5g przed treningiem siłowym


    Dzisiaj odpoczynek od wszystkie, pełen relaks. Po tygodniu lekkiej regeneracji znowu wchodzę na obroty. Od jutro miska będzie wygląda tak:
    1. 125g płatków owsianych + 175g kurczaka + pomidor
    2. 300ml białek jaj + 1 całe jajo + 100g mąki kukurydzianej + jabłko + kawa + cynamon
    3. 75 g makaronu + 175g kurczaka + papryka
    4. 100g ryżu + 175g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + papryka
    po treningu: 115g płatków kukurydzianych + 40g WHEY C6 + jabłko + cynamon
    5. 100g ryżu + 175g kurczaka + papryka
    6. 200g kurczaka + 20g migdałów + warzywa

    Po każdym treningu siłowym 30 minut cardio. Trening w systemie 2 on 1 off. Połączenie partii po staremu. Pozdrawiam !


    zdjęcie posiłku 1 czyli śniadania:

    DSC_0334.JPG


    Edytowany przez vexoo0104, 24 listopad 2014 - 19:24 .

    • 0

    #59
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10

    TEST MASA HI TEC - DZIEŃ 7 ! Cz 2.

     

     

     

    Trening 

     

    TRICEPS/BICEPS

    -Pompki na poręczach 5x max

    -Francuskie do czoła leżąc 4x15-10

    -Wyciskanie hantli zza głowy 4x15-12

    -Prostowanie przedramion z wykorzystanie wyciągu górnego 4x15-12

    -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5x15-10

    -Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie 4x15-12 na rękę

    -Uginanie przedramion o kolano 4x12

    -Szczyty na bramie 3x15

    -Maszyna na brzuch 3x max

     

     

     

    Dieta:

     

    -500g twarogu

    -450g kury 

    -490g ryzu

    -115ml oleju ryżowego

     

     

    Suplementacja:


    Rano : 2 tabl coffeiny , 2 tabl witamin , 1 tabl omega

     

    Przed treniniem:
    50g Hi Anabol Gain ( wanilia )
    5g AAKG Hi tec
    5g Beta Bolic Hi Tec

     


    Po treningu :
    50g Hi Anabol Gain ( wanilia )
    30g C-6 ( czekolada )
    5g Beta Bolic Hi Tec

     

    W nocy:

    30g C-6 ( czekolada )

     

    Foteczki:



     

    Załączone miniaturki

    • 20141124_163311.jpg
    • 20141124_163434.jpg
    • 20141124_165917.jpg
    • 20141124_170135.jpg
    • 20141124_175837.jpg
    • 20141124_200942.jpg

    • 0

    #60
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Test MASA by bandzior93

     

    Dzień 7

     

    24-11-2014 

     

    Dzień treningowy

     

    DIETA 

     

    B 200 g / W  250 g / T 60 g 

     

    Posiłek 1 

     

    Omlet jajeczny 

    4 białka jaj L

    2 żółtka jaj L

    Brokuły

    Pieczarki 

    Żółty ser

    Kiwi

     

    Posiłek 2

     

    Kasza Jęczmienna

    Wołowina grillowana

    Kapusta modra

    Oliwa z oliwek

     

    Shake przed treningiem:

     

    Hi Tec L-Glutamin - 10 g

    Hi Tec Creatine Powder - 5 g

     

    Po treningu:

     

    Wafle ryżowe

    Hi Tec Hi Anabol Gain - 75 g 

    Hi Tec Whey C-6 - 30 g 

     

    Shake:

     

    Hi Tec BCAA Powder - 15 g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5 g

    Hi Tec L-Glutamin - 15 g

    Hi Tec Creatine Powder - 5 g

     

    W między czasie:

     

    3 kawałki mojej lasagne, która została od soboty :) 

     
     

    Posiłek 3 

     

    Chleb pełnoziarnisty

    Pierś z kurczaka grillowana

    Olej kokosowy 

    Orzechy nerkowca

     

    Przed snem: 

     

    Masło orzechowe 

    Orzechy nerkowca

    Wiórki kokosowe

    Hi Tec Whey C-6 - 30 g

     

     

     

    SUPLEMENTACJA

     

    1z4abn8.jpg

     

     

    Hi Tec Vitamin A-Z Antidoxant Formula - 1 tab. po śniadaniu /  1 tab. przed spaniem

    - Witamina C - 3000 mg w ciągu dnia 

    - Hi Tec Magnesium Citrate - 10 g 

    - Cynk + selen - 1 tab. po kolacji 

    - Omega 3 - 2 kaps. po kolacji 

    - Witamina D - 2 tab. po kolacji 

    - Glukozamina Hi Tec Glucosamin - 3 kaps. w ciągu dnia po posiłku po 1 

    - Gainer Hi Tec Hi-Anabol Gain - 75 g

    - Białko Hi Tec Whey C6 - 60 g

    - Arganina - Hi Tec Arganin Powder - łyżeczka przed treningiem 

    - BCAA - Hi Tec BCAA Powder - 15 g po treningu

    - Glutamina - Hi Tec L-Glutamin - 10 g przed i 15 g po treningu

    - Kreatyna - Hi Tec Creatine Powder - 5 g przed i po treningu

    - Mix Kreatyn - Hi Tec Beta Bolic - 5 kaps. po treningu 

     

     

    SPOSTRZEŻENIA DOT. TESTOWANEJ SUPLEMENTACJI 

     

    • Hi Tec  Whey C-6 - piję z zapasu, które mam u siebie :) Zaczęłam łączyć z gainerem - więc wchodzi pięknie ! 

     

     

    • Hi Tec Arganin Powder - zaczynam odczuwać działanie tego suplementu - dopiero przy na prawdę intensywnym treningu. Poza tym wzięłam godzinę po posiłku - czułam już trochę głód. 5 g - więcej żyłek wyszło na treningu i zdecydowanie bardziej się pocę - jak taka świnka mokra byłam cała po treningu.
    •  
    • Hi Tec Beta Bolic - myślę, że powoli zaczyna się rozkręcać - ale wyjdzie w tym tygodniu - codzienne ciężkie treningi - na pewno pokażą czy ma wpływ na siłę i regenerację : )! 

     

    • Hi Tec Hi Anabol Gain - idealnie się sprawdza w dni kiedy nie mam apetytu tak jak dzisiaj - w połączeniu z białkiem C-6 pyszności :)! Dzisiaj co prawda miałam trochę grudek - więc muszę się przyjrzeć dokładnie tej rozpuszczalności. 

     

    TRENING
     

    1. Upperbody strench 

     

    1a. Bench Press

     

    2 serie rozgrzewkowe po 5 powtórzeń -  20/25 kg 

    5 serii właściwych po 5 powtórzeń - 35/32,5 kg - 2 pierwsze serie były po 35 kg  - bo nie było mniejszych talerzy

    Bez przerwy między seriami 

     

    1b. Barbell Row 

     

    2 serie rozgrzewkowe po 5 powtórzeń -  25/30 kg 

    5 serii właściwych po 5 powtórzeń - 37 kg

    180 sekund przerwa między seriami

     

     

    2a. Military Press 

     

    2 serie rozgrzewkowe po 5 powtórzeń -  20 kg

    5 serii właściwych po 5 powtórzeń - 25 kg

    Bez przerwy między seriami 

     

    2b. Eccentric Chin Up 

     

    5 serii właściwych po 5 powtórzeń 

    180 sekund przerwa między seriami

     

    3a. DB Hammer Curl

     

    4 serie właściwe po 6  powtórzeń - 6 kg na reke 

     

    Bez przerwy między seriami 

     

    3b. DB Triceps Extension

     

    4 serie właściwe po 6 powtórzeń - 5 kg 

    120 sekund przerwa między seriami


    Z danego numeru - a/b/c/d itd. to jest obieg - więc robię po kolei ćwiczenia - i potem przerwa według rozpiski :) 

     

     

     

     

     

     

     

    INNE

     

    Bałam się, że po wczorajszym zabalowaniu dzisiaj z rana będę totalnie bez życia - a było inaczej :D! Zero kaca :) Jedynie trochę zmęczona - bo w nocy jakoś co chwilę się budziłam i nie mogłam dospać. Wyjątkowo wcześniej jak na mnie wstałam bo już po 9 byłam na nogach. Śniadanko - w końcu bo wczoraj to miska zerowa - i jeszcze alko to taki głód był, a wczoraj już nic nie jadłam bo od razu było mi nie dobrze na sam widok. Siłownia - nowy trening :) Jest ekstra. Dzisiaj do mnie ten menager z siłowni, że są już stojaki do przysiadów :D! Więc schodzę na dół cała szczęśliwa - a tam ta pianka co się kładzie na sztangę żeby nie obcierała  :loler:  :loler:  I to dla niego jest support for normal squats  :loler:  Żenada xD  % %)  Dzisiaj trening w koszulece Hi Tec Black Devil :D ! Jest kozacka ! Super leży - lubię takie trochę luźniejsze:) Jedynie rękawki sobie trochę podwinęłam. Koszulki są wykonane z mega dobrej jakościowo bawełny ! Wizyta u fizjo - następna w piątek :)

    Po południu trening z dziewczynami do lat 16 - przyszła na trening AŻ 1 osoba ! Więc menagerka prosiła żebym została godzinę dłużej to dam trening dla juniorek do lat 19 - przyszły 4 ! Porażka - to oczywiste, że nikt nie będzie chodził już na treningi jeśli wczoraj było zakończenie 1 połowy sezonu i następne mecze mają dopiero za 3 miesiące  :cenzura:  :cenzura:  Strata czasu. Ale koniec końców połączyliśmy 2 drużyny i było 7 osób, zabawny trening, pograłam trochę w polu :D nawet bramki strzeliłam. Ogólnie w klubie już wszyscy wiedzą o wczorajszej grubej imprezie i mi się pytali jak się czuję, co i jak itp :D  % %)  % %)  % %) 

     

    359iwea.jpg


    Edytowany przez bandzior93, 24 listopad 2014 - 22:33 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko