Skocz do zawartości

Zdjęcie

TEST - B.L.A.D.E.


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#81
SISU

SISU

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1257 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Czas dawkowania:

    godz: 14:30 (30min przed treningiem)

    11 godz po przebudzeniu się

     

    Sposób dawkowania:

    10g rozpuszczone w 300ml wody

     

    Posiłki poprzedzające spożycie produktu:

    4 jajka + 50g owsianych + borówki + banan + 3 wafle ryżowe

    50g ryżu + 200g piersi z kurczaka + warzywa

     

    Trening:

    7 rounds of :
    1 power snatch + 1 hang snatch 85 % 1RM snatch

    Back squat recovery
    6 rounds for 5 reps 67,5 % 1RM

     

    Co do samego produktu:

     

    Smak: 10/10 

    Kolejna porcja, kolejny dzień i smak się nie nudzi. Fajnie orzeźwia po całym dniu upału. Sto procent do polecenia!!

     

    Rozpuszczalność: 10/10

    Ciągle nie zawodzi, myślę że tak pozostanie już do końca!

     

    Działanie: 9/10

    Ciężki dzień i zapowiadał się ciężki trening. Tak miało być gdyby nie B.L.A.D.E, wypita porcja produktu postawiła mnie na nogi. Trening zrobiony w godzinkę przerwy mdz seriami zredukowane do minimum, lało się ze mnie niemiłosiernie ale nie czułem zmęczenia. Genialny produkt, oby tylko organizm nie przyzwyczaił się do jego działania! 

     

    Krótkie podsumowanie:

    Na dziś ogólna ocena 9,5/10 

     

    Pozdrawiam i dziękuję za uwagę.


    • 0

    #82
    Swarov

    Swarov

      Feel the power!

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3440 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Duchnów
    • Staż [mies.]: 30

    Po baaardzo ciężkim czwartku (w robocie do 03:00 w nocy) wstałem około 13:00 i wieczorem pojechałem na trening. Szczerze mówiąc byłem na 100% przekonany, że będzie mega lipa. Byłem totalnie bez sił bo czwartek sprawił, że czułem się jak wyciśnięty przez wyżymaczkę. W związku z tym wziąłem większą dawkę BLADE, jakieś 20g a do tego 2 kapsy Power Guarana. Efekt - wspaniały trening, od groma energii i siły plus chęci do ćwiczeń :) Byłem bardzo zaskoczony, po prostu miazga. W sobotę i w niedzielę też tak spróbuję.

     

    Po tak udanym treningu barków zrobiłem jeszcze interwały.

     

    post-131184-0-88686400-1437416292.jpg

     

    Serie podwójne

    A) Wyciskanie żołnierskie z klatki stojąc
    40kg x 12
    50kg x 10 
    55kg x 9 
    55kg x 7 
     
    B) Unoszenie sztangielek w opadzie, cały czas spięte łopatki 2-0-x-1
    8kg x 12
    8kg x 12
    8kg x 12
    8kg x 12
     
    Serie potrójne
    A) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia siedząc 2-0-x-1
    10kg x 13
    10kg x 10
    10kg x 8 
    10kg x 8 
     
    B) Arnoldki 2-0-x-0
    10kg x 12
    10kg x 10
    10kg x 9
    10kg x 10 
     
    C) Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 2-0-x-0
    4kg x 8 
    4kg x 7 
    4kg x 6 
    4kg x 6 
     
    Serie podwójne
    A) "Kręcenie kierownicą"
    15kg x 6 
    15kg x 5
    15kg x 6
     
    B) Naprzemiene unoszenie sztangielek w przód i na bok stojąc 
    5kg x 6 
    5kg x 6 
    5kg x 4
     

    post-131184-0-99554500-1437416293.jpg

     

    Orbitrek, 5 minut wejścia, 15 minut interwałów 15/45 i 5 minut zejścia.


     


    • 0

    #83
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    50946862731958670621.jpg
    21 lipiec DT

    Kolejny trening po pierwszym posiłku (B+T) o 8 rano juz byłem na siłce i o dziwo duzo osób o tej porze cwiczy , jak na razie dziwnie sie czuje troche zamulam nie mam takiej zywotnej energi , B.L.A.D.E. mocno działa czuje mega pobudzenie i skupienie siła tez jest o dziwo tylko lekko zamulony z rana jestem .



    30887099279289715662.jpg

    PLECY
    -ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8
    -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st.  4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów
    -narciarz  4x15

    -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych

    DWUGŁOWE UDA
    -uginanie leżąc 4x8 ost. poczwórny drop
    -MCNP sztangą 4x12

    13182198443754586881.jpg

    06176879721341471140.jpg

    21693614955497791528.jpg

    Glukosamine - 2x do posiłku
    Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
    Vitamin A-Z = 2 X do posiłku
    Vitamina C - do pierwszego posiłku
    C6 - przed aerobami
    B.L.A.D.E. - przed treningiem

    39679057334853594230.jpg

    98072163917445698040.jpg

    1.230g całe jaja + 200g białka jaj
    2.60g C6
    3.230g pierś z kurczaka+ 100g ryż biały
    4.230g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny
    5.230g pierś z kurczaka+ 100g ryż paraboliczny
    6.100g ryż brązowy + 22g masło orzechowe

    Posiłek nr 1
    17821907911206901269.jpg

    Posiłek nr 3
    64970800767130770267.jpg

    Posiłek nr 4
    29475125113352287321.jpg

    Posiłek nr 5
    15273243825665558454.jpg
     


    • 0

    #84
    opalinho

    opalinho

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2190 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie

    post-230522-0-76681300-1420311857.png

    TRENING:BARKI, 20 MIN CARDIO

    - unoszenie bokiem stojąc - 5 x 20, 7.5 x 15, 10 x 12, 12.5 x 10, 15 x 8 + 10 x 8 + 5 x kilkanaście, do załamania ten podwójny drop leciał

     

    - unoszenie w opadzie lezac na lawce skosnej,tempo 3-0-1-0 - 5 x 15,15,  7.5 x 15,12 - kladąc się ściągałem najpierw lopatki i samymi rekami unosilem, duuzo ciezej ale i lepiej na tyl wchodzi

     

    - arnoldki,tempo 2-0-1-0 - 17.5 x 12, 20 x 12, 22.5 x 8 + 3 normalne wyciski

     

    - face pull - 3 x 15,12,10 + 8 w dropie

     

    - unoszenie bokiem z linka wyciagu, tempo 4-0-1-0 - 1 x 15

     

    CARDIO - 20 min na rowerku

     

    Trening dzis po drugim posilku bo czekalem na Moją, tez trenowała. Przed zarzucilem 13gr Blade'a + 3 gr cytruliny, pociłem sie nieziemsko. Tempo treningu bardzo szybkie, bardziej na pompę i czucie. Raz, że wytrzepany po nocce, dwa ze dzien po treningu klatki jestem i ciezkie wyciski wolalem odpuscic. Generalnie mialem dzis w planie samo cardio ale co tak na silkę bedę tylko na bieznie/rower jechal :D. 

    W tyrce wczoraj masakra, od 4.30 juz nie wiedzialem o co chodzi. Wczesniej zleciał mi karton z szamponami z piątego pietra wiec trochę bylo sprzątania. Generalnie strasznie znosze nocne zmiany dlatego Blade w tym tygodniu jest/bedzie zbawieniem. Jutro bez siłowki. W czwartek giry po pierwszym posilku - sypnę 15gr, juz postanowione



     


    • 0

    #85
    Patrick92

    Patrick92

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2710 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    post-165339-0-85332100-1435612777.jpg

     

    Patrick92 TEST B.L.A.D.E

     

    Dzisiaj poszły nogi. I od razu napisze- o matko dzięki za jakiś pre- ! Duchota straszna, potliwość masakra, także dobrze, że miałem coś na pobudzenie, bo na serio nie miałem dziś ochoty, a mimo to wyszedł bardzo dobry trening ;) Sma dalej super- mieszam 15 g z tyrozyną i jest super. Daję ok. 250 ml wody. Wcześniej zmieszam i do lodówki - kosa po prostu.

     

    NOGI:

     

    - Front squats 4x (90-110 kg)- mega ciężko przy tej duchocie :(

    - przysiady na smithie wąski rozstaw stóp 4x 8-15 powt.

    - prostowanie na maszynie 6x progresja, mocne spięcie, powolne opuszczanie, zabawa tempem

    - wykroki chodzone z workiem na plecach 2x 25 kg (16 powt. na nogę)

     

     

    + łydki 6 serii+rollowanie+rozciąganie

     

    Z diety:

     

    1. 150 g płatki owsiane+100 g twaróg chudy+20 g WPC+12 g żelatyna+kakao

    2. 300 g ziemniaki+pasta mięsno-warzywna (200 g wątróbka+300 g brokuł+pomidor+przyprawy- kosa)

    3. 150 g ryż+200 g jogurt+200 g kurczak+warzywa

    4. 150 g skrobia+30 g WPC+kakao

    5. 100 g ryż+200 g kurczak+cukinia/pomidor/brokuł

    6. 200 g twaróg chudy+15 ml olej lniany+cukinia z mikrofali ;)

     

    post-165339-0-62210900-1437427539.jpg

     


    • 0

    #86
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    50946862731958670621.jpg
    22 lipiec DT

    Trening w nadmorskim kurorcie Dziwnowie :-D w ruch poszły łapy , podzieliłem sie dziś B.L.A.D.E. z moim trenerem w porcji 22g tak jak ja zażywam a wiekszy i cięższy ode mnie jest i stwierdził dziś to co ja ze mega pompa była , bardzo dobrze łapy spompowały sie w superseriach , tak wiec widac ze produkt dobrze działa :-) Ja dodatkowo dorzuciłe 2 kap Power Guarany bo byłem mega zamulony nie wyspany bo wstałem o 6 zeby dojechać na trening i mega pobudzenie ze skupieniem ,potem prosto na plaze , od siłki 100m a słonce dzis prażyło :-)


    Przeglad formy też był :-)

    27553747010463806108.jpg

    30887099279289715662.jpg

    BICEPS + TRICEPS
    -uginanie sztangi łamanej w leżeniu na ławce + linki wyciag górny 4serie
    -uginanie przedamion z hantlami stojac + wąskie wyciskanie sztangi 4serie
    -uginanie przedramion młotkowo z hantlami + francuskie hantla siedzac 4 serie
    -uginanie przedramienia w oparciu o kolano hantla + francuskie wyciag górny stojąc 3serie

    13182198443754586881.jpg

    Endomondo pokazało dziś ze biegłem na bieżni a potem pobiegłem do morz haha

    53479320481835202072.jpg

    21693614955497791528.jpg

    Glukosamine - 2x do posiłku
    Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
    Vitamin A-Z = 2 X do posiłku
    Vitamina C - do pierwszego posiłku
    C6 - przed aerobami , 5 posiłek
    B.L.A.D.E. - przed treningiem
    Power Guarana - przed treningiem

    05420363974091200045.jpg

    98072163917445698040.jpg

    1.450g białka jaj + 45g masło orzechowe
    2.60g C6
    3.230g pierś z kurczaka+ 100g ryż biały
    4.230g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny
    5.120g makaron pełne ziarno + 60g C6
    6.100g ryż brązowy + 22g masło orzechowe

    Posiłek nr 1
    04100721307059158996.jpg

    Posiłki na reszte dnia nad morzem :-)
    42054121560168808828.jpg
     


    • 0

    #87
    Swarov

    Swarov

      Feel the power!

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3440 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Duchnów
    • Staż [mies.]: 30

    W sobotę standardowo robię same interwały, ale wszystko mi się poprzesuwało w tym tygodniu i musiałem zrobić bicepsy i tricepsy. Jako że kolejnego dnia miałem mieć trening nóg to zamiast interwałów po siłowym zrobiłem tylko aeroby. Trenowało się naprawdę dobrze, była chęć i energia. Wpadło około 20g BLADE i 2 kapsułki Power Guarana. Takie połączenie daje radę :) Daje po prostu mega kopa. Prawdziwy test na kolejnym treningu, czyli nogach.

     

    post-131184-0-51125600-1437488783.jpg

     

    Uginanie ze sztangą stojąc 2-0-x-0
    30kg x 15
    30kg x 12
    30kg x 9
     
    Uginanie w bramie 2-0-x-1
    15kg x 12
    15kg x 12
    15kg x 11
     
    Uginanie do wewnątrz młotkowo
    12,5kg x 9
    12,5kg x 8
    12,5kg x 8
     
    Uginanie jednorącz z raczką dolnej bramy 1-0-x-1
    15kg x 11 
    12,5kg x 14
     
    post-131184-0-82091200-1437488788.jpg
     
    Wyprosty ze sznurem klęcząc w bramie
    30kg x 20
    35kg x 15
    40kg x 12
     
    Francuskie wyciskanie sztangi 4-0-x-1
    30kg x 7
    25kg x 8
    25kg x 7
    25kg x 6
     
    Francuskie wyciskanienie jednorącz hantla na bok 3-0-x-1
    5kg x 9
    5kg x 10
    5kg x 10
     
    Wąskie wyciskanie sztangi 5-0-x-0
    60kg x 9
    60kg x 6
    60kg x 6

     

    post-131184-0-68328800-1437488785.jpg

     

    Aeroby na rowerku, 35 minut.


     


    • 0

    #88
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    U mnie ten tydzień cały OFF - z uwagi na to, że znowu plecy się odezwały - niesamowity ból, który uniemożliwia mi normalne funkcjonowanie, a co dopiero trening.

    W poniedziałek jeśli już będzie git to będzie trening


    • 0

    #89
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    50946862731958670621.jpg
    24 lipiec DT

    Mocno dziś czułem zakwasy na czwórkach a tu trening nóg wpadł , bylo cieżko ale trening dobrze wykonałem , dodatkowo wskoczyłem potem jeszcze na bieżnie aeroby zrobić , B.L.A.D.E. pomógł dzis jak nigdy bo byłem jeszcze tylko po sniadaniu B+T wiec dzieki pobudzeniu i dodaniu energii dotrwałem do konca w całosci, czuje ze mam je juz mocno zmeczone dlatego jutro przerwa od wszystkiego bez treningu bez aerobów , niech odpoczna


    c899915e06ea4bfe8bf12821e20f6ed5.jpg

    NOGI
    1-wyprosty nóg siedząc 5 x 20p
    2-przysiady z gryfem 5 x12p

    3-wypychanie na suwnicy 5 x 20
    4-wykroki chodzone z hantlami 4 x 15 kroków na nogę
    5-martwe ciagi z hantlami 4x 15p
    6-uginanie leżąc 3 x20

    3590521db3f14d93b27733f4fa68ecf1.jpg

    32552671230223967002.jpg

    7c0b33e70c7c435ebfced709179f1bf1.jpg

    Glukosamine - 2x do posiłku
    Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
    Vitamin A-Z = 2 X do posiłku
    Vitamina C - do pierwszego posiłku
    C6 - przed aerobami , 5 posiłek
    B.L.A.D.E. - przed treningiem

    31715498074110040520.jpg

    ecb4bfa2994b4e4c9089711eb1520d7b.jpg

    1.230g jajka całe + 200g białka jaj
    2.60g C6
    3.230g pierś z kurczaka+ 100g ryż biały
    4.230g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny
    5.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny
    6.100g ryż brązowy + 22g masło orzechowe

    Posiłek nr 1
    34103797073120652841.jpg

    Posiłek nr 3
    01343070590224882714.jpg


    • 0

    #90
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Czas dawkowania:

    godz: 5:30 (30min przed treningiem)

    30min po przebudzeniu się

     

    Sposób dawkowania:

    10g rozpuszczone w 300ml wody

     

    Posiłki poprzedzające spożycie produktu:

    4 jajka + 50g owsianych + borówki + banan + 3 wafle ryżowe

     

    Trening:

    16 min EMOM
    1 min) 15 wall ball shots 9kg
    2 min) 10 KB thrusters 16kg
    3 min) AMRAP thrusters 20kg
    4 min) rest

     

    Co do samego produktu:

     

    Smak: 8/10 

    Z rana wszystko co słodkie smakuje naprawdę dobrze. Poza tym po paru dniach przerwy od suplementacji powiem szczerze, że brakowało mi smaku B.L.A.D.E. Miło i przyjemnie wypiłem kubeczek napoju co w pewnym stopniu postawiło mnie na nogi.

     

    Rozpuszczalność: 10/10

    Nie ma co się rozpisywać i wymyślać. Jest dobrze i tak niech pozostanie ;-)

     

    Działanie: 3/10

    Koniec tygodnia trening z samego rana, mało snu, gorąco, duszno, parno. Nie ma co się oszukiwać dziś w ogóle nie poczułem działania B.L.A.D.E. Myślę, że w głównej mierze jest to powód działania mojego organizmu w tym tygodniu. Baterie rozładowane. Naprawdę był to ciężki tydzień dla mnie. Mam nadzieję, że produkt nie przestał działać na mój organizm i pozwoli mi udźwignąć ciężar przyszłego tygodnia. Niestety dziś klapa, która jak wcześniej wspomniałem mogła być wynikiem naprawdę ciężkiego tygodnia.

    Krótkie podsumowanie:

     

    Na dziś ogólna ocena 5/10 

     

    Pozdrawiam i dziękuję za uwagę.


    • 0

    #91
    Swarov

    Swarov

      Feel the power!

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3440 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Duchnów
    • Staż [mies.]: 30

    W niedzielę wielki sprawdzian formy i znowu ok :) Zachęcony połączeniem większej dawki BLADE oraz Power Guarany postanowiłem wykorzystać to przy najcięższym treningu, czyli nogach. Kozacko, bo znowu miałem powera i ćwiczyło się świetnie. Bez porównania do ostatnich męczarni przy treningu nóg. Jednak myślę, że niedługo jednak znowu będzie gorzej, bo dostałem od Adama rozpiskę z uciętą michą i zwiększoną długością interwałów oraz aerobów. Niestety nie może mi dodać kolejnych sesji aero/interwałów, bo nie mam ich kiedy robić, także zwiększamy intensywność tego co jest. 

     

    post-131184-0-46834200-1437498022.jpg

     

    Wyciskanie nogami na suwnicy
    90kg x 40
    120kg x 30
    140kg x 16
    140kg x 13
    140kg x 12
     
    Przysiad
    50kg x 15
    50kg x 13
    50kg x 11
    60kg x 8 
     
     
    Wyprosty 2 serie stopy prosto, 2 serie stopylekko skręcone do wewnątrz i 2 serie lekko na zewnątrz 3-0-x-2
    20kg x 15
    20kg x 15
    20kg x 13
    20kg x 12
    20kg x 13
    20kg x 12
     
    Żuraw
    3 serie max
     
    MC na prostych nogach
    70kg x 20
    80kg x 10 
    80kg x 8
    80kg x 8
     
    Uginanie leżąc 3-0-x-2
    35kg x 12
    40kg x 8
    40kg x 7 
    35kg x 7
     
    One leg glute bridge
    13 powtórzeń
    11 powtórzeń
    9 powtórzeń
     
    post-131184-0-00817600-1437498021.jpg
     
    Aeroby, 35 minut na rowerku.

    • 0

    #92
    opalinho

    opalinho

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2190 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie

    post-230522-0-76681300-1420311857.png

     

    Witam po kolejnych kilku dniach gdzie trenowale, trzymalem sztywno dietę i zapieprzalem na nocnych zmianach. Lekko nie bylo ale jakos przezylem ten tydzien.

     

    W czwartek po przebudzeniu, ok.6h snu i sniadaniu B+T sypnalem 15GR BLADE'A i po pol godzinie od spozycia pojawilem się na silce,gdzie ostro skatowalem nogi,mimo lekkiego bólu w okolicach bioder. Fajnie poczułem BLADE'A, dobre pobudzenie i skupienie. Mega potliwość. Natomiast nie odczuwam jakiejś roznicy jesli chodzi o pompę ale na tym mi az tak bardzo nie zalezy, bo rownie dobrze mogę gliceryny sie napic i 200pompek walnać - wtedy poczuję, a czy bedzie to bodziec aby rosnąć - juz niekoniecznie.

     

    W piątek trenowalem łapy, brzuch i zrobilem 20min Cardio. Bardzo krótki i intensywny trening, łapska piekły ostro. Tutaj dalem BLADE'A w ilości 12 gr + mała kawka standardowo. 

     

    Oto wypiski z treningów:

     

    TRENING:NOGI(CZWARTEK):

    - siady klasyczne - 40 x15, 60 x 10, 80 x 8, 100 x 6, 6

     

    - wyciskanie na suwnicy/maszynie(nie wiem jak to do konca nazywac) - 120 x 25, 160 x 15, 180 x 15, 200 x 15

     

    - wyciskanie na suwnicy poziomej, tempo 3-0-1-0 - 3 x 15-12 z progresją kg,w ostatniej dropset

     

    - prostowanie nóg, tempo 3-0-1-0 - 3 x 20,15,15

     

    - uginania siedząc, tempo 3-0-1-0  - 4 x 20-15

     

    - mcnpn z hantlami - 2 x 12

     

    - wspiecia na maszynie do lydek - 4 x 20-15

     

    Nogi jak to ostatnio w zwyczaju pognałem robić do  Kedzierzyna. Sił jakos duzo mniej niz tydzien temu. nocki, trochę obcięte kalorie no i co najgorsze zas mnie powiezi w okolicach bioder mocniej bolą. Trzeba zas regularnie rolować bo zamuliłem z tym ostatnio. Po treningu wczoraj, rolowalem na takim rollerze na prąd, gdzie ustawia sie silę, czas ile ma rolowac. Rewelacyjna sprawa, potem jeszcze rozjezdzilem 5 minut na rowerku i się porozciągalem. Trening wszedł mega.

     

    TRENING Z PIĄTKU:BICEPS, TRICEPS, BRZUCH

    - uginania z hantlami leząc przodem na lwie skosnej - 10 x 15, 12.5 x 10, 15 x 8 + 10 x 8 + 5 x 10

    - uginanie mlotkowe jednorącz - 15 x 15, 17.5 x 10, 20 x 8 + 5 - rest pauza

    - modlitewnik z lamaną, tempo 3-0-1-1 - 3 x 12-10

     

    - francuz z lamaną leząc - 25 x 15, 30 x 12, 40 x 9, 8 + 8 wycisków wąsko

    - prostowanie drazka - 40 x 20, 50 x 12, 55 x 10 + 40 x 10 + 25 x 10

    - prostowanie jednorącz podchwytem - 2 x 12

     

    -allachy - 4 x 20-15

     

    Trening mega szybki, intensywny i z bardzo dobrą pompą mimo, ze z rana tylko B+T

     


     

     


    • 0

    #93
    Swarov

    Swarov

      Feel the power!

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3440 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Duchnów
    • Staż [mies.]: 30

    Wtorek to u mnie dzień treningu klatki piersiowej. W robocie trochę się uspokoiło, także jest luz psychiczny. Rozmyślam jeszcze nad kilkoma sprawami związanymi z pracą, robię sobie jakieś plany, ale to raczej miłe myśli i napędzające do działania. Trzeba wierzyć, że się uda :) Rano znowu wpadło 20g BLADE i 2 kapsułki Power Guarany i jednak na czczo to nie jest dobre rozwiązanie. Czułem się trochę dziwnie, tzn. jakbym przedobrzył. Trenowało się jednak ogólnie dobrze, także jest to pocieszające. Obiecałem też kumplowi, że odsypię mu 2 porcje BLADE na spróbowanie, dzięki czemu będę miał jeszcze jedną opinię na temat jego działania.

     

    Po klatce zrobiłem jeszcze brzuch.

    Jeśli chodzi o o dietę to trener dokonał kolejnej obcinki kcal, także tniemy dalej :)

     

    post-131184-0-97355400-1437587923.jpg

     

    Wyciskanie sztangi w skosie górnym 2-0-x-0
    50kg x 15
    60kg x 11
    60kg x 8 
    60kg x 6 
    60kg x 7 
     
    Wyciskanie sztangielek poziomo 3-0-x-1
    22,5kg x 8
    22,5kg x 8 
    22,5kg x 7 
    22,5kgx 7
     
    Wyciskanie sztangi poziomej do obojczyków - gilotyna 3-0-x-0
    50kg x 10 
    50kg x 8
    50kg x 8 
    50kg x 7 
     
    Serie łączone
    A) Rozpiętki w lekkim skosie górnym 4-1-x-0
    12,5kg x 12
    12,5kg x 10
    12,5kg x 9 
     
    B) Spięcia na linkach w bramie 2-0-x-2
    15kg x 12 
    15kg x 8 
    15kg x 10
     
    post-131184-0-43672700-1437587922.jpg
     
    3 serie wznosów nóg
    3 serie allachów
    3 serie kółka
    3 serie planków

    • 0

    #94
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    50946862731958670621.jpg
    26 lipiec DNT

    Postanowiłem dzisiaj wypróbować B.L.A.D.E. przed bieganiem jak bedzie sie sprawować , wziałem 15g na czczo razem z Bcaa Powder i moje odczucia sa takie , ze jednak nadaje sie na trening siłowy a nie aerobowy , nogi mi tak spuchły na 1 km ze myślałem ze nie dam rady przebiec dzisiejszego dystansu , fakt pobudzenie barzdo dobre z rana ale pompa też była bardzo dobra %-) Zostatwiam wiec go sobie jedynie na treningi siłowe :-) Oprócz biegania wpadł tez długi spacer wiec sporo tego dzisiaj było



    3590521db3f14d93b27733f4fa68ecf1.jpg

    39683041884385818528.jpg

    7c0b33e70c7c435ebfced709179f1bf1.jpg

    Glukosamine - 2x do posiłku
    Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
    Vitamin A-Z = 2 X do posiłku
    Vitamina C - do pierwszego posiłku
    Bcaa Powder - przed bieganiem
    B.L.A.D.E. - przed bieganiem

    Oba smaki pomaranczowe wiec dobrze smakowało to połączenie :-)

    88121384753813097394.jpg

    ecb4bfa2994b4e4c9089711eb1520d7b.jpg

    1.230g jajka całe + 200g białka jaj
    2.230g pierś z kurczaka +105g makaron pełne ziarno
    3.200g pierś z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + 55g całe jajko
    4.230g pierś z kurczaka + 75g ryż basmati + 10g olej kokosowy
    5.100g ryż brązowy + 45g masło orzechowe

    Posiłek nr 1
    60692617918663519521.jpg

    Posiłek nr 2
    34888326200617285957.jpg

    Posiłek nr 3
    95512900946161000453.jpg

    Posiłek nr 4
    67371116905755872292.jpg


    • 0

    #95
    Swarov

    Swarov

      Feel the power!

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3440 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Duchnów
    • Staż [mies.]: 30

    Środa, czyli plecy. Wszystko już chyba wróciło do normy, po kryzysie zeszłego tygodnia nie ma już śladu. Rzekłbym, że nawet lekki progres jest  ;) Daje się tylko we znaki obcięta micha, bo powoli zaczynam chodzić głodny, ale cóż, takie uroki końca redukcji.

    Energii dodaje BLADE, który wpadł w dawce około 20g.  Robi swoje :) Mimo braku węgli i treningu na czczo pompa bardzo ładna.

     

    post-131184-0-35658000-1437675073.jpg

     

    Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 2-0-x-2
    45kg x 15
    60kg x 12
    65kg x 10
    70kg x 9
     
    Wiosłowanie sztangą podchwytem z przytrzymaniem w spięciu 2-0-x-1
    40kg x 10
    40kg x 10
    40kg x 10 
    40kg x 11
     
    Ściąganie wyciągu szerokim neutralnym chwytem 3-0-x-1
    50kg x 15
    55kg x 12
    60kg x 9 
    65kg x 8 
     
    Podciąganie z przytrzymaniem na sztandze, w podporze
    4s max
     
    Szrugsy ze sztangą stojąc 6 serii, 3 serie chwyt na szerokość barków, 3 serie szeroki chwyt 2-0-x-2
    70kg x 12
    70kg x 10
    70kg x 10
    70kg x 10
    70kg x 10
    50kg x 13
     
    Szrugsy leżąc przodem na ławce skośnej 2-0-x-2
    17,5kg x 12
    17,5kg x 12
    17,5kg x 12 


     


    • 0

    #96
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    50946862731958670621.jpg
    27 lipiec DT

    Trening dziś zrobiłem po 2 posiłku czyli po posiłku z weglami i różnica w treningu jest ogromna niż po pierwszym B+T  , wiecej siły wiecej mocy ,pewnie B.L.A.D.E. tez zrobił dobra robote bo energia czesciowo pochodzi od niego no i dobre skupienie na treningu i tak bede trenowac , podczas biegania znowu jakoś nogi mi puchna i cięzko mi sie biega chyba musze zmienic na jakiś czas na rowerek albo steper zobaczymy.



    c899915e06ea4bfe8bf12821e20f6ed5.jpg

    PLECY
    -ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8
    -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. lekko klatka wystaje ponad ławkę4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów
    -narciarz 4x15

    -wiosłowanie sztangą smith 3x12
    -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko nachwytem  4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych

    DWUGŁOWE UDA
    -uginanie leżąc 4x8 ost. poczwórny drop

    3590521db3f14d93b27733f4fa68ecf1.jpg

    44700301062386962781.jpg

    7c0b33e70c7c435ebfced709179f1bf1.jpg

    Glukosamine - 2x do posiłku
    Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
    Vitamin A-Z = 2 X do posiłku
    Vitamina C - do pierwszego posiłku
    C6 - przed aerobami
    B.L.A.D.E. - przed treningiem

    68031557696240588772.jpg

    ecb4bfa2994b4e4c9089711eb1520d7b.jpg

    1.230g jajka całe + 200g białka jaj
    2.230g pierś z kurczaka+ 100g ryż basmati
    3.60g C6
    4.230g pierś z kurczaka + 75g ryż biały
    5.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny
    6.100g ryż brązowy + 22g masło orzechowe

    Posiłek nr 1
    66788964694449330511.jpg

    Posiłek nr 2
    66870362643290151029.jpg

    Posiłek nr 4
    53832895529666336731.jpg
     


    • 0

    #97
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    27-07-2015

    121gaxv.jpg

     

    Rozgrzewka - bieżnia szybki marsz - 6 min 

     

    1a. ATG Squats

    2 serie rozgrzewkowe po 10 reps. - 20/25 kg

    4 serie właściwie po 10 reps - 35 kg

    Tempo 3010

     

    1b. Single Arm Shoulder DB Press

    2 serie rozgrzewkowe po 10 reps. - hantla 5 kg

    4 serie właściwe po 10 reps. - hantla 6 kg

    Rest 60 sec

     

    2a. Bench Press

    2 serie rozgrzewkowe po 12 reps - 20 kg

    3 serie właściwe po 12 reps. - 25 kg

     

    2b. Split Squats

    3 serie właściwe po 12 reps na nogę

    Rest 45 sec.

     

    3a. Barbell Row

    2 serie rozgrzewkowe po 12 reps. - 20/25 kg

    3 serie właściwe po 12 powtórzeń - 30 kg

    Rest 45 sec 

     

    3b. Single Leg Curl 

    5 serie właściwe po 10 powtórzeń na nogę - 5 kg 

     

    4a. Plank 

    3 serie właściwe - max s.

     

    4b. Db Hammer Curl  

    3 serie właściwe po 10 powtórzeń - hantle po 6 kg na rękę

    Rest 45 sec. 

     

     

    Spostrzeżenia dot. B.L.A.D.E


    Pierwszy trening po tygodniowej przerwie. Ból pleców nadal doskwiera, ale było dużo lepiej niż wcześniej. Ogólnie weekend spędziłam na festiwalu AUDIO RIVER w Płocku - więc mało snu. Dzisiaj mega zaspana - trening z Agnieszką robiony więc przerwy nawet krótsze niż założone. 

     

    Mam wrażenie, że przyzwyczaiłam się już do BLADE - i nie odczuwam już żadnego działania.

     

    Dawka 15 g - zero reakcji organizmu, a bardzo liczyłam na to - bo byłam bardzo zmęczona, obolała itd. Zero pobudzenia, zero mrowienia. Totalnie nic. 

    Ocena 1/5 - za dzisiaj 


    • 0

    #98
    opalinho

    opalinho

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2190 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie

    post-230522-0-76681300-1420311857.png

    TRENING: PLECY,25 MIN CARDIO

    - ściąganie szeroko na maszynie - 4 x 15,15,12,10

    - wiosło ze sztangą nachwytem - 50 x 15, 70 x 10, 90 x 6, 6 + 70 x 5 + 50 x 10 - podwójny drop

    - wiosło z hantlami lezac odwrotnie na skosie, tempo 3-0-1-0 - 3 x 12

    - przyciąganie na poziomej maszynie podchwytem,tempo 4-0-1-0 - 3 x 12

    - ławka rzymska - 4 x 12

    - szrugsy z hantlami, lekko pochylony w przód - 4 x 15-12

     

    CARDIO - 25 min na bieżni, tętno ok.135 ud/min

     

     

    Dzisiaj planowalem uderzyc na trening tam gdzie jezdze robic nogi, aby nieco na Hammerach i innymi cwiczeniami skatowac plecy no ale ...zbyt smacznie mi się spało i bylo za pozno, bo potem do tyrki trzeba bylo sie szykować. Trening jednak spoko, nieco zamulony więc wziałem 12gr Blade'a i poszlo z górki.



    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

    - 100gr miesa z żeberek wieprzowych + 2 cale jajka + nieco cukinii

    - 75gr makaronu, 160gr piersi z kury, pomidory

    - szejk - 50gr owsianych+35gr WHEY C6 + garsc malin

    -  75gr makaronu, 160gr piersi z kury, pomidory

    - 100gr pieczywa zytniego+2 chlebki Pano(9gr ww), pasta z tunczyka

    - 150gr twarogu, 20gr masla orzechowego, lyzka lnianego

     

    Ze zmian to wywalilem banana z szejka w robocie(dorzucam trochę malin lub jagód, mniej ww) i dodane po 5 min cardio w kazdy dzień. Od niedzieli też po treningu silowym sypię ok.7gr monohydratu kreatyny.

    Do tego 30gr Carbo+20gr WHEY C6.



     


    • 0

    #99
    Patrick92

    Patrick92

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2710 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    post-165339-0-85332100-1435612777.jpg

     

     

    Patrick92 TEST B.L.A.D.E

     

     

    Dziś poszła klatka, ale tym razem z bicepsami. Postanowiłem przełamać nieco monotonię:

     

    1. Klatka:

     

    - rozpiętki skos + 5x (15-8)

    - wyciskanie skos + 3x (12-8)

    - rozpiętki płasko 3x (16-12)

    - wyciskanie hantli supinacja płasko 2x12

    - pompki na poręczach do załamania 1x

     

    2. Biceps:

     

    - uginanie z hantlami supinacja siedząc 3x (16-10)

    - uginanie ze sztanga łamaną na modlitewniku 3x (12-10)

    - uginanie w opadzie jednorącz 2x14

    - uginanie na wyciągu stojąc 1x podwójny drop


    Trening bardzo udany. Przed wziąłem 10 g BLADE'a i znowu trening na podwyższonej intensywności. Robiłem go koło 21, także "zamuła" mogła już dać się we znaki, ale było dobrze i o to chodzi ;)
     
    DIETA:
     
     

    1. 150 g płatki owsiane+15 g WPC+100 g twaróg chudy+10 g żelatyna

    2. Placek ziemniaczany z tuńczykiem i warzywami: 300 g ziemniaki+3 białka jaj+puszka tuńczyka+warzywa

    3. 150 g ryż+200 g kurczak+200 g jogurt nat.+warzywa

    4. 150 g ryż+30 g WPC

    5. i 6. 100 g ryż+200 g kurczak+45 g kazeina+15 ml olej rzepakowy tłoczony na zimno+warzywa - super sprawa, jako całość.


     

    • 0

    #100
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    50946862731958670621.jpg
    28 lipiec DT

    Dziś wpadł mój ulubiony trening czyli klata i barki :-D dobrze spompowane a to najważniejsze :-) po wypiciu B.L.A.D.E. az mnie nosiło zanim dojechałem na trening chyba sie uzależniłem od niego :-D


    Hi Tec u mnie na siłce :-D

    60537951105756803312.jpg

    c899915e06ea4bfe8bf12821e20f6ed5.jpg

    KLATA
    -wyciskanie sztangi na skosie4x8 w osatatniej serii robisz poczwóny dropset czyli 4 zrzutki ciężaru 5-8 pow
    -rozpiętki na skosie w górę [30st] 4x10
    -wyciskanie hantli na skosie 3x8
    -pompki poręcze wersja na klatkę 3 serie na maxa

    łączona
    -brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia

    BARKI
    -żołnierskie 4xmax
    -wznosy przodem sztangą 4x12 ostatnia poczwórny drop
    -wznos bokiem kettlem 3x10

    3590521db3f14d93b27733f4fa68ecf1.jpg

    72305197145344678945.jpg

    7c0b33e70c7c435ebfced709179f1bf1.jpg

    Glukosamine - 2x do posiłku
    Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
    Vitamin A-Z = 2 X do posiłku
    Vitamina C - do pierwszego posiłku
    C6 - przed aerobami
    B.L.A.D.E. - przed treningiem

    6696c987392b4090a9bceb177256bcc7.jpg

    ecb4bfa2994b4e4c9089711eb1520d7b.jpg

    1.230g jajka całe + 200g białka jaj
    2.230g pierś z kurczaka+ 100g ryż basmati
    3.60g C6
    4.230g pierś z kurczaka + 75g ryż biały
    5.230g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati
    6.120g makaron pełne ziarno + 10g oliwa z oliwek

    Posiłek nr 1
    36358262690923920872.jpg

    Posiłek nr 2
    44840563684070255144.jpg

    Posiłek nr 4
    38203750433651507642.jpg
     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko