Skocz do zawartości

Zdjęcie

Test Beta Bolic + BCAA Powder by Lucjusz Markus

test beta bolic bcaa powder hi tec

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ŁukaszDr

ŁukaszDr

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1149 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48+SW

    post-83402-0-30609700-1353943389_thumb.j

     

    TEST BETA BOLIC & BCAA POWDER

    Witam! Po okresie posuchy %) przyszedł czas na test suplementów Hi Tec'a, które otrzymałem jeszcze za czasów PT vol. 2 (czyli prawie 5 miesięcy temu). Jako, że kontynuowałem w tamtym czasie suplementacje monohydratem, zestaw odłożyłem na półkę, aby doczekał godnego dla niego czasu (który właśnie nadszedł ;)).

    Na zdjęciu widoczne jeszcze białko C-6, jednak nie dotrwało ono dnia sądu (BCAA też trochę podjadłem %))... Będę je bardzo miło wspominał.

    W miarę mijających dni, będę dodawał fotorelacje sylwetkową, jak i samych odżywek pod kątem wizualnym.

    Od strony technicznej będzie przedstawiało się to następująco:

    dietay.png

    Low:
    7:30-8:00 Po przebudzeniu Odżywka białkowa 30g
    9:30 Omlet: 4 jaja + 80 g płatków owsianych + 30g słonecznik + 15g rodzynki + 25g masło orzechowe
    13:30 Pierś z kurczaka 200g + 200g warzyw + 25ml oliwa z oliwek/sezamowy/włoskich
    17:00 Pierś z kurczaka 100g + 100g warzyw + 25ml oliwa z oliwek/sezamowy/włoskich
    19:00 Pierś z kurczaka 200g + 200g warzyw + 25ml oliwa z oliwek/sezamowy/włoskich
    21:00 Odżywka białkowa 30g + 20g orzechy laskowe
    23:00 Twaróg 200g + 25g masło orzechowe

    Modern:
    7:30-8:00 Po przebudzeniu Odżywka białkowa 30g
    9:30 Omlet: 4 jaja + 80 g płatków owsianych + 30g słonecznik + 15g rodzynki + 25g masło orzechowe
    13:30 Pierś z kurczaka 200g + 200g warzyw + 25ml oliwa z oliwek/sezamowy/włoskich
    16:00 Pierś z kurczaka 100g + 100g warzyw + 25ml oliwa z oliwek/sezamowy/włoskich
    18:00 Trening
    Od razu po trening: 30g odżywka białkowa + Płatki kukurydziane 100g
    21:00 Pierś z kurczaka 200g + 200g warzyw + Ryż brązowy 100g 25ml oliwa z oliwek/sezamowy/włoskich
    23:00 Twaróg 200g + 25g masło orzechowe

    High:
    5:45: Po przebudzeniu Odżywka białkowa 30g
    7:00 Trening
    Od razu po trening: 30g odżywka białkowa + Płatki kukurydziane 100g
    10:30 Omlet: 4 jaja + 120 g płatków owsianych + 30g słonecznik + 15g rodzynki + 25g masło orzechowe
    13:30 Pierś z kurczaka 200g + 200g warzyw + ryż brązowy 100g 25ml oliwa z oliwek/sezamowy/włoskich
    16:00 Pierś z kurczaka 100g + 100g warzyw + 25ml oliwa z oliwek + Ryż brązowy 100g/sezamowy/włoskich
    19:00 Pierś z kurczaka 200g + 200g warzyw + 25ml oliwa z oliwek/sezamowy/włoskich
    22:30 Twaróg 200g + 25g masło orzechowe

     

    SUPLEMENTACJA

    10G BCAA Powder od razu po aerobach + 10g 30min przed treningiem MMA/Siłownia

    Beta Bolic 5 kaps. 30 min przed treningiem w DNT w godzinach porannych.

    treningsilownia.pngmma.png

    Tutaj typowych ścisłych rozpisek nie ma. Bazuję na intuicyjności oraz aktualnie posiadanym czasem, w jakim mogę wykonać trening. Aktualnie FBW i zapewne do końca przy nim zostanę. Później skuszę się może na GVT, ale do tego momentu test powinien być zakończony ;).

    Ogólnie wzorował się będę na dwóch schematach które są uzależnione od mojej aktualnej pracy oraz studiów zaocznych:

    Tygodniowy Zestaw A:
    Poniedziałek: Siłownia + Aeroby High
    Wtorek: MMA Modern
    Środa: OFF Low
    Czwartek: Siłownia + Aeroby High
    Piątek: MMA Modern
    Sobota: Siłownia + Aero Modern
    Niedziela: OFF Low

    Tygodniowy Zestaw B:
    Poniedziałek: MMA + Aeroby High
    Wtorek: Siłownia Modern
    Środa: OFF Low
    Czwartek: Siłownia + Aeroby High
    Piątek: Siłownia Modern
    Sobota: OFF Low
    Niedziela: Aero Modern

     

    Nie chce obiecywać gruszek na wierzbie, czasu coraz to mniej, na dodatkowe zajęcia, ale mam nadzieję na 2-3 solidne wpisy w tygodniu i przynajmniej jakkolwiek pomóc osoba które zastanawiają się nad danymi produktami.


    • 0

    #2
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***

    Ja BetaBolic dobrze wspominam ;) Wygrałem kiedyś suple HT i w zestawie była ta odżywka.

     

    Powodzenia ;)


    • 0

    #3
    nevalainen

    nevalainen

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1793 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Dużo

    Ja też dobrze wspominam, ale wspominam też zapach spirytusu z puszki, ten proch ma taki specyficzny zapach :D


    • 0

    #4
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11988 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo

    luks!!!


    • 0

    #5
    ŁukaszDr

    ŁukaszDr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1149 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48+SW

    zdjcie0223pg.th.jpg

    Wczoraj do aerobów jak i dziś z rana, poszła pierwsza porcja Beta Bolic... Przyjąłem 5 kapsułek. Odczuwanie Beta-Alaniny: Brak. Przytrzymam jeszcze te kilka dni na tej dawce, potem widocznie muszę wskoczyć na większą (zobaczymy jak ten aspekt się rozwinie). Z takich śmiesznych odczuć: Po jakiś 20 minutach, odbijało mi się dość intensywnie z posmakiem czegoś musującego %).

     

    Po bieganiu BCAA Powder, i tutaj jestem MEGA zadowolony. Smak mam wiśniowy i kojarzy mi się z napojem Hoop. Rozpuszczalność może być, smak nadrabia wszystko.

    Trening na siłowni poranny, intensywny ale z dużym zapasem ciężarowym... Nowe ćwiczenia, nowe bodźce, brak pewności co do zachowania wiązadeł w lewej ;)

     

    treningsilownia.png
    CZWARTEK FBW
    POWER CLEAN 5x5 30/40/40/45/45
    PRZYSIAD PRZEDNI ATG 5x 10-8 50/60/70/80/90
    SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5x5 20/25/30/30/35
    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5x10
    POMPKI NA PORĘCZACH 5x10

    dietay.png
    Dieta z dziś
    High:
    5:45: Po przebudzeniu Odżywka białkowa 30g
    7:00 Trening
    Od razu po trening: 30g odżywka białkowa + Płatki kukurydziane 100g
    10:30 Omlet: 4 jaja + 120 g płatków owsianych + 30g słonecznik + 15g rodzynki + 25g masło orzechowe
    13:30 Pierś z kurczaka 200g + 200g warzyw + ryż brązowy 100g 25ml oliwa z oliwek/sezamowy/włoskich
    16:00 Pierś z kurczaka 100g + 100g warzyw + 25ml oliwa z oliwek + Ryż brązowy 100g/sezamowy/włoskich
    19:00 Pierś z kurczaka 200g + 200g warzyw + 25ml oliwa z oliwek/sezamowy/włoskich
    22:30 Twaróg 200g + 25g masło orzechowe
     
    Suplementacja z dziś
    5kap. Beta Bolic przed treningiem
    10g BCAA Powder 30min. przed treningiem

    • 0

    #6
    guuuma

    guuuma

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2355 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    tam beta ala nie ma zbyt dużo więc za wiele nie poczujesz... ale działa ;)


    • 0

    #7
    ŁukaszDr

    ŁukaszDr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1149 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48+SW

    tam beta ala nie ma zbyt dużo więc za wiele nie poczujesz... ale działa ;)

     

    W sumie z BA nie miałem wcześniej kontaktu, i raczej doszukiwałem się efektu swędzenia, aby organoleptyczne odczuć jej skutki. Beta Bolic w takim razie będę traktował jako stack i zamknę się przy dawce 6kaps ed.


    • 0

    #8
    kopek092

    kopek092

      Szalony Szaleniec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4368 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Beta bolic dlatego Ci sie odbijalo,bo jak jest np w proszku to jest cholernie musujacy. To dlatego. Beta Alaniny nie ma za duzo ,ale jak zwiekszysz dawke to i tak poczujesz przy 10g czulem bodajze. Moim zdaniem mzoe za malo tego stacka ? bo beta bolic w 5g ma ok 3,5g kreatyn? czy cos takiego? To na takiego chlopa trocha przymalo mi sie zdaje. :)


    • 0

    #9
    ŁukaszDr

    ŁukaszDr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1149 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48+SW

    Beta bolic dlatego Ci sie odbijalo,bo jak jest np w proszku to jest cholernie musujacy. To dlatego. Beta Alaniny nie ma za duzo ,ale jak zwiekszysz dawke to i tak poczujesz przy 10g czulem bodajze. Moim zdaniem mzoe za malo tego stacka ? bo beta bolic w 5g ma ok 3,5g kreatyn? czy cos takiego? To na takiego chlopa trocha przymalo mi sie zdaje. :)

    Trafna uwaga, jednak producent zaleca przyjmowanie 5 (6) kaps. i tego chciałem się trzymać, jednak wygląda na to, że zwiększę porcję w późniejszym okresie.

    Z innych pobudek nie dodaje np. na podbicie zawartości kreatyny monohydratu do zestawu, bo wiem, że przy dawce 10g kreatyny ed zaczynam dość szybko skakać z wagą, a w chwili obecnej nie jest to dla mnie pożądane.


    • 0

    #10
    ŁukaszDr

    ŁukaszDr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1149 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48+SW

    Ogólnie od piątku dni przebiegane. Stosowałem najpierw aeroby 15 minutowe, następnie wchodziłem na interwał 20/20 w 15 obwodach. Płuca dostały bardzo fajnie, od razu zwiększyłem ich pojemność %). Beta Bolic już zaczyna być odczuwalny: Spadła moja odporność i zaczyna mnie brać grypa: zawsze mój organizm reaguje tak na suplementacje kreatyną w początkowej jej fazie. Doładowałem ,czosnku i witamin i na razie jestem w stanie "wyjdziesz raz bez kurtki i masz prze@#$%# %)".

    Dziś lecę na MMA, zobaczę czy zwiększyła się już wytrzymałość mięśniowa. Ogólne nastawienie jednak słabo, bo zginał w wypadku mój znajomy z którym przez długi czas stałem na bramce (kto tak pracował, ten wie, że na taką osobę można liczyć).

     

    treningsilownia.png
    PIĄTEK-PONIEDZIAŁEK AEROBY + INTERWAŁY
    Aero 15min.
    Interwał 20/20 x15

    dietay.png
    Dieta z dziś
    High:
    5:45: Po przebudzeniu Odżywka białkowa 30g
    7:00 Trening
    Od razu po trening: 30g odżywka białkowa + Płatki kukurydziane 100g
    10:30 Omlet: 4 jaja + 120 g płatków owsianych + 30g słonecznik + 15g rodzynki + 25g masło orzechowe
    13:30 Pierś z kurczaka 200g + 200g warzyw + ryż brązowy 100g 25ml oliwa z oliwek/sezamowy/włoskich
    16:00 Pierś z kurczaka 100g + 100g warzyw + 25ml oliwa z oliwek + Ryż brązowy 100g/sezamowy/włoskich
    19:00 Pierś z kurczaka 200g + 200g warzyw + 25ml oliwa z oliwek/sezamowy/włoskich
    22:30 Twaróg 200g + 25g masło orzechowe
     
    Suplementacja z dziś
    5kap. Beta Bolic przed treningiem
    10g BCAA Powder 30min. przed treningiem

    • 0

    #11
    kopek092

    kopek092

      Szalony Szaleniec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4368 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Wspolczuje..

    Odnosnie suplementacji kiedy zamierzasz brac wiecej BB?


    • 0

    #12
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    BCAA smak wiśnia kozak, też mi bardzo smakował :ziober:


    • 0

    #13
    Rambo16

    Rambo16

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3025 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 20 msc

    BCAA smak wiśnia kozak, też mi bardzo smakował :ziober:

    Mi równiez smakuje ! ;)


    • 0

    #14
    ŁukaszDr

    ŁukaszDr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1149 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48+SW

    BCAA smak wiśnia kozak, też mi bardzo smakował :ziober:

    Potwierdzam dwukrotnie %)

    Waga powoli leci w dół, już z rana wykazuje 76,5. Powinienem spokojnie do 12 maja wskoczyć w 73kg. Co do zwiększenia porcji Beta Bolic, do 12 maja utrzymuję podstawową dawkę.

     

    treningsilownia.png
    ŚRODA/CZWARTEK/PIĄTEK AEROBY + INTERWAŁY
    Aero 25min.
    Interwał 20/20 x15

     

    dietay.png

    Low:
    7:30-8:00 Po przebudzeniu Odżywka białkowa 30g
    9:30 Omlet: 4 jaja + 80 g płatków owsianych + 30g słonecznik + 15g rodzynki + 25g masło orzechowe
    13:30 Pierś z kurczaka 200g + 200g warzyw + 25ml oliwa z oliwek/sezamowy/włoskich
    17:00 Pierś z kurczaka 100g + 100g warzyw + 25ml oliwa z oliwek/sezamowy/włoskich
    19:00 Pierś z kurczaka 200g + 200g warzyw + 25ml oliwa z oliwek/sezamowy/włoskich

    21:10 Trening

    22:00Odżywka białkowa 30g + 20g orzechy laskowe
    23:00 Twaróg 200g + 25g masło orzechowe

     

    Suplementacja
    5kap. Beta Bolic przed treningiem
    10g BCAA Powder 30min. przed treningiem

    • 0

    #15
    ŁukaszDr

    ŁukaszDr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1149 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48+SW

    Do zestawu dodałem spalacz. Została końcówka, a ja nie mam możliwości skorzystania z odpowiedniej wagi. Ta co posiadam w domu całe swoje "życie" pokazywała 78 %). Aero kręcę już 2x dziennie, plus 1 trening techniczny MMA. Czuje się jak kupa i wyglądam jak kupa, redukcja prawię 10 kg, nie jest dobra dla organizmu, w szczególności, że balansowałem raczej w mojej naturalnej. Co prawda przysłowiowy ABS się ukazał, ale obwody spadły, w barkach wiotki &) i do tego zły humor od braku węgli... Jeszcze kilka dni i finito :D.

    Beta Bolic zaczyna być odczuwalny, i bardzo liczę na skok wytrzymałości mięśniowej, której będę potrzebował.

     

    treningsilownia.png
    SOBOTA/NIEDZIELA/PONIEDIAŁEK AEROBY + INTERWAŁY
    RANO Aero 25min.
    Interwał 20/20 x15  + 15 min. Aero
     

    WIECZÓR Techniki Parter z sparingpartnerem/na worku

    Aero 30min

    dietay.png

    Low:
    6:30 Po przebudzeniu Odżywka białkowa 30g

    7:00 Trening
    9:30 Omlet: 4 jaja + 30 g płatków owsianych + 30g słonecznik + 15g rodzynki + 25g masło orzechowe
    13:30 Pierś z kurczaka 200g + 200g warzyw + 25ml oliwa z oliwek/sezamowy/włoskich
    17:00 Pierś z kurczaka 100g + 100g warzyw + 25ml oliwa z oliwek/sezamowy/włoskich
    19:00 Pierś z kurczaka 200g + 200g warzyw + 25ml oliwa z oliwek/sezamowy/włoskich

    21:10 Trening

    22:00Odżywka białkowa 30g + 20g orzechy laskowe
    23:00 Twaróg 200g + 25g masło orzechowe

     

    Suplementacja
    5kap. Beta Bolic przed treningiem
    10g BCAA Powder 30min. przed treningiem
    2 kaps. spalacz

    • 0

    #16
    guuuma

    guuuma

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2355 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    ja BB zacząłem czuć w pełni po 3 tyg, wtedy siła i wytrzymałość wzrastały skokowo w praktycznie każdym ćwiczeniu

    wg mnie trzeba by 2 opakowań aby zrobić konkretny cykl... tym bardziej, że w kapsach jest o połowę mniej towaru niż w prochu


    • 0

    #17
    KierownikImprezy

    KierownikImprezy

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2124 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    powodzenia, jedziesz !!


    • 0

    #18
    ŁukaszDr

    ŁukaszDr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1149 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48+SW

    Ok, w ramach małego podsumowania...

    W niecałe 2 tygodnie musiałem zrzucić około 8kg. Popaliłem trochę mięsa, poszło trochę tłuszczu, musiałem się odwodnić, ale 12 maja o godz. 9:00 waga pokazała 72,6 kg :D. Jestem BARDZO zadowolony z takiego wyniku i oceniam go jako mój mały sukces. Kolejnym moim małym sukcesem była wygrana w pierwszym kroku w MMA, wczoraj w Gdyni. Co prawda skończyła się w niecałe 2 minuty, przez gilotynę, ale uważam, że BetaBolic wzmocnił moja tężyznę fizyczną.

    Co dalej... Idą wakacje, więc chcę dobrze wyglądać.. Czyli masowanie. Ale na pewno będę chciał startować w kolejnych zawodach MMA, i tu rodzi się pytanie: W jakiej wadze? Na to odpowiem sobie samemu, za 2 miesiące.

     

    P.S A i bym zapomniał 2 dni dietetycznego odpustu: ON %)

    treningsilownia.png
    BRAK

    dietay.png

    2X COLA 1L, 4X KURCZAK BURGER, 2X CHEESEBURGER, 2X KEBAB DUŻY, 2X PIZZA, CHIPSY

     

    Suplementacje BB kontynuuję, dorzucę do zestawu 5g mono ed.


    • 0

    #19
    ŁukaszDr

    ŁukaszDr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1149 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48+SW

    Kurczę nie mogę się pozbierać po ostatnich przygotowaniach. Od czasu walki minęło 4 dni, automatycznie skoczyłem z wagą (podejrzewam 3-4kg), i jak na złość wczoraj zamiast na siłownię nałykałem się tabletek i wskoczyłem do łóżka. Dziś z rana pobolewało gardło, czuje się osłabiony. Podejrzewam że odpowiedź immunologiczna organizmu na osłabienie związane z stresem oraz odwadnianiem zapoczątkowała przeziębienie. Postaram się je zniszczyć w zarodku, bo przez złe samopoczucie motywacja do treningów zerowa. Celuje na jutrzejszy trening siłownia + MMA, tylko jeszcze nie wiem jak to rozłożę, a z obowiązku muszę udać się na obydwa.

    treningsilownia.png
    BRAK

     

    dietay.png

    Low/Moder:
    7:30-8:00 Po przebudzeniu Odżywka białkowa 30g + 15g masło orzechowe
    9:30 Omlet: 4 jaja + 80 g płatków owsianych + 30g słonecznik + 15g rodzynki + 25g masło orzechowe
    13:30 Pierś z kurczaka 200g + 50g kuskus + 200g warzyw + 25ml oliwa z oliwek/sezamowy/włoskich
    17:00 Pierś z kurczaka 100g + + 50g kuskus + 100g warzyw + 25ml oliwa z oliwek/sezamowy/włoskich
    19:00 Pierś z kurczaka 200g + 200g warzyw + 25ml oliwa z oliwek/sezamowy/włoskich

    21:10 Trening

    22:00Odżywka białkowa 30g + 20g orzechy laskowe
    23:00 Twaróg 200g + 25g masło orzechowe

     

    Suplementacja
    5kap. Beta Bolic z rana
     
    P.S Te musowanie BB, zaczyna mi powoli przeszkadzać %)

    • 0

    #20
    ŁukaszDr

    ŁukaszDr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1149 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48+SW

    Umieram, na zakwasy . Odporność jeszcze słaba, i katar się pojawił... Ale treningi zaliczyłem z nadzieję, że organizm nie zbuntuje się bardziej .
     

    treningsilownia.png

    CZWARTEK FBW
    1. FRONT SQUATS ATG 5X5 50/60/70/80/90
    2. MC NA PROSTYCH 5X5 80/90/120/135 (te ostatnie to technika kulała %))
    3. WYCISKANIE SZTANGI 3X12-8 60/70/80
    4. UNOSZENIE PRZED SIEBIE+UNOSZENIE NA BOKI+UNOSZENIE W OPADZIE 3S10-8 8/8/8
    5. POMPKI NA PORĘCZACH 3S 12/10/10
    6. UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 2S 25/30

    PIĄTEK MMA
    1. ROZGRZEWKA
    2. STACJE WORKI+SKAKANKA
    3. OBWODY PIŁKI

    dietay.png
    High:
    7:30-8:00 Po przebudzeniu Odżywka białkowa 30g + 15g masło orzechowe
    9:30 Omlet: 4 jaja + 80 g płatków owsianych + 30g słonecznik + 15g rodzynki + 25g masło orzechowe
    13:30 Pierś z kurczaka 200g + 100g warzyw + 25ml oliwa z oliwek/sezamowy/włoskich
    16:00 Pierś z kurczaka 100g + + 70g placek tortilla wieloz. + 100g warzyw + 25ml oliwa z oliwek/sezamowy/włoskich
    18:00 Trening
    Od razu po 30g białko + 100g płatków kukurydzianych + 15ml oliwa z oliwek
    21:00 Pierś z kurczaka 200g + 70g placek tortilla wieloz. + 100g warzyw + 25ml oliwa z oliwek/sezamowy/włoskich
    23:00 Twaróg 200g + 25g masło orzechowe + 30g orzechy laskowe

    Suplementacja
    5kap. Beta Bolic z rana
    10g BAA przed treningiem
    Czosnek w kapsułkach 3x 2kap.

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko