Jump to content


  • Please log in to reply

#21
Biały1989

Biały1989

    Super spamer

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11428 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Trening Barki

    Barki:

    wyciskanie sztangi w staniu

    12x40kg 10x50kg 6x60kg 5x70kg 9x60kg

    12x42kg 10x52kg 6x62kg 4x72kg x 60kg

    12x45kg 10x55kg 8x60kg 6x65kg

    gigant seria:

    unoszenie hantli na boki siedząc

    15x11kg 15x11kg 15x8kg

    15x8kg 12x8kg 12x7kg 15x5kg

    unoszenie hantli do przodu siedząc

    15x11kg 15x11kg 15x8kg

    12x8kg 12x7kg 15x5kg 15x5kg

    face pull

    20x20kg 20x15kg 20x15kg

    15x30kg 15x20kg 20x15kg 20x15kg

     

    Trening jak i cardio trwało 20min

     

     

    Odczucia:

    Bardzo źle się czuje,zresztą widać/słychać do filmiku do Olimpiady,gadam przez nos,zażywam jakieś gripexy, syropy na kaszel itd trochę to łagodzi objawy przeziębienia ale jest masakra. Dzisiaj kompletnie nie miałem siły,choć po dawce 3g Hi Tec AAKG po treningu siłowym miałem problemu z cardio tak mi się bary spompowały.Przez 5-7min biegłem jak goryl na bieżni :-) Wnioskując 3g AAKG jest wystarczającą porcją dla90kg zalanego świniaka    %)

     

    Suplementacja:

    Przed treningiem:

    Hi Tec BCAA Powder TST 10g

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Hi Tec Beta Alanina 5g

    Hi Tec AAKG 3g

    Po treningu:

    Hi Tec BCAA Powder TST 10g

    Hi Tec Creatine Powder 5g

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Wciągu dnia:

    Omega3x2

    Hi Tec Witamina A-Z 2 tabletki

    Na noc:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Magnez z B6



     


    • 0

    #22
    KasiaCh.

    KasiaCh.

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2607 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Wczorajszy trening plecków i tricepsa był bardzo dobry, ostatnio trenuje mi się coraz lepiej, choć ręce strasznie mi się trzęsą w ciągu dnia. Arginin Powder będę brała do do końca tygodnia, a potem zrobię przerwę tydzień/ dwa - jestem ciekawa czy owe drgawki miną, choć może być to też wina mojego trybu życia, ostatnio śpię ciut mniej, więcej roboty mam w ciągu dnia, a na treningach również się nie obijam i ciągle robię progres siłowy  :-) Przy plecach wczoraj mimo dobrego treningu, nie czułam zbytnio pompy, bardziej na przedramionach i bicepsie %) Triceps ciężko było zrobić od nadmiernej pompy, szczególnie jak np. przy szalonych ósemkach wpada 64 powtórzenia %) Taka pompa jest dobra na pierwsze 10-15 powtórzeń, potem trochę utrudnia trening  :-P 

     

    Trening:

    Plecy

    Ławeczka rzymska 3s dropsety 12p+12p

    Wiosłowanie sztangą 4s po 12p

    Wiosłowanie sztangielką 4s 12p

    Szrugsy 4s po 15p

    Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki neutralny chwyt ze spięciem 4s po 12p/max

    Ściąganie klamry wyciągu górnego do klatki  4s 12p/max

     

     

     

    Triceps

    Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3s po 12p

    Szalone ósemki 3s po 64 powt

    Prostowanie na górnym wyciągu 3s max

    Górny wyciąg jednorącz z wolną fazą ekscentryczną 3s max

     

     

    Suplementacja:

    HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g

    HiTec Whey C-6 rano 30g
    HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano

    HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem

    HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu 

    HiTec Arginin Powder 30min przed 3 posiłkiem 2,2g; przed treningiem 2,2g

    HiTec ZMA 2 kapsy przed snem

     

     

    Pozdrawiam   :-) 


     


    • 0

    #23
    luzakkkk

    luzakkkk

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    widze ze juz tez poznalas pompe, ktora przeszkadza w treningu, a to potwierdza ze AAKG od Hi Tec dziala 

     

    Co do plecow to kiedys trener na szkoleniu powiedzial ze jak czujesz bardziej rece jak plecy tzn ze cos jest nie tak i trzeba to wyeliminować 


    • 0

    #24
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Trening plecy+triceps

    Plecy:

    Martwy ciąg:

    12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 3x170kg

    12x65kg 10x85kg 8x105kg 6x125kg 4x145kg 2x170kg

    12x60kg  10x90kg 8x110kg 6x130kg 4x150kg 3x180kg

    12x60kg 43x92kg 7x120kg 4x160kg

    Ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki piersiowej podchwytem

    25x40kg 20x50kg 15x60kg 12x70kg 20x40kg

    Ściąganie V do brzucha

    12x40kg 12x50kg 12x60kg 10x70kg

    Ściąganie drążka z wyciągu górnego do brzucha stojąc z ramionami wyprostowanymi 

    20x30kgx3

     

    Triceps:

    Prostowanie ramion z wyciągu górnego 

    20x30kg 20x30kg 15x40kg

     

    seria łączona:

    Prostowanie ramienia jednorącz podchwytem

    15x15kg 12x20kg 15x15kg

    Francuz jednorącz 

    12x9kg 12x10kg 12x11kg

     

    Cardio 20min ale 15min tętno 135+ a 5min tętno 155+

     

    Odczucia:

    Trening z dupy przeziębienie gnębi mnie masakrycznie,kompletnie nie miałem sił na dzisiejszym treningu. Przy 3 powtórzeniu na 160kg prawie puściłem bełta na pudełko z magnezją. Po myślałem sobie że nie ma co się katować na wolnych ciężarach i pojechałem na maszynach wsio.Co fajnego na treningu mi się przytrafiło to pompa na prostownikach po 43 powtórzeniach i ogółem triceps ładnie poszedł ale też bez rewelacji.

     

    Suplementacja:

    Przed treningiem:

    Hi Tec BCAA Powder TST 10g

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Hi Tec Beta Alanina 5g

    Hi Tec AAKG 3g

     

    Po treningu:

    Hi Tec BCAA Powder TST 10g

    Hi Tec Creatine Powder 5g

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Wciągu dnia:

    omega3x2

    wit c x2

    Hi Tec Witamina A-Z 2 tabletki

    Na noc:

    Hi Tec L-Glutamina 5g

    Magnez z B6



    Nigdy więcej nie bierzcie AAKG przed serią na Olimpiadę Hi Tec-a  %)


    • 0

    #25
    KasiaCh.

    KasiaCh.

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2607 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 3 lata

    No ja też na następną edycję się przyszykuje, choć nie wiem co to będzie, ale zabawa będzie super  ;) Co do dzisiejszego trening, to nogi zrobione na maksa, miałam już dość %) Pompa średnio dziś odczuwalna była, ale mimo złego samopoczucia - trening wykonany  ^_^ Po treningu siłowym miałam trening pozowania,który trwał półtorej godziny, to nogi już były jak z galarety  :-P 

     

    Trening: 

    Czworogłowy

    Obwód x3

    Przysiady + Wykroki chodzone + prostowanie siedząc

     

    Dwugłowy

    Obwód x4

    Żuraw + Dzień dobry + uginanie leżąc

     

    Ginekolog 3s

     

    Łydki

    Wspięcia z hantelką 3s min 25p

    Wspięcia siedząc 3s 12p

     

    Suplementacja:

    HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g

    HiTec Whey C-6 rano 30g
    HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano

    HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem

    HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu 

    HiTec Arginin Powder 30min przed 3 posiłkiem 2,2g; przed treningiem 2,2g

    HiTec ZMA 2 kapsy przed snem


     

    Pozdrawiam   ;) 


     


    • 0

    #26
    bartus0510

    bartus0510

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5176 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Tez bede to testowal teraz %)


    • 0

    #27
    KasiaCh.

    KasiaCh.

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2607 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Ja obecnie nie dodaje tutaj wpisów, robię sobie tygodniową przerwę, od poniedziałku zacznę na nowo  ;)


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko