Skocz do zawartości

Zdjęcie

Tening do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
piotrenko

piotrenko

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 301 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Poniedziałek (klata, triceps)
    Klata:
    - wyciskanie sztangi na płaskiej 2s. (12 i 10)
    * pierwsza seria normalnie (szeroki uchwyt)
    * druga seria wąskim uchwytem (szerokość barków)
    - wyciskanie sztangielek na płaskiej 2s. (10 i 8)
    * pierwsza seria normalnie (nachwytem)
    * druga seria chwytem młotkowym

    - wyciskanie sztangi na skośnej do góry 2s. (12 i 10)
    * pierwsza seria normalnie (szeroki uchwyt)
    * druga seria wąskim uchwytem (szerokość barków)
    - wyciskanie sztangielek na skośnej do góry 2s. (10 i 8)
    * pierwsza seria normalnie (nachwytem)
    * druga seria chwytem młotkowym

    - wyciskanie sztangi na skośnej do dołu 2s. (12 i 10)
    * pierwsza seria normalnie (szeroki uchwyt)
    * druga seria wąskim uchwytem (szerokość barków)
    - wyciskanie sztangielek na skośnej do dołu 2s. (10 i 8)
    * pierwsza seria normalnie (nachwytem)
    * druga seria chwytem młotkowym

    - brama z krzyżowaniem linek 2serie po 10 powt.

    Triceps:
    - pompki na poręczach 3x max
    - prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 12 x 10 x 8
    - hantlami 12 x 10 x 8

    Środa: plecy, biceps, przedramię
    Plecy
    - na drążku za głowę 3x Max
    - wyprost tułowia na maszynie 12 x 10 x 8
    - Przyciąganie "rogów" wyciągu dolnego 12 x 10 x 8
    - ‘’dzien dobry’’ na maszynie – nie wiem jak to porawnie się nazywa
    - szrugusy 2 serie max

    Biceps:
    - gryf łamany na stojąco 12 x 10 x 8
    - hantlami 12 x 10 x 8
    - na modlitewniku 12 x 10 x 8

    Przedramię
    - sztangą nachwytem 3x Max
    - sztangą podchwytem 3x Max

    - albo zwijarka 3 serie max

    Piątek : Nogi, barki

    Nogi:
    - wypychanie 12 x 10 x 8
    - na siedząco uda 12 x 10 x 8
    - na brzuchu podnoszenie 12 x 10 x 8

    Barki:
    - sztangą za głowę lub przed 12 x 10 x 8
    - arnoldki 12 x 10 x 8
    - na bok hantlami 12 x 10 x 8
    - wiosłowanie sztangą 12 x 10 x 8

    I codziennie W DT brzuch na ławce skośnej - 3s. MAX powtórzeń
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jancorex14

    Jancorex14

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1215 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 1
    za duzo wyciskan daj 3 cwiczenia 2na sile 1 na rozciaghniecie np rozpietki Barki przeladowany odejmij jakies cwiczenie do nog dodaj przysiady ze sztanga na barkach bo za malo masz wioslowanie sztanga jest na plecy nie na barki na brzuch 1 cwiczenie za malo daj np spiecia brzucha allachy brzuszki skosne i prostowanie nog na poreczach po 3s powtorzenia az do palenia miesnia
    I niepotrzebnie kombinujesz z szerokoscia daj normalnie w kazdym szerzej niz rozstaw barkow

    Edytowany przez Jancorex14, 24 kwiecień 2010 - 12:34 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko