Skocz do zawartości

Zdjęcie

Technika wyciskania leżąc MOSTEK

- - - - - mostek wyciskanie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MPF

MPF

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 426 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 03/07r
    Nie wiem czemu ale przy wiciskaniu na płaskiej ławce leżąc boli mnie bardzo dolny odcinek kręgosłupa.
    Wyciskam prawidłową techniką czyli nogi stabilnie na ziemi, dupa na ławce następnie mostek i plecy na ławce.

    Przy zwykłym wysikaniu bez mostka plecy mnie nie bolą, a z mostkiem odczuwał bul przez kilka następnych godzin.

    Czy coś robię źle ? , was też boli kręgosłup przy wyciskaniu z mostkiem ? :unsure:
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Smok'u

    Smok'u

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 951 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3miasto
    • Staż [mies.]: 22
    może odrywasz pośladki podczas wyciskania? Albo chcesz zrobić za duży mostek, spróbuj położyć sobie butelkę czy jakiś gruby ręcznik pod plecy i zobacz czy wtedy boli. Bo może chcesz wygiąć się za mocno a nie jesteś jeszcze na tyle rozciągnięty.

    bÓl - tak na przyszłość :oops:
    • 0

    #3
    MPF

    MPF

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 426 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 03/07r

    może odrywasz pośladki podczas wyciskania? Albo chcesz zrobić za duży mostek, spróbuj położyć sobie butelkę czy jakiś gruby ręcznik pod plecy i zobacz czy wtedy boli. Bo może chcesz wygiąć się za mocno a nie jesteś jeszcze na tyle rozciągnięty.

    bÓl - tak na przyszłość :oops:


    Nie nie odrywam dupy od ławki i mam dobrą rozgrzewkę, a pojęcie za duży mostek to chyba nie istnieje bo oglądałem wiele filmików na yt o wyciskaniu leżąc i oni to dopiero robią most nawet czasem druga osoba ciągnie za pas typa który leży przygotowany do wyciskania by pomóc mu zrobić mostek.

    hmmm czasem jak jestem też dłużej w jednej pozycji to też mnie boli dolny odcinek pleców.
    • 0

    #4
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Jest to ćwiczenie stymulujące wzrost całej klatki. Należy zająć na ławce taką pozycję, która gwarantuje dobrą stabilność całego ciała. Podczas wyciskania powinno się unikać wstrzymywania oddechu oraz „mostkowania”(odrywania bioder od ławki).Ruch powinien być płynny(w fazie opuszczania również)-staraj się przez cały czas kontrolować sztangę i jej ruch, jednocześnie koncentrując się na stałym napięciu mięśni piersiowych. Gryf sztangi ma dotknąć klatki, a nie uderzać w nią.
    • 0

    #5
    Smok'u

    Smok'u

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 951 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3miasto
    • Staż [mies.]: 22
    Nie mówię że robisz złą rozgrzewkę ale zauważ że nie jesteś tak rozciągnięty jak ludzie na filmikach z YT więc nie przyrównuj się do nich z biegiem czasu będziesz robić coraz większy na razie skup się na technice.

    Edytowany przez Smok'u, 05 marzec 2012 - 23:48 .

    • 0

    #6
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1998 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...
    moim zdaniem powinieneś lepiej dogrzać mięśnie pleców o okolicy lędźwiowej, oraz kręgosłup, różnego rodzaju skłony, mc z hantlami, wiosłowanie, przysiady to ćwiczenia które powinieneś robić zawsze przed takim treningiem, nie zaszkodzi też zacząć seriami wstępnymi z mniejszym ciężarem, za nim przystąpisz do właściwych.
    • 0

    #7
    Dzeser

    Dzeser

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 82 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    A robisz MC i przysiady? Bo możesz źle technicznie wykonywać te 2 ćwiczenia i mieć nadwyrężony odcinek lędźwiowy, a jeśli je robisz w ogóle to odczuwasz ból pleców?
    • 0

    #8
    MPF

    MPF

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 426 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 03/07r

    Jest to ćwiczenie stymulujące wzrost całej klatki. Należy zająć na ławce taką pozycję, która gwarantuje dobrą stabilność całego ciała. Podczas wyciskania powinno się unikać wstrzymywania oddechu oraz „mostkowania”(odrywania bioder od ławki).Ruch powinien być płynny(w fazie opuszczania również)-staraj się przez cały czas kontrolować sztangę i jej ruch, jednocześnie koncentrując się na stałym napięciu mięśni piersiowych. Gryf sztangi ma dotknąć klatki, a nie uderzać w nią.


    To co powiesz na to:

    1.

    Wyciskanie z mostkiem dokładnie pokazuje nam ile mamy siły. Mostek to po prostu technika. Nadal używasz mięśni klatki piersiowej. Właściwie są pewne uniwersalne zasady nawet w piwnicach między kolesiami: nie można odrywać tyłka od ławeczki, nie można odbijać od klatki, należy opuścić sztangę do samego dołu. Mostek nie łamie tych zasad, jest bezpieczniejszy i skuteczniejszy.


    2. http://www.kfd.pl/wy..._1#entry2004689

    3. Wycikanie na ławie płaskiej - Tom McCullough

    Ułożenie ciała:
    Głowa, tułów i pośladki powinny spoczywać na ławce z dala od stojaków ławki - to zapobiegnie uderzeniu sztangą w stojaki podczas wyciskania. Oczy powinny być skierowane prosto, w wyimaginowany punkt na suficie. Jeśli jesteś w stanie, postaraj się wygiąć plecy w łuk (mostek) tak mocno jak to tylko możliwe, jednocześnie nie odrywając barków, głowy i pośladków od ławy. Taka pozycja zmniejszy dystans jaki musi pokonać sztanga oraz pozwoli nogom napędzić barki w celu uzyskania jeszcze większej siły w dolnej fazie ruchu.
    http://www.kfd.pl/wycikanie-na-lawie-plaskiej-tom-mccullough-20952.html
    • 0

    #9
    MPF

    MPF

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 426 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 03/07r
    UP
    • 0

    #10
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5192 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 170
    A nie masz żadnej wady postawy ? To też może mieć jakiś wpływ
    • 0

    #11
    MPF

    MPF

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 426 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 03/07r
    Przy MC i przysiadach nie odczuwam kompletnie żadnego bólu dolnego odcinka kręgosłupa.

    Wada postawy ? hmm miałem kiedyś się garbiłem, ale dzięki siłowni już się nie garbie i chodzę wyprostowany.
    • 0

    #12
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Nie bardzo jestem w stanie pomóc , ale musze się wtrącić. Kolega MPF ma racje co do mostka.
    MOSTEK TO POZYCJA STATYCZNA. Sciągamy łopatki i wciskamy sie w ławke. Trójbojiści wyciskaja z mostkiem , a nie odrywaja dupy bo to by oznaczało spalenie boju.
    • 0

    #13
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1998 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...

    Przy MC i przysiadach nie odczuwam kompletnie żadnego bólu dolnego odcinka kręgosłupa.

    Wada postawy ? hmm miałem kiedyś się garbiłem, ale dzięki siłowni już się nie garbie i chodzę wyprostowany.

    a kiedy trenujesz inne partie, wstaw schemat partie z dniami, może plecy robisz dzień wcześniej, wtedy po mc zakwasy na prostownikach moga powodować takie uczucie przy mostku.
    • 0

    #14
    MPF

    MPF

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 426 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 03/07r
    Pon: Klata, barki
    Wt: Plecy, brzuch
    Czw: Nogi, brzuch
    Pt: Łapy

    Właśnie nic z sobą nie koliduję i nadal nie wiem czemu odczuwam bul podczas robienia mostka.

    Mam chyba nadwyrężony dolny odcinek kręgosłupa bo często mam tak że jak jestem w jednej pozycji to też mnie boli albo jak się schylam dużo razy np w pracy (mechanik) to też mnie boli, a co dziwne przy MC nic nie boli. :unsure:
    • 0

    #15
    Smok'u

    Smok'u

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 951 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3miasto
    • Staż [mies.]: 22
    przy MC pewnie pas masz, do wyciskania też go załóż i ból powinien zniknąć.
    • 0

    #16
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    Może po prostu chwilowa niedyspozycja pleców. Odpuść więc mostek na jakiś czas. Mostek jest przydatny jak się robi siłę, ogólnie do dużych ciężarów. Na jakiś czas możesz robić bez mostka nie wchodząc powyżej ciężaru na 8 powtórzeń (liczone w pierwszej, a nie każdej serii!). Ewentualnie skupić się na górnym skosie gdzie mostka raczej się nie robi.
    • 1

    #17
    MPF

    MPF

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 426 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 03/07r

    Może po prostu chwilowa niedyspozycja pleców. Odpuść więc mostek na jakiś czas. Mostek jest przydatny jak się robi siłę, ogólnie do dużych ciężarów. Na jakiś czas możesz robić bez mostka nie wchodząc powyżej ciężaru na 8 powtórzeń (liczone w pierwszej, a nie każdej serii!). Ewentualnie skupić się na górnym skosie gdzie mostka raczej się nie robi.


    Tak zrobię.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko