Skocz do zawartości

Zdjęcie

Technika podstawowych ćwiczeń, filmiki do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Hajt

Hajt

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3394 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój

    Od poniedziałku zaczynam trening The Bill Starr Power Routine.

     

    wrzucam kilka filmików i proszę o ocenę techniki. Ciężary specjalnie mniejsze żeby się nie gibać, sorry za muzykę w tle i trzęsącą łapę brata ale był pod koniec treningu.

    Wyciskanie na płaskiej


    Przysiady


    Martwy Ciąg

     
    Zarzut siłowy


    Wyciskanie żołnierskie


    High Pulls




    Mam problem jeszcze ze sprawdzeniem maksa w wiosłowaniu, jak założę mało to macham i macham, a jak więcej to zawsze tymi plecami się też pociągnie i nie wiadomo kiedy powtórzenie jest dobre a kiedy nie.


    Edytowany przez Hajt, 31 sierpień 2013 - 21:43 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27757 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    filmy nie banglają


    • 0

    #3
    Sylw3k

    Sylw3k

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Po prawej od filmiku masz takie "youtu.be" kliknij w to i banglaja :P


    • 0

    #4
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój

    już hulają


    • 0

    #5
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27757 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    1 wl na pierwszy rzut oka wygląda ok, ale zrób filmik od boku by było dokładniej widać gdzie opuszczasz sztangę, czy jest mostek itd ;)

     

    2 bardzo źle, na samym dole "podwijasz ogon", spróbuj zmienić szerokość ustawienia stóp, możesz także podłożyć coś pod pięty, ewentualnie nie schodź do samego dołu, pamiętaj w przysiadach pozycja techniczna i sztanga musi być cały czas nad stopami, musisz o tym pamiętać dobierając pozycję, bo w teraźniejszej na samym dole nie podwijając ogona ciężar znajdzie się za stopami patrząc w pionie co spowoduje, że polecisz do tyłu

    tu przyczyną po części mogą też byćza słabe poślady i przykurcze dwójek

     

    3 przy mc też nie masz cały czas prostych pleców na dole robisz kota- staraj się zejść tyłkiem niżej i trzymać cały czas lordozę, po za tym ciągnij sztangę po nogach- dosłownie; głowa ma być prosto a nie zadarta do góry, wydaje mi się, że na dole popuszczasz trochę łopatki, ale nie widać dokładnie

     

    4 pierw proponuję Ci się nauczyć poprawnie mc robić, bo tu te same błędy ;)

     

    5 to jest bodajże clean high pull i to z błędami jw+ jako że to ćwiczenie dynamiczne za wolno, tu masz pokazane hp przy końcu

     

     

    obczaj temat: http://www.kfd.pl/te...ch-244782.html/

     

    aha i następnym razem nagrywać normalnie filmiki, a nie w pozycji wertykalnej, bo do obejżenia musiałem odpinać lapsa i stawiać go na boku %%)

     

     

    co do wiosła na dużych ciężarach dopuszczalny jest ruch w kolanach i biodrach, ale musi być zachowana pozycja techniczna (opisana w linku wyżej)

     

     

    w każdym razie dobrze, że wkleiłeś filmiki bo na prawdę mogłeś sobie zrobić kuku ;)

     

    niema jak k44 przy treningu B-)


    Edytowany przez TND, 31 sierpień 2013 - 22:21 .

    • 0

    #6
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój

    Prawdopodobnie mam lordozę, ale z tym to niedługo idę do fizjoterapeuty, koło miesiąca temu całe szczęście, że trafiłem na masaż do masażysty pierwszego zespołu drużyny, który nastawił mi kręgi w odcinku piersiowym, także trochę mnie tam powykrzywiało...

     

    1. Staram się robić mostek, ściągam łopatki najbardziej jak mogę do siebie i w dół.

     

    2. Jutro jeszcze skoczę i postaram się poprawić to 'podwijanie ogona'. Czyli dupa nie może uciekać tak w dół? dupa+plecy idą w linii prostej przez cały ruch. Z tego co czytałem to te 'przykurcze' dwójek mogą być również przyczyną lordozy.

     

    3. Czyli poprawiając te detale które wymieniłeś tragedii nie będzie?

     

    Zarzut i high pulls robiłem dziś pierwszy raz w życiu, będę się starał.

     

    P.S jak żołnierskie?


    • 0

    #7
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27757 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    przy przysiadzie masz mieć cały czas zachowaną lordozę (naturalną krzywiznę kręgosłupa), wada o jakiej piszesz to pewnie hiperlordoza, no ale ja po filmie jej nie zauważyłem, co oczywiście nie oznacza, że nie warto iść do lekarza;

    chodzi o to, że kręgosłup musi być przez cały ruch unieruchomiony, u Ciebie dupa idzie w dół wypychając górną część bioder razem z dolną częścią kręgosłupa tj właśnie "podwijanie ogona"

     

    tak, musisz to poprawić, później znowu nagraj filmy czy dobrze już robisz

    pamiętaj najważniejsza jest pozycja techniczna i to praktycznie przy każdym ćwiczeniu, zresztą masz opisane w linku którym Ci dałem

     

    co do żołnierskiego dzisiaj już mi się nie chce odpinać drutów od kompa, jutro oblukam ;)


    • 0

    #8
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój

    Ok, jutro siedzę cały dzień na siłowni i uczę się techniki, jak widzisz trenuję na strychu gdzie nikt nie może mi zwrócić uwagi co źle robię, kupę czasu już robię te ćwiczenia i zawsze myślę o technice, byłem pewien że przysiady i MC już robię dobrze a tu klapa.

     

    Jutro nagram filmiki w poziomie to i Twój laptop na tym zaoszczędzi, a tymczasem idę przyjąć dawkę antybiotyku i spadam w objęcia Morfeusza. Jak się jutro tego nauczę to masz u mnie piwo :ziober:


    • 0

    #9
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój

    Jeszcze mam pytanie, bo w The Bill Starr Power Routine nie ma wiosłowania/MC/podciągania, myślę, że ciężko będzie plecy zbudować na zarzucie siłowym i high pulls(których dopiero się uczę robić poprawnie)

     

    Nie lepszy byłby bill starr 5x5? Celem głównie siła, potem masa, a dynamika miała być po to, żeby podczas łapania kg móc dalej skakać i ruszać się na boisku jak do tej pory.


    • 0

    #10
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27757 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    ułóż swoje 5x5 na takich ćwiczeniach jak Tobie odpowiada ;)


    • 0

    #11
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój

    Właśnie zastanawiałem się nad tym, ale jest sens ulepszać takie plany? Myślę że pojadę z ~3 miesiące tym planem, a potem przeskoczę na dynamiczną i dam deficyt żeby skoczność się poprawiała.

     

    Jeśli chodzi o modyfikację to coś próbowałem, ale kiepsko to wygląda:

     

    Dzień 1 - wszystko po 5 serii.

    Przysiad

    Wyciskanie leżąc

    Zarzut siłowy

    Podciąganie podchwytem

    brzuch

     

    Dzień 2 - po 4 serie

    Wyciskanie żołnierskie (tutaj nie wiem czy dać je na początek czy za klatką)

    Przysiad

    Wyciskanie skos górny

    Martwy Ciąg

    Dipsy

     

    Dzień 3 - dokładka - 102,5%

    Przysiad

    Wycisk płaska

    Wiosłowanie nachwytem

    3 serie na bica

    3 serie na trica

     

     

    Jedynie jest wpleciony w jeden dzień ten zarzut  więc nie wiem czy jest sens na siłę 'ulepszać'.


    • 0

    #12
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Nagraj normalnie.


    • 0

    #13
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    Z tego co czytam jestes tez pilkarzem? Jesli tak wpisz sobie w google 'mezocykl dla pilkarza, od zera do bohatera'.
    • 0

    #14
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój

    *siatkarzem, zajmę się tym w tej ważniejszej fazie sezonu(po nowym roku), teraz wybiorę jednak ten podstawowy 5x5. Dzisiaj robiłem już przysiady i dałem rade bez podwijania ogona, MC też spoko, nie miałem jak nagrać bo rodzice wzięli aparat na wycieczkę :P


    • 0

    #15
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    www.mnbbc.com/forums/showthread.php/58-Sila-moc-siatkowka

    tu masz cos o siatkarzach. Dobor cwiczen jest naprawde bardzo wazny.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko