Skocz do zawartości

Zdjęcie

Technika do oceny - MC i przysiad

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
piechu303

piechu303

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 427 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam. Chciałbym się poradzić co do oceniania techniki ćwiczeń. Jestem przygotowany na wiele negatywnych opinii, więc każdy błąd popełniony w wykonywaniu ćwiczeń można śmiało napisać. Z góry przepraszam za widok kości, ale robiłem bez koszulki, aby móc ocenić czy zachowuje się poprawną krzywiznę kręgosłupa :-D
 
Przysiad (półprzysiad bardziej):

 
Martwy ciąg:

 

Adnotacje: Pierwsze trzy powtórzenia w MC są ze sztangą do samej ziemi, a 3 następne są nie do ziemi, ukazane tak jakbym to robił, gdyby sztanga stała na podwyższeniu.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Arte.Et.Labore

Arte.Et.Labore

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5046 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów

    wszystko ok z tym ze nie prostuj do konca nog przy przysiadach


    • 1

    #3
    Pakkman

    Pakkman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3816 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie ciąg głowy tak na tych przysiadach do góry i niżej dupa.


    • 1

    #4
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie

    Chyba czytaleś moje wskazówki więc się wypowiem :)

     

    Plus za konkretne podejście, niezłą jakość i to, że nie baleś się bez koszulki a to bardzo pomaga w ocenie.

     

    Przysiad:

    - Dobrze próbujesz podnieśc sztange z ziemii czyli próbujesz z zachowaniem pozycji technicznej. Masz sporo wad postawy i dlatego nie możesz tego wykonać prawidłowo. Podnoś z podwyższenia a najlpiej kup stojaki albo od razu racka bo to najleszy wybór.

    - Za wysoko trzymasz sztangę, trzymasz ją praktycznie na samym karku - jest to bardzo niebezpieczne. Połóż ją na tyle naramiennych.

    - Wydaje mi się, że masz jakąś wadę w obebie prawej łopatki - tzn jakoś dziwnie jest ona ułożona, tak jakby lekko odstawała. Może mi się tylko wydawać.

    - Próbujesz wykonać ruch biodrami jednak kolana też mają tu za dużą wędrówkę do przodu. jeśli nie wyeliminujesz wad (podam poniżej) to ciążko będzie Ci to poprawić.

    - Przysiad zdecydowanie za płytki, jednak juz nawet na tej wysokości plecy robią się płaskie, więc dobrze , że skończyłeś na tej wysokości.

    - źle odkładasz sztane - rób to tak jak ją podnosisz z ziemii.

    - zadarta głowa przez cały ruch - trzymaj ją w podwójnym podbródku - tzn broda jak najbliżej krtani. Być może pozwoli to niżej zejść.

     

    MC:

    - tu widać słabe mięsnie międzyłopatkowe, na dole ruchu jest i garb i koci grzbiet. Postaw sztange  na podwyższeniu. Na początku radziłbym mc sumo, łatwiej będzie Ci zachować technike.

    - zadarta głowa

    - odkładanie sztangi tak jak w przysiadzie czyli na odwal.

     

    Wady jakie widzę to:

    - płaskie plecy - czyli własnie te podwijanie ogona i to, że nie możesz zejśc nisko w przysiadzie. Powoduje ta wada również wędrówkę kolan do przodu

    - osłabienie mięsni wokół łopatek - widać to w mc

     

    Co radzę:

    - udać się do fizjoterapeuty, niech zobaczy Cie dokładnie. Bierzessz kartkę długopis, notujesz co on powie, zapisujesz ćwiczenia rehabilitacyjne. Wykonujesz w domu

    - program rehab 1 i ewentualnie rehab 2 : http://www.mnbbc.com...ormacyjny/page2


    • 1

    #5
    piechu303

    piechu303

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Chyba czytaleś moje wskazówki więc się wypowiem :)

     

    Plus za konkretne podejście, niezłą jakość i to, że nie baleś się bez koszulki a to bardzo pomaga w ocenie.

     

    Przysiad:

    - Dobrze próbujesz podnieśc sztange z ziemii czyli próbujesz z zachowaniem pozycji technicznej. Masz sporo wad postawy i dlatego nie możesz tego wykonać prawidłowo. Podnoś z podwyższenia a najlpiej kup stojaki albo od razu racka bo to najleszy wybór.

    - Za wysoko trzymasz sztangę, trzymasz ją praktycznie na samym karku - jest to bardzo niebezpieczne. Połóż ją na tyle naramiennych.

    - Wydaje mi się, że masz jakąś wadę w obebie prawej łopatki - tzn jakoś dziwnie jest ona ułożona, tak jakby lekko odstawała. Może mi się tylko wydawać.

    - Próbujesz wykonać ruch biodrami jednak kolana też mają tu za dużą wędrówkę do przodu. jeśli nie wyeliminujesz wad (podam poniżej) to ciążko będzie Ci to poprawić.

    - Przysiad zdecydowanie za płytki, jednak juz nawet na tej wysokości plecy robią się płaskie, więc dobrze , że skończyłeś na tej wysokości.

    - źle odkładasz sztane - rób to tak jak ją podnosisz z ziemii.

    - zadarta głowa przez cały ruch - trzymaj ją w podwójnym podbródku - tzn broda jak najbliżej krtani. Być może pozwoli to niżej zejść.

     

    MC:

    - tu widać słabe mięsnie międzyłopatkowe, na dole ruchu jest i garb i koci grzbiet. Postaw sztange  na podwyższeniu. Na początku radziłbym mc sumo, łatwiej będzie Ci zachować technike.

    - zadarta głowa

    - odkładanie sztangi tak jak w przysiadzie czyli na odwal.

     

    Wady jakie widzę to:

    - płaskie plecy - czyli własnie te podwijanie ogona i to, że nie możesz zejśc nisko w przysiadzie. Powoduje ta wada również wędrówkę kolan do przodu

    - osłabienie mięsni wokół łopatek - widać to w mc

     

    Co radzę:

    - udać się do fizjoterapeuty, niech zobaczy Cie dokładnie. Bierzessz kartkę długopis, notujesz co on powie, zapisujesz ćwiczenia rehabilitacyjne. Wykonujesz w domu

    - program rehab 1 i ewentualnie rehab 2 : http://www.mnbbc.com...ormacyjny/page2

     

    Masz rację, czytałem Twój artykuł :-D

     

    Trochę się przeraziłem, ale cóż jak trzeba to trzeba :-D Wada postawy na pewno jest, od dziecka garbienie się. Czy jest szansa wgl. na to, żebym ćwiczył? :-D Jeśli będzie zalecona rehabilitacja to znaczy, że w tym czasie nie można ćwiczyć tylko skupić się wyłącznie na rehabilitacji?


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Zależy czy to będzie poważna wada czy nie, napewno cwiczenie z dużymi kilogramami tylko pogorszy sytuację.

     

    Wybierz się do dobrego fizjoterapeuty.


    • 1

    #7
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    Jw zalezy od sytuacji, ale nie sadze zebys nie mogl. Kazdego da sie doprowadzic do takiego stanu zeby mogl podstawy wykonywac.
    Masz jakies bole, dyskomfort?

    Ps. Co druga osoba robi gorzej niz Ty, u Ciebie widac starania wiec wyjdziesz na prosta ;)
    • 1

    #8
    piechu303

    piechu303

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Zależy czy to będzie poważna wada czy nie, napewno cwiczenie z dużymi kilogramami tylko pogorszy sytuację.

     

    Wybierz się do dobrego fizjoterapeuty.

    Do fizjoterapeuty raczej na pewno się udam, myślę, że w najbliższym czasie. Ciekawe czy w Chełmie jest dobry fizjoterapeuta, w Lublinie może tak :-D

     

     

    Jw zalezy od sytuacji, ale nie sadze zebys nie mogl. Kazdego da sie doprowadzic do takiego stanu zeby mogl podstawy wykonywac.
    Masz jakies bole, dyskomfort?

    Ps. Co druga osoba robi gorzej niz Ty, u Ciebie widac starania wiec wyjdziesz na prosta ;)

    Ostatnie zdanie pocieszyło, bo mimo złej pogody i tej sytuacji złapałem prawie depresję, a jeszcze trening przede mną (m.in. przysiad) -_-

    Dziś stałem godzinę w miejscu (nieważne gdzie) i bolał mnie dolny odcinek kręgosłupa. Poza dzisiejszym dniem żadnych bólów. W styczniu zacząłem się prostować i kilka dni (3-4 dni) bolało mnie w środkowym odcinku kręgosłupa chyba tylko po prawej stronie (ból promieniowanie). Poza tym nic, a jeszcze 1,5 roku temu robiłem z bardzo dużym kocim grzbietem i po tamtych ćwiczeniach nie było żadnych bólów.


    • 0

    #9
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie

    Ostatnie zdanie pocieszyło, bo mimo złej pogody i tej sytuacji złapałem prawie depresję, a jeszcze trening przede mną (m.in. przysiad) -_-

    Dziś stałem godzinę w miejscu (nieważne gdzie) i bolał mnie dolny odcinek kręgosłupa. Poza dzisiejszym dniem żadnych bólów. W styczniu zacząłem się prostować i kilka dni (3-4 dni) bolało mnie w środkowym odcinku kręgosłupa chyba tylko po prawej stronie (ból promieniowanie). Poza tym nic, a jeszcze 1,5 roku temu robiłem z bardzo dużym kocim grzbietem i po tamtych ćwiczeniach nie było żadnych bólów.

    No wiesz z wadami już tak jest, że bez ruchu potrafi coś zaboleć. Mięsnie są nierówno obciążone i boli. Myslę, że po rehabilitacjji powinno być dobrze.


    • 0

    #10
    piechu303

    piechu303

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    No to po wizycie z terapeutą się odezwe. Do czasu wizyty nic nie zmieniam, a przy przysiadzie i MC zwracać będę szczególną uwagę na bezpieczeństwo.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników