Skocz do zawartości

Zdjęcie

Technika ćwiczeń "złotych"

* * * * * 3 głosów martwy ciąg przysiad drążek dipsy pompki technika ćwiczenia złote pozycja techniczna początkuj

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Akriss

Akriss

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 61 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełmno
    • Staż [mies.]: 5

    dobra to trzeba to wypróbować :) leci plus


    • 0

    #22
    tomek3m

    tomek3m

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Mam małą prośbę, mógłbyś wyjaśnić, dlaczego nie wolno tu używać rękawic i pasków? Rękawice mogę sobie odpuścić, ale przy MC ciężko mi ostatnio utrzymać sztangę, żeby zrobić odpowiednią ilość powtórzeń i planuję właśnie zacząć używać pasków.


    • 0

    #23
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    Rekawice - nie masz bezposredniego kontaktu ze sztanga, slabszy chwyt.

    Paski - jesli nie mozesz utrzymac sztangi to oznacza ze przedramiona masz slabe. Jesli dolozysz paski to tylko powiekszasz problem zamiast go niwelowac dodajac specjalne cwiczenia na chwyt. Moge Ci podeslac na pw to cwiczenie.
    • 0

    #24
    tomek3m

    tomek3m

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Zawsze chętnie posłucham porad, ślij śmiało. A może warto tutaj napisać, żeby inni też skorzystali?


    • 0

    #25
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    Konkurencyjne forum wiec chyba nie bardzo. Zaraz wysle
    • 0

    #26
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    Masz dwa posty nie da rady na pw.
    Wklejam tutaj :
    www.mnbbc.com/content.php/231-Pomocna-dlon--czyli-sprzet-do-cwiczenia-chwytu
    • 0

    #27
    tomek3m

    tomek3m

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Dzięki, wypróbuję :)


    • 0

    #28
    jansta

    jansta

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 771 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok

    Z drugiej strony, w pewnym momencie przedramiona będą ograniczać siłę pleców w tak dużym stopniu, że każda próba podniesienia większego ciężaru będzie kończyła się porażką, co obciąża mocno układ nerwowy. Jeśli naprawdę kończy nam się arsenał w walce z chwytem - przechwyt, chwyt zamkowy, magnezja, trening siły rąk; wtedy należy zastosować paski w cięższych seriach. Raczej nie ma sensu zostawać w tyle z powodu przedramion.


    • 0

    #29
    bingo2000

    bingo2000

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1697 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    widze kolega korzystał chyba z forum pumy:D ale fajnie fajnie, nie jednemu sie przyda


    • 0

    #30
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    Czerpie wiedze tylko od Pumy i Stefana ;)
    widze juz kolejna osobe od naturali, wiec nie jest zle ;)
    • 0

    #31
    Akriss

    Akriss

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełmno
    • Staż [mies.]: 5

    Jestem zafascynowany wiedzą Stefana. :) Muszę jeszcze ogarnąć arty Pumy.


    • 0

    #32
    bobby94

    bobby94

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    a jak z częstotliwością ćwiczeń, powt, seriami ? 


    • 0

    #33
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie

    a jak z częstotliwością ćwiczeń, powt, seriami ? 

    Jesli chodzi Ci o przykładowy plan dla początkującego , to na poprzedniej strone napisałem:

     

     

    Wersja A

     

    Przysiady tylne (rozstaw stóp taki jaki najbardziej preferujemy) Rampa 10

    Podciąganie 7s x ?p   (co tydzień +1 pow.) Dlaczego znak zapytania? Bo każdy podciąganie się inną liczbę powtórzeń. Jesli podciągasz się 2-3 razy to dajesz 7s x 1p. Za tydzień dajesz 7s po 2p. Itd.

     

    Wersja B

    MC (wersja taka jaka nam najbardziej pasuje, lub taka jaką wgl możemy lub musimy wykonywać) Rampa 10

    Dipsy  - tj w przysiadzie

     

    Robimy powiedzmy 3 tygodnie rampe 10, kolejne trzy - rampe 8, potem 6, 5 itd.


    • 0

    #34
    bobby94

    bobby94

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    może jestem słabo obyty, ale co tutaj oznacza "rampa" ? Łopatologicznie proszę  %)  %)


    • 0

    #35
    jansta

    jansta

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 771 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok

    Nie zakładasz z góry liczby serii, tylko co serię dorzucasz wybraną ilość ciężaru. Przerywasz w momencie, kiedy wiesz, że nie dasz rady zrobić kolejnej serii (rampa bezupadkowa), albo wtedy, kiedy zrobisz mniej powtórzeń niż zakładałeś.

    Wyglądałoby to tak na przykładzie przysiadów rampa 10:

    20kg x 10

    50kg x 10

    80kg x 10

    100kg x 10

    110kg x 10

    120kg x 10

    130kg x 8 - kończysz ćwiczenie.

    Na kolejnym treningu robisz brakujące powtórzenia, po czym możesz dodać kolejną serię.

     

     

    Dodam, że ten plan to mega podstawy - jak ktoś jest obyty z techniką, to śmiało można wprowadzić wiosło i wyciskanie stojąc. I taki zestaw już starczy naprawdę na długo, jeśli odpowiednio zaplanujemy progresję obciążeń.


    • 3

    #36
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie

    Tak jak Jansta napisał.


    • 0

    #37
    owszem

    owszem

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1249 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ZOO

    W rampie można zastosować jeszcze zejście z ciężaru po tych seriach właściwych, jedna czy dwie serie.

    Fajne rozwiązanie, coś a'la drop


    • 0

    #38
    Baxxxter

    Baxxxter

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PSK
    • Staż [mies.]: 8+

    Świetny artykuł masa pomocnych informacji plusiki dla każdego który pomógł z wyróżnieniem dla autora  :-D   :thx:


    • 0

    #39
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie

    Jak zacząć, wersja Pumy:

    http://www.mnbbc.com...tkujacego-Cz.-1

    http://www.mnbbc.com...tkujacego-Cz.-2

    http://www.mnbbc.com...atkujacego-Cz-3


    Edytowany przez Ski jumper, 29 wrzesień 2013 - 13:58 .

    • 0

    #40
    Funej

    Funej

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Czemu nie używamy rękawic treningowych w tych ćwiczeniach?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko