Jump to content

Photo

TD dresu13

- - - - -

  • Please log in to reply

#21
Dresu13

Dresu13

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPip
  • 71 posts
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 15

    Po nogach poszła klatka druga w tygodniu i poszły rekordy powtórzeniowe , 60 x 5 i 62,5 x 2  i 65 x 2+ akcesoria małe..

     

    Byłem u fizjo, okazało sie że zablkowany staw w plecach, ponastawiał mnie i już nie boli, dzis pierwszy trening nowym planem, jescze bez dołu, dół zaczynam od środy po fizycie wtorkowej bo narazie mowil zebym nie ruszal odcinka ledźwiowego..

     

    Nowy plan to dużo budowania mięcha,mniej siły ze względu na końcówkę masy...

     

    1 Wyciskanie na klatę 

    2 x 5 x 20

    5 x 30 

    3 x 40

    2 x 52,5

    3x5 57,5 poszło dość lekko

     

    2 wyciskanie z puzą 

    3 serie po 5 pow. 40 kg

     

    3 Wyciskanie hantlami 

    12 x 16 kg

    10 x 18 kg

    8 x 20 kg

     

    4 rozpietki na płaskiej

    10 x 10kg

    10 x 10 kg

    10 x 12 kg 

     

    Pozdro 


    • 0

    #22
    Dresu13

    Dresu13

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 71 posts
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 15
    Kolejny trening jeszxze bez ciągu ktory tego dnia będzie planowo.

    1 wiosłowanie hantlą jednorącz
    12 x 20
    10 x 20
    8 x 24

    2 Ściąganie drążka do klaty

    12 x 16,5
    10,x 16,5
    10 x 16,5
    8,x 20

    3 ściąganie drążka wyciągu dolnego
    12 x 28
    10 x 31,5
    8 x 35

    4 Szrugsy
    10 x 20
    10 x 20
    10 x 22
    10 x 24

    Kolejny dzień barki + armagedon na biceps i triceps

    1 wyciskanie skos na plus

    5 x 20
    5 x 30
    5x40
    3 x 50
    3 x 55

    2 wyciskanie hantli na barki siedząc

    12 x 16
    10 x 16
    8 x 18
    6 x 20

    3 wznosy hantli w bok stojąc

    12 x 8
    10 x 9
    10x 10

    4unoszenie hantli w opadzie tułowia stojąc

    15 x 6
    12 x 6
    12 x 6

    5 Biceps triceps super serie po na triceps 12,10,8 a na biceps 10,8,6 w trzech ćwiczeniach
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko