Braku kontuzji przez cały 2019 rok !
Statystyki społeczności
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 13818
- Wyświetleń profilu 9636
- Tytuł użytkownika <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium
- Wiek 39 lat
- Urodzony Czerwiec 2, 1979
-
Płeć
Mężczyzna
-
Miasto
Poznań / Łomża
Dodatkowe informacje
-
Obwód przedramienia w [cm]
31
-
Obwód klatki piersiowej w [cm]
107
-
Obwód uda w [cm]
60
-
Obwód łydki w [cm]
40
-
Waga w [kg]
82
-
Wzrost w [cm]
185
-
Obwód ramienia w [cm]
38
-
Obwód w pasie w [cm]
82
#5063108 HI TEC NUTRITION PROGRESS TEST 2018 / 2019 - sezon III
Napisany przez tatuncio
na 02 styczeń 2019 - 19:44
#5061487 HI TEC Progres Test III by tatuncio
Napisany przez tatuncio
na 17 grudzień 2018 - 22:05
Bardzo dużo zależy od oświetlenia. Widać, że jest znacznie jaśniej na zdjęciach z teraz więc i niuanse w sylwetce mniej widoczne. Patrząc wstecz na Twoje wcześniejsze PT sylwetka bardzo ładnie się zmienia :) oby tak dalej wytrwale i sukcesywnie dokładać kolejne cegiełki:)
dzięki za miłe słowa, to dla mnie mega motywacja !
- 1
#5055737 HI TEC Progres Test III by tatuncio
Napisany przez tatuncio
na 01 listopad 2018 - 21:31
01 – 11 – 18 CZWARTEK
- 5 jajek + D2 + Vt. C1000 + omega 3 + a-z
- 100g ryż + WHEY C-6
- 400g ziemniaki + mięso od szynki + kiszona kapusta + marchewka
- 100g ryż + CASEIN + ALA
- Warzywa zapiekane z serem i kurczakiem
10 min orbit rek + artykulacja
Pull 2
URL=http://iv.pl/][/URL]
Po treningu CREASTERON 110g
Wieczorem: ZMA + rhodiola + ashwaganda + melatonina
Od rana na cmentarz z Mamą, później trening w domku.
Pierwszy raz robiłem rack pull. Mega czułem plecy w górnej części między łopatkami. Poprzedziłem to ćwiczenie podciąganiem na uchwytach równoległych.
Następnie wiosłowanie jednorącz.
No i bareczki – też tej odmiany nie robiłem wznosów bokiem jednorącz – mega skupienie, mega weszło – paliło
Na bicka uginanie hantli z oparciem tricepsa o ławkę, a na koniec dobiecie młotkami.
Bardzo fajny trening !!!
Nie zabrakło zamiast cardio piłki z synami – pogoda wspaniała!
Następnie do Mamy na obiad – taka nasza tradycja, że całą rodzinką spotykamy się w ten dzień.
Wieczorem trochę czytania z najmłodszym, a teraz chwilka dla nas
- 1
#5053668 PROGRESS TEST BY MALINKA 85
Napisany przez tatuncio
na 16 październik 2018 - 17:17
I ja tam byłem miód i wino piłem cardio z Żonką uskutecznione
- 3
#5053351 HI TEC Progres Test III by tatuncio
Napisany przez tatuncio
na 14 październik 2018 - 18:26
14 – 10 – 2018 NIEDZIELA
Jajecznica 4 jaja
Ziemniaki + pieczeń wieprzowa + marchewka z kalarepą
Casein + maso orzechowe
200g razowca + sałata + 150g kurczaka + 100g sera koziego
DNT
Przed snem ZMA + ashwaganda +rhodiola + ala
Wypite z głową, więc i normalnie wstaliśmy i ruszyliśmy w powrotną drogę do Poznania – troszkę ponad 4 h.
W domku nauka z dzieciakami, nie zabrakło również piłki nożnej na ogrodzie.
Od jutra 4 treningi pod rząd w Łomży.
- 1
#5053259 HI TEC Progres Test III by tatuncio
Napisany przez tatuncio
na 14 październik 2018 - 00:57
#5053145 HI TEC Progres Test III by tatuncio
Napisany przez tatuncio
na 12 październik 2018 - 20:45
12 – 10 – 2018 PIĄTEK
4 jaja
Makrela z puszki
Śledzie + śmietana
200g twarogu + 1 miarka whey C-6 + orzechy
200g razowca + pomidory + tuńczyk+ żółty ser + vit.c100+berberyna
30 min cardio na schodach
Przed snem ZMA + ashwaganda+rhodiola
Od wczesnego rana cardio zaliczone i od razu człowiek lepiej funkcjonuje. Dziś dzień bez treningu, więc ubogi w węgle.
Samopoczucie całkiem dobre.
Powrót prze 5h do domu.
A jutro 4h dojazdu na ślub Malinki i Monolizo Oj będzie się działo
- 1
#5052909 HI TEC Progres Test III by tatuncio
Napisany przez tatuncio
na 10 październik 2018 - 21:25
10 – 10 – 18 ŚRODA
- 4 jaja + masło orzechowe vitamin A-Z+omega 3+D3K2+C1000+B6
- 180g gulasz wołowy z kapustą kiszoną + ALA +glucosamine
- 110g makaronu + 170g karkówki + omega 3
- 100g ryżu + 190g kurczak z burkami i kapustą + ALA \
- 200g płatków jaglanych + 80g dżemu + 150g banana + berberyna
Przed treningiem: arginina + tcm
Przed snem: ZMA + C 1000 + melatonina + rhodiola + ashwaganda
Dziś przyjazd do Łomży, trasa pokonana poniże 4,5h
Ogólnie tabelkowo i dwa spotkania z potencjalnymi podwykonawcami, no i trochę na telefonie
A trening nóg oj dał po dupie i to dosłownie. Po uginaniach na maszynie wszedłem na wyciskanie na suwnicy. Ciężary całkiem spore, a co najważniejsze bez wypychania kolan rękami ! Do tego czucie rozrywające przy pachwinach. MCNPN z hantlami – dołożone i pod koniec to mną miotało ha ha.
Przysiady 10 tki – i tu przy 110kg ostatnio 7, a dzisiaj 10p. Ciężko w cholerę, ale poszło.
Szmit dobił mnie dokładnie, ale rzeźnia nastąpiła przy Bułgarach
Na koniec cardio 15 min na orbit reku.
Idę spać bo padam z nóg
- 1
#5051712 HI TEC Progres Test III by tatuncio
Napisany przez tatuncio
na 03 październik 2018 - 21:46
A ja dziś też cardio 30 minut a potem przedramiona w seriach łączonych. Nowe ciężary, dobra pompa.. 42 w bicku się pojawiło. A triceps ładnie się wyłania, taki kształt serca
Nie ukrywam, że brakuje Ciebie Tatko na siłowni...
gdybyśmy razem ćwiczyli obecnie to myślę, że system byśmy rozwalili
- 1
#5051353 PROGRESS TEST BY MALINKA 85
Napisany przez tatuncio
na 02 październik 2018 - 10:59
Super że nie odpuszczasz, ale już kiedyś udowodniłaś, na co Ciebie stać
- 1
#5049645 HI TEC Progres Test III by tatuncio
Napisany przez tatuncio
na 22 wrzesień 2018 - 20:35
Dużo tłuszczu jadasz w dnt?
rozkład wygląda tak:
Dt -
160g B / 65g/ 420g
1. 30g B + 50g T
2,3,4. 30g B + 75g WW + 5g T
5. Potreningowy - 40g B + 195gWW
DNT - 150g B / 105g T / 100g WW
1,2,3,4. 30g B + 25g T
5. Ostatni - 30g B + 100g WW + 5g T
Ból głowy miałam od oczu, okrutny, bardzo. Zmiana szkieł pomogła. Mój M. z kolei od siedzącej pracy i wysokiego stresu - weekend w weekend to samo i ibuprom i paracetamol. Neurolodzy, interniści, rentgeny, okuliści nie pomogli. Zmienił prace i jak ręką odjął
Po Twoim treningu nóg nie wiem czy byłabym w stanie wyczłapać z siłowni%-) przysiady i martwe za jednym zamachem- naprawdę szacun! Ty robisz rumuński martwy prawda? Nie widać żebyś odkładał sztange?
Na technice się nie znam wiele, ale jakoś zwróciła moją uwagę zadarta głowa podczas martwego z hantlami - chyba że się mylę...
tak mam zadartą głowę i staram się z tym walczyć, ale z różnym skutkiem, jeżeli chodzi o pracę to jestem kierownikiem budowy za ponad 300 mln, co prawda teraz etap projektowy, ale rzeczywiście stresu troszkę jest
- 1
#5049579 PROGRESS TEST BY MALINKA 85
Napisany przez tatuncio
na 22 wrzesień 2018 - 16:07
Przypinam się do pytania Koleżanki? Wbij w kalkulator kalorii to co jesz i zobaczymy podsumowanie ok
- 1
#5048726 DT by tatuncio sezon II
Napisany przez tatuncio
na 18 wrzesień 2018 - 20:52
18 – 09 – 18 WTOREK
4 jaja
100g ryżu + 170g polędwiczki wieprzowej + pomidor + papryka zielona + 3g oliwa z oliwek
100g ryżu + żeberka + kapusta kiszona
100g ryżu + 170g kurczaka + fasolka + 3g oliwa z oliwek
150g płatków kukurydzianych + 30g rodzynek + 50g WHEY C-6 + winogrona
Rano bieganko
Wieczorem giry
Po treningu siłowym cardio rowerek:
7:30
Przed treningiem: TCM + Arginina
Po treningu siłowym: CREASTERON
Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2
Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + rhodiola + ashwaganda+vit. C + GABA
Dziś w nowym miejscu Łomży bieganko – duże różnice wysokości, ale jako tako poszło.
W robocie spotkanie z projektantami – trzeba wszystko im tłumaczyć.
Wieczorem gireczki. Praktycznie wszędzie dołożone. Suwnica ćwierć tony pękło – dla mnie to mega wynik i super motywacja. Ciężko to poszło, ale poszło i już.
Przysiady ostatnia seria na oparach.
Jeżeli chodzi o jedzenie to zjedzone bez przymuszania, może głodu nie czuję, ale nie jest już tak tragicznie. Cały dzień z wyjątkiem okresu po ibupromie bolała mnie głowa.
HI TEC Szkoła walki praca pod siatką
- 1
#5048053 HI TEC Progress Test by Popuri
Napisany przez tatuncio
na 16 wrzesień 2018 - 19:54
No tutaj w tym dzienniku zawsze technika na wysokim poziomie!
- 1
#5047802 DT by tatuncio sezon II
Napisany przez tatuncio
na 15 wrzesień 2018 - 20:18
15 – 09 – 2018 SOBOTA
2 jajka + 100g ryżu + 15g WHEY C-6
120g płatki kukurydziane + 20g rodzynki + jabłko + 50g ISOLAT WHEY
450g ziemniaki + polędwiczka wieprzowa
180g twaróg + 50g jogurt naturalny + 30g masło orzechowe
Tarta z grzybami i kurczakiem
10 min orbit rek + artykulacja stawów + mobilizacja z gumą monster walk
Trening garaż
Cardio
Mech piłki nożnej (22min) + koszenie trawy 30 min
Po treningu Creasteron
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamina + ashwaganda
Już teraz tradycja, że z żonką rano na zakupy – nie mogę jej zaniedbywać, tym bardziej jak mnie nie ma cały tydzień. Na szczęście posiłek zjedzony przed.
Trening dziś girki. Po żurawiu i wąskich z hantlami , tak źle się poczułem, że normalnie musiałem się położyć na kilkadziesiąt sekund. Myżlałem, że tył czachy mi rozsadzi. Nie czekałem aż przejdzie tylko wziąłem ibuprom. Po paru minutach praktycznie przeszło. Następnie przyszedł czas na przysiady z ławką. Wzorowałem się na Pawle i szło nawet całkiem dobrze, dopóki nie założyłem ponad setkę. Jak widać na filmiku trzeba pamiętać o asekuracji, albo zabezpieczeniach. Wykroki dołożony ciężar i rozciągnięcie przy taki zasięgu wykroku konkretne. Zamiast suwnicy zrobiłem przysiady sumo z hantlą.
Na koniec mcnpn ze sztangą, dziś mimo zwiększonego ciężaru jakieś gorsze czucie tyłu.
Po łydkach posiłek potreningowy. Pyszny izolacik czekoladowy
Później zamiast cardio meczyk w ogrodzie z synami.
Dużo prac na ogrodzie – pogoda sprzyjała. Po południu zakupy ciuchów dla dzieciaków.
Wieczór mam nadzieję z żonką
- 1
- KFD.PL
- → Ogląda profil: Reputacja: tatuncio