Skocz do zawartości

tatuncio

Użytkownik od 13 12 2011
Online Ostatnio aktywny 59 minut temu
*****

#5048726 DT by tatuncio sezon II

Napisany przez tatuncio na Wczoraj, 20:52

18 – 09 – 18 WTOREK

81154064820854673999.jpg


 


03525239469071559837.jpg

4 jaja

100g ryżu + 170g polędwiczki wieprzowej + pomidor + papryka zielona + 3g oliwa z oliwek

27930072434741500178.jpg

100g ryżu + żeberka + kapusta kiszona

03888769254982322755.jpg

100g ryżu + 170g kurczaka + fasolka + 3g oliwa z oliwek

 

150g płatków kukurydzianych + 30g rodzynek + 50g WHEY C-6 + winogrona

 

19790760949002356204.jpg

Rano bieganko

37213245334199868729.jpg

Wieczorem giry

39419263353193657404.jpg

 

Po treningu siłowym cardio rowerek:

7:30

 

01609498657227564531.jpg

Przed treningiem: TCM + Arginina

Po treningu siłowym: CREASTERON

Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + rhodiola + ashwaganda+vit. C + GABA

49325321773486303323.jpg

 

 

 

23407796619883612777.jpg

Dziś w nowym miejscu Łomży bieganko – duże różnice wysokości, ale jako tako poszło.

W robocie spotkanie z projektantami – trzeba wszystko im tłumaczyć.

Wieczorem gireczki. Praktycznie wszędzie dołożone. Suwnica ćwierć tony pękło – dla mnie to mega wynik i super motywacja. Ciężko to poszło, ale poszło i już.

Przysiady ostatnia seria na oparach.

Jeżeli chodzi o jedzenie to zjedzone bez przymuszania, może głodu nie czuję, ale nie jest już tak tragicznie. Cały dzień z wyjątkiem okresu po ibupromie bolała mnie głowa.

 

 

 

 

83364024914093187190.jpg
HI TEC Szkoła walki praca pod siatką

03304030387526193384.jpg


  • 1


#5048053 HI TEC Progress Test by Popuri

Napisany przez tatuncio na 16 wrzesień 2018 - 19:54

No tutaj w tym dzienniku zawsze technika na wysokim poziomie! 


  • 1


#5047802 DT by tatuncio sezon II

Napisany przez tatuncio na 15 wrzesień 2018 - 20:18

15 – 09 – 2018 SOBOTA

90727576374299116135.jpg
03525239469071559837.jpg

2 jajka + 100g ryżu + 15g WHEY C-6

47278261970902967095.jpg

120g płatki kukurydziane + 20g rodzynki + jabłko + 50g ISOLAT WHEY

73737853448389962604.jpg

450g ziemniaki + polędwiczka wieprzowa

33549299714243432000.jpg

180g twaróg + 50g jogurt naturalny + 30g masło orzechowe

Tarta z grzybami i kurczakiem

 

 

19790760949002356204.jpg

10 min orbit rek + artykulacja stawów + mobilizacja z gumą monster walk

 

Trening garaż

85907439328364559785.jpg

Cardio

Mech piłki nożnej (22min) + koszenie trawy 30 min

 

 01609498657227564531.jpg
Przed treningiem: AMG

Po treningu Creasteron

Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA +  glucosamina + ashwaganda

62008884582258845550.jpg

 

 

23407796619883612777.jpg
Już teraz tradycja, że z żonką rano na zakupy – nie mogę jej zaniedbywać, tym bardziej jak mnie nie ma cały tydzień. Na szczęście posiłek zjedzony przed.

Trening dziś girki. Po żurawiu i wąskich z hantlami , tak źle się poczułem, że normalnie musiałem się położyć na kilkadziesiąt sekund. Myżlałem, że tył czachy mi rozsadzi. Nie czekałem aż przejdzie tylko wziąłem ibuprom. Po paru minutach praktycznie przeszło. Następnie przyszedł czas na przysiady z ławką. Wzorowałem się na Pawle i szło nawet całkiem dobrze, dopóki nie założyłem ponad setkę. Jak widać na filmiku trzeba pamiętać o asekuracji, albo zabezpieczeniach. Wykroki dołożony ciężar i rozciągnięcie przy taki zasięgu wykroku konkretne.  Zamiast suwnicy zrobiłem przysiady sumo z hantlą.

Na koniec mcnpn ze sztangą, dziś mimo zwiększonego ciężaru jakieś gorsze czucie tyłu.

Po łydkach posiłek potreningowy. Pyszny  izolacik czekoladowy ;)

Później zamiast cardio meczyk w ogrodzie z synami.

Dużo prac na ogrodzie – pogoda sprzyjała. Po południu zakupy ciuchów dla dzieciaków.

Wieczór mam nadzieję z żonką ;)

 

 

 

47297848201699024384.jpg

20274539307547711915.jpg


  • 1


#5047296 DT - Popuri - Siła z Hi-tec

Napisany przez tatuncio na 13 wrzesień 2018 - 19:25

Jak zawsze krótko i na temat, takich tekstów chce się czytać 


  • 1


#5046199 Progress test by northwestpassage

Napisany przez tatuncio na 10 wrzesień 2018 - 21:03

fajny dziennik się zapowiada ! powodzonka !


  • 1


#5046194 PROGRESS TEST BY MALINKA 85

Napisany przez tatuncio na 10 wrzesień 2018 - 21:02

no to teraz pozostało tylko polepszyć wynik z poprzedniego PT - liczę na to i 3 mam kciuki !


  • 1


#5045794 HI TEC Progres Test III by tatuncio

Napisany przez tatuncio na 09 wrzesień 2018 - 08:45

jeszcze trwają rozmowy i narady z Monolizo :-) w poniedziałek nastapi rozstrzygnięcie hihi ;)

Ja Wam rozstrzygnięcie, tym razem Wam nie odpuszczę! 

 

Cześć! Zaglądam i ja:) ile planujesz masować? Do jakiej wagi?

Plsn jest masować do marca, oczywiście jakiś minicut po drodze, nie mam planu docelowej wagi


  • 1


#5044213 HI TEC Progres Test III by tatuncio

Napisany przez tatuncio na 02 wrzesień 2018 - 18:30

HI TEC NUTRITION PROGRESS TEST 2018 / 2019 - sezon III

2018/2019

By tatuncio

CEL: ? masa ?

14494852431319796982.jpg
Witam wszystkich po raz kolejny.

Ostatnia edycja zakończyła się bardzo szczęśliwie, co daje mi dodatkową motywację.

Rozpoczynam nową budowę od etapu projektowania, aby w nowym roku ruszyć z robotami.

Jeżeli chodzi o założenia sportowe to  trudny okres masy dla mnie.

Zapraszam Wszystkich do udziału w PT sezon III jak i w licznych konkursach z super nagrodami, oczywiście od HI TEC !

 

 

03525239469071559837.jpg

Dieta będzie bardziej rozpisywana, a założenia takie:

Dt - 160g B / 60g T / 400g WW
1. 30g B + 45g T
2,3,4. 30g B + 75g WW + 5g T
5. Potreningowy - 40g B + 175g WW

DNT - 150g B / 105g T / 100g WW
1,2,3,4. 30g B + 25g T
5. Ostatni - 30g B + 100g WW + 5g T

 

19790760949002356204.jpg

Zapraszam do śledzenia

 

01609498657227564531.jpg

Suplementacja oparta na suplementach HI TEC

 

Beta alanina lub Arginina - 4 g przed treningiem

Kreatyna - 10 g przed treningami + 5 g w dnt o dowolnej porze

Vitamin A-Z- 2 tab. po 1 posiłku + omega 3 – 1 tab.

Wit C- 1 g po treningu

Zma - porcja przed snem

Glucosamine – rano i wieczorem

Szczegóły będzie można znaleźć w moim DT.

 

Fotki z obecnej formy:

96596433619662171413.jpg 24832799371910333952.jpg 80730173962008996143.jpg 82838831212895054722.jpg 31455348454258866745.jpg 82453267020172329179.jpg 78438407703093267990.jpg 84942742217136635291.jpg

 

Dane antropometryczne

Obwód [cm]

Pas normalnie/wydech

83/80

Udo

62

Łydka

41

Biceps

38

Przedramię

31

Klatka wydech/normalnie/wdech

104/109/111

Waga

82

 kg

Serdecznie zapraszam do zaglądania, komentowania, doradzania i wspierania !

Z góry dziękuję za pomoc!

 


  • 1


#5043603 DT by tatuncio sezon II

Napisany przez tatuncio na 30 sierpień 2018 - 21:36

30 – 08 – 18 CZWARTEK

00799160062226323330.jpg

03525239469071559837.jpg

Wątróbka  na boczku

65g makaronu + 200g kurczak z warzywami

85723985761605977603.jpg

WHEY C-6 + marakuja

66256892765362407174.jpg

 

65g makaronu + 200g kurczak z warzywami

 

Razowiec + mozzarella + sałata + pomidor + cebula + oliwki

 

 

19790760949002356204.jpg

Rano

71374259600583758097.jpg

 

10 min orbitrek + wymachy

95259180053186849556.jpg

 

URL=http://iv.pl/]01609498657227564531.jpg[/URL]

Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000

Po treningu siłowym: Creasteron

Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  +  rhodiola + vit. C 1000

49325321773486303323.jpg

 

23407796619883612777.jpg
Rano bieganko całkiem fajnie, poniżej 5 min / km

Wieczorkiem siłka dół po raz 3 w tym tygodniu.

Oj zmęczenie dawało się we znaki. Urozmaiciłem sobie trening maszynami. Zamiast wąskich przysiadów -> wypychanie siedząc, zamiast żurawia - > uginanie siedząc, przysiady poszły ze  110kg co mnie cieszy.

Reszta treningu całkiem fajna. Po treningu troszkę rolowania bo coś mnie kłuło w pachwinie. Mam nadzieję, że to nie to samo co w zeszłym roku.

00334733220293871407.jpg


  • 1


#5043596 Luźne fotki HI TEC

Napisany przez tatuncio na 30 sierpień 2018 - 21:30

66256892765362407174.jpg


  • 1


#5043313 DT by tatuncio sezon II

Napisany przez tatuncio na 29 sierpień 2018 - 21:34

29 – 08 – 18 ŚRODA

01172727917121229922.jpg


03525239469071559837.jpg

4 jaja na boczku

44692663650000232466.jpg

75g makaronu + wątróbka

76926087712172627820.jpg

75g makaronu + pulpety

37918735904784467895.jpg

Razowiec + mozzarella + sałata + pomidor + cebula + oliwki + łosoś

 

19790760949002356204.jpg

Rano bieg

75415753683622493360.jpg

Wieczorem

 

10 min orbit rek + artykulacja

Wiosłowanie leżąc na ławce 3s

Martwy ciąg trap bar 5sx8p

Wyciskanie na maszynie na ławce skośnej 4s

Wznosy bokiem na maszynie 2s

Wyciskanie stojąc 3s

Pompowanie na triceps siedząc 3s

Modlitewnik

Spięcia na maszynie

72962406375299037650.jpg

 

01609498657227564531.jpg

Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + C 1000

Po treningu creasteron

Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + rhodiola + ashwaganda

49325321773486303323.jpg

 

 

 

23407796619883612777.jpg
Dziś bieganko ”dbębnione”

Wieczorkiem pojechałem do Burneika Gym ;)

Hardkorowy trening zrobiony. Starałem się skorzystać z maszyn, których raczej nie mam do dyspozycji. Wszystko wchodziło konkretnie.

 

A teraz pochwalę się arsenałem, którym wygrałem za pierwsze miejsce w progresie sylwetkowym, a jest się czym chwalić

07280544298630114322.jpg

Dzięki wielkie dla HI TEC z Kamilem na czele!


  • 1


#5041285 KONKURS - HI TEC „Krzesełko”

Napisany przez tatuncio na 21 sierpień 2018 - 21:22

Do mnie doszła nagroda ;)

35159293423545754907.jpg


  • 1


#5040954 ANKIETA - kto według Ciebie powinien wygrać PT

Napisany przez tatuncio na 20 sierpień 2018 - 21:32

Mój głos do Popuriego


  • 1


#5040157 DT Fit Tatusia 😀

Napisany przez tatuncio na 17 sierpień 2018 - 17:16

Eat clean, train dirty ;) 


Eat clean, train dirty ;) 


  • 1


#5039069 DT by tatuncio sezon II

Napisany przez tatuncio na 13 sierpień 2018 - 19:32

13 – 08 – 17 PONIEDZIAŁEK

 53570846373120955831.jpg

 


03525239469071559837.jpg

4 jaja + pierś indycza

WHEY C-6 + borówki

makaron + mięso mielone + pomidory

98585516265804910122.jpg

ziemniaki + halibut

32954304714949909150.jpg

 

 

 

19790760949002356204.jpg

Rozbieganie

 

5 obwodów

45 s pracy

15 s przerwy

2 min przerwy między obwodami

 

 

31470446259631340791.jpg

 

 

 

 

 

01609498657227564531.jpg

Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x 2 + D3K2

 

Wieczorem  HI TEC glucosamin  + rhodiola + ashwaganda +vit. C 1000 + melatonina

49325321773486303323.jpg

 

 

23407796619883612777.jpg
Od rana mżyło, ale na szczęście mnie to nie zniechęciło ;)

Bieganko, a po nim "prowokacja" Werki, że może zrobię takie obwody - no i zrobiłem ha ha.

Trochę monotonne 45s, bo po 30 chciałem zmieniać ćwiczenie, no ale zrobiłem w całości jak było w przepisie.

Jak się rozpogodziło poszliśmy na plażę, popływane, pograne w piłkę i paletki.

Po obiadku spacerowanie, dzieci zaliczyły parki linowy.

Kolejny świetny dzień ;)

 

 

83364024914093187190.jpg
HI TEC Girls

85912402791841730867.jpg


  • 1




 Zamknij okienko