Dzięki wielkie za super nagrodę za 1 miejsce !

mój głos wędruje do Malinki ! Kawał dobrej roboty, jeszcze długa droga do wymarzonej sylwetki, ale progress ogromny i w zdrowy sposób

Zapracowałaś na swój sukces ! To Twój upór i zaangażowanie pozwoliło na progress, jestem ciekaw porównania.

A będzie jeszcze lepiej ! Ja to po prostu wiem !

16 – 04 – 17 PONIEDZIAŁEK

PROGRESS TEST I

100g Płatki kukurydziane i jaglane + 40g WHEY C-6 + 1 łyżka masło orzechowe

Makaron + kurczak + groszek + szpinak

jw

Sałata + 130g tuńczyk z puszki + 100g mozzarella + pomidorki

10 min orbitrek + wymachy

Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

Po treningu: HI TEC: Carbo pur + L-glutamine + BCAA + WHEY C-6

Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + ashwaganda

Dzień przyjazdowy, kilka kilometrów zrobione po budowie z inspektorem od żabek.

Później nasiadówa u szefa i dlatego nie zjadłem jednego posiłku, ale plus taki, że nic mi nie zalegało.

Na treningu bez fajerwerków.

Martwy od początku 130kg, później 132,5kg, w ostatniej serii poprawione z 3 do 4 powtórzeń. Staram się spinać łopatki, ale to nie jest to co chciałbym

Podciąganie całkiem dobrze.

Przy wyciskaniu leżąc troszkę gorzej niż ostatnio, ale dłuższy ruch.

Przy push Pressach zwiększony ciężar .

Pompki na poręczach z dodatkiem w postaci  20kg krążka – dobre czucie, niestety mniej powtórzeń niż przy pompkach w pochyleniu na klatkę.

Na biceps tradycyjnie dwa ćwiczenia

HI TEC Atlas ćwiczeń

10 – 04 – 18 WTOREK

PT SEZON I DZIEŃ 89

Razowiec + jajka na kiełbasie

70g ryżu + kurczak z kurkami + buraki

70g ryżu + kurczak z warzywami

60g ryżu + pierś z kaczki + buraki

2 bułki + śledzie + cebula + papryka

10 min orbit rek + artykulacja

Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + ashwaganda

Po budowie z szefem, później spotkanie motywacyjne

Na siłce dzień tylnej strony uda. Uginania dały mega początek do żurawia. Ale później martwe – uff to jest to co lubię

Wszystko weszło jak należy.

Na koniec brzuch standardowo allahy, a na dobitkę kółko z kolan

HI TEC Atlas ćwiczeń

trochę powałkować można ha ha

09 – 04 – 17 PONIEDZIAŁEK

PROGRESS TEST I DZIEŃ 88

100g Płatki kukurydziane i jaglane + 40g WHEY C-6 + 1 łyżka masło orzechowe

70g kaszy + kurczak z kurkami

70g kaszy + schab faszerowany

60g kaszy + kurczak z warzywami

Sałata + łosoś z puszki + mozzarella + pomidorki

10 min bieżnia + wymachy

Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

W czasie dnia : HI TEC Glucosamine x 2

Przed treningiem: AMG

Po treningu: HI TEC: Carbo pur + L-glutamine + BCAA + WHEY C-6

Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola + ashwaganda

Dzień przyjazdowy, trochę na budowie, większość z administratorem ad roszczeniami.

Na treningu dobrze, ale bez szału.

Martwy zwiększony ciężar, ale w ostatniej serii niemoc i zamiast 5 zrobiłem 3 powtórzenia.

Nie wiem co zrobić, żeby spinać łopatki. Ruch powrotny myślę, że jest całkiem ok., ale początek, do luftu. Nabieram powietrze, spinam brzuch, ale nie wiem jak ułożyć łopatki:

Podciąganie nieco lepiej jeżeli chodzi o liczbę powtórzeń i chyba formę ruchu.

Przy wyciskaniu leżąc szerszy chwyt i nieco krótszy zakres ruchu, ale za to mega spięcie klatki.

Przy push Pressach również modyfikacja  z chwytem – dużo szerszym – i barki lepiej czuć.

Pompki na poręczach z dodatkiem w postaci  20kg krążka – dobre czucie !

Na biceps dwa ćwiczenia i pompeczka zrobiona ha ha.

HI TEC Atlas ćwiczeń

dobrze, że z kolanem poprawa !

oj brzuszek i tył gir przećwiczony konkretnie

zdrówka życzę !

fajnie, że urozmaicasz treningi !

ja zawsze powtarzam "starsi" mają pierwszeństwo xD 

ja ci dam Młodzieniaszku ha ha

czasem trochę energii wyparowuje, ale w poniedziałek u trenera dasz czadu !

na pewno coś zostanie, przecież jak zobaczyli takiego strongmana to woleli nie podskakiwać

młodzież chyba najwybredniejszy słuchacz