18 – 09 – 18 WTOREK

4 jaja

100g ryżu + 170g polędwiczki wieprzowej + pomidor + papryka zielona + 3g oliwa z oliwek

100g ryżu + żeberka + kapusta kiszona

100g ryżu + 170g kurczaka + fasolka + 3g oliwa z oliwek

150g płatków kukurydzianych + 30g rodzynek + 50g WHEY C-6 + winogrona

Rano bieganko

Wieczorem giry

Po treningu siłowym cardio rowerek:

7:30

Przed treningiem: TCM + Arginina

Po treningu siłowym: CREASTERON

Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + rhodiola + ashwaganda+vit. C + GABA

Dziś w nowym miejscu Łomży bieganko – duże różnice wysokości, ale jako tako poszło.

W robocie spotkanie z projektantami – trzeba wszystko im tłumaczyć.

Wieczorem gireczki. Praktycznie wszędzie dołożone. Suwnica ćwierć tony pękło – dla mnie to mega wynik i super motywacja. Ciężko to poszło, ale poszło i już.

Przysiady ostatnia seria na oparach.

Jeżeli chodzi o jedzenie to zjedzone bez przymuszania, może głodu nie czuję, ale nie jest już tak tragicznie. Cały dzień z wyjątkiem okresu po ibupromie bolała mnie głowa.

HI TEC Szkoła walki praca pod siatką

No tutaj w tym dzienniku zawsze technika na wysokim poziomie! 

15 – 09 – 2018 SOBOTA

2 jajka + 100g ryżu + 15g WHEY C-6

120g płatki kukurydziane + 20g rodzynki + jabłko + 50g ISOLAT WHEY

450g ziemniaki + polędwiczka wieprzowa

180g twaróg + 50g jogurt naturalny + 30g masło orzechowe

Tarta z grzybami i kurczakiem

10 min orbit rek + artykulacja stawów + mobilizacja z gumą monster walk

Trening garaż

Cardio

Mech piłki nożnej (22min) + koszenie trawy 30 min

 
Przed treningiem: AMG

Po treningu Creasteron

Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA +  glucosamina + ashwaganda

Już teraz tradycja, że z żonką rano na zakupy – nie mogę jej zaniedbywać, tym bardziej jak mnie nie ma cały tydzień. Na szczęście posiłek zjedzony przed.

Trening dziś girki. Po żurawiu i wąskich z hantlami , tak źle się poczułem, że normalnie musiałem się położyć na kilkadziesiąt sekund. Myżlałem, że tył czachy mi rozsadzi. Nie czekałem aż przejdzie tylko wziąłem ibuprom. Po paru minutach praktycznie przeszło. Następnie przyszedł czas na przysiady z ławką. Wzorowałem się na Pawle i szło nawet całkiem dobrze, dopóki nie założyłem ponad setkę. Jak widać na filmiku trzeba pamiętać o asekuracji, albo zabezpieczeniach. Wykroki dołożony ciężar i rozciągnięcie przy taki zasięgu wykroku konkretne.  Zamiast suwnicy zrobiłem przysiady sumo z hantlą.

Na koniec mcnpn ze sztangą, dziś mimo zwiększonego ciężaru jakieś gorsze czucie tyłu.

Po łydkach posiłek potreningowy. Pyszny  izolacik czekoladowy

Później zamiast cardio meczyk w ogrodzie z synami.

Dużo prac na ogrodzie – pogoda sprzyjała. Po południu zakupy ciuchów dla dzieciaków.

Wieczór mam nadzieję z żonką

Jak zawsze krótko i na temat, takich tekstów chce się czytać 

fajny dziennik się zapowiada ! powodzonka !

no to teraz pozostało tylko polepszyć wynik z poprzedniego PT - liczę na to i 3 mam kciuki !

jeszcze trwają rozmowy i narady z Monolizo w poniedziałek nastapi rozstrzygnięcie hihi

Ja Wam rozstrzygnięcie, tym razem Wam nie odpuszczę! 

Cześć! Zaglądam i ja:) ile planujesz masować? Do jakiej wagi?

Plsn jest masować do marca, oczywiście jakiś minicut po drodze, nie mam planu docelowej wagi

HI TEC NUTRITION PROGRESS TEST 2018 / 2019 - sezon III

2018/2019

By tatuncio

CEL: ? masa ?

Witam wszystkich po raz kolejny.

Ostatnia edycja zakończyła się bardzo szczęśliwie, co daje mi dodatkową motywację.

Rozpoczynam nową budowę od etapu projektowania, aby w nowym roku ruszyć z robotami.

Jeżeli chodzi o założenia sportowe to  trudny okres masy dla mnie.

Zapraszam Wszystkich do udziału w PT sezon III jak i w licznych konkursach z super nagrodami, oczywiście od HI TEC !

Dieta będzie bardziej rozpisywana, a założenia takie:

Dt - 160g B / 60g T / 400g WW
1. 30g B + 45g T
2,3,4. 30g B + 75g WW + 5g T
5. Potreningowy - 40g B + 175g WW

DNT - 150g B / 105g T / 100g WW
1,2,3,4. 30g B + 25g T
5. Ostatni - 30g B + 100g WW + 5g T

Zapraszam do śledzenia

Suplementacja oparta na suplementach HI TEC

Beta alanina lub Arginina - 4 g przed treningiem

Kreatyna - 10 g przed treningami + 5 g w dnt o dowolnej porze

Vitamin A-Z- 2 tab. po 1 posiłku + omega 3 – 1 tab.

Wit C- 1 g po treningu

Zma - porcja przed snem

Glucosamine – rano i wieczorem

Szczegóły będzie można znaleźć w moim DT.

Fotki z obecnej formy:

Dane antropometryczne

Obwód [cm]

Pas normalnie/wydech

83/80

Udo

62

Łydka

41

Biceps

38

Przedramię

31

Klatka wydech/normalnie/wdech

104/109/111

Waga

82

 kg

Serdecznie zapraszam do zaglądania, komentowania, doradzania i wspierania !

Z góry dziękuję za pomoc!

30 – 08 – 18 CZWARTEK

Wątróbka  na boczku

65g makaronu + 200g kurczak z warzywami

WHEY C-6 + marakuja

65g makaronu + 200g kurczak z warzywami

Razowiec + mozzarella + sałata + pomidor + cebula + oliwki

Rano

10 min orbitrek + wymachy

URL=http://iv.pl/][/URL]

Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000

Po treningu siłowym: Creasteron

Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  +  rhodiola + vit. C 1000

Rano bieganko całkiem fajnie, poniżej 5 min / km

Wieczorkiem siłka dół po raz 3 w tym tygodniu.

Oj zmęczenie dawało się we znaki. Urozmaiciłem sobie trening maszynami. Zamiast wąskich przysiadów -> wypychanie siedząc, zamiast żurawia - > uginanie siedząc, przysiady poszły ze  110kg co mnie cieszy.

Reszta treningu całkiem fajna. Po treningu troszkę rolowania bo coś mnie kłuło w pachwinie. Mam nadzieję, że to nie to samo co w zeszłym roku.

29 – 08 – 18 ŚRODA

4 jaja na boczku

75g makaronu + wątróbka

75g makaronu + pulpety

Razowiec + mozzarella + sałata + pomidor + cebula + oliwki + łosoś

Rano bieg

Wieczorem

10 min orbit rek + artykulacja

Wiosłowanie leżąc na ławce 3s

Martwy ciąg trap bar 5sx8p

Wyciskanie na maszynie na ławce skośnej 4s

Wznosy bokiem na maszynie 2s

Wyciskanie stojąc 3s

Pompowanie na triceps siedząc 3s

Modlitewnik

Spięcia na maszynie

Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + C 1000

Po treningu creasteron

Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + rhodiola + ashwaganda

Dziś bieganko ”dbębnione”

Wieczorkiem pojechałem do Burneika Gym

Hardkorowy trening zrobiony. Starałem się skorzystać z maszyn, których raczej nie mam do dyspozycji. Wszystko wchodziło konkretnie.

A teraz pochwalę się arsenałem, którym wygrałem za pierwsze miejsce w progresie sylwetkowym, a jest się czym chwalić

Dzięki wielkie dla HI TEC z Kamilem na czele!

Do mnie doszła nagroda

Mój głos do Popuriego

Eat clean, train dirty  

Eat clean, train dirty  

13 – 08 – 17 PONIEDZIAŁEK

4 jaja + pierś indycza

WHEY C-6 + borówki

makaron + mięso mielone + pomidory

ziemniaki + halibut

Rozbieganie

5 obwodów

45 s pracy

15 s przerwy

2 min przerwy między obwodami

Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x 2 + D3K2

Wieczorem  HI TEC glucosamin  + rhodiola + ashwaganda +vit. C 1000 + melatonina

Od rana mżyło, ale na szczęście mnie to nie zniechęciło

Bieganko, a po nim "prowokacja" Werki, że może zrobię takie obwody - no i zrobiłem ha ha.

Trochę monotonne 45s, bo po 30 chciałem zmieniać ćwiczenie, no ale zrobiłem w całości jak było w przepisie.

Jak się rozpogodziło poszliśmy na plażę, popływane, pograne w piłkę i paletki.

Po obiadku spacerowanie, dzieci zaliczyły parki linowy.

Kolejny świetny dzień

HI TEC Girls