Skocz do zawartości

tatuncio

Użytkownik od 13 12 2011
Offline Ostatnio aktywny Wczoraj, 22:16
*****

#5055737 HI TEC Progres Test III by tatuncio

Napisany przez tatuncio na 01 listopad 2018 - 21:31

01 – 11 – 18 CZWARTEK

00799160062226323330.jpg

03525239469071559837.jpg

  1. 5 jajek + D2 + Vt. C1000 + omega 3 + a-z
  2. 100g ryż + WHEY C-6
  3. 400g ziemniaki + mięso od szynki + kiszona kapusta + marchewka
  4. 100g ryż + CASEIN + ALA
  5. Warzywa zapiekane z serem i kurczakiem

 

19790760949002356204.jpg

10 min orbit rek + artykulacja

Pull 2

47488354988462964442.jpg

 

URL=http://iv.pl/]01609498657227564531.jpg[/URL]

Po treningu CREASTERON 110g

Wieczorem: ZMA + rhodiola + ashwaganda + melatonina

49325321773486303323.jpg

 

23407796619883612777.jpg

Od rana na cmentarz z Mamą, później trening w domku.

Pierwszy raz robiłem rack pull. Mega czułem plecy w górnej części między łopatkami. Poprzedziłem to ćwiczenie podciąganiem na uchwytach równoległych.

Następnie wiosłowanie jednorącz.

No i bareczki – też tej odmiany nie robiłem wznosów bokiem jednorącz – mega skupienie, mega weszło – paliło ;)

Na bicka uginanie hantli z oparciem tricepsa o ławkę, a na koniec dobiecie młotkami.

Bardzo fajny trening !!!

Nie zabrakło zamiast cardio piłki z synami – pogoda wspaniała!

Następnie do Mamy na obiad – taka nasza tradycja, że całą rodzinką spotykamy się w ten dzień.

Wieczorem trochę czytania z najmłodszym, a teraz chwilka dla nas ;)

 

 

83364024914093187190.jpg
HI TEC

92275037768876058576.jpg


  • 1


#5053668 PROGRESS TEST BY MALINKA 85

Napisany przez tatuncio na 16 październik 2018 - 17:17

I ja tam byłem miód i wino piłem ;) cardio z Żonką uskutecznione ;) 


  • 3


#5053351 HI TEC Progres Test III by tatuncio

Napisany przez tatuncio na 14 październik 2018 - 18:26

14 – 10 – 2018 NIEDZIELA

 

91451867439973490483.jpg

03525239469071559837.jpg

Jajecznica 4 jaja

Ziemniaki + pieczeń wieprzowa + marchewka z kalarepą

Casein + maso orzechowe

200g razowca + sałata + 150g kurczaka + 100g sera koziego

 

19790760949002356204.jpg

DNT

 

01609498657227564531.jpg
 

Przed snem ZMA +  ashwaganda +rhodiola + ala

62008884582258845550.jpg

 

 

23407796619883612777.jpg
Wypite z głową, więc i normalnie wstaliśmy i ruszyliśmy w powrotną drogę do Poznania – troszkę ponad 4 h.

W domku nauka z dzieciakami, nie zabrakło również piłki nożnej na ogrodzie.

Od jutra 4 treningi pod rząd w Łomży.

 

47297848201699024384.jpg
HI TEC

89606889973346283666.jpg


  • 1


#5053259 HI TEC Progres Test III by tatuncio

Napisany przez tatuncio na 14 październik 2018 - 00:57


13– 10 – 2018 SOBOTA

90727576374299116135.jpg
03525239469071559837.jpg4 jaja 

Casein +masło orzechowe 

Rosół + mięsa +tort =obzarstwo weselne

 

 

19790760949002356204.jpg

 

Cardio zabawa na weselu

 

 

01609498657227564531.jpg
 

62008884582258845550.jpg

 

 

23407796619883612777.jpg
rano posiłek i hejka na Śląsk do Malubki i Monolizo. Jedzenie pyszne, a teraz idę spać ;) 

 

47297848201699024384.jpg
HI TEC

90726204490733923291.jpg


  • 1


#5053145 HI TEC Progres Test III by tatuncio

Napisany przez tatuncio na 12 październik 2018 - 20:45

12  – 10 – 2018 PIĄTEK

70332168363820982677.jpg

4 jaja

Makrela z puszki

01425870042178503276.jpg

Śledzie + śmietana

 

200g twarogu + 1 miarka whey C-6 + orzechy

08108927394011313271.jpg

200g razowca + pomidory + tuńczyk+ żółty ser + vit.c100+berberyna

 

 

19790760949002356204.jpg

30 min cardio na schodach

 

 

 

01609498657227564531.jpg

Przed snem ZMA + ashwaganda+rhodiola

49325321773486303323.jpg

 

 

23407796619883612777.jpg
Od wczesnego rana cardio zaliczone i od razu człowiek lepiej funkcjonuje. Dziś dzień bez treningu, więc ubogi w węgle.

Samopoczucie całkiem dobre.

Powrót prze 5h do domu.

A jutro 4h dojazdu na ślub Malinki i Monolizo ;) Oj będzie się działo ;)

 

47297848201699024384.jpg

26110290056463444242.jpg


  • 1


#5052909 HI TEC Progres Test III by tatuncio

Napisany przez tatuncio na 10 październik 2018 - 21:25

10 – 10 – 18 ŚRODA

01172727917121229922.jpg


03525239469071559837.jpg

  1. 4 jaja + masło orzechowe vitamin A-Z+omega 3+D3K2+C1000+B6

 

  1. 180g gulasz wołowy z  kapustą kiszoną + ALA +glucosamine
  2. 110g makaronu + 170g karkówki + omega 3
  3. 100g ryżu + 190g kurczak z burkami i kapustą  + ALA \
  4. 200g płatków jaglanych + 80g dżemu + 150g banana + berberyna

 

 

 

19790760949002356204.jpg

05867378277558088503.jpg

 

 

 

 

01609498657227564531.jpg

Przed treningiem: arginina + tcm

Przed snem: ZMA + C 1000 + melatonina + rhodiola + ashwaganda

 49325321773486303323.jpg

 

23407796619883612777.jpg.

Dziś przyjazd do Łomży, trasa pokonana poniże 4,5h ;)

Ogólnie tabelkowo i dwa spotkania z potencjalnymi podwykonawcami, no i trochę na telefonie ;)

A trening nóg oj dał po dupie i to dosłownie. Po uginaniach na maszynie wszedłem na wyciskanie na suwnicy. Ciężary całkiem spore, a co najważniejsze bez wypychania kolan rękami ! Do tego czucie rozrywające przy pachwinach. MCNPN z hantlami – dołożone i pod koniec to mną miotało ha ha.

Przysiady 10 tki – i tu przy 110kg ostatnio 7, a dzisiaj 10p. Ciężko w cholerę, ale poszło.

Szmit dobił mnie dokładnie, ale rzeźnia nastąpiła przy Bułgarach

Na koniec cardio 15 min na orbit reku.

05715817754129567236.jpg

Idę spać bo padam z nóg ;)

 

83364024914093187190.jpg

 

86168674187230799480.jpg


  • 1


#5051712 HI TEC Progres Test III by tatuncio

Napisany przez tatuncio na 03 październik 2018 - 21:46

A ja dziś też cardio 30 minut a potem przedramiona w seriach łączonych. Nowe ciężary, dobra pompa.. 42 w bicku się pojawiło. A triceps ładnie się wyłania, taki kształt serca
Nie ukrywam, że brakuje Ciebie Tatko na siłowni...

gdybyśmy razem ćwiczyli obecnie to myślę, że system byśmy rozwalili ;)


  • 1


#5051353 PROGRESS TEST BY MALINKA 85

Napisany przez tatuncio na 02 październik 2018 - 10:59

Super że nie odpuszczasz, ale już kiedyś udowodniłaś, na co Ciebie stać 


  • 1


#5049645 HI TEC Progres Test III by tatuncio

Napisany przez tatuncio na 22 wrzesień 2018 - 20:35

Dużo tłuszczu jadasz w dnt?

rozkład wygląda tak:

 

Dt -

160g B /  65g/ 420g

1. 30g B + 50g T

2,3,4. 30g B + 75g WW + 5g T

5. Potreningowy - 40g B + 195gWW

 

DNT - 150g B / 105g T / 100g WW

1,2,3,4. 30g B + 25g T

5. Ostatni - 30g B + 100g WW + 5g T

 

 

Ból głowy miałam od oczu, okrutny, bardzo. Zmiana szkieł pomogła. Mój M. z kolei od siedzącej pracy i wysokiego stresu - weekend w weekend to samo i ibuprom i paracetamol. Neurolodzy, interniści, rentgeny, okuliści nie pomogli. Zmienił prace i jak ręką odjął ;)

Po Twoim treningu nóg nie wiem czy byłabym w stanie wyczłapać z siłowni%-) przysiady i martwe za jednym zamachem- naprawdę szacun! Ty robisz rumuński martwy prawda? Nie widać żebyś odkładał sztange?

Na technice się nie znam wiele, ale jakoś zwróciła moją uwagę zadarta głowa podczas martwego z hantlami - chyba że się mylę...

tak mam zadartą głowę i staram się z tym walczyć, ale z różnym skutkiem, jeżeli chodzi o pracę to jestem kierownikiem budowy za ponad 300 mln, co prawda teraz etap projektowy, ale rzeczywiście stresu troszkę jest ;)


  • 1


#5049579 PROGRESS TEST BY MALINKA 85

Napisany przez tatuncio na 22 wrzesień 2018 - 16:07

Przypinam się do pytania Koleżanki? Wbij w kalkulator kalorii to co jesz i zobaczymy podsumowanie ok  


  • 1


#5048726 DT by tatuncio sezon II

Napisany przez tatuncio na 18 wrzesień 2018 - 20:52

18 – 09 – 18 WTOREK

81154064820854673999.jpg


 


03525239469071559837.jpg

4 jaja

100g ryżu + 170g polędwiczki wieprzowej + pomidor + papryka zielona + 3g oliwa z oliwek

27930072434741500178.jpg

100g ryżu + żeberka + kapusta kiszona

03888769254982322755.jpg

100g ryżu + 170g kurczaka + fasolka + 3g oliwa z oliwek

 

150g płatków kukurydzianych + 30g rodzynek + 50g WHEY C-6 + winogrona

 

19790760949002356204.jpg

Rano bieganko

37213245334199868729.jpg

Wieczorem giry

39419263353193657404.jpg

 

Po treningu siłowym cardio rowerek:

7:30

 

01609498657227564531.jpg

Przed treningiem: TCM + Arginina

Po treningu siłowym: CREASTERON

Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + rhodiola + ashwaganda+vit. C + GABA

49325321773486303323.jpg

 

 

 

23407796619883612777.jpg

Dziś w nowym miejscu Łomży bieganko – duże różnice wysokości, ale jako tako poszło.

W robocie spotkanie z projektantami – trzeba wszystko im tłumaczyć.

Wieczorem gireczki. Praktycznie wszędzie dołożone. Suwnica ćwierć tony pękło – dla mnie to mega wynik i super motywacja. Ciężko to poszło, ale poszło i już.

Przysiady ostatnia seria na oparach.

Jeżeli chodzi o jedzenie to zjedzone bez przymuszania, może głodu nie czuję, ale nie jest już tak tragicznie. Cały dzień z wyjątkiem okresu po ibupromie bolała mnie głowa.

 

 

 

 

83364024914093187190.jpg
HI TEC Szkoła walki praca pod siatką

03304030387526193384.jpg


  • 1


#5048053 HI TEC Progress Test by Popuri

Napisany przez tatuncio na 16 wrzesień 2018 - 19:54

No tutaj w tym dzienniku zawsze technika na wysokim poziomie! 


  • 1


#5047802 DT by tatuncio sezon II

Napisany przez tatuncio na 15 wrzesień 2018 - 20:18

15 – 09 – 2018 SOBOTA

90727576374299116135.jpg
03525239469071559837.jpg

2 jajka + 100g ryżu + 15g WHEY C-6

47278261970902967095.jpg

120g płatki kukurydziane + 20g rodzynki + jabłko + 50g ISOLAT WHEY

73737853448389962604.jpg

450g ziemniaki + polędwiczka wieprzowa

33549299714243432000.jpg

180g twaróg + 50g jogurt naturalny + 30g masło orzechowe

Tarta z grzybami i kurczakiem

 

 

19790760949002356204.jpg

10 min orbit rek + artykulacja stawów + mobilizacja z gumą monster walk

 

Trening garaż

85907439328364559785.jpg

Cardio

Mech piłki nożnej (22min) + koszenie trawy 30 min

 

 01609498657227564531.jpg
Przed treningiem: AMG

Po treningu Creasteron

Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA +  glucosamina + ashwaganda

62008884582258845550.jpg

 

 

23407796619883612777.jpg
Już teraz tradycja, że z żonką rano na zakupy – nie mogę jej zaniedbywać, tym bardziej jak mnie nie ma cały tydzień. Na szczęście posiłek zjedzony przed.

Trening dziś girki. Po żurawiu i wąskich z hantlami , tak źle się poczułem, że normalnie musiałem się położyć na kilkadziesiąt sekund. Myżlałem, że tył czachy mi rozsadzi. Nie czekałem aż przejdzie tylko wziąłem ibuprom. Po paru minutach praktycznie przeszło. Następnie przyszedł czas na przysiady z ławką. Wzorowałem się na Pawle i szło nawet całkiem dobrze, dopóki nie założyłem ponad setkę. Jak widać na filmiku trzeba pamiętać o asekuracji, albo zabezpieczeniach. Wykroki dołożony ciężar i rozciągnięcie przy taki zasięgu wykroku konkretne.  Zamiast suwnicy zrobiłem przysiady sumo z hantlą.

Na koniec mcnpn ze sztangą, dziś mimo zwiększonego ciężaru jakieś gorsze czucie tyłu.

Po łydkach posiłek potreningowy. Pyszny  izolacik czekoladowy ;)

Później zamiast cardio meczyk w ogrodzie z synami.

Dużo prac na ogrodzie – pogoda sprzyjała. Po południu zakupy ciuchów dla dzieciaków.

Wieczór mam nadzieję z żonką ;)

 

 

 

47297848201699024384.jpg

20274539307547711915.jpg


  • 1


#5047296 DT - Popuri - Siła z Hi-tec

Napisany przez tatuncio na 13 wrzesień 2018 - 19:25

Jak zawsze krótko i na temat, takich tekstów chce się czytać 


  • 1


#5046199 Progress test by northwestpassage

Napisany przez tatuncio na 10 wrzesień 2018 - 21:03

fajny dziennik się zapowiada ! powodzonka !


  • 1




 Zamknij okienko