Skocz do zawartości

tatuncio

tatuncio

Użytkownik od 13 12 2011
Offline Ostatnio aktywny Dzisiaj, 09:05
*****

#4974481 DT by tatuncio sezon II

Napisany przez tatuncio na Wczoraj, 21:35

18 – 01 – 2018 CZWARTEK

PT SEZON I DZIEŃ 8

70332168363820982677.jpg

03525239469071559837.jpg

4 jajka + boczek + cukinia + razowiec

50709224359603875791.jpg

50g ryżu + 50g makaronu + 250g zraza wołowego + buraki

100g ryżu + 400g kurczaka z warzywami

84177427678284773066.jpg

4 jaja + razowiec

 

 

19790760949002356204.jpg
10 min orbit rek + artykulacja stawów

06513049445216557715.jpg

 

 

01609498657227564531.jpg

Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

Przed posiłkami: HI TEC Ultra Amino x3

W czasie dnia : HI TEC Glucosamine x 2

Przed treningiem: HI TEC: AMG

19101896454409661960.jpg

Po treningu: HI TEC:  50g Carbo pur + 5g L-glutamine + 5g BCAA + 40g WHEY C-6

Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola

 

62008884582258845550.jpg

 

23407796619883612777.jpg
 

Dziś przygotowywanie tabelek dla Hiszpana. Mnie po prostu rozpiernicza taka tabelkowość i papierologia.

Ale za to trening MEGA !!! Dodatkowy kop do działania po A.M.G.

Góra 2.

Wiosłowanie pendleya – czucie bardzo dobre, staram się jeszcze bardziej wygiąć w odpwoeidnią stronę górę kręgosłupa i jest coraz lepiej. Później wiosłowanie w oparciu o ławkę. Ruch po lekkim łuku, spięcie na konkrecie ;)

Kolejne ćwiczenia weszły równie dobrze.

 

 

 

 

47297848201699024384.jpg
Akademia treningu – Suplementacja dla początkujących

 

Kolejny smak :

84497618198195304387.jpg


  • 1


#4974479 Hi Tec Progress Test sezon I by Biały1989

Napisany przez tatuncio na Wczoraj, 21:32

jest moc  :brawo:


  • 1


#4974133 HI TEC Progres Test by Monolizo82

Napisany przez tatuncio na 17 styczeń 2018 - 22:32

2:31 zemdleje  :oops: ja ci dam Pablo mdleć na treningu, ale fakt wpyerdol konkretny, a to dzięki forumowej PATEX, z którą przećwiczyłem ten kompleks,

tak jak piszesz pot lał się po dupie konkretnie

lecimy dalej, jutro dzień GÓRA 2 - oj będzie się działo - obiecuję  :devil:


  • 1


#4974129 DT by tatuncio sezon II

Napisany przez tatuncio na 17 styczeń 2018 - 22:29

17 – 01 – 18 ŚRODA

PT SEZON I DZIEŃ 7

01172727917121229922.jpg


03525239469071559837.jpg

4 Jajka + boczek + cebulka + razowiec

50g Makaron + 2 zrazy wołowe + buraki

100g ryżu + 400g (po przygotowaniu) kurczaka z warzywami

 

84177427678284773066.jpg

250g mozzareli + sałata + pomidory +papryk

50g ryżu + WHEY C-6

 

 

19790760949002356204.jpg

10 min orbit rek + artykulacja stawów

Kompleks kettlebell by Patex x 5 x 12p

Goblet squat

Clean & press

ABS twist

Lunges

One hand swing

Sumo deadlift & high pull

Press lunges (s-b-s)

5 min na rowerku

Rozciąganie

 

01609498657227564531.jpg

Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

W czasie dnia : HI TEC Glucosamine x 2

Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola

62008884582258845550.jpg
 

 

23407796619883612777.jpg
Wielki sukces we firmie bo udało się odebrać Świadectwo Przejęcia !!!

A na siłce miało być cardio, a wyszły piekielne kompleksy z Kettlem.

Lało się z nas strumieniami.

Później uspokojenie na rowerku, a na koniec konkretne rozciąganie.

W ramach relaksu 2 sesje po 15 minut w saunie.

MONOLIZO zmontował fajny filmik, także wielkie dzięki !

 

 

83364024914093187190.jpg
HI TEC Zdrowy kręgosłup w jednym miejscu wszystkie części od 1 do 6

Zdrowy kręgosłup część 1

Zdrowy kręgosłup część 2

Zdrowy kręgosłup część 3

Zdrowy kręgosłup część 4

Zdrowy kręgosłup część 5

Zdrowy kręgosłup część 6

75583631787469834844.jpg


  • 1


#4974099 Biały1989 na masie z Hi tec

Napisany przez tatuncio na 17 styczeń 2018 - 22:04

dla mnie ilości nie do przejedzenia ;)


  • 1


#4973680 Progress TEST HI TEC by Malinka85

Napisany przez tatuncio na 16 styczeń 2018 - 22:23

no i tak 3 mać !


  • 2


#4973666 Hi Tec Progres Test - BastekGaga

Napisany przez tatuncio na 16 styczeń 2018 - 22:15

jedzenia konkretna ilość, fajnie ułożone, tylko zapierniczać ;)


  • 1


#4973654 HI TEC Progres Test by tatuncio

Napisany przez tatuncio na 16 styczeń 2018 - 22:08

16 – 01 – 18 WTOREK

PT SEZON I DZIEŃ 6

53570846373120955831.jpg

 


03525239469071559837.jpg

4 jaja + razowiec

50g Ryż + kurczak z warzywami

100g kasza bul gur + 300g rolada wołowa + buraki

95328992729045848405.jpg

Sałata + pomidory + 125 g mozzarela + 100g makrela + szczypior + papryka + oliwa z oliwek + 60g makaron

95949856703157821515.jpg

 

19790760949002356204.jpg

10 min orbit rek + wymachy

 

67823227252241253938.jpg

 

01609498657227564531.jpg

Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

Przed posiłkami: HI TEC Ultra Amino x3

W czasie dnia : HI TEC Glucosamine x 2

Przed treningiem: HI TEC: Betalanine + Arginina + Creatine Mono

Po treningu: HI TEC: Carbo pur + L-glutamine + BCAA + WHEY C-6

Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + zma x 2  + rhodiola

62008884582258845550.jpg
 

 

 

23407796619883612777.jpg

Dzisiaj bardzo tabelkowo. Rozliczenie podwykonawców, spotkania, mobilizacja do dokonania poprawek w terenie.

Drugi dzień treningowy tym razem DÓŁ.

Dał popalić ten trening. Począwszy od mcnpn, przez przysiady ze sztangą – tu lekkie odbicie na dole przy kontrolowanym ruchu zarówno w górę jak i w dół.

Wąskie przysiady z hantlami spuściły łomot, wolne schodzenie, pauza na dole, a później strzała w górę, właściwie założenie było strzała, ale fruwać to nie fruwałem ha ha.

Jeżeli chodzi o „dzień dobry” to muszę nad nim popracować, ale chyba nie jest źle ;)

Na końcu łydeczki, aż do skurczu.

Jestem wymęczony na Maksa ;)

Na szczęście pełna mobilizacja, bo trening z MONOLIZO jak zawsze na wypasie ;)

 

 

 

83364024914093187190.jpg
HI TEC Zdrowy kręgosłup #6

 

80840262692797173896.jpg


  • 1


#4973157 Hi Tec Progress Test sezon I by Biały1989

Napisany przez tatuncio na 15 styczeń 2018 - 22:04

fajny ten treningos !


  • 1


#4972956 Progress TEST HI TEC by Malinka85

Napisany przez tatuncio na 15 styczeń 2018 - 15:38

Tak jak pisałem wcześniej, wiedziałem że tak gładko pójdzie na egzaminie! 


  • 1


#4972249 Hi Tec Progress Test sezon I by Biały1989

Napisany przez tatuncio na 13 styczeń 2018 - 19:57

konkretny wpierdziel na treningu !


  • 1


#4972234 Progress TEST HI TEC by Malinka85

Napisany przez tatuncio na 13 styczeń 2018 - 19:28

Posiłki wyglądają smakowicie !


  • 1


#4971933 Hi Tec Progress Test sezon I by Biały1989

Napisany przez tatuncio na 12 styczeń 2018 - 22:16

No nieźle się prezentuje, aż ślinka cieknie! 


  • 1


#4971822 HI TEC Progres Test by tatuncio

Napisany przez tatuncio na 12 styczeń 2018 - 19:36

Dalej żonka pomaga w diecie?

tak, nie tylko z tego powodu jest najlepsza na świecie ;)

 

Powodzenia Tatko ! Dobrze Cię znowu tutaj widzieć ! Będę trzymał kciuki.

dzięki Mariucha ! Lecimy z tematem !


  • 1


#4971581 HI TEC Progres Test by Monolizo82

Napisany przez tatuncio na 12 styczeń 2018 - 07:11

fajnie, że nie ma użalania się nad sobą z powodu kciuka tylko jedziesz do przodu, tak 3 mać !


  • 2





Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
 Zamknij okienko