01 – 11 – 18 CZWARTEK

1. 5 jajek + D2 + Vt. C1000 + omega 3 + a-z
2. 100g ryż + WHEY C-6
3. 400g ziemniaki + mięso od szynki + kiszona kapusta + marchewka
4. 100g ryż + CASEIN + ALA
5. Warzywa zapiekane z serem i kurczakiem

10 min orbit rek + artykulacja

Pull 2

URL=http://iv.pl/][/URL]

Po treningu CREASTERON 110g

Wieczorem: ZMA + rhodiola + ashwaganda + melatonina

Od rana na cmentarz z Mamą, później trening w domku.

Pierwszy raz robiłem rack pull. Mega czułem plecy w górnej części między łopatkami. Poprzedziłem to ćwiczenie podciąganiem na uchwytach równoległych.

Następnie wiosłowanie jednorącz.

No i bareczki – też tej odmiany nie robiłem wznosów bokiem jednorącz – mega skupienie, mega weszło – paliło

Na bicka uginanie hantli z oparciem tricepsa o ławkę, a na koniec dobiecie młotkami.

Bardzo fajny trening !!!

Nie zabrakło zamiast cardio piłki z synami – pogoda wspaniała!

Następnie do Mamy na obiad – taka nasza tradycja, że całą rodzinką spotykamy się w ten dzień.

Wieczorem trochę czytania z najmłodszym, a teraz chwilka dla nas

HI TEC

I ja tam byłem miód i wino piłem cardio z Żonką uskutecznione  

14 – 10 – 2018 NIEDZIELA

Jajecznica 4 jaja

Ziemniaki + pieczeń wieprzowa + marchewka z kalarepą

Casein + maso orzechowe

200g razowca + sałata + 150g kurczaka + 100g sera koziego

DNT

Przed snem ZMA +  ashwaganda +rhodiola + ala

Wypite z głową, więc i normalnie wstaliśmy i ruszyliśmy w powrotną drogę do Poznania – troszkę ponad 4 h.

W domku nauka z dzieciakami, nie zabrakło również piłki nożnej na ogrodzie.

Od jutra 4 treningi pod rząd w Łomży.

HI TEC

13– 10 – 2018 SOBOTA

4 jaja 

Casein +masło orzechowe 

Rosół + mięsa +tort =obzarstwo weselne

Cardio zabawa na weselu

rano posiłek i hejka na Śląsk do Malubki i Monolizo. Jedzenie pyszne, a teraz idę spać  

HI TEC

12  – 10 – 2018 PIĄTEK

4 jaja

Makrela z puszki

Śledzie + śmietana

200g twarogu + 1 miarka whey C-6 + orzechy

200g razowca + pomidory + tuńczyk+ żółty ser + vit.c100+berberyna

30 min cardio na schodach

Przed snem ZMA + ashwaganda+rhodiola

Od wczesnego rana cardio zaliczone i od razu człowiek lepiej funkcjonuje. Dziś dzień bez treningu, więc ubogi w węgle.

Samopoczucie całkiem dobre.

Powrót prze 5h do domu.

A jutro 4h dojazdu na ślub Malinki i Monolizo Oj będzie się działo

10 – 10 – 18 ŚRODA

1. 4 jaja + masło orzechowe vitamin A-Z+omega 3+D3K2+C1000+B6

1. 180g gulasz wołowy z  kapustą kiszoną + ALA +glucosamine
2. 110g makaronu + 170g karkówki + omega 3
3. 100g ryżu + 190g kurczak z burkami i kapustą  + ALA \
4. 200g płatków jaglanych + 80g dżemu + 150g banana + berberyna

Przed treningiem: arginina + tcm

Przed snem: ZMA + C 1000 + melatonina + rhodiola + ashwaganda

.

Dziś przyjazd do Łomży, trasa pokonana poniże 4,5h

Ogólnie tabelkowo i dwa spotkania z potencjalnymi podwykonawcami, no i trochę na telefonie

A trening nóg oj dał po dupie i to dosłownie. Po uginaniach na maszynie wszedłem na wyciskanie na suwnicy. Ciężary całkiem spore, a co najważniejsze bez wypychania kolan rękami ! Do tego czucie rozrywające przy pachwinach. MCNPN z hantlami – dołożone i pod koniec to mną miotało ha ha.

Przysiady 10 tki – i tu przy 110kg ostatnio 7, a dzisiaj 10p. Ciężko w cholerę, ale poszło.

Szmit dobił mnie dokładnie, ale rzeźnia nastąpiła przy Bułgarach

Na koniec cardio 15 min na orbit reku.

Idę spać bo padam z nóg

A ja dziś też cardio 30 minut a potem przedramiona w seriach łączonych. Nowe ciężary, dobra pompa.. 42 w bicku się pojawiło. A triceps ładnie się wyłania, taki kształt serca
Nie ukrywam, że brakuje Ciebie Tatko na siłowni...

gdybyśmy razem ćwiczyli obecnie to myślę, że system byśmy rozwalili

Super że nie odpuszczasz, ale już kiedyś udowodniłaś, na co Ciebie stać 

Dużo tłuszczu jadasz w dnt?

rozkład wygląda tak:

Dt -

160g B /  65g/ 420g

1. 30g B + 50g T

2,3,4. 30g B + 75g WW + 5g T

5. Potreningowy - 40g B + 195gWW

DNT - 150g B / 105g T / 100g WW

1,2,3,4. 30g B + 25g T

5. Ostatni - 30g B + 100g WW + 5g T

Ból głowy miałam od oczu, okrutny, bardzo. Zmiana szkieł pomogła. Mój M. z kolei od siedzącej pracy i wysokiego stresu - weekend w weekend to samo i ibuprom i paracetamol. Neurolodzy, interniści, rentgeny, okuliści nie pomogli. Zmienił prace i jak ręką odjął

Po Twoim treningu nóg nie wiem czy byłabym w stanie wyczłapać z siłowni%-) przysiady i martwe za jednym zamachem- naprawdę szacun! Ty robisz rumuński martwy prawda? Nie widać żebyś odkładał sztange?

Na technice się nie znam wiele, ale jakoś zwróciła moją uwagę zadarta głowa podczas martwego z hantlami - chyba że się mylę...

tak mam zadartą głowę i staram się z tym walczyć, ale z różnym skutkiem, jeżeli chodzi o pracę to jestem kierownikiem budowy za ponad 300 mln, co prawda teraz etap projektowy, ale rzeczywiście stresu troszkę jest

Przypinam się do pytania Koleżanki? Wbij w kalkulator kalorii to co jesz i zobaczymy podsumowanie ok  

18 – 09 – 18 WTOREK

4 jaja

100g ryżu + 170g polędwiczki wieprzowej + pomidor + papryka zielona + 3g oliwa z oliwek

100g ryżu + żeberka + kapusta kiszona

100g ryżu + 170g kurczaka + fasolka + 3g oliwa z oliwek

150g płatków kukurydzianych + 30g rodzynek + 50g WHEY C-6 + winogrona

Rano bieganko

Wieczorem giry

Po treningu siłowym cardio rowerek:

7:30

Przed treningiem: TCM + Arginina

Po treningu siłowym: CREASTERON

Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2

Wieczorem  HI TEC omega 3 extreme x 1  + rhodiola + ashwaganda+vit. C + GABA

Dziś w nowym miejscu Łomży bieganko – duże różnice wysokości, ale jako tako poszło.

W robocie spotkanie z projektantami – trzeba wszystko im tłumaczyć.

Wieczorem gireczki. Praktycznie wszędzie dołożone. Suwnica ćwierć tony pękło – dla mnie to mega wynik i super motywacja. Ciężko to poszło, ale poszło i już.

Przysiady ostatnia seria na oparach.

Jeżeli chodzi o jedzenie to zjedzone bez przymuszania, może głodu nie czuję, ale nie jest już tak tragicznie. Cały dzień z wyjątkiem okresu po ibupromie bolała mnie głowa.

HI TEC Szkoła walki praca pod siatką

No tutaj w tym dzienniku zawsze technika na wysokim poziomie! 

15 – 09 – 2018 SOBOTA

2 jajka + 100g ryżu + 15g WHEY C-6

120g płatki kukurydziane + 20g rodzynki + jabłko + 50g ISOLAT WHEY

450g ziemniaki + polędwiczka wieprzowa

180g twaróg + 50g jogurt naturalny + 30g masło orzechowe

Tarta z grzybami i kurczakiem

10 min orbit rek + artykulacja stawów + mobilizacja z gumą monster walk

Trening garaż

Cardio

Mech piłki nożnej (22min) + koszenie trawy 30 min

 
Przed treningiem: AMG

Po treningu Creasteron

Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA +  glucosamina + ashwaganda

Już teraz tradycja, że z żonką rano na zakupy – nie mogę jej zaniedbywać, tym bardziej jak mnie nie ma cały tydzień. Na szczęście posiłek zjedzony przed.

Trening dziś girki. Po żurawiu i wąskich z hantlami , tak źle się poczułem, że normalnie musiałem się położyć na kilkadziesiąt sekund. Myżlałem, że tył czachy mi rozsadzi. Nie czekałem aż przejdzie tylko wziąłem ibuprom. Po paru minutach praktycznie przeszło. Następnie przyszedł czas na przysiady z ławką. Wzorowałem się na Pawle i szło nawet całkiem dobrze, dopóki nie założyłem ponad setkę. Jak widać na filmiku trzeba pamiętać o asekuracji, albo zabezpieczeniach. Wykroki dołożony ciężar i rozciągnięcie przy taki zasięgu wykroku konkretne.  Zamiast suwnicy zrobiłem przysiady sumo z hantlą.

Na koniec mcnpn ze sztangą, dziś mimo zwiększonego ciężaru jakieś gorsze czucie tyłu.

Po łydkach posiłek potreningowy. Pyszny  izolacik czekoladowy

Później zamiast cardio meczyk w ogrodzie z synami.

Dużo prac na ogrodzie – pogoda sprzyjała. Po południu zakupy ciuchów dla dzieciaków.

Wieczór mam nadzieję z żonką

Jak zawsze krótko i na temat, takich tekstów chce się czytać 

fajny dziennik się zapowiada ! powodzonka !