Skocz do zawartości

tatuncio

Użytkownik od 13 12 2011
Offline Ostatnio aktywny Wczoraj, 22:12
*****

W temacie:HI TEC Progres Test III by tatuncio

Wczoraj, 22:13

10 – 12 – 17 PONIEDZIAŁEK

53570846373120955831.jpg

 


03525239469071559837.jpg

5 jaj + vit. C + vitamin A-Z + omega 3 + D3K2

84616796467681698457.jpg

100g kaszy bulgur + kurczak z warzywami

79995064047778063465.jpg

100g kaszy bulgur + kurczak z warzywami + ALA

100g ryżu + kurczak + kapusta kiszona + buraki + ALA

 

200g Kus kus + 35g żurawiny + 90g dżemu + 100g banana + 110g winogrono + berberyna + WHEY ISOLATE 50g

 

 

19790760949002356204.jpg

10 min orbit rek + artykulacja

39847495826469499047.jpg

 

01609498657227564531.jpg

 

Przed : arginina + TCM + betaalanina

 

Wieczorem  rhodiola + ashwaganda +vit. C 1000 + melatonina

49325321773486303323.jpg

 

 

23407796619883612777.jpg
Dziś przyjazd do Łomży.

Wieczorem push. Zarąbiście poszła ławka skosem w dół 100kgx7p, bardzo mnie to cieszy i podbudowało. Wyciskania hantli równolegle, troszkę przesadzone w serii głównej i nie osiągnięta zamierzona ilość ruchów, ale cycki poczuły te dwie następne.

ROzpiętki jak to rozpiętki.  OHP praktycznie tak samo jak na poprzednim treningu. Hammer – mega paliło. Pompki tricepsowe też poczute.

Ogólnie jak na trening, którego nie lubię poszło całkiem fajnie ;)

Cardio 25 min na orbit reku zaliczone ;)

 

 

83364024914093187190.jpg
HI TEC

 

25387712558949284136.jpg


W temacie:HI TEC Progres Test III by tatuncio

09 grudzień 2018 - 16:28

09 – 12 – 2018 NIEDZIELA

 

91451867439973490483.jpg

03525239469071559837.jpg

5 jaj z pieczarkami

100g Mielone wieprzowe + 100g ziemniaki + cukinia

110g płatków owsianych + kakako + 30g WHEY C-6

200g ziemniaki + pierś z kurczaka

Razowiec + mięso

 

19790760949002356204.jpg

Kurs kettelebel 5h

 

01609498657227564531.jpg
Przed snem ZMA +  ashwaganda +rhodiola + ala

62008884582258845550.jpg

 

 

23407796619883612777.jpg
II dzień kursu. Rwania, zarzuty, podrzuty, wyciskania.

Na koniec egzamin 300 powtórzeń.

Wkoło tułowia 20

Wkoło głowy 20

Dzień dobry 10

Wiatrak 10

Swing 1 ręką 20

Swing  - podciągnięcie 20

Rwanie 20

Madrzut z wyciśnięciem 20

Nadrzut boczny 20

Kozak 20

Wykrok w tył  z wyciśnięciem 20

Leonki 10

Odwrotne tureckie wstawanie 10

Wiosłowanie walizką

Wstawanie z grobu

Ruski twist

Pompeczki

No i cóż nie mam „filingu” i oblałem przez swingi.

Z 7 kursantów oblały 3 osoby.

Pożyjemy, zobaczymy czy dalej będę brnął w temat.

W każdym bądź razie cardio zrobione ;)

Jutro do Łomży, a we wtorek najprawdopodobniej do Warszawy, także pokręcę trochę kilometrów.

 

47297848201699024384.jpg
 

 

72489291714978150893.jpg


W temacie:HI TEC Progres Test III by tatuncio

08 grudzień 2018 - 21:56

08 – 12 – 2018 SOBOTA

90727576374299116135.jpg
03525239469071559837.jpg

200g  płatki jaglane + 100g dżem z brzoskwiń + 50g ISOLAT WHEY + ALA

115g płatków owsianych + 30g CASEIN

Sernik

Ziemniaki + mielone wieprzowe

Ziemniaki + mielone wieprzowe

 

19790760949002356204.jpg

10 min orbit rek + artykulacja stawów

74792006301711621303.jpg

 

01609498657227564531.jpg
Przed treningiem: Stanofusion

15396313144978378245.jpg

Przed snem ZMA + ashwaganda+rhodiola + vit. C

62008884582258845550.jpg

 

 

23407796619883612777.jpg
Trening od rana po STANOFUSION. Całkiem fajnie to weszło, stałe działanie, dobra pompa czyli to co lubię.

Do tego mój ulubiony trening pull.

Praktycznie wszędzie dołożone i kg albo powtórzeń. Dziś martwy z deficytu i to konkretnego, strona grzbietowa praktycznie pod gryfem. Jeszcze zawija się kręgosłup, ale pracuję nad tym.

50985195544710609975.jpg

Posiłek potreningowy i heja na kurs kettelbell.

Powiem Wam, że myślałem, że coś umiem. Zostałem wyprowadzony z błędy już przy swingach. Nie łamię się i zapierniczam dalej. Pięć godzin kursu, z czego 4h na odważnikach, w międzyczasie tabata i 100 powtórzeń swingów w jednej serii.

Wstawanie tureckie na razie z 16kg, ale będzie więcej. Tutaj rzeczywiście technika ma niebagatelne znaczenie.

Od razu pędem na urodzinki chrześniaczki. Bez szaleństw.

No i soboty nie ma. Jutro II dzień zakończony egzaminem – nie nastawiam się, że zdam, ale miło by było :)

 

 

 

 

47297848201699024384.jpg
HI TEC

28774198876785465985.jpg


W temacie:Luźne fotki HI TEC

08 grudzień 2018 - 21:52

95760760758344742720.jpg


W temacie:HI TEC Progres Test III by tatuncio

07 grudzień 2018 - 22:56

07  – 12 – 2018 PIĄTEK

70332168363820982677.jpg

 

4 jaja

śledzie

łosoś+ surówki

serek wiejski

Razowiec + pasta jajeczna

 

19790760949002356204.jpg

25 min orbitreka na czczo

 

01609498657227564531.jpg

Przed snem ZMA + ashwaganda+rhodiola

49325321773486303323.jpg

 

 

23407796619883612777.jpg
Na szczęście powrót do domu. Rano cardio pyknięte.

 

47297848201699024384.jpg


 Zamknij okienko