Skocz do zawartości

Zdjęcie

Tania dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dk96

dk96

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Wiek: 18 lat
    Wzrost: 176cm
    Waga: 70kg
    Staż treningowy: 5 miesięcy
    Trening: 4-dniowy spilt 

    Posiłek nr 1
    Ryż biały 100g
    Mleko od krowy 250ml
    Kcal:536 B:15g W:89g T:14g

    Posiłek nr 2
    3xBułka grahamka
    Jakaś szynka(nie wliczam)
    Kcal:741 B:24g W:153g T:6g

    Posiłek nr 3. Przed treningiem
    Ryż biały 100g
    Kurczak pierś 100g
    Kcal:455 B:28g W:77g T:4g

    Posiłek nr 4. Po treningu
    Ryż biały 200g
    Makrela wędzona 100g
    Kcal:909 B:35g W:154g T:17g

    Posiłek nr 5
    Mleko od krowy
    3 Jaja kurze całe
    Kcal:409 B:29g W:11g T:28g

    Suma
    Kcal:3050
    Białko:131g(17%)
    Węglowodany:484g(63%)
    Tłuszcze:69g(20%)

    Proszę o ocenę i ewentualne poprawki


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    SooszI

    SooszI

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    w 1 posiłku zamieniłbym ryż na płatki owsiane, choć tez moze zostać, dorzuć zdrowe tłuszcze, na ostatni posiłek daj  twaróg



    Jeszcze w pierwszym posiłku przydałoby się białko jakieś


    • 0

    #3
    Xeffev

    Xeffev

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 4 lata

    w 1 posiłku zamieniłbym ryż na płatki owsiane, choć tez moze zostać, dorzuć zdrowe tłuszcze, na ostatni posiłek daj  twaróg



    Jeszcze w pierwszym posiłku przydałoby się białko jakieś

    Tak jak kolega napisal, zamienilbym w 1 posilku na platki owsiane i troche orzechow wloskich, w 2 posilku dodaj warzywa, jesli jest to grahamka pelnoziarnista to dobrze, jesli zwykla pusta bulka, to zamien na chleb pelnoziarnisty, do tego tez jakies zrodlo tluszczy. W posilku po treningu, zamienilbym makrele na kurczaka, a makrele wrzucil na kolacje z jakims weglowodanami.


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Za mała ilośc białka.

    Brak w 1 szym posiłku.

    Nieco szynki to równiez kiepskie źródło białka.

     

    Brak warzyw.


    • 1

    #5
    dk96

    dk96

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Poprawiona dieta:

    1.

    Ryż biały 100g

    Mleko

    Jabłko

    Kcal:582 B:15g W:99g T:14g

     

    2.

    3xBułka grahamka

    Jabłko

    Szynka(nie wliczam)

    Kcal:782 B:24g W:163g T:6g

     

    3.

    Ryż biały 100g

    Kurczak pierś 100g

    1 łyżka stołowa oleju

    Kcal:545 B:28 W:77g T:14g

     

    4.

    Ryż biały 200g

    Kurczak pierś 200g

    1 łyżka stołowa oleju

    Kcal:1000 B:56g W:154g T:18g

     

    5.

    Mleko

    4 jaja kurze całe

    Kcal:482 B:35g W:11g T:33g

     

    Suma:

    Kcal:3396 B:158g W:504g T:85g

     

    Warzyw nie wliczałem ale będę starał się je jeść.

     

     

     


    • 0

    #6
    Mercedresu

    Mercedresu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 749 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Mi się wydaje, że 7.2 g WW na kg masy ciała to na początek gruba przesada. No i posiłki nr. 1 i 2 nadal bez białka.


    • 1

    #7
    Grzesiek9663

    Grzesiek9663

    • KFD pro
    • PipPip
    • 186 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legionowo
    • Staż [mies.]: rośnie

    Dasz radę jeść 400g ryżu dziennie? %)


    • 1

    #8
    Mercedresu

    Mercedresu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 749 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    To zaledwie 320 g WW^^


    • 1

    #9
    milox1212

    milox1212

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 496 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzow~Dortmund
    • Staż [mies.]: 24

    Stary powiem ci tak jak chcesz nabrac pare kilo to skupiaj sie na kaloriach a nie na dIetach, chyba ze szykujesz sie na jakies zawody to co innego.. Bo jesli nawet bys jadl najlepsze jakosci jedzenie a kalorie bedzie zbyt malo to i tak nie urosniesz, a z dieta tylko sie zajedziesz  %).

    Wiadomo kilka podstaw jak posilki przed i po treningu najlepiej zeby zawieral malo Tluszczy a duzo wegli+Bialko

    sa rozne kalkulatory gdzie wpiszesz dany produkt ktory zjadles i pod koniec dnia sobie obczajasz czy osiagles dana iloc kalori.
    :ziober: Dodam jeszcze zebys spozywal w miare BLONNIKA(poczytaj troche) ktory zawieraja Platki owsianie i sa poprostu swietne i tanie.

    Np. zupa mleczna z platke gotowane lub na surowo +banan,rodzinyki czy wiorki kokosowe i jest ogien ;)

    ale tak zwany PLACKE Z OWSIANKI tez swietny.


    Edytowany przez milox1212, 16 luty 2014 - 22:38 .

    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko