Skocz do zawartości

Zdjęcie

Tania dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Arrtur

Arrtur

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
Witam.Nie potrafię sobie sam ułożyć diety;/Potrzebuje waszej pomocy.
Waga-64kg
Wzrost-183
Wiek-17 lat

Chciałbym dobrać taką dietę aby wyglądać tak jak wzór po lewej stronie :%) (nie możesz wstawiać linków)/hphotos-ak-snc6/154567_414044851940230_212892398722144_1580284_635446927_n.jpg

Ten Ectumorph

Jeżeli napisałem coś nie tak z góry przepraszam :)

Zapomniałem że nie można linków wstawiać, mój błąd;/
%) [i](nie możesz wstawiać linków)[/i]/hphotos-ak-snc6/154567_414044851940230_212892398722144_1580284_635446927_n.jpg
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
xRocky

xRocky

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1163 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
    • 0

    #3
    Arrtur

    Arrtur

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    [quote name='Arrtur' timestamp='1336127067' post='2209171']
    Witam.Nie potrafię sobie sam ułożyć diety;/Potrzebuje waszej pomocy.
    Waga-64kg
    Wzrost-183
    Wiek-17 lat


    Do tematu dodam zdjecie do jakiej postury ciałą dąrzę
    Jest to typ ciałą po lewej stronie
    • 0

    #4
    Arrtur

    Arrtur

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    Witam.Nie potrafię sobie sam ułożyć diety;/Potrzebuje waszej pomocy.
    Waga-64kg
    Wzrost-183
    Wiek-17 lat


    Do tematu dodam zdjecie do jakiej postury ciałą dąrzę
    Jest to typ ciałą po lewej stronie
    [/quote]

    Załączone miniaturki

    • 154567_414044851940230_212892398722144_1580284_635446927_n.jpg

    • 0

    #5
    Wolfheart1984

    Wolfheart1984

      KFD Gold

    • Bez aktywacji
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mińsk Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 60
    Siemasz ! Też jestem Ekto , 182 cm i zaczynałem w podobnym wieku z podobną wagą. Białko śmiało na 2,5 g. / Tłuszcze 1-1,5g. / Węglowodany 6g. Jeśli jest to Twój początek możesz ćwiczyć jedną partię ciała do dwóch razy tygodniowo i na starcie przyniesie Ci to dobre efekty. Uważaj na ciężar i staraj się prawidłowo wykonywać ćwiczenia. Nie obciążaj zbytnio kręgosłupa i stawów. Zaraz mnie tu zjadą ale powiem Ci na własnym przykładzie że dla mnie złotym środkiem były regularne posiłki. Możesz jeść w małych ilościach ale często. Co 3-3,5 H. Staraj się nie przekraczać 4 H. Głód to Twój wróg więc jak Jesteś głodny szybciej , zjedz coś. Węglowodany złożone na wysokim poziomie , tym bardziej jeśli masz szybką przemianę materii. Ćwiczenia ogólnorozwojowe , polecam wolny ciężar i zero albo jak najmniej maszyn. Przed i po treningu duży pełnowartościowy posiłek. Zadbaj o regenerację i sen. Po treningu uzupełniaj zapasy glikogenu który utraciłeś dostarczając sobie węgli prostych. Najlepsze będzie Carbo. Możesz je od razu zmieszać z białkiem. Polecam BCAA i Glutaminę jako że strasznie ciężko nabrać nam na masie i przy nawet najmniejszych brakach w diecie odbija się to na nas właśnie w postaci braku rezultatów. Po treningu nigdzie się nie szwędaj tylko odpoczywaj. Śpij minimum 7-8 h. Pij sporo wody ( 3L. ) I ćwicz ciężko ale nie nerwowo i agresywnie. Jak już poczytasz o diecie i zaczniesz ją układać ( BTW Ci podałem na samej górze ) uważaj także na rozstępy. Jak się wstrzeliłem z dietą przybrałem beztłuszczowo 8 kg. w bardzo szybkim czasie i mam je do dzisiaj. Suma sumarum jedz , jedz , jedz i jeszcze raz jedz =] I ćwicz ciężko a efekty same przyjdą. Teraz kolej na dietę.
    Tu masz link do tabel kalorycznych : http://tabelekaloryc...eria.pl/a-g.htm
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko