Skocz do zawartości

Zdjęcie

Taki sobie dziennik treningowy, słowem Rekreacja.

* * * * - 11 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
taksobie

taksobie

    Spam to mój żywioł

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6015 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140

    *
    POPULARNY

    Tak więc pozazdrościłem fajnych dzienników, i sam zakładam. Trochę krytyki się przyda, no i zawsze jakiś sposób by dokumentować przebieg treningów.

    Żeby nie przedłużać bardzo szybko kilka informacji o tym co kiedyś.
    Ogólnie ćwiczę ponad 12 lat, lecz miałem trzy około roczne przerwy. To wiążę się trochę z odpowiedzią na pytanie które może rodzić się w głowie kogoś kto patrzy na moją raczej małą sylwetkę w kontekście mojego niemałego stażu. Otóż trzy razy "obrażałem się" na siłownię, i nagle moim celem stawała się radykalna redukcja, ze wszystkiego łącznie z mięsem. Ostatnia taka zmiana priorytetu dotyczyła piłki nożnej, "po co piłkarzowi mięśnie?" :crazysex:. Często te redukcje następowały po owocnych (choć niezbyt potężnych) cyklach SAA. Tak czy inaczej kręcenie się w miejscu. No i warto by wspomnieć, że zawsze uwielbiałem dragi, do teraz je lubię, choć znudziło mi się ich praktykowanie.

    Ostatnia przerwa to 4 miesiące od sierpnia do połowy listopada 2011. Przedobrzyłem treningi klatki robiąc zbyt często rekordy i dokładając sobie nieustannie przez okres ok. 12 miesięcy. Klatka się zerwała, dwie operacje (odbarczanie, szycie). Po 4 miesiącach, czyli w połowie listopada zacząłem ćwiczyć lekko z powrotem. Ze 150 na serie, siła spadła mi do 30, więc przyjemnie nie było. Miałem już wiele powrotów, ale ten był (jest) najgorszy, bo tu nie wystarczy puścić sobie "Eye of the tiger" i cisnąć do bólu. Tu już nie chodzi o charakter (tzn. nie tylko), bo kluczowym czynnikiem jest blizna i osłabione włókna które w takiej postaci jakie są teraz, pracują niecałe 5 miesięcy.
    Dodany obrazek



    Nigdy nie robiłem nóg co było głupie. Zacząłem robić trochę przed kontuzją, ale można spokojnie powiedzieć, że nogi robię od 5 miesięcy. Przysiad stał się moim ulubionym ćwiczeniem, m.in. dlatego, że mogę tam wysublimować swoje siłowe ambicje bez obawy przed odnowieniem kontuzji.

    Tyle tytułem wstępu.


    Wzrost: 177
    Waga: 86 teraz (103 najwięcej)
    Wycisk: 180 przed kontuzją (przy 90kg)
    MC: 250 gdzieś tam kiedyś (przy 90kg)
    Przysiad: 4x120 teraz :rolleyes:, może być tylko lepiej

    Dieta: nie mam diety w typowym tego słowa znaczenia. W praktyce moje żywienie to przemieszane złe i dobre nawyki żywieniowe. Uwielbiam słodycze, a nawet czasem (kiedyś bardziej) zdarza mi się obżerać na noc (nie chcę być kulturystą, a kocham jedzenie - więc trudno abym się tego wstydził :minetka: ), bywa, że zjadam Maki i KFc, kebaby i takie tam. Dobra strona jest taka, że większość swoich posiłków przygotowuje sam, i są posiłki takie jakie powinny być.

    Trening: dziwny twór który co prawda powstał ze splitu, ale zaszedł zbyt daleko by go tak nazywać:
    Cykl 5 dniowy:
    - klatka - barki(przód/bok) - triceps
    - plecy - barki(tył) - biceps
    - wolne
    - nogi - łydki - kaptury - SS tric+bic
    - wolne

    Brzuch 2x w tygodniu, w zależności kiedy mam czas. Przedramię podobnie.

    Suplementy: staram się nie nadużywać, czyli zażywam zgodnie z zapotrzebowaniem. Każdorazowo jednak obowiązkowo 50g gainera + 25/50g WPC z wodą po każdym treningu. Ostatnio też korzystam z PreWorków, bardzo mi się spodobały, ale nie przesadzam z dawkami. Cieszę się skutecznością niskich dawek.
    Dodany obrazek

    Miejsce: ciasne, ale własne. Jest wszystko to co potrzeba, z wyjątkiem drążka. Tego mam na placu zabaw obok domu, i tam się zaczynają każde plecy. Jedynym minusem piwnicy jest wysokość (~190cm)
    Dodany obrazek



    Z grubsza sorki za trochę długi i nudny wstęp, ale teraz do rzeczy. Chciałbym się skupić najbardziej na treningu choć pewnie też jakiś przykładowy dzień pod względem diety wrzucę, większość z nich i tak wygląda podobnie pod względem ilości posiłków.

    Zapraszam do komentowania, krytyki (chyba, że ma być celna :rolleyes:) i wszelkich uwag.


    =================================================================================================================================


    Dzisiaj: klatka - barki(przód/bok) - triceps
    - wyciskanie sztangi na skosie (+ ~40stopni): 8x60, 8x70, 7x80, 5x90, pompa 60tką (to może niedużo, ale jestem zadowolony, bo dziś pierwszy raz odkąd ćwiczę wszedłem na 90kg. Trochę strachu, pewnie bym i z 6 ruch zrobił, ale tyle mi wystarczy. Klatkę i tak robię zachowawczo, unikam płaskiej)
    - poręcze 10xJa, 10x5kg, 8x10, 8x15, 8x20 (fajne ćwiczenie, ale boję się go jako, iż angażuje głównie piersiowy większy. Też pierwszy raz jak robiłem 20tką)
    - SS rozpiętki na lekkim skosie (+) 10kg + przenoszenie hantla 15x22kg, 2s + 1s (5kg rozp. / 10kg przen.)

    - wyciskanie z przed głowy siedząc - 12x45, 12x55, 8x65, 3x75
    - unoszenie sztangi do brody (właściwie do klatki) szerokim chwytem 12x30, 12x40, 10x50, 6x60
    - wznosy bokiem jednorącz leżąc na ławce bokiem (skos ~70 stopni) 3s

    - francuskie wyciskanie podchwytem siedzac (na lawce z oparciem), 8x40, 6x40
    - francuskie siedzac, waski chwyt mlotkowy, 2s 10x40

    Na więcej nie starczyło czasu bo skończyłem o 21:30, a i tak trening zajął 1:30min.
    Po treningu dwa duże posiłki. Dzień udany.
    • 17

    #2
    nuter884

    nuter884

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 803 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Sam miałem okazję wracać po kontuzjach, ale nie aż tak ciężkich.
    Na zdjęciach widać, że nie jesteś pierwszym lepszym leszczem tylko trochę mięcha mimo przerwy siedzi :-)
    Powodzenia :-)
    • 0

    #3
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Powodzenia !!
    Będę odwiedzał
    • 0

    #4
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    Zdrowia i nieustannej motywacji życzę, będę zaglądał :)
    • 0

    #5
    RoBNQJ

    RoBNQJ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koronowo

    *
    POPULARNY

    Powodzenia - udowodnijmy wszystkim, (w myśl przysłowia) że "z piwnicy wychodzą najwięksi" ! :P
    • 6

    #6
    Corus01

    Corus01

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4275 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 5lat
    Witamy serdecznie :-D...
    W takim razie czekamy na rewanż i kolejny "fajny dziennik" z Twojej strony :) ^_^ :ziober:

    uhhh ale ta kontia wyglądała ;/... współczuje... ja też miałem dużo "przeżyć" tyle ze mnie jak coś złapało to to było takie hmmm " nietypowe" np wycinanie torbiela piromidalnego z kości ogonowej ( i tu jakies 3 miechy z głowy)... wiem tak to jest;/... szlachetne zdrowie....

    :)

    widze że doświadczenie masz więc będzie co czytać itd :-D...

    heh fajna kanciapa :-D

    życzę powodzenia, niekończącej się determinacji ( jak i w treningach tak i w prowadzeniu dziennika ) no i osiągnięcia postawionych celów :)

    pozdrawiam byku :-D :ziober: :ziober:
    • 0

    #7
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9163 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazury
    • Staż [mies.]: xx
    obejrzalem przy okazji reszte fotek z is, przed kontuzja pierwsza liga:

    http://imageshack.us...dsc00300wt.jpg/

    :ziober:

    Edytowany przez bez-cenzury, 14 kwiecień 2012 - 15:06 .

    • 0

    #8
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5129 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Dobrze że założyłeś DT, nie skłamię jeśli powiem że będę go przeglądał z dużym zainteresowaniem. Nie masz ścisłej diety, ćwiczysz u siebie w warunkach polowych i po sporej kontuzji. Determinacji to ci chyba nie brakuje

    Powodzenia i itp pewnie ci życzyli więc ja życzę zdrowia i żadnych kontuzji.
    • 0

    #9
    Schnabel .

    Schnabel .

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 294 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4x
    Powiedz coś więcej o tej kontuzji. Właśnie zdałem sobie sprawę z tego, że też sukcesywnie przez ostatnie X czasu zwiększam konsekwentnie ciężary i szczerze mówiąc zaniepokoiło mnie to, że kiedyś padnę i spotka mnie to samo (nie wygląda to fajnie...).
    • 0

    #10
    P3zemO

    P3zemO

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1075 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5x
    nawet nie chce sobie wyobrazic jakie zalamanie przechodziles po kontuzji bo przyposzczam iz takie bylo...

    rowniez ogladalem pozostale twoje foty..powiem MIAZGA !
    Nie poddawaj sie, jedziesz dalej ! :brawo:
    • 0

    #11
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    Dziś: plecy - tył barku - biceps - brzuch, czas treningu 1:30. Start na placyku (bo tam drążek)
    Dodany obrazek



    - drążek szeroko: 10x, 8x, 5x, 6x, 5x
    - martwy ciąg: (rozgrz x60), 9x100, 9x120, 8+2x140 (tzn.8powt. 5sek przerwy, dodatkowe 2. To się chyba nazywa, REST-PAUSE, nie?)
    - wiosłowanie sztangą: 10x90, 7x100, 3+2x120, 6x100, 8+1x90

    - wznosy w opadzie tułowia (sępy): (rozgrz x7), 11x9,5, 11x12, 10x14,5, 7x17 (typowo siłowo, może trochę krótszy ruch, bez przytrzymania, ale też bez zarzucania) ,
    dodatkowo jedna seria wznosów w opadzie jednorącz, 5kg, 15-20 powtórzeń, (dotykając się drugą ręką za tył robionego barku. Dobrze mi to wchodzi i chyba zacznę robić te ćwiczenie jako główne. Dobrze można wyizolować tę głowę, bo na bieżąco drugą dotykasz mięśnia jak pracuje.)

    - modlitewnik prostą, szeroko: 1s rozgrz., 13x25, 12x30, 10x35, 7x40

    - unoszenie nóg w zwisie 3x20
    - półbrzuszki z ciężarem 15kg za głową: 3x15 +1s bez ciężaru pełnych
    - przechylanie tułowia na bok stojąc ze sztangielką: 15x32kg, 20x22kg, 20x33kg



    Wykombinowałem też jak wygodnie robić te unoszenie w zwisie. Teraz zamiast trzymania się niewygodnej futryny, robię coś takiego:
    Dodany obrazek
    Ręce na stojaki (jak przy poręczach), z tyłu ławeczka by korpus był prostopadły do ziemi, i można jechać. To z cyklu 101 zastosowań stojaków :ziober:.

    Pozdrawiam.
    • 0

    #12
    -ptk-

    -ptk-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1433 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Najwięksi wychodzą z piwnicy :-)

    Pzdr. :-D
    • 0

    #13
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Sam trenowałem w podobnej piwnicy kilka ładnych lat
    tylko u mnie gorszy rozpierduch był %)
    Powodzenia , siłę w mc i wycisku co do wagi Miałeś godną podziwu.
    • 0

    #14
    SLIN

    SLIN

      bejbik on dzjus

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 24236 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:b/d
    • Miasto:nad jeziorem
    • Staż [mies.]: 3 mies
    powodzenia koniu
    co do piwnic- wlasnie na taka wrocilem ;)
    • 0

    #15
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    No i wreszcie sie zdecydowałes, łącze sie w wytrwałosci bo tez w listopadzie powrociłem po zdrowotnych zmaganiach hehehe pozdro ;)
    • 0

    #16
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    ooo z tymi stojakami to sam musze zobaczyc na moich :D
    Pozdrawiam
    Edit : masz jakis namiar na stronke z tego cyklu o stojakach ??

    Edytowany przez zielu-pfk, 15 kwiecień 2012 - 09:32 .

    • 0

    #17
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .
    przyjemnie się czyta Twoje posty na całym forum.


    Wypada życzyć zdrowia i powodzenia.
    • 0

    #18
    Andrzejxxx

    Andrzejxxx

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 985 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: Rosnie
    Powodzenia !!!
    • 0

    #19
    EuzebiuszKFD

    EuzebiuszKFD

      aj-ef-bi-bi-pro

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11087 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 09`
    Siłka ma klimat :ziober: Skąd dokładnie jesteś? Można by pomyśleć o zlocie i u nas na Pomorzu ;)
    • 0

    #20
    dkaniel

    dkaniel

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1098 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Charsznica
    • Staż [mies.]: 3
    Powodzenia!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko