Nie będe zaśmiecał forum więc postanowiłem zapytać w tym samym temacie o coś innego. Kolega chce zrobić push//pull i zastanawia się który wybrać ten co ja robiłem czy ten co znalazł sobie sam.

Plan nr 1 (mój )

Poniedziałek Push
wyciskanie sztangi płasko 3x10,8,6
wyciskanie hanlti na skosie 3x10,8,6
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
wyciskanie francuskie sztangi 4x10,10,8,6
wspięcia na palce 4xmax
brzuch 4-5 serii

Wtorek Pull
podciąganie na drązku nachwytem 4xmax
mc 4x10,8,6,4
"szrugsy" 2x10
wypychanie na suwnicy 4x10,8,6,4
uginanie ramion ze sztangą 4x10,10,8,6
uginanie nadgarstków 2x nachwyt + podchwyt (s.s.)

Czwartek Push
wyciskanie sztangi na skosie 3x10
pompki na poręczach 3xmax
wyciskanie sztangi zza karku 4x12,10,8,6
prostowanie ramion na wyciągu 4x10-6
wspięcia na palce 4xmax
brzuch 4-5serii

Piątek Pull
ściąganie wyciągu górnego za kark 4x10,8,6,4
wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10,8,6
przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 4x15,10,8,6
uginanie nóg w leżeniu 2x10
uginanie ramion na modlitewniku 4x12-6
trzymanie w zwisie na drążku (przedramie) 2xmax

może nie będe pisał całego planu drugi raz bo jest bardzo podobny, chodzi tylko o to że tam na łapy jest to podzielone inaczej nie ma jednego ćwiczenie w 4 seriach, tylko jest tak

Poniedziałek: wyciskanie francuskie leżąc 2x8, pompki w podporze tyłem 2x10-15
Wtorek: ugianie ramion ze sztangą 2x8, uginanie w podporze o kolano 2x10
Czwartek: wyciskanie wąsko 2x8, prostowanie na wyciągu 2x10-15
Piątek: ugianie ramion na modlitewniku 2x10-8, uginanie hantli młotkowo 2x10-15

A reszta praktycznie taka sama.

Jak lepiej powinien robić?? Tylko jedno ćwiczenie a porządnie, czy po 2 lżej ??

obojętnie.

Mam rozumieć że reszta twoim zdaniem jest ok??


I jeszcze raz dzięki za pomoc!!!!!

tak.