Skocz do zawartości

Zdjęcie

Taki dziwny problem z kończynami.

- - - - - taki dziwny problem konczynami biceps triceps

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Gery

Gery

    Specjalista od nic nierobienia %)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2735 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś %)
    • Staż [mies.]: ??
    Nie będe zaśmiecał forum więc postanowiłem zapytać w tym samym temacie o coś innego. Kolega chce zrobić push//pull i zastanawia się który wybrać ten co ja robiłem czy ten co znalazł sobie sam.

    Plan nr 1 (mój %) )

    Poniedziałek Push
    wyciskanie sztangi płasko 3x10,8,6
    wyciskanie hanlti na skosie 3x10,8,6
    podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
    wyciskanie francuskie sztangi 4x10,10,8,6
    wspięcia na palce 4xmax
    brzuch 4-5 serii

    Wtorek Pull
    podciąganie na drązku nachwytem 4xmax
    mc 4x10,8,6,4
    "szrugsy" 2x10
    wypychanie na suwnicy 4x10,8,6,4
    uginanie ramion ze sztangą 4x10,10,8,6
    uginanie nadgarstków 2x nachwyt + podchwyt (s.s.)

    Czwartek Push
    wyciskanie sztangi na skosie 3x10
    pompki na poręczach 3xmax
    wyciskanie sztangi zza karku 4x12,10,8,6
    prostowanie ramion na wyciągu 4x10-6
    wspięcia na palce 4xmax
    brzuch 4-5serii

    Piątek Pull
    ściąganie wyciągu górnego za kark 4x10,8,6,4
    wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10,8,6
    przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 4x15,10,8,6
    uginanie nóg w leżeniu 2x10
    uginanie ramion na modlitewniku 4x12-6
    trzymanie w zwisie na drążku (przedramie) 2xmax

    może nie będe pisał całego planu drugi raz bo jest bardzo podobny, chodzi tylko o to że tam na łapy jest to podzielone inaczej nie ma jednego ćwiczenie w 4 seriach, tylko jest tak

    Poniedziałek: wyciskanie francuskie leżąc 2x8, pompki w podporze tyłem 2x10-15
    Wtorek: ugianie ramion ze sztangą 2x8, uginanie w podporze o kolano 2x10
    Czwartek: wyciskanie wąsko 2x8, prostowanie na wyciągu 2x10-15
    Piątek: ugianie ramion na modlitewniku 2x10-8, uginanie hantli młotkowo 2x10-15

    A reszta praktycznie taka sama.

    Jak lepiej powinien robić?? Tylko jedno ćwiczenie a porządnie, czy po 2 lżej ??
    • 0

    #22
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    obojętnie.
    • 0

    #23
    Gery

    Gery

      Specjalista od nic nierobienia %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2735 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś %)
    • Staż [mies.]: ??
    Mam rozumieć że reszta twoim zdaniem jest ok??


    I jeszcze raz dzięki za pomoc!!!!!
    • 0

    #24
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    tak.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko