Może tak?? Będzie oparte na podstawowych ćwiczeniach, troche siłowo i troche więcej powtórzeń też:
Poniedziałek Bic, Tric, Przedramie
Bic:
uginanie ramion ze sztangą 4x10,8,6,4
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10,8,6
uginanie ramion na wyciągu 3x15,12,10
Tric:
wyciskanie wąsko sztangi 4x10,8,6,4
wyciskanie francuskie leżąc sztangi łamanej 3x10,8,6
prostowanie na wyciągu 3x15,12,10
Przedramie:
-trzymanie sie w zwisie na drążku 3xmax
-uginanie ramion ze sztangą 3xmax
Wtorek Nogi, Barki
Nogi:
-przysiad ze sztangą 4x10,8,6,4
-wypychanie na suwnicy 3x10,8,6
-prostowanie na maszynie 2x15
-uginanie na maszynie 3x15-10
-wspięcia na palce 4xmax
Barki:
-wyciskanie żołnierskie sztangi 4x10,8,6,4
-unoszenie sztangi przed sobą 3x10,8,6
-unoszenie hantli na boki w lekkim opadzie 3x15-10
Czwartek Klatka
-wyciskanie sztangi płasko 4x10,8,6,4
-wyciskanie hantli na skosie 3x10,8,6
-pompki na poręczach 3x10
-rozpiętki na płaskiej 3x15
Piątek Plecy
-podciąganie na drążku 3xmax
-wiosłowanie w opadzie 3x10,8,6
-ściąganie linki wyciągu górnego za kark 3x10,8,6
-martwy ciąg 3x10,8,6
-"szrugsy" 4x15-10