Witam. To znowu ja . Mam dość dziwny i raczej genetyczny problem z chudymi kończynami. Chodzi o to, że rośnie mi klatka, plecy ale łapy ( a w szczególności przedramiona) oraz uda to tragedia jest... teraz jak patrze w lustro to widze, że stojąc bokiem tak dziwnie zaczyna to wyglądać. Szeroka klatka dość grube plecy, i wystają z tego tułowia 2 patyki . Próbowałem kiedyś przez krótki czas super serii, ale jakoś mi zbytnio nie szło. Teraz nie mam za bardzo czasu na dokładne i specjalistyczne treningi ale w najbliższym czasie mógłbym się za coś zabrać. Dodam że teraz wcale prawie nie robie rąk ( bo WSB próbuje ) i myśle że może to pomóc. A jak to nic nie da to co moge jeszcze spróbować??

Aha myśląc o dokładnych i specjalistycznych treningach to mam w planach jakieś SAA, ale to jeszcze troche.

zmiana treningu, diety, jakieś suple... nie musisz od razu za SAA sie lapac...

Nie zrozumieliśmy się... nie chodzi mi o to, że nie rosne i chce koksy zacząć brać. Ten temat nie dotyczy tego, tylko raczej tego jak poruszyć ręce i nogi. Przeczytaj jeszcze raz

a to sory, zmęczony już jestem w takim razie rozpisz swój trening jaki masz teraz może tam jakiś problem jest.... a diete masz? jakich treningów już próbowałeś?

WSB to trening taki bardziej siłowy, ale też ludzie na nim rosną. Jeśli jednak interesuje Cię bardziej kulturystyka, to .. zmień trening.

A może to po prostu źle ułożony trening ?? Co do SAA to bym sie jeszcze wstrzymał... Lepiej kupić sobie jakąś odżyweczkę... No chyba, że już trochę ich brałeś i nie pomogło, to wtedy jesteś usprawiedliwiony

Grzegorz, mam w planach wrócić do treningów kulturystycznych. I właśnie dlatego pytam co mógłbym zrobić żeby wyrównały się te ręce wredne. Jakiś konkretny plan... niekoniecznie musi być split. Do tej pory robiłem tak:

Dłuuuuugo zwykły split 12 serii na duże 7-9 na małe itp. Później próbowałem push/pull to też nie bardzo łapy szły, ale reszta za to ok. , następnie był krótki epizod z Power/Rep Range/ Shock tylko 3 tygodnie bo musiałem iść do pracy i przymysowa przerwa. Później miałem zrobić full body, ale postanowiłem spróbować WSB i tak jade nim jakiś czas.

Co możecie polecić, jakieś superserie znowu spróbować?? (jak znudzi mi sie WSB to chce zmienić)
Jeżeli tak to w jaki sposób to ułozyć żeby było priorytetowo na łapy właśnie.

Wrzuć je na początek tygodnia, podstawowe ćwiczenia i będzie dobrze.

Może tak?? Będzie oparte na podstawowych ćwiczeniach, troche siłowo i troche więcej powtórzeń też:

Poniedziałek Bic, Tric, Przedramie
Bic:
uginanie ramion ze sztangą 4x10,8,6,4
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10,8,6
uginanie ramion na wyciągu 3x15,12,10

Tric:
wyciskanie wąsko sztangi 4x10,8,6,4
wyciskanie francuskie leżąc sztangi łamanej 3x10,8,6
prostowanie na wyciągu 3x15,12,10

Przedramie:
-trzymanie sie w zwisie na drążku 3xmax
-uginanie ramion ze sztangą 3xmax

Wtorek Nogi, Barki
Nogi:
-przysiad ze sztangą 4x10,8,6,4
-wypychanie na suwnicy 3x10,8,6
-prostowanie na maszynie 2x15
-uginanie na maszynie 3x15-10
-wspięcia na palce 4xmax

Barki:
-wyciskanie żołnierskie sztangi 4x10,8,6,4
-unoszenie sztangi przed sobą 3x10,8,6
-unoszenie hantli na boki w lekkim opadzie 3x15-10

Czwartek Klatka
-wyciskanie sztangi płasko 4x10,8,6,4
-wyciskanie hantli na skosie 3x10,8,6
-pompki na poręczach 3x10
-rozpiętki na płaskiej 3x15


Piątek Plecy
-podciąganie na drążku 3xmax
-wiosłowanie w opadzie 3x10,8,6
-ściąganie linki wyciągu górnego za kark 3x10,8,6
-martwy ciąg 3x10,8,6
-"szrugsy" 4x15-10

- na bicek wywal ten wyciąg daj hantle.
- na tricu zjechałbym do 9 serii absolutnie maksimum. Bo jedziesz po nim też we wtorek przy barkach i w czwartek przy klatce
- przedramię w zwisie poprawi Ci chwyt. Może zostać ale powinieneś dać jakieś uginania nadgarstków a nie ramion.
- pierw zrobiłbym barki a potem nogi - bo wiele osób po treningu nóg już nie ma siły na cokolwiek
- na klatkę może utnij jedna serie płaskiej


Pzdr.

Ok. Fakt nie zwróciłem uwagi na to że barki po tricu będą. Chyba że ktoś z Was ma jakiś inny pomysł rozkładu partii // ćwiczen?? bo ja jestem otwarty na propozycje...

Zrób tak
pon łapa
wt nogi

cz klata+przod barkow
pt plecy+tyl barkow

Noo ciekawy pomysł..... chyba spróbuje

A pomoże ktoś jeszcze z doborem cwiczeń do barków??

do klatki wyciskanie i unoszenie na boki
do pleców np. unoszenie hantli w opadzie

Pamiętaj, aby nie przesadzić z objętością zwłaszcza w czwartek.

Nie no wiadomo, że sama klatka mocno daje po barkach... tak po 2 serie myślałem

czwartek: 2x wyciskanie szangi + 2x unoszenie na boki

piątek: 3xunoszenie na boki w opadzie.

Dobrze??

tak.

Mam jeszcze do Was pytanie na tamat roztrenowania. Bo wiadomo że co jakiś czas takie coś należy robić, ale pytanie w jaki sposób jest lepiej?? tzn. czy zrobić sobie tydzień całkowitej przerwy od siłki, czy zrobić przez ten tydzień np. dwa bardzo lekkie treningi ogólnorozwojowe po ok 15 powtórzeń w serii z zapasem kilku powtórzen.

Jak waszym zdanie jest lepiej??

Większość osób poleca całkowitą przerwę. Ja osobiście robię lżejsze treningi.

I nie widać żebyś z tego powodu miał jakieś wielkie zastoje . Pytam z tego względu że zmieniam trening, a nie mam ochoty siedzieć w domu cały tydzień, więc zrobie w pierwszym tygodniu nowego planu mniej serii i lekkim ciężarem jako trening regeneracyjny.

Możesz tak zrobić