Skocz do zawartości

Zdjęcie

Taki dziwny problem z kończynami.

- - - - - taki dziwny problem konczynami biceps triceps

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Gery

Gery

    Specjalista od nic nierobienia %)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2735 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś %)
    • Staż [mies.]: ??
    Witam. To znowu ja %) . Mam dość dziwny i raczej genetyczny problem z chudymi kończynami. Chodzi o to, że rośnie mi klatka, plecy ale łapy ( a w szczególności przedramiona) oraz uda to tragedia jest... teraz jak patrze w lustro to widze, że stojąc bokiem tak dziwnie zaczyna to wyglądać. Szeroka klatka dość grube plecy, i wystają z tego tułowia 2 patyki ^_^ . Próbowałem kiedyś przez krótki czas super serii, ale jakoś mi zbytnio nie szło. Teraz nie mam za bardzo czasu na dokładne i specjalistyczne treningi ale w najbliższym czasie mógłbym się za coś zabrać. Dodam że teraz wcale prawie nie robie rąk ( bo WSB próbuje ) i myśle że może to pomóc. A jak to nic nie da to co moge jeszcze spróbować??

    Aha myśląc o dokładnych i specjalistycznych treningach to mam w planach jakieś SAA, ale to jeszcze troche.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    L-karnityna - a cóż to takiego? , Biegunka | Kilka problemów związanych z wypróznianiem. , Problem ze schudnięciem , Spalanie tłuszczu w okolicach brzucha | Problem z pozbyciem się tłuszczu z bioder, brzucha i pośladków , Problem z redukcją

    #2
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    zmiana treningu, diety, jakieś suple... nie musisz od razu za SAA sie lapac...
    • 0

    #3
    Gery

    Gery

      Specjalista od nic nierobienia %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2735 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś %)
    • Staż [mies.]: ??
    Nie zrozumieliśmy się... nie chodzi mi o to, że nie rosne i chce koksy zacząć brać. Ten temat nie dotyczy tego, tylko raczej tego jak poruszyć ręce i nogi. Przeczytaj jeszcze raz %)
    • 0

    #4
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    a to sory, zmęczony już jestem %) w takim razie rozpisz swój trening jaki masz teraz może tam jakiś problem jest.... a diete masz? jakich treningów już próbowałeś?
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    WSB to trening taki bardziej siłowy, ale też ludzie na nim rosną. Jeśli jednak interesuje Cię bardziej kulturystyka, to .. zmień trening.
    • 0

    #6
    sztandi

    sztandi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2186 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60+
    A może to po prostu źle ułożony trening ?? Co do SAA to bym sie jeszcze wstrzymał... Lepiej kupić sobie jakąś odżyweczkę... No chyba, że już trochę ich brałeś i nie pomogło, to wtedy jesteś usprawiedliwiony %)
    • 0

    #7
    Gery

    Gery

      Specjalista od nic nierobienia %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2735 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś %)
    • Staż [mies.]: ??
    Grzegorz, mam w planach wrócić do treningów kulturystycznych. I właśnie dlatego pytam co mógłbym zrobić żeby wyrównały się te ręce wredne. Jakiś konkretny plan... niekoniecznie musi być split. Do tej pory robiłem tak:

    Dłuuuuugo zwykły split 12 serii na duże 7-9 na małe itp. Później próbowałem push/pull to też nie bardzo łapy szły, ale reszta za to ok. , następnie był krótki epizod z Power/Rep Range/ Shock tylko 3 tygodnie bo musiałem iść do pracy i przymysowa przerwa. Później miałem zrobić full body, ale postanowiłem spróbować WSB i tak jade nim jakiś czas.

    Co możecie polecić, jakieś superserie znowu spróbować?? (jak znudzi mi sie WSB to chce zmienić)
    Jeżeli tak to w jaki sposób to ułozyć żeby było priorytetowo na łapy właśnie.
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Wrzuć je na początek tygodnia, podstawowe ćwiczenia i będzie dobrze.
    • 0

    #9
    Gery

    Gery

      Specjalista od nic nierobienia %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2735 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś %)
    • Staż [mies.]: ??
    Może tak?? Będzie oparte na podstawowych ćwiczeniach, troche siłowo i troche więcej powtórzeń też:

    Poniedziałek Bic, Tric, Przedramie
    Bic:
    uginanie ramion ze sztangą 4x10,8,6,4
    uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10,8,6
    uginanie ramion na wyciągu 3x15,12,10

    Tric:
    wyciskanie wąsko sztangi 4x10,8,6,4
    wyciskanie francuskie leżąc sztangi łamanej 3x10,8,6
    prostowanie na wyciągu 3x15,12,10

    Przedramie:
    -trzymanie sie w zwisie na drążku 3xmax
    -uginanie ramion ze sztangą 3xmax

    Wtorek Nogi, Barki
    Nogi:
    -przysiad ze sztangą 4x10,8,6,4
    -wypychanie na suwnicy 3x10,8,6
    -prostowanie na maszynie 2x15
    -uginanie na maszynie 3x15-10
    -wspięcia na palce 4xmax

    Barki:
    -wyciskanie żołnierskie sztangi 4x10,8,6,4
    -unoszenie sztangi przed sobą 3x10,8,6
    -unoszenie hantli na boki w lekkim opadzie 3x15-10

    Czwartek Klatka
    -wyciskanie sztangi płasko 4x10,8,6,4
    -wyciskanie hantli na skosie 3x10,8,6
    -pompki na poręczach 3x10
    -rozpiętki na płaskiej 3x15


    Piątek Plecy
    -podciąganie na drążku 3xmax
    -wiosłowanie w opadzie 3x10,8,6
    -ściąganie linki wyciągu górnego za kark 3x10,8,6
    -martwy ciąg 3x10,8,6
    -"szrugsy" 4x15-10
    • 0

    #10
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    - na bicek wywal ten wyciąg daj hantle.
    - na tricu zjechałbym do 9 serii absolutnie maksimum. Bo jedziesz po nim też we wtorek przy barkach i w czwartek przy klatce
    - przedramię w zwisie poprawi Ci chwyt. Może zostać ale powinieneś dać jakieś uginania nadgarstków a nie ramion.
    - pierw zrobiłbym barki a potem nogi - bo wiele osób po treningu nóg już nie ma siły na cokolwiek
    - na klatkę może utnij jedna serie płaskiej

    ;)
    Pzdr.
    • 0

    #11
    Gery

    Gery

      Specjalista od nic nierobienia %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2735 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś %)
    • Staż [mies.]: ??
    Ok. Fakt nie zwróciłem uwagi na to że barki po tricu będą. Chyba że ktoś z Was ma jakiś inny pomysł rozkładu partii // ćwiczen?? bo ja jestem otwarty na propozycje...
    • 0

    #12
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Zrób tak
    pon łapa
    wt nogi

    cz klata+przod barkow
    pt plecy+tyl barkow
    • 0

    #13
    Gery

    Gery

      Specjalista od nic nierobienia %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2735 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś %)
    • Staż [mies.]: ??
    Noo ciekawy pomysł..... chyba spróbuje ;)

    A pomoże ktoś jeszcze z doborem cwiczeń do barków??
    • 0

    #14
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    do klatki wyciskanie i unoszenie na boki
    do pleców np. unoszenie hantli w opadzie

    Pamiętaj, aby nie przesadzić z objętością zwłaszcza w czwartek.
    • 0

    #15
    Gery

    Gery

      Specjalista od nic nierobienia %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2735 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś %)
    • Staż [mies.]: ??
    Nie no wiadomo, że sama klatka mocno daje po barkach... tak po 2 serie myślałem

    czwartek: 2x wyciskanie szangi + 2x unoszenie na boki

    piątek: 3xunoszenie na boki w opadzie.

    Dobrze??
    • 0

    #16
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    tak.
    • 0

    #17
    Gery

    Gery

      Specjalista od nic nierobienia %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2735 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś %)
    • Staż [mies.]: ??
    Mam jeszcze do Was pytanie na tamat roztrenowania. Bo wiadomo że co jakiś czas takie coś należy robić, ale pytanie w jaki sposób jest lepiej?? tzn. czy zrobić sobie tydzień całkowitej przerwy od siłki, czy zrobić przez ten tydzień np. dwa bardzo lekkie treningi ogólnorozwojowe po ok 15 powtórzeń w serii z zapasem kilku powtórzen.

    Jak waszym zdanie jest lepiej??
    • 0

    #18
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Większość osób poleca całkowitą przerwę. Ja osobiście robię lżejsze treningi.
    • 0

    #19
    Gery

    Gery

      Specjalista od nic nierobienia %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2735 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś %)
    • Staż [mies.]: ??
    I nie widać żebyś z tego powodu miał jakieś wielkie zastoje %) . Pytam z tego względu że zmieniam trening, a nie mam ochoty siedzieć w domu cały tydzień, więc zrobie w pierwszym tygodniu nowego planu mniej serii i lekkim ciężarem jako trening regeneracyjny.
    • 0

    #20
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Możesz tak zrobić %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko