Skocz do zawartości

Zdjęcie

Tłuszczyk na brzuchu i piersiach. Ćwiczenia.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mischel26

Mischel26

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam :)

     

    Może na początek coś o sobie:
    Waga: 67
    Wzrost: 168
    Wiek: 20

    Obwód w pasie: 89

     

    Ogólnie ostatnio troszke mi sie przytyło. Jakieś 1,5 roku temu poważnie uszkodziłem kolano, jestem już po 3 zabiegach i to właśnie przez to, przytyłem (wiele, wiele mniej ruchu) Najprawdopodobniej jestem endomorfikiem :/ 

    Chciałbym sie dowiedzieć jak ćwiczyć żeby zgubić co nie co z brzucha i klatki piersiowej, dodam że (chyba) mam ginekomastię, niby nie wyczuwam guza pod sutkiem ale wygląda z zewnątrz że jednak mam. 
    Co do diety, cóż....nie ma rewelacji, ale tak:
    -ograniczyłem słodycze praktycznie do zera (w niedziele, jakiś kawałek placka do kawy) 

    -pije min 2l wody + 2-3 filiżanki herbaty zielonej 

    -5 posiłków dziennie:
    *pierwsze i drugie śniadanie po 2-3 kromki ciemnego chleba

    *obiad, taki jaki mama ugotuje, niestety jak wracam ze szkoły nie mam zbytniej możliwości wyboru co zjem na obiad
    *2 ostatnie dania to jakieś owoce lub gotowane warzywa

     

    Ćwiczenia:

    Nie mogę jeszcze biegać, więc jak na razie rowerek, co drugi dzien od 15-20 km. Średnia prędkość to około 20km/h 

    Dodam jeszcze że ogólnie prowadzę w miarę aktywny tryb życia, nie przesiaduje 5h przed komputerem. Moja pasją są motocykle, wiec jak tylko pogoda dopisuje i kolano pozwala to odpalam crossa i w teren, jak wracam jestem  bardziej zmęczony jak po rowerze. 

    Niestety nie mam możliwości chcodzenia na siłownie :(  Niedługo koncze szkołe i mam zamiar kupić swoją pod koniec maja. Ale do tego czasu chciałbym już co nie co zgubić.

    I tu moje pytanie, jakie ćwiczenia wykonywac w domu? 

    głównie chodzi mi o to żeby zgubić oponke z brzucha i spalić tłuszczyk z piersi.

     

    Zastanawiałem sie jeszcze nad jakimiś odżywkami. Jakaś przedtreningówka i spalacz tłuszczu, co o tym sądzicie? 

    A i ostatnie pytanie, czy pompki pomogą na piersi? 

    Załączone pliki


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    syki1

    syki1

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 172 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Niemcy
    • Staż [mies.]: rosnie

    ja widze tutaj tylko interwaly, z tluszczem nie ma tragedii ale ogolny obraz psuje calkowity brak miesni. Jesli chodzi o klatke, to najlepiej pomoga Ci dipsy, czyli pompki na poreczach, ktore przy malym wysilku latwo zamontowac w domu. Pozatym poczytaj o treningu domatora i stopniowo wprowadzaj treningi w swoj rozklad dnia.


    Edytowany przez syki1, 11 kwiecień 2015 - 20:21 .

    • 0

    #3
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Co do treningu zobacz: http://www.kfd.pl/tr...a-277436.html/. Na podstawie tego ułóż sobie jakiś zestaw, który możesz wykonywać.

    Do tego jak masz możliwość to basen, spacery, rower itd.

     

    Suple na razie są zbędne.

     

    Poza tym zająłbym się kwestią odżywiania. Jedzenie mało nie jest rozwiązaniem, bo tylko spowolni metabolizm. Zajrzyj do działu DIETA.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko