Skocz do zawartości

Zdjęcie

Szykowanie diety na studia ;)

- - - - - dieta szkoła studia masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Komcc

Komcc

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 559 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Byłem bardzo chudy (nie całe 50kg), ale przytyłem do 60 kg. Nie trzymałem zbytnio diety. Po prostu jadłem dobrze i dużo. Teraz ciężej z przybraniem na masie, nawet u mnie, dlatego chciałbym ułożyć dietę i jej przestrzegać na 100% aby waga ruszyła do przodu.
     
    Dieta rozpisana już na studia. Do tego czasu oczywiście będę jadł tak jak zawsze zdrowo i dużo ;)
     
    RANO: płatki owsiane + 30 gram białka
    B=40g T=5g W=45g
     
    PRZED POŁUDNIEM: UNS Bulk 100g B=46g T=2g W=40g 
     
    PRZED TRENINGIEM: pierś z kurczaka 200g, ryż/kasza/makaron 100g, warzywa/surówka B=50g T=5g W=80g
     
    PO TRENINGU: gainer KFD 100g B=31g T=4g W=51g
     
    WIECZÓR: twaróg chudy 100g, chleb żytni/razowy 50g, orzechy
                        B=34g T=50g W=36g
     
    SUMA: B= 201g  T= 66g  W= 252g
     
    Sprawdźcie proszę czy taka dieta jest okej.
     
    Ps. Między "PO TRENINGU" a "WIECZÓR" może jeszcze wpaść jakiś posiłek, zapewne jakieś mięcho, ale nie wiem jeszcze jak to będzie.  
     
     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Jakie masz zapotrzebowanie? Skoro to masowka to za mało węgli masz, białko zwierzęce trzymaj 1,8-2g/kg a tłuszcz około 1g/kg. Reszta węgle
    Trochę za dużo prochu według mnie.

    Edytowany przez Cassprio, 07 maj 2014 - 20:22 .

    • 0

    #3
    Arnold1201

    Arnold1201

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 100 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 12

    Zdecydowanie za dużo odżywek wg mnie :) Rano zamiast białka daj np jajka, zawsze jem z pieczywem razowym . Przed południem jak nie chcesz brać na uczelnię ryżu i kury a uparłeś się na odżywki to białko+płatki owsiane np choć ja bym wolal np kanapki z piersią i warzywami. posiłek przed treningiem ok, bezpośrednio po może być ten gainer a 30-60 min póżniej posiłek tak jak przed tr.  wieczór-może być tylko bez chleba


    • 0

    #4
    Komcc

    Komcc

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 559 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    To może zamiast bulka będę jadł twaróg+ no nie wiem wafle ryżowe?, albo chleb z szynką z indyka.

    Z ostatniego chleb wyrzucę.

    Będzie dobrze?


    • 0

    #5
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Może być, najważniejsze aby makrosy się zgadzały 


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    To może zamiast bulka będę jadł twaróg+ no nie wiem wafle ryżowe?, albo chleb z szynką z indyka.

    Z ostatniego chleb wyrzucę.

    Będzie dobrze?

    Dobre połączenie. Za szynkę staraj się dawać pierś.


    • 0

    #7
    Komcc

    Komcc

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 559 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    RANO: płatki owsiane + 30 gram białka   B=40g T=5g W=45g
     
    PRZED POŁUDNIEM: Chleb pełnoziarnisty 100g, szynka z indyka   B=30g T=10g W=21g 
     
    PRZED TRENINGIEM: pierś z kurczaka 200g, ryż/kasza/makaron 100g, warzywa/surówka   B=50g T=5g W=80g
     
    PO TRENINGU: gainer KFD 100g    B=31g T=4g W=51g
     
    WIECZÓR: twaróg chudy 100g, chleb żytni/razowy 50g, orzechy   B=34g T=50g W=36g
     
    SUMA: B=185g  T=74g   W=233g
     
    Wyszło takie coś, tylko chyba coś za mało węgli. Jak je podbić? Gdzie coś dodać? Może te wafle ryżowe?



     


    • 0

    #8
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Najlepiej daj więcej płatków na sniadanie. Ogólnie dieta fajnie wygląda tylko węgle podbij


    • 1

    #9
    Komcc

    Komcc

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 559 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Ok, dzięki za odp. Będę wiedział już co robić ;)


    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Podbij też zdrowe tłuszcze, bo praktycznie ich nie masz.


    • 0

    #11
    Komcc

    Komcc

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 559 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    No wiem z jedzeniem orzechów czy to włoskich czy ziemnych nie mam problemu. Może jakaś łyżka oliwy z oliwek wpadnie w ciągu dnia. 


    • 0

    #12
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Dobre tłuszcze i od razu białko znajdziesz w rybce 


    • 0

    #13
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Tłuste ryby/orzechy/migdały/wiórki kokosowe/słonecznik/oliwa i oleje tłoczone na zimno/żółtka jaj


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko