Skocz do zawartości

Zdjęcie

Szybkość ciosu - jakie ćwiczenia?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Hardtba

Hardtba

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 78 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Cześć

    Znacie jakieś fajne ćwiczenia na szybkość ciosu?

    Słyszałem że ćwicząc na worku treningowym zwiększa się szybkość, to prawda?

    I czy robiąc jakieś walki z cieniem mając w ręku hantle np po 2 kg to pomaga też?

    Jak możecie to podajcie jakieś sposoby jeszcze, chciałbym dobrze szybkość wytrenować.

     

    @edit: Aaa, i jak można zapytać to co ile czasu ćwiczyć na takim worku?


    Edytowany przez Hardtba, 17 marzec 2016 - 17:36 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Blythos

    Blythos

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 301 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Walka z cieniem z jakimkolwiek ciężarem nie wpłynie na szybkość, to po pierwsze.

    Trening szybkościowy na worku poprawi szybkość, chyba logiczne. Szczególnie tyczy się to gruchy bokserskiej.

    Szybkość, moc ciosu poprawisz ćwiczeniami dynamicznymi, zarówno na ciężarze ciała jak i (szczególnie) z żeliwem na siłowni.

    A na koniec dodam, że poprawienie techniki = lepsze wyrobienie połączeń nerwowych i sprawniejsze operowanie ciałem = wzrost szybkości.

     

    Tylko zaznaczam, jeśli nie masz dobrej techniki (czyt. masz mało doświadczenia w sw) to sobie daruj ćwiczenie specjalnie pod szybkość, a bierz się do roboty, na priorytety przyjdzie czas.

    A ile ćwiczyć? Znam ludzi, którzy ćwiczą codziennie i na większości treningów wplatają jakieś elementy szybkościówki, a są i tacy co robią ją raz na ruski rok trening specjalnie pod to i żyją.


    • 1

    #3
    Rzezucha

    Rzezucha

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 255 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Uważaj na walke z cieniem z hantelkami, łatwo o kontuzje- zrób 1-2 rundy walki z cieniem bez hantli przed tym.\

    Co do worka- to naparzanie w worek głównie poprawia wytrzymałość mięsni, nie szybkość. 

    I tak jak kolega powiedział, w sztukach walki podstawą jest TECHNIKA, aby poprawnie wykonywać cwiczenia, pozniej mysl nad szybkością


    • 1

    #4
    Rzezucha

    Rzezucha

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 255 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Jeżeli masz w domu worek zawieszony to myślę, ze 2-3 razy w tygodniu taki trening na worku możesz zrobić. Jezeli masz worek w domu i nigdy nie trenowaleś zadnych sztuk walki ( szczegolnie boksu ) to uwazaj. Uzywaj koniecznie owijek i starannie nimi owin łapy ( na yt są tutriale) - można łatwo sobei zrobić krzywdę. 

    Zapisz się najlepiej do jakieś szkółki, abyś nauczył się prawidłowo wyprowadzać ciosy. Jezeli masz zamiar trenować cos, to worek nawet raz w tygodniu wystarczy.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników