Skocz do zawartości

Zdjęcie

SZYBKIE PYTANIA

* * * * * 35 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#25241
nazwezajeli

nazwezajeli

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3344 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30 min

Spróbuj dodać jakieś inne warianty, a samo WL na płasko rób np. tylko w piątek i zobacz.


  • 0

#25242
Jimi79

Jimi79

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1345 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    robie pon i piatek 4x4-6 na ławie i w środe robie 4x8 na ławie. Wydaje mi sie, że problem jest tak w 1/3 ruchu koncentrycznego. WW robie tylko w środy i udaje mi sie dodac po 3 repsy co trening. Ponadto pon piatek robie OHP i francuzy hantlem oburącza po 3s. FBW 3x w tyg.

     a nie wyciszasz przypadkiem za dużo 3 razy WL + WW + 2 x OHP?  Chociaż to też zelży od intensywności i tego na jakim % max pracujesz itd... Może zwyczajnie klata ledwo wyrabia z regeneracją, więc nie ma co marzyć o "gainsach"

     

    Druga opcja to może jakaś bariera siedząca w głowie, np po jakimś nieudanym wyciśnięciu. Spróbuj może przed właściwą serią wyciskania potrzymać tylko ciężar ok 110-120% ciężaru treningowego (tylko wyjmij ze stojaków i potrzymaj chwilę na wyprostowanych ramionach, ale zachowując prawidłową sylwetkę do wyciskania) to czasem pomaga się odblokować i zaktywować.

     

    Następne co mi przychodzi do głowy to może kontuzja (co przy tej ilości wyciskań nie była by niczym dziwnym, jeśli wszystkie te serie robisz blisko lub do odciny), nawet nie samej klaty, ale barków. Często spotyka się ludzi których bolą barki przy wyciskaniu, ale problem;em znika ja biorą węższy chwyt. Jeśli czujesz nadmierne "spompowanie", ból czy inne takie w barkach podczas wyciskania to może być właśnie to. Daj wtedy z tydzień luzu od wyciskań, zmniejsz ciężar i zacznij progres na nowo zwracając szczególną uwagę na technikę (mostek, łopatki, stabilna pozycja, opuszczanie sztango na poniżej lini sutków, łamanie sztangi - to wszystko ma chronić barki, jako najbardziej wrażliwe w tym ćwiczeniu). Przyda się też rozciąganie i mobilizacja oraz oczywiście odpowiednie proporcje wyciskań do przyciągać w treningu


    • 0

    #25243
    Trajhard

    Trajhard

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

     a nie wyciszasz przypadkiem za dużo 3 razy WL + WW + 2 x OHP?  Chociaż to też zelży od intensywności i tego na jakim % max pracujesz itd... Może zwyczajnie klata ledwo wyrabia z regeneracją, więc nie ma co marzyć o "gainsach"

    intensywnosc jest dosc wysoka, zapas niewielki max 2 w pierwszej serii potem to RPE 9-9,5, mowisz, ze klata nie wyrabia, sam nie wiem, ja zawsze mialem problem z ta klata, nawet na glupich pompach ciezko byloby progressowac.

    Druga opcja to może jakaś bariera siedząca w głowie, np po jakimś nieudanym wyciśnięciu. Spróbuj może przed właściwą serią wyciskania potrzymać tylko ciężar ok 110-120% ciężaru treningowego (tylko wyjmij ze stojaków i potrzymaj chwilę na wyprostowanych ramionach, ale zachowując prawidłową sylwetkę do wyciskania) to czasem pomaga się odblokować i zaktywować.

    szczerze to raczej nie to, ja raczej naleze do tych co sie nie boją.

    Następne co mi przychodzi do głowy to może kontuzja (co przy tej ilości wyciskań nie była by niczym dziwnym, jeśli wszystkie te serie robisz blisko lub do odciny), nawet nie samej klaty, ale barków. Często spotyka się ludzi których bolą barki przy wyciskaniu, ale problem;em znika ja biorą węższy chwyt. Jeśli czujesz nadmierne "spompowanie", ból czy inne takie w barkach podczas wyciskania to może być właśnie to. Daj wtedy z tydzień luzu od wyciskań, zmniejsz ciężar i zacznij progres na nowo zwracając szczególną uwagę na technikę (mostek, łopatki, stabilna pozycja, opuszczanie sztango na poniżej lini sutków, łamanie sztangi - to wszystko ma chronić barki, jako najbardziej wrażliwe w tym ćwiczeniu). Przyda się też rozciąganie i mobilizacja oraz oczywiście odpowiednie proporcje wyciskań do przyciągać w treningu

    Co do wyciskania, barki nie bolą, ale mam wrażenie, ze w jednym jest jakas oslabiona mobilnosc lub cos jest przykurczone, tylko ciezko mi okreslic co to dokladnie jest. Np robie ohp to prawa reka idzie wyzej, juz nawet nie chodzi o to, ze szybciej, tylko wyzej - to jest zastanawiajace. Gdy robie no sciaganie drazka, tez mam czasami problem jakby wprowadzic w depresje ta lewa lopatke, lub np zwis na drazku i sciaganie lopatek, jakby mnie buja w jedna strone. Co do samego wl, barki nie bolą, ta pozycja jest niezla, teoria w jednym palcu, jednak caly czas wyciskalem touch and go, teraz dodalem pauze i zmniejszylem ciezar, o okolo 15% i robie w tempie i zobacze czy pomoze.

     

    p.s znalazlem taka rozpiske week 1: 65% 10x3 week 2: 60% 4x8-12 week 3: 85% 5x2 w porownaniu do moich wyciskan ten trening to jakas mrzonka, ja robie na 85% okolo 5-6 repsow. 10 repsow to ja robie na 75% , wiec o wiele wiekszy zapas, moze tu jest proble, co do tego planu zastanawiaj mnie, czemu 10x3 ciezarem 65% skoro mozna to zrobic spokojnie 3x10.


    Edytowany przez Trajhard, 12 grudzień 2018 - 18:00 .

    • 0

    #25244
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3344 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Pochwal się tą rozpiską, jak już o niej wspominasz i do niej nawiązujesz.


    • 0

    #25245
    Trajhard

    Trajhard

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Pochwal się tą rozpiską, jak już o niej wspominasz i do niej nawiązujesz.

     Poniedzialek 1: 65% 10x3  Sroda 2: 60% 4x8-12 Piatek 3: 85% 5x2 :DD to ta, ale teraz pomyslalem, przeciez to sa dane wyjsciowe to co ja porownuje, dodalem te pauzy zszedlem 20% i robie 6 repsow, i tak jest ciezko, porobie tak sprobujac dodawac repsy i zobacze za jakis czas, jak nie to zejde calkiem z ciezarow i bede budowal sile w ten sposob, bo chyba po prostu za bardzo zyluje dlatego nic nie wychodzi.

     

    p.s dziwne to dzisiaj robilem ten sam ciezar na WW i powolna ekscentryke z pauza w tempie, i wyszlo mi 10 repsow na WW i 6 na to z pauza w normalnym powiedzmy szerokiem chwycie, wydaje mi sie, ze te pauzy u mnie sa slabe, czyli pewnie klata tez.


    Edytowany przez Trajhard, 13 grudzień 2018 - 23:12 .

    • 0

    #25246
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3344 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    To nie jest rozpiska, tylko jakiś przypadkowy zlepek cyferek.

     

    Zobacz spoto press, lepsze niż pauzy.


    • 0

    #25247
    Trajhard

    Trajhard

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    To nie jest rozpiska, tylko jakiś przypadkowy zlepek cyferek.

     

    Zobacz spoto press, lepsze niż pauzy.

    Na razie dodalem pauzy i wolna ekscentryke, bo wlasnie z dolem mam problem.. Zastanawia mnie tylko czy nie za ciezko zaczalem, juz teraz mam gora 1 powtorzenie w tej 4 serii, to chyba tak nie powinno byc ... chyba, ze co tydzien bym dodawal 1 repsa i przy 8 dodawal ciezar.


    • 0

    #25248
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3344 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Jak w ostatniej serii robisz 1 powtórzenie, to chyba jasne, że źle zacząłeś.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko