Skocz do zawartości

Zdjęcie

SZYBKIE PYTANIA

* * * * * 35 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#2401
lukas029

lukas029

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 55 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bolesławiec
    • Staż [mies.]: 6

    Właśnie miałem pytać ile razy w tygodniu, czy im więcej tym lepiej.

    Ale 2 razy w tygodniu to dla mnie odpowiednia ilość, na tyle mi czas pozwala

    To już napiszę jak to wyglądałoby:

    pn: plecy, tricpes

    wt: HIIT

    śr: klatka, biceps

    czw. wolne

    pt. wolne

    sob. nogi, barki

    niedz. HIIT 

    Brzuch dobrze będzie połączyć z HIIT?

     

     

    możesz pomyśleć o IF.  Też bardzo fajne rozwiązanie

     

    Dobrze przeczytałem, że to polega na niejedzeniu 18 godzin dziennie ?  ;) .. Odpada


    Edytowany przez lukas029, 21 maj 2013 - 20:56 .

    • 0

    #2402
    lukas029

    lukas029

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bolesławiec
    • Staż [mies.]: 6

     

    Małe problemy z edytowaniem.. moża usuwać posty?


    Edytowany przez lukas029, 21 maj 2013 - 20:58 .

    • 0

    #2403
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    No wiem;p .. A co powiecie o treningu HIIT? Z tego co wyczytałem to lepsz
    y sposób od zwykłych aerobów na zachowanie mięśni przy jednoczesnym spalaniu tłuszczu

    lepszy sposób, bo tłuszcz spala sie w czasie HIIT jak i długo po ich zakończeniu. Dodatkowo podkrecaja metabolizm.
    Problemem jest to ze trzeba mieć dobra kondycję, bo inaczej w czasie hiit można wypluć wnetrznosci ;)

    Pzdr
    • 0

    #2404
    Rexiu

    Rexiu

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 845 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 20
    u was też się robia pustki na silkach i ludzie na lato odkladaja większe ciezary tylko wiecej areo itp
    • 0

    #2405
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27756 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    raczej więcej sezonów się kręci i o mete czy clean pytają %%)


    • 0

    #2406
    fusi

    fusi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    Dzisiaj sobie wchodzę i wszystkie bieżnie zajęte :D


    • 0

    #2407
    kraszes

    kraszes

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+
    bo zmiana opon z zimowych na letnie (grubaski zrzucają brzuch)
    • 0

    #2408
    Rexiu

    Rexiu

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 845 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 20
    a u mnie nikt nie targa duzych ciezarow: d aż mnie to dziwi
    • 0

    #2409
    kraszes

    kraszes

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+
    wszyscy na wakacje Ci zgubić tłuszcz i pokazać nad jeziorem rzeźbę :)
    • 0

    #2410
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    a u mnie obcokrajowcy sie nawet czesto pojawiaja na silce chociaz jest to raczej kameralna silka a nie fitnessklub w galerii handlowej no i oczywiscie jest przyplyw sezonowych silaczy :D

     

    po majowce zaczalem split 3x tyg i planuje go ciagnac do lipca czyli lacznie ok 2 miesiecy. Trening mi odpowiada i robie go raczej na wiekszych ciezarach z zakresem powt od 12 w pierwszej serii do 2 w ostatniej. Na poczatku lipca chce sie spokojnie tydzien zregenerowac a potem prawdopodobnie dalej leciec splitem lekko zmienionym. Myslalem zeby porobic takie "cykle powtorzeniowe" 15-10-5 czyli :

     

    1 tydzien - 15 powt

    2 tydzien - 10 powt

    3 tydzien - 5 lub mniej z pomoca partnera treningowego

     

    i takie 3 cykle czyli razem 9 tygodni.

     

    Bedzie to mialo sens?


    • 0

    #2411
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27756 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    jeśli chodzi o zakres powtórzeń w którym robisz progresje(piramide) od 12-2p to bardzo głupi pomysł- dobry sposób na pojechanie po układzie nerwowym który skutecznie zablokuje przyrosty siły jak i masy

    ....już nie pisząc że w ogóle mam pewne zastrzeżenia do progresji ;)

     

    15-10-5 możesz polecieć, tylko raczej polecałbym mikrocykle dwutygodniowe i tak samo nie schodzić poniżej 5p, trening pociągnąć wtedy na 6tyg;

    pamiętaj jednak, że przy zmianie zakresu powtórzeń liczba seri też powinna ulec zmianie, a no i że niektórych ćwiczeń nie powinno się wykonywać w tak niskim zakresem jak 5 ;)


    • 1

    #2412
    ELcapitano

    ELcapitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2070 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 40+

    TND czy mógłbyś rozwinąc myśl z tą progresją :D ?


    • 0

    #2413
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    jeśli chodzi o zakres powtórzeń w którym robisz progresje(piramide) od 12-2p to bardzo głupi pomysł- dobry sposób na pojechanie po układzie nerwowym który skutecznie zablokuje przyrosty siły jak i masy

    ....już nie pisząc że w ogóle mam pewne zastrzeżenia do progresji ;)

     

    15-10-5 możesz polecieć, tylko raczej polecałbym mikrocykle dwutygodniowe i tak samo nie schodzić poniżej 5p, trening pociągnąć wtedy na 6tyg;

    pamiętaj jednak, że przy zmianie zakresu powtórzeń liczba seri też powinna ulec zmianie, a no i że niektórych ćwiczeń nie powinno się wykonywać w tak niskim zakresem jak 5 ;)

     

    jezeli chodzi o ten zakres, ktorym obecnie robie to stosuje go oczywiscie nie na wszystkie cwiczenia a tylko podstawowe czyli martwy, wyciskanie na plaskiej i przysiady. Podalem oczywiscie ogolnie bo nie zawsze tez zejde do tych 2 :) a inne lece standardowo 12 - 6.

     

    Twoja propozycja jest ok i oczywiscie masz racje = nie wszystkie cwiczenia mam zamiar robic stricte po 5 :)

     

    interesuje mnie jaka bedzie roznica pomiedzy cyklami tygodniowymi a 2tygodniowymi i jak to sie odbije na przyroscie sily i masy? 


    • 0

    #2414
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27756 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    jezeli chodzi o ten zakres, ktorym obecnie robie to stosuje go oczywiscie nie na wszystkie cwiczenia a tylko podstawowe czyli martwy, wyciskanie na plaskiej i przysiady. Podalem oczywiscie ogolnie bo nie zawsze tez zejde do tych 2 :) a inne lece standardowo 12 - 6.

     

    Twoja propozycja jest ok i oczywiscie masz racje = nie wszystkie cwiczenia mam zamiar robic stricte po 5 :)

     

    interesuje mnie jaka bedzie roznica pomiedzy cyklami tygodniowymi a 2tygodniowymi i jak to sie odbije na przyroscie sily i masy? 

    nawet przy głównych bojach nie schodź w ten sposób do tak niskich zakresów, prócz tego co pisałem wcześniej o dobrym zablokowaniu przyrostów grozi to jeszcze kontuzją;

    zobacz w planach ciężarowców w jaki sposób się schodzi na takie niskie zakresy - podpowiem zajmuje to pare tygodni, by w odpowiedni sposób pobudzić i przygotować cun, z drugiej strony przy budowie masy taki zakres jest w ogóle nie skuteczny ;)

     

     

    TND czy mógłbyś rozwinąc myśl z tą progresją :D ?

    no ok, zacznijmy od głównego założenia progresji, oczywiście ją przypomnę, a brzmi ona że dzięki zastosowaniu różnych zakresów powtórzeń jesteśmy w stanie przećwiczyć wszystkie włókna;

    w praktyce to wygląda tak, że w momencie gdy ktoś robi 12p do załamania nie jestest już w stanie wziąć maksa  dla 10p takiego jak by wziął bez tej pierwszej seri itd.... ....więc gdzie tu logika?

    robiąc nawet tylko ostatnią serię do upadku powiedzmy dla tych 6p też jest to bez sens, a dlatego że jadąc zamkniętą rampą (czyli stała liczba powtórzeń; co seria większy ciężar; stała liczba seri) "rozgrzany" cun pozwoli nam się pobawić większym ciężarem i to raczej dzięki temu mięśnie dostaną większy impuls/bodzieć ;)

     

    jedyny plus to w miare dobre przygotowanie pod większe ciężary, no ale bez jaj zastępowanie dobrej rozgrzewki przez progresje to też nie jest złota myśl %%)

     

    ...oczywiście nie zachęcam do ćwiczenia stale do upadku, tu tylko tak przedstawione

     

     

    ps o rampy, regresje i stały ciężar może już mnie dziś nie męczcie.... %)


    Edytowany przez TND, 22 maj 2013 - 11:51 .

    • 1

    #2415
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    @up

     

    dzieki za naswietlenie sprawy to na pewno cenne wskazowki, do ktorych sie zastosuje. Ponawiam pytanie : jaka bedzie roznica pomiedzy cyklami tygodniowymi 15-10-5 ( wtedy trening 9 tyg ) a 2tygodniowymi 15-10-5 ( 6 tyg )


    • 0

    #2416
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27756 postów
    • Płeć:Mężczyzna

     po tygodniu też możesz śmiało jechać, osobiście jednak bym wolał po 2t i w razie czego po 6t wprowadzić drobne modyfikacje i lecieć dalej, lub zmienić cały plan ;)

     

    czyli "jak babcia uważa" obie wersje ok ;)


    • 1

    #2417
    ELcapitano

    ELcapitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2070 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 40+

    To pytam ale odp jutro :D A co sądzisz o regresie ciężaru? Do rampy znam twoj stosunek bo gdzies nie dawno czytałem jak komuś polecasz, sam dwa treningu temu zaczołem to testować ale rampę otwartą, muszę tez spróbować zamkniętej.

     

    A to jeszcze jedno pytanie mnie się nasunęło na myśl, czy jak robię rampę zamkniętą to ostatnia seria powinna być z takim ciężarem ze zrobię idealnie tyle powt ile założyłem? 


    • 0

    #2418
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27756 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    To pytam ale odp jutro :D

    poważnie, czy gume ze mnie ciągniesz? %%)

     

     

     A co sądzisz o regresie ciężaru?

    regresja jest już lepszym pomysłem, można ją ugryźć na dwa sposoby po rozgrzewce od razu wskoczyć na duży ciężar, lub podejść rampą by dźwignąć jeszcze większy ciężar dopiero pojechać, ogólnie fajna metoda, myślę że osoba średniozaawansowana choć raz w życiu powinna ją stestować %) ; jak się domyślasz, najważniejsza jest tu pierwsza seria, więc śmiało można w kolejnych zmniejszyć przerwę pomiędzy nimi, może kosztem ciężaru, tu jednak nie ma on już wielkiego znaczenia, a dzięki temu można uzyskać mega pompe ;)

     

     

    Do rampy znam twoj stosunek bo gdzies nie dawno czytałem jak komuś polecasz, sam dwa treningu temu zaczołem to testować ale rampę otwartą, muszę tez spróbować zamkniętej.

    rampa fajna sprawa, w każdym razie na otwartej też nie radzę za długo jechać ;)

    zamknięta rampa + progresja liniowa dobrze wchodzi ;)

     

     

    A to jeszcze jedno pytanie mnie się nasunęło na myśl, czy jak robię rampę zamkniętą to ostatnia seria powinna być z takim ciężarem ze zrobię idealnie tyle powt ile założyłem? 

    ...powinna, ale w praktyce nie raz jak się przesadzi z ciężarem to wychodzi mniej, poczytaj w bill starze jak to wygląda (na zasadzie progresji liniowej- spalisz serie, następnym razem schodzisz z ciężaru itd ;) )

     

     

     

    jeszcze raz to zacytuje:

    To pytam ale odp jutro :D

     

    w sumie składając te 2 posty do kupy, masz już wszystko napisane ;)


    • 0

    #2419
    Wanable

    Wanable

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 125 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    http://www.kulturyst...tlas/brzuch.asp

    czy to jest dobre ćwiczonko ?bo tu w atlasie znalazłem inaczej się wykonuje.


    • 0

    #2420
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    O jakie ćwiczenie chodzi, bo w linku którym dałeś jest ich masa.


    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko