Skocz do zawartości

Zdjęcie

szybki przyros siły

- - - - - szybki przyros sily trening silowy sila

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Drako16

Drako16

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 47 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 22
    Witam! ;) chciałem wiedzieć jak szybko przybrać na sile przy niedużym zwiększeniu masy??Dodam ze ważę ok 65kg, ćwiczę od 8 miesięcy, a mój rekord w wyciskaniu to 72kg:)proszę o pomoc iz strasznie powoli idzie mi już siła %) i:)
    ;)

    obecnie stosuje monochydrant kreatyny ktory nie daje efektow na klate w wyciskaniu zbyt duzych a zostało mi go jeszce na 2 tyg i chciałbym go jak najlepiej wykorzystac, lecz pozytywna strona jest to ze powiekszył mi sie obwód ramienia i na wszystkie partie zwiekszyłem ciwezary na serie i ok 4kg;]...diety nie stosuje bo to duzo zabawy:)lecz jem duzo i staram sie jesc duzo białek i zrodeł weglowodanow:)a moj terazniejszy plan to:
    pon
    klata
    plasko4x8
    skos dolny 4x8
    skos gorny4x8
    biceps
    modlitewnik prosta sznatgo 4x8
    w kolanie 3x8
    lamana na stojaco4x8
    sroda triceps
    na ławce plasko waski chwyt lub za głowa hantelka4/3 x8
    wyciag (drazek ku dołowi) 4x8
    wyciag to samo co powyzej tylko ze na szurkach 4x8
    barki
    sztanga do gory zza karku4x8
    łamana pod brode4x8
    odwodzenie hantelek3x8 lub odwodzenie do przodu sztangi;];]
    piatek
    klata
    plasko4x8
    skos dolny 4x8
    skos gorny4x8
    motyl
    łamana do klaty w pochyle 3x8
    wyciag do szyi nadchwytem4x8
    wyciag do szyi nadchwytam4x8
    sobota
    sztanga do gory zza karku4x8
    łamana pod brode4x8
    odwodzenie hantelek3x8 lub odwodzenie do przodu sztangi;];]
    modlitewnik prosta sznatgo 4x8
    w kolanie 3x8
    lamana na stojaco4x8

    moze na biceps zamiast jakiegos cw moge zastosowac znane 7na7

    PROSZE O OCENA PLANU LUB EWETUALNE UWAGI:)

    Edytowany przez Drako16, 19 kwiecień 2008 - 18:31 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Jabłczan kreatyny | coś co dało by siły? co polecacie? , Dobór odżywek | jak dobrac odzywki zeby miec przyrost masy? , Narodowe Siły Rezerwowe | był ktoś? , Masa po redukcji - brak przyrostów , Potrzebny przyrost masy przynajmniej 10 kg do wakacji

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.fkif.pl/i...topic=36548&hl=

    ;)

    Plan tragiczny. Jak chcesz być silny, to rób przysiady i martwe ciągi, a nie klatkę i biceps dwa razy w tyg.
    • 0

    #3
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    jesli cwiczysz dopiero 8 miesiecy to wez jakos po ludzku ten profil uzupelnij %)

    dales dupy ;) - bez diety i z takim stazem kreatyna zbyt duzo sensu nie ma %)

    trening lipny, klata 2x, nog nie ma, tric dostaje w kazdym treningu...

    klata nie idzie przez przetrenowanie... zrob sobie najlepiej z tydzien przerwy

    potem poczytaj podwieszone i rozpisz porzadny trening... i dietke tez by sie przydalo ;)

    edit - a po co drugi temat to nie kumam ;)

    Edytowany przez dawidek13, 19 kwiecień 2008 - 18:35 .

    • 0

    #4
    Drako16

    Drako16

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 22
    ziomki ale ja nie robie nog....bo mi nie potrzebne:)
    moze wklejcie swoje plany chetnie skorzystam...bo wy raczej wiecej wiecie odemnie:)
    a 2 post bo nikt juz na tamten nie wchodził...;/
    to czekam na pomovc...z gory dzieki:)
    • 0

    #5
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    to bylo tamten odswiezyc ;)
    a wiesz ze cwiczenie nóg korzystnie wplywa na rozwoj bicepsa?
    i przy przysiadach produkujesz najwiecej testosteronu?

    poczytaj podwieszone i rozpisz jakis porzadny trening... jesli zalezy Ci glownie na sile to warto sprobowac 5x5
    • 0

    #6
    Drako16

    Drako16

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 22
    Poniedziałek
    1.Klatka:
    - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5x6
    - wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 5x8
    2.Biceps:
    - uginania ze sztanga stojac 4x6
    - uginania z hantlami na skosie 3x8
    Środa
    1.Barki:
    - wyciskanie sprzed glowy 4x
    - unoszenia na boki 3x
    - szrugsy sztanga 3x
    2.Triceps:
    - wyciskanie w waskim uchwycie 4x
    - franc. wyc. sztangi siedzac 3x
    Piątek
    1.Plecy:
    - podciaganie na drazku ( z obciazeniem) 4x
    - wioslowanie hantla 4x
    - martwy ciag 4x
    2. Brzuch.

    a co sadzicie o tym planie??
    • 0

    #7
    grzyniu

    grzyniu

      KFD Platinum +

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 694 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wziąść mięśnie
    • Staż [mies.]: 24
    dlaczego robisz tylko 1 raz w tygodniu brzuch??
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    ziomki ale ja nie robie nog....bo mi nie potrzebne:)


    To powodzenia w zastoju na najbliższe parę lat ;]
    • 0

    #9
    Drako16

    Drako16

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 22
    czyli nogi sa az tak wazne??to prosze o jakies dobra przkładowe cw oprocz martwych ciagow bo nie chce sobie kregosłupa zjebac.....to chyba jednak zaczne te nogi cwiczyc:)
    • 0

    #10
    jasiu226

    jasiu226

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 218 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szamo
    • Staż [mies.]: 1
    ty masz 14 lat i martwy ciag??

    Kregoslup sobie zniszczysz...

    i kreta... nie ten wiek!!!
    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    W tym wieku jedyne co polecam na siłowni, to trening ogólnorozwojowy z jak największą ilością ćwiczeń wykonywanych z obciążeniem własnego ciała.
    • 0

    #12
    Drako16

    Drako16

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 22
    niop własnie ponad swoja mase to mam tylko wyciskanie ja sobie rasz na miesiac probuje wiecej machnąc na klate;];]to dzieki za rady:) bo lepiej mniej a dobrze niz machac a bez sensu:)
    • 0

    #13
    XXXXX21

    XXXXX21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z matki i ojca
    • Staż [mies.]: 2

    niop własnie ponad swoja mase to mam tylko wyciskanie ja sobie rasz na miesiac probuje wiecej machnąc na klate;];]to dzieki za rady:) bo lepiej mniej a dobrze niz machac a bez sensu:)

    O biciu rekordów siłowych w jakichkolwiek ćwiczeniach zapomnij na razie. Tak jak Grzegorz pisał głownie obiciązenie własnego ciała. Jak chcesz ćwiczyć ze sztanga to ćwicz samym gryfem np. wyciskanie to przynajmniej techniki sie nauczysz, a to ci potem przyda.

    Tak swoją droga to do której siłowni w ns chodzisz?
    • 0

    #14
    Drako16

    Drako16

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 22
    mam siłownie w domu:)
    ławka z regulacja skosu (dół, góra)
    wyciag gorny
    gryf
    sztanga łamana
    hantelki krotkie z regulacja obciazenia
    ok 300kg ciezarow
    modlitewnik
    drazek do podciagania
    xpander


    a tak 2 słowa o sobie ba machanie samym gryfem to bez jaj>>:) ^_^
    zaczynałem od 48 na klate 28 w łapie
    a teraz 74 na klate 33 w łapie
    a to serie
    na bica łamana robie 30 kg na srojaco modlitewnik gryfem 28 - 30 kg a pojedynczymi sztangielkami to 13kg
    tric na wyciagu to ok 22 a waski chwyt na ławce poziomej 42kg
    na klate na plasko na 51 skos gorny 45 a dolny 45-46kg
    barki unoszenie gryfa nad głowa 30 kg a odwodzenie gryfa przed siebie 15kg
    motyl dociaganie wyciagu do szyi ok 50kg
    i to tak w skrocie tyle robie jeszce kilka innych seri o ktorych nie pisze bo to duzo klikania;];]
    i zaczałem przysiady z ciezarem na nogi ok 25 kg sobie zakładam liczac razem z łamana sztanga bo lepiej na szyi lezy:)i wspiecia sie na palcach to tak ok 30 kg:):)


    a te rekordy to chodziło mi o siebie ze coraz wyzej klade poprzeczke i np jak wziołem 74 to za miesiac probuje 76:)
    • 0

    #15
    Drako16

    Drako16

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 22
    ??
    • 0

    #16
    XXXXX21

    XXXXX21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z matki i ojca
    • Staż [mies.]: 2
    Słuchaj nie ma co baiwć się w rekordy i wyciksanei duzych ciezarów w twoim wieku bo potem twoje stawy tego pożałują, w dodatku możesz zachamować wzrost jeśli będziesz za dużo dzwigał zwłaszcza przy błędach w technice.
    Przeglądnij sobie to http://kulturystyka....m/tc/7175/66095
    I pamiętaj że WIECEJ NIE ZNACZY LEPIEJ!!! szczególnie w twoim wieku, zwłaszcza jesłi chodzi o ciężary.

    PS: Żeby to 300kg obicążenia nie stało smutne w kącie to moge wpadać do ciebie na treningi bo i tak codziennie jestem w ns ;)
    • 0

    #17
    Drako16

    Drako16

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 22
    xxxxx21 dzieki za dobre chęci ale ja ljestem z okolic ns a konkretnie ze Świniarska:)to by ci sie nie oplacało...:)zreszta mam brata ktory ma 18 lat i od dawna tez bawi se w ciezary i on mi dosc dobrze rad udziela chociaz nie slucham go nie raz i np stad plan w piewszym zapytaniu w tym poscie:)


    a teraz do wszystkich jezeli macie sprawdzone plany masoowe i siłowe to wklejajcie chetnie skozystam:)
    tylko nie takie jak w przyklejone bo tamte juz widziałem:)
    • 0

    #18
    XXXXX21

    XXXXX21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z matki i ojca
    • Staż [mies.]: 2
    Spoko żartowałem z tą siłką %)

    Narazie zajmij się ogólnorozwojówką i spokojnie możesz tak machać przynajmniej z rok, bo masz dopiero 14 lat, a na ogólnorozwojówce i diecie i tak bedziesz miał bardzo dobre efekty. Potem przyjdzie czas na "sprawdzone plany masoowe" ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko