Skocz do zawartości

Zdjęcie

Szybka redukcja - jaki schemat diety wybrać?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
psk5353

psk5353

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam

     

    Wracam do formy i tutaj chciałem zasięgnąć waszej porady przede wszystkim w sprawie diety redukcyjnej, ale mam również pytanie dot. treningów. Mój cel to redukcja 3-4kg w ciągu 30dni. Aktualna waga 73 - 74kg przy wzroście 170cm, wiek 27. 

    Pytanie 1. Co wybrać na szybką redukcje - dietę zbilansowaną czy LowCarb?

    *przez ostatnie dwa miesiące nie trzymałem diety - jednego dnia zbyt mało kalorii, innego za dużo + śmieciowe jedzenie. 
     

    Pytanie 2. Czy wykonywać maksymalnie mocny trening siłowy FBW 4-5 razy w tygodniu + cardio 15-20 min po siłowym. Dodatkowo cardio 15-30 min w dni nietreningowe (cardio 7 dni w tyg.)? Czy może lżejszy trening siłowy i dłuższe sesje cardio?

    *przez ostatnie dwa miesiące brak systematyczności, treningi sporadycznie. 

     


    Dodam, że przez ostatnie tygodnie kiedy zaniedbałem dietę i treningi odłożyło się dużo fatu dlatego w pierwszej kolejności stawiam na spalanie. 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    marutek16

    marutek16

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Pyt 1.

    Jeśli zalewasz się po ww to polecam low carb ale, najważniejsze i tak abyś miał deficyt i jadł w miarę pełnowartościowe posiłki .

    Pyt 2.

    4x w tyg fbw + 15 po treningu cardio wystarczy. Chociaż preferowałbym sam deficyt + trening silowy a cardio zostawił na później aby nie ucinać kcal.


    • 1

    #3
    psk5353

    psk5353

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    marutek16 dzięki za odpowiedź. Poniżej wrzucam dietę do oceny. Przypomnę, że aktualna to waga 73 - 74kg przy wzroście 170cm. Cel redukcja. 

    TDEE wyszło mi około 2400 kcal. Wprowadziłem deficyt 300-400kcal. W diecie będę stosował też zamienniki produktów. Węglowodany przede wszystkim około treningowo zakładając, że trening wypadnie pomiędzy 2 a 3 posiłkiem. Zastanawia mnie podaż białka, czy nie za mało?

     

    Białko: 2g / kg 
    Węgle: 100g / dzień
    Tłuszcze: reszta 

     

    dieta_do_oceny.jpg


    • 0

    #4
    marutek16

    marutek16

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    marutek16 dzięki za odpowiedź. Poniżej wrzucam dietę do oceny. Przypomnę, że aktualna to waga 73 - 74kg przy wzroście 170cm. Cel redukcja. 

    TDEE wyszło mi około 2400 kcal. Wprowadziłem deficyt 300-400kcal. W diecie będę stosował też zamienniki produktów. Węglowodany przede wszystkim około treningowo zakładając, że trening wypadnie pomiędzy 2 a 3 posiłkiem. Zastanawia mnie podaż białka, czy nie za mało?

     

    Białko: 2g / kg 
    Węgle: 100g / dzień
    Tłuszcze: reszta 

    Nie, białko 2g na kg masy ciała wystarczy na redukcji. Dieta moim zdaniem jest ok.


    • 1

    #5
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10850 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Jak się zalewasz po ww to od low carb będziesz się jeszcze bardziej zalewał od ww i tyle z tego wyjdzie.


    • 0

    #6
    psk5353

    psk5353

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Jak się zalewasz po ww to od low carb będziesz się jeszcze bardziej zalewał od ww i tyle z tego wyjdzie.

     

    Dlaczego tak uważasz? Słyszałem dużo przychylnych opinii na temat low carb na redukcji... masz na myśli, że zwiększa podaż tłuszczy zaleje ?


    • 0

    #7
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10850 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Opinie, a nauka nie zawsze się ze sobą dogadują, poczytaj Sowińskiego to się dowiesz dlaczego lepiej jako sportowiec bazować na ww 


    • 0

    #8
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5925 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    tyjemy od nadmiaru pożywienia, a nie od tego czy w Twojej diecie przeważają węglowodany, tłuszcze czy białko, oczywiście to duże uproszczenie z mojej strony nie mniej jednak musisz zdawać sobie z tego sprawę że samo ograniczenie węglowodanów na rzecz białka czy tłuszczy przy zachowaniu tej samej ilości kcal (będziesz jadł wciąż za dużo) będzie powodowało w dalszym tycie, nie ma innej opcji.

    Jeśli chciałbyś zachować tą samą ilość kcal a chciałbyś zrzucać wagę musisz podnosić aktywność która podniesie próg "spalonych" kcal w ciągu dnia - trening siłowy, cardio, spontaniczna aktywność w ciągu dnia. 

    Trening 5x w tygodniu FBW to nienajlepszy pomysł, jeśli masz tyle czasu to spokojnie możesz podzielić to na system góra/dół który będzie efektywniejszy jeśli dysponujesz większą ilością czasu. Cardio dodatkowo w dni nietreningowe, więcej spacerów w ciągu dnia, tabata w dni nietreningowe również będzie dobrą opcją, kompleksy sztangowe itp... to dobre sposoby na to aby powiększyć znacznie pulę kcal.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko