Skocz do zawartości

Zdjęcie

Szybka porada dot. zapotrzebowania

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
saiz

saiz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Witam, potrzebuję szybkiej porady. Aktualnie jestem na diecie low carb i moim celem jest redukcja. Po 2 miesięcznej przerwie (przytyłem 3kg) chcę zrzucić to co wpadło, a nawet więcej, ale mam pewien problem. Mianowicie redukuję już 2 tygodnie i nie widzę efektów. Zgaduję, że źle wyliczyłem swoje zapotrzebowanie, a to ze względu na kalkulatory bo każdy pokazuje inaczej. Dlatego mam prośbę czy mógłby mi ktoś doradzić od ilu kalorii mam zacząć redukcję uwzględniając moją aktywność? 

 

Wiek: 18

Waga: 74

Wzrost: 180cm

Aktywność: 3x w tygodniu rower (równo 1h) + 2 mecze piłki nożnej (około 1,5h).

 

Jem 2400 kcal i nic nie idzie ;/


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
JakTyToRobisz

JakTyToRobisz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5141 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    jak z aktywnością w ciągu dnia, ile treningów siłowych, ile cardio, jak wygląda Twoja dieta --> produkty z jakich korzystasz, podział na makroskładniki.

    le jadłeś do tej pory? jak wyglądało Twoje odżywianie? dwa tygodnie to czasami za mało żeby "coś" ruszyło, szczególnie jeśli zaniedbywałeś się przez długi czas. 


    • 0

    #3
    saiz

    saiz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Ruch w ciągu dnia to tyle co chodzę do szkoły i przemieszczam się w niej. Nie robię treningów siłowych. Jeśli chodzi o cardio to tak jak pisałem - 3x w tygodniu równo 1h jazdy. Co do mojej diety to korzystam z produktów takich jak: jajka, oliwa z oliwek, ciemne pieczywo, mleko, mięso a konkretnie pierś z kurczaka, ryż brązowy, płatki owsiane. Z warzyw najczęściej: sałata, ogórek, marchewka. Czasem zjadam jeszcze jakiś owoc np. jabłko. Jeśli chodzi o makroskładniki to : Białko 210g, Tłuszcze 107g, węgle 150g. Teraz pytanie czy robię coś źle, czy 2400 kcal przy mojej aktywności to jest w porządku na start?


    • 0

    #4
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5141 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    po pierwsze, zdecyduj które "paliwo" Ci bardziej pasuje węglowodany/tłuszcze i wywal część z jednego kosztem drugiego

    po drugie: jeśli nie masz ćwiczeń siłowych nie jest Ci potrzebne tyle białka, takie 130-150g to myślę jakiś max.

    po trzecie zastanów się nad treningami siłowymi, to znacznie przyśpieszy proces, generalnie będzie to dodatkowy bodziec dla spalania tłuszczu i utrzymania mięśni, bez tego będzie ciężko o jakąś sensowną redukcję tłuszczu


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko