Jump to content

Photo

Szukam pomocy - Poddam się zaleceniom i będę dokumentował efekty zdjęciami

* * * * * 1 votes

  • Please log in to reply

#1
rastasport

rastasport

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 0

    Siema nazywam się Adam :) .
    Mam 22L / 178cm / 70kg.


    A oto moja historia:

                    Całkiem niedawno obudziłem się że czas najwyższy się ogarnąć i powrócić do aktywności fizycznej ostatnie cztery lata można powiedzieć że przeleżałem w łóżku (spałem do późna, zero aktywności fizycznej) , codziennie poza papierosami ( paczka na dwa dni) przypalałem przynajmniej 1g "gandzi" do tego oczywiście piwka a i od czasu do czasu pozwoliłem sobie na jakiegoś "speeda" nie mówiąc o przeróżnych melanżach , co jadłem oczywiście wszystko co było pod ręką i o przeróżnych porach dnia w szczególności ogromne ilości słodyczy na noc.

    Co już zrobiłem?


                   13-05-2013 r. wykonałem pierwszy ruch poszedłem potruchtać do parku, myślałem że padnę i się obrzygam ale jednak nie, dałem rade i pierwsza godzina ruchu była zaliczona co prawda był to bardziej marszobieg no ale cóż, od tamtej pory biegam co drugi dzień i mogę powiedzieć że jest w miarę dobrze bo pół godziny biegnę później około 15 min. się rozciągam i wracam też pół godziny biegnąc. Do tego zacząłem wykonywać brzuszki + pompki + podciągnięcia na drążku. Odstawiłem oczywiście napoje gazowane, słodycze, smażone potrawy, alkohol, no i nie pale papierosów ani tego gówna :) .

    Co zamierzam zrobić/wykonać?

               
    Zamierzam udowodnić sobie i innym że nawet z "narko-fanii" jak i innych złych nawyków/przyzwyczajeń/uzależnień człowiek jest w stanie się podnieść a do tego zmienić swoje ciało! Dzisiaj robię sobie zdjęcia żeby dokumentować jak się zmieniam i oczywiście będę to publikował, na dowód że naprawdę wystarczy chcieć i wszystko siedzi w naszych głowach.

    Na co liczę na KFD.PL? Na Was!

                 
    Potrzebuje waszej pomocy w ułożeniu diety która pomoże mi przybrać masy mięśniowej, od jutra zaczynam iść już stabilnym programem treningowym bez siłowni tylko ćwiczenia aerobowe i ćwiczenia z tzw. "Street Workout" . Będę ćwiczył każdego poza niedzielą i co drugi dzień pozostaje przy bieganiu!

                    Z góry dziękuje i proszę was o pomoc, porady i wskazówki!
                                                       Liczę na Was!!

     


    • 2

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    FaJa.

    FaJa.

      HT

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4965 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Jest wiele i jeszcze więcej tematów nt. diet na tym forum, zaczynając od DT (dzienników treningowych) do działu poświęconemu diecie.

     

    Poczytaj trochę:

    http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/

     

    + przydatne link -> 

    • 1

    #3
    rastasport

    rastasport

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 0

    Czytałem nie jedno. I sam się za to nie potrafię zabrać, dlatego też dodałem tego posta. Ale dzięki śliczne :)


    • 0

    #4
    InvtirO

    InvtirO

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1558 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 7
    Zaczne od tego zebys moze zalozyl Dziennik Treningowy na Forum.
    Nastepnie przjerzyj inne tematy, dieta np 70 kg , naprawde duzo tego jest.
    Nastepnie wylicz zapotrzebowanie energetycznie , BTW .
    Potem uloz ju wlasna diete badz sciagnij od kogos.
    Nastepnie plan treningowy.
    A potem juz bierz sie za trening.
    Powodzenia
    • 1

    #5
    Pa1nter

    Pa1nter

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3015 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sin City
    • Staż [mies.]: G/2012

    Powodzenia, a tak poza tym MJ mi akurat nie przeszkadza przy treningach, ważne żeby robić detox w DT, a oczywiście w DNT lux ;)


    Edited by Pa1nter, 30 May 2013 - 11:51 AM.

    • 1

    #6
    Arner

    Arner

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 424 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Wygląda na to, że traktujesz temat bardzo poważnie... To dobrze.

     

    Długo sam miałem "flak" zamiast ciała, teraz wszystko wygląda zupełnie inaczej i ćwiczenia, a przede wszystkim dieta pomogły mi zrzucić spory brzuch i teraz sam stwierdzam, że mój wygląd już jest przyzwoity i "powyżej normy".

     

    Ze swojej strony mogę Ci polecić swój ogólny plan żywieniowy, co prawda ja jestem na redukcji (jeszcze ok 2 miesiące) i jem ok 2000kcal dziennie, co przy wadze +/- 80kg jest mało, pracy fizycznej 5x tyg i treningach crossfit co 2gi dzień.

     

    Śniadanie uznaję za NAJWAŻNIEJSZY posiłek dnia. Jem ok 700-800kcal i to pierwszy z 5 posiłków w dzień. 

    Płatki owsiane 70-80g + banan + mleko + WPC 20g , osobno jem jeszcze 3 jajka na twardo.

     

    Od razu Ci powiem, że nie jestem wielkim zwolennikiem suplementacji, ale białko WPC (ja mam UNS Econo, starcza na dłuuuugo!) dodaje świetnego smaku do śniadania... Zamiast płatków owsianych można użyć np, kaszy gryczanej, ewentualnie zwykłych płatków kukurydzianych, choć są najmniej wartościowe...

     

    Kolejne posiłki to na przykład:

     

    mój standardowy obiad (2x ten sam posiłek)

    Pierś kurczaka 150-200g + ryż/kasza gryczana/ziemniaki/makaron + sos w postaci np przecieru pomidorowego przyprawionego. Można zrobić np. spaghetti (mieląc mięso wcześniej)

     

    Teraz natomiast odstawiłem na pewien czas kurczaka, kupiłem 8kg szynki wieprzowej bez kości i będę jadł w 1 posiłku ok 300g z warzywami, kcal mniej więcej to samo.

    Takiego wieprza przyprawić, odstawić na 2-3h do lodówki, (można naciąć i powciskać czosnku, świetny smak!) Później do gara i do piekarnika z uchylonym wiekiem na 1,5-2h w temperaturze ok 200stopni. Masz wtedy świetną pieczeń, do tego jakieś surowe warzywka, surówki, świetna sprawa.

     

    Kolejne 2 posiłki (2 ostatnie podczas dnia)

     

    Serek wiejski 200g + pół puszki tuńczyka + trochę cebuli + sól - smak ekstra!!

     

    4 Jajka na miękko/twardo/ albo jajecznica z 4 jaj z warzywami (np papryka, ogórek, świetne są też suszone grzyby mimo iż ich nie lubię w postaci np sosu!)

     

    Makrela 200-250g - od zawsze uwielbiałem wędzoną, niektórzy mają problemy z jedzeniem takiej, ja nie ;)

     

     

     

    Ogólnie chciałem, by moja dieta była dopasowana pod moją osobę, więc kombinowałem jak się dało, ustawiałem wszystko jak najbardziej mi smakuje i pasuje (np obiad, czyli kurczaka/wieprza muszę jeść zimnego, bo w pracy)

     

    Nie wiem, czy moje sugestie Ci pomoga, każdy ma inny gust smakowy. Ja bardzo chciałem by mieć choć 1 posiłek "na słodko" w dzień - takie jest moje śniadanie, które jem zawsze najchętniej ;) Ogólnie zawsze byłem mięsożerny, wchodziły "schabowe od mamy" i inne "żeberka", teraz jem dalej mięso, tylko wg mnie smaczniej i przede wszystkim o wiele bardziej zdrowo!


    • 1

    #7
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Powodzenia, a tak poza tym MJ mi akurat nie przeszkadza przy treningach, ważne żeby robić detox w DT, a oczywiście w DNT lux ;)

     

    Jaki detox, o czym Ty piszesz... %)

     

    Wszystkie kannabinoidy opóźniają albo mieszają coś przy produkcji cAMP, a to utrudnia wzrost mięśni, regenerację itd + samo MJ wpływa na podwyższenie poziomu kortyzolu, więc tak zdrowo do końca nie jest.


    • 1

    #8
    rastasport

    rastasport

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 0

    Nie wiem, czy moje sugestie Ci pomoga, każdy ma inny gust smakowy. Ja bardzo chciałem by mieć choć 1 posiłek "na słodko" w dzień - takie jest moje śniadanie, które jem zawsze najchętniej ;) Ogólnie zawsze byłem mięsożerny, wchodziły "schabowe od mamy" i inne "żeberka", teraz jem dalej mięso, tylko wg mnie smaczniej i przede wszystkim o wiele bardziej zdrowo!


    Dzięki w końcu jakaś odpowiedź która mi pomogła i dzięki że się rozpisałeś :) 
    Przyjmę twoją dietę dla siebie na początek a z czasem jak się rozkręcę będę ją modyfikował.
    I rozumiem że bez tego: " Białko WPC (ja mam UNS Econo, starcza na dłuuuugo!) " ani rusz i to po prostu białko w proszku tak czy nie bo zielony jestem w tym temacie?
    Czytałem też o spalaczach tłuszczu, które przekazują tłuszcz do mięśni jako energie czy jest mi to potrzebne? Jeśli tak to co polecasz i jak to stosować? 


     


    • 0

    #9
    Arner

    Arner

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 424 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    nie ma czegoś takiego jak przekazywanie tłuszczu do mięśni :) To jest tylko chwyt marketingowy, nie ma ZAMIANY tł w mięśnie bo to fizycznie niemożliwe. Zalegający tłuszcz to nic innego jak zapas energii w organizmie, który jest zużywany jak np za mało zjesz dziennie względem do zapotrzebowania kalorycznego ;)

     

    Tak, UNS Econo to białko w prochu ;) to świetne uzupełnienie diety w białko, ale wg mnie nie należy go przyjmować za dużo. Ja jestem zwolennikiem jak najmniej przetworzonego jedzenia, czyli zdrowszego. 

     

    Tu masz http://sklep.kfd.pl/...r_id=34&sort=2a różne gramatury tego, ja miałem 2 wiadra po 4kg i używałem często od zeszłego roku. Starczyło mi na 7 miesięcy a wcześniej używałem go więcej, gdy nie miałem diety dopiętej na 100% ;) Teraz 8kg pewnie miałbym na ponad rok z tą dietą jaką Ci pokazałem. Obecnie zostało mi jakieś 1.5-2kg i planuję kupić białko z KFD niebawem, będę korzystał z niego zamiast Econo.

     

    Dlaczego Econo/wpc KFD?

     

    Bo jest świetne w smaku (choć czekolada UNSa mi nie podeszła!), nie zawiera aspartamu i białek roślinnych (np soi). Pamiętaj, że rośnie się od białek zwierzęcych, roślinne to tylko zapychacze takich suplementów.

     

    Ponadto ja wolę skorzystać teraz z KFD, bo z tego co mi wiadomo zawiera mniej Laktozy od UNSa (cukru mlecznego).

     

    Co do pytania o spalacz... To bez sensu teraz, na prawdę! masz 178cm wzrostu, czyli identycznie jak ja. Spadło mi ok 3kg w 3 tygodnie teraz z moją dietą, zaczynałem z +81 kg, teraz jest 3 mniej. Tobie natomiast zależy na masie, więc przy takiej diecie jak mam dla Ciebie jako gościa z 70kg 2000kcal może być sporo, zawsze można coś zwiększyc.

     

    Dla mnie np 5 posiłków dziennie to mało... muszę w międzyczasie wypić kawę by 'zamulić żołądek' by nie sięgać po dodatkowe kcal - uroki typowej redukcji :)

     

    Jem dużo warzyw, bo one zapychają i pomagają mi przetrwać 3h po posiłku ;) Poza tym błonnik z warzyw świetnie wpływa na przemianę materii. Ponadto np płatki owsiane jem surowe, gdyż zawierają chyba 4x więcej błonnika niż ugotowane. Z paczki bezposrednio są twarde i suche - ja zalewam je wodą i przykrywam na 15-20 minut, czasem na noc by zjeść z samego rana o 6 przed pracą. Potem daję 20g wpc czyli płaską miarkę od UNSa.Płatki są wtedy namoknięte i zdatne do spożycia ;) dodaję trochę mleka -150-200ml - kroję banana łyżką i jem. Posiłek jest wg mnie świetny!! Do tego 3 jajka - tłuszcze z 3 żółtek (teraz jem 2 żółtka by obniżyć ciut kcal dzienne) świetnie zapewniają uczucie pełności na długi czas. Powodują jakby wolniejsze wchłanianie się jedzenia.

     

     

     

    Od razu mówię, że nie jestem nikim "wykwalifikowanym" jesli chodzi o dietę... Sporo się naczytałem tu i na innych stronach typowo zdrowego odżywiania. Jestem np fanem diety Paleo, choć ciężko by mi było nie jeść np ryżu/makaronu i wyrzucić z diety nabiał. Jest to za to świetna skarbnica wiedzy na temat mięs. 

     

    Aha, tu masz np białka KFD. ja wspominałem o WPC, inne "rodzaje" dla mnie mogą nie istnieć ;) http://sklep.kfd.pl/...r_id=67&sort=2a


    Edited by Arner, 30 May 2013 - 13:14 PM.

    • 0

    #10
    Pa1nter

    Pa1nter

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3015 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sin City
    • Staż [mies.]: G/2012

    Jaki detox, o czym Ty piszesz... %)

     

    Wszystkie kannabinoidy opóźniają albo mieszają coś przy produkcji cAMP, a to utrudnia wzrost mięśni, regenerację itd + samo MJ wpływa na podwyższenie poziomu kortyzolu, więc tak zdrowo do końca nie jest.

    Koleżko chyba ironii nie rozumiesz, wiadomo o co chodzi żeby odpuścić sobie jaranie w DT  %) Poza tym nikt nie powiedział że jest zdrowo ;)


    • 0

    #11
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Nieprawidłowe użycie słowa detox to nie jest ironia. MJ Ci nie przeszkadza przy treningach, więc masz powyżej 2 argumenty żeby jednak nie jarać zbyt często.


    • 0

    #12
    energyczacza

    energyczacza

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2098 posts
  • Wiek: 63
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ww

    Jak chcesz pomocy to pisz do mnie na gg 7311389.


    • 0

    #13
    matrix991

    matrix991

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 369 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Mazowiecki
    • Staż [mies.]: xxx

    Ogarniesz się, ustawisz dietę, trening sobie będziesz dopasowywał z czasem i będzie okej, TYLKO SIĘ NIE ZŁAM !

     

     

    Wydaj też te parę groszy i zrób sobie podstawowe badania krwi, moczu i chociaż podstawowe ekg i wstaw skany, zobaczymy "jak wyglądasz".

     

    Pozdrawiam!


    • 0

    #14
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Wydaj też te parę groszy i zrób sobie podstawowe badania krwi, moczu i chociaż podstawowe ekg i wstaw skany, zobaczymy "jak wyglądasz".

     

    Dopatrzyłeś się objawów jakiejś choroby? %)


    • 0

    #15
    FaJa.

    FaJa.

      HT

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4965 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Dużo zioła jarał to pewnie trzyma się dobrze;D


    • 1

    #16
    rastasport

    rastasport

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 0

    Nie długo będę robił, właśnie takie badania więc niedługo podzielę się z wami moimi wynikami. 


    • 0

    #17
    Cytrynek

    Cytrynek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ----

    jeśli chodzi o badanie krwi to nie wydawaj hajsu tylko pójdź oddać krew do najbliższego punktu poboru, i wtedy otrzymasz badanie krwi za free i przy okazji zrobisz dobry uczynek, chyba ,że są ku temu jakieś przeciwwskazania 


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko