Szukam planu ćwiczeń na atlas + hantelki

Witam wszystkich

Mam 33 lata, 170cm 80kg (brzuszek - jakbym połknął dzieciom piłkę plażową )
Pracuje za biurkiem - także z kondycją za dużo do czynienia nie mam.
Postanowiłem wziąć się za siebie, w lecie czepiłem się roweru i nawet 3kg zgubiłem i kondycyjnie trochę się wzmocniłem. Przyszła zima i znalazłem 3kg i zamuliłem się od nowa.

Mam w domu (małe mieszkanie w bloku i brak miejsca na sprzęt) ławeczkę skośną, 2 hantelki i kupiłem Atlas Tytan2. Od miesiąca ćwiczę na nim i robię 6 Weidera, ale takie bezsensowne machanie wszystkim po kolei nie wiele daje.

Dlatego prosiłbym o jakiś plan ćwiczeń na atlas + hantle.
Szukałem na forum (żeby głowy nikomu na darmo nie zawracać) ale wszędzie są ćwiczenia na ławkę, sztangę i prawie żadnych na atlas.
Interesuje mnie przede wszystkim poprawa kondycji a jak wygląd się poprawi to też miło.

Z góry dziękuję i pozdrawiam wszystkich

W przypadku redukcji tkanki tłuszczowej kluczową rolę odrywa zawsze dieta. Do tego dochodzi jeszcze trening aerobowy (kondycyjny). W opisanej sytuacji jest on raczej niewykonany ze względu na brak sprzętu, wiec pozostaje intensywny ruch poza domem.

Co do samych ćwiczeń do bardzo wiele tych ze sztangą i hantlami można przenieść na atlas w celu urozmaicenia treningu. Wszelkie uginania przedramion można podeprzeć na modlitewnik atlasu, rozpiętki jako Butterfly, wyciąg górny świetnie zastąpi drążek do podciągania. Warto jednak nie opierać całego treningu na takim samym zestawie ćwiczeń i sprzęcie.

Linki, które mogą okazać się przydatne:
http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html
http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html

Chciałbym jeszcze raz zaznaczyć rolę diety oraz aerobów.

na spalenie brzucha proponuje aeroby (bieganie,pływanie,rowerek) , dobra dieta to podstawa , noi przede wszystkim zajrzyj tutaj w celu znalezienia ćwiczeń
http://www.kfd.pl/at...owanie-f92.html

Edytowany przez Astaro93, 07 styczeń 2010 - 23:10 .