Szukam jakiegoś dobrego planu treningu na mase

Zacznę od tego że od niedawna interesuje się kulturystyką. Mam 16 lat. Troszeczkę chodzilem do profesjonalnej silowni. Niedawno stwożylem sobie malą silke w domu. Posiadam laweczke (można ustawić ją w skosie), modlitewnik, gryf prosty + obciążenie 70 kilo(narazie na klate i tak biorę 60 wiec mi to wystarczy), hantle, drążek. Waga moja wynosi 67 kg (trochę malo) przy wzroście 181cm. Dlatego też chcial bym zastosować jakiś trening na masę. Dieta moja wygląda ostatnio tak ze jem ile wejdzie(niedlugo też jakieś odżywki). Mogę trenować nawet 5 razy w tygodniu. Poradzili byście mi jakiś fajny (skuteczny) plan treningu na masę, przy tym moim sprzęcie który posiadam. Z góry serdecznie dziękuje.

Siemka mam duzo podwieszonych zobacz tam... a odzywki poczekja jeszcze masz czas... i mowie ze trche mało jak na twoj wzrost. Zeby było ok brakuje ci 20 Kg wiec niewiem czy troche mało...

Na początku zrób sobie ogólnorozwojówke

Jakie ćwiczenia w tej ogólnorozwojówce najlepiej zastosować uwzględniając sprzęt który posiadam. Ile razy w tygodniu ją wykonywać i mnie więcej przez jaki okres z niej korzystać.

Miesiac czasu pozatym my niewiemy dokladnie co masz musisz sam sobie podobierac my jedynie mozemy ocenic i pozmieniac cos...